Loopt je weg naar Fitness

Zoals wandelen, hardlopen biedt een fitness workout die je overal mee kunt nemen. U kunt werken tot een grote zweet, verbrandt veel calorieën, en je spieren voelen versterkt nadat u klaar. U dona € ™ t hebben behoefte aan een rek op uw auto of een koffer vol apparatuur; je gewoon de deur open en gaan.

Geen enkel type van de oefening is beter dan al de rest. Ita € ™ s slechts een kwestie van whatâ € ™ s beste voor je. Veel lopers ontwikkelen frequente, chronische blessures. Veel mensen hebben gewrichten die gewoon al dat gebeuk niet zal tolereren. Als youâ € ™ niet gebouwd om te rennen, dona € ™ t ruzie met je lichaam. Je kunt krijgen in prima staat op andere manieren. En als youâ € ™ re een beginner, af te houden op lopen tot youâ € ™ ve opgebouwd uithoudingsvermogen en kracht.

Het uitvoeren van de juiste manier

Lopers hebben er een gewoonte van op zoek direct op de grond, bijna alsof ze can not € ™ t beer te zien whatâ € ™ s komen gaat. Houd je hoofd naar beneden gooit je bovenlichaam houding off-kilter en kan leiden tot hogere rug- en nekpijn. Til je hoofd en focus je ogen rechtdoor. Ontspan je schouders, houd uw borst opgeheven, en trek je buikspieren in strak. Dona € ™ t overwelven je rug en steek je kont uit; thatâ € ™ s een van de belangrijkste redenen lopers krijgen rug en heup pijn.

Houd uw armen dicht bij je lichaam, en zwaaien ze naar voren en weer terug in plaats van over je lichaam. Dona € ™ t knijp je vuisten. Pretenderen youâ € ™ re houden van een vlinder in elke hand; u dona € ™ t wil je vlinders te ontsnappen, maar u donâ € ™ t wil hen verpletteren, hetzij.

Til je voorste knie en strek je achterste been. Dona € ™ t schuifelen langs als youâ € ™ re dragen cement laarzen. Land hiel eerste en roll door de hele lengte van je voet. Duwen van de bal van je voeten in plaats van het runnen van platte voeten en beukende van je hielen. Anders, je voeten en benen gaan oom lang huilen voordat uw cardiovasculaire systeem doet.

Als je pijn in je enkels, knieën, of onderrug, stoppen voor een tijdje. Als u dona € ™ t, je zou kunnen komen te zitten aan de zijlijn voor maanden.

Hardlopen tips voor rookies

Deze tips helpen fit te krijgen en letsel te voorkomen.

  • Begin met afwisselende periodes van wandelen met periodes van hardlopen. Probeer bijvoorbeeld twee minuten lopen en een minuut lopen. Geleidelijk afnemen uw wandelschoenen intervallen tot je continu kan draaien gedurende 20 minuten. Als je de neiging, kunt u bouwen vanaf daar. Natuurlijk, steken met een wandeling lopen routine is prima; youâ € ™ re minder kans om jezelf te verwonden die manier.
  • Varieer uw tempo. Verschillende stappen werk je hart, longen en poten op verschillende manieren.
  • Lopen altijd tegen het verkeer bij het ​​rijden op de schouder van een weg. Hierdoor kunt u tegenliggers en duik te zien voor de kant van de weg, indien nodig. Als youâ € ™ re draait op steil opgespaarde (afstand van het centrum lijn schuin) landwegen en de weg is vlak, kun je draaien in het midden van de weg te slaan slijtage op je benen. Maar als je hoofd omhoog of omlaag heuvels, krijg zo ver over op de schouder (dat wil zeggen, van de weg) mogelijk te vermijden snelheidsovertredingen auto maaien je naar beneden. Overweeg het dragen van een lichtgewicht mobiele telefoon voor noodgevallen.
  • Dona € ™ t verhogen van uw kilometers met meer dan 10 procent per week. Als je 5 mijl lopen een week en willen verhogen, streven naar 5 1/2 mijl van de volgende week te doen. Springen van 5 mijl tot 6 mijl does not € ™ t klinkt als een big deal, maar studies tonen aan dat als je het verhogen van uw kilometers meer dan 10 procent, u zelf opgezet voor letsel.