Living the Good Life: De Mediterrane levensstijl en Diabetes

Hoewel dieet is een essentieel onderdeel van de mediterrane levensstijl, er is veel meer voor nodig dan alleen het dieet. Het merendeel van de manier waarop mensen leven hun leven in overeenstemming is met de preventie of verbetering van diabetes. Veel andere gedragingen die deel uitmaken van de mediterrane levensstijl dragen bij aan het lang, gezond leven van mensen die in het Middellandse-Zeegebied wonen.

Het nemen van een run op het strand in de ochtend, een wandeling door de stad, of een stevige wandeling in de avond is typisch. Mensen in de Middellandse Zee ook gebruik maken van de fiets om rond een stuk meer dan de Amerikanen meestal doen. Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de preventie en het beheer van diabetes. De milde winters en lange hete zomers van de Middellandse Zee maken de outdoor lifestyle een stuk makkelijker, ook.

In de Middellandse Zee, het "eten en lopen" concept is ongehoord. Winkels sluiten in het midden van de warme dag, en de mensen terug naar huis voor een lange lunch, waarbij ze kauwen hun voedsel langzaam en hoeft tv kijken of hun e-mail. Zij kunnen een glas rode wijn met hun lunch te hebben. Vaak zijn er gasten en gesprekken volgen, waarin iedereen geniet. Conversatie vertraagt ​​ook het tempo van eten. Hun lichamen worden gegeven moment om een ​​vol gevoel, zodat mensen de neiging om minder te eten. Minder eten leidt tot meer normaal gewicht, een ander belangrijk onderdeel van de preventie en het beheer van diabetes. En, natuurlijk, ze koken hun eigen voedsel.

Ontspannen met vrienden vermindert ook stress en verhoogt de levensduur. Het is een deel van wat maakt het leven de moeite waard leven. Stress reductie is een essentieel onderdeel van de preventie en behandeling van diabetes. Als je ontspannen, je niet scheiden van de hormonen zoals cortisol, dat de neiging om uw bloedglucose te verhogen.

Een ander belangrijk aspect van de mediterrane levensstijl is de neiging om een ​​dutje te doen. De lange lunch en het glas wijn leiden tot een rustig gevoel dat je moe bent, ook al maakt, meestal, de mensen in het Middellandse-Zeegebied niet klokken ingesteld om zich te vroeg in de ochtend wakker. Rust is niet alleen goed voor diabetes, maar voor je bloeddruk en je hart.

Hoewel de voordelen van het mediterrane dieet zijn het grootst wanneer gegeten als onderdeel van een totale levensstijl, hoeft u niet om te verhuizen naar Griekenland of Italië te profiteren. U kunt het dieet te nemen en volg deze tips om jezelf onder te dompelen in de levensstijl:

  • Maak een wandeling na het diner elke avond. Zeg tegen jezelf dat je gaat voor een passeggiata (een avondwandeling), en misschien kan je voelen als een Italiaan!
  • Lopen of de fiets in plaats van het rijden, in ieder geval voor boodschappen dichter bij huis.
  • Maak een poging om langzaam te eten, aan een tafel, vrij van afleiding. Nodig vrienden uit om mee te doen in een gesprek, of als je alleen dineren bent, luister naar ontspannende muziek. Dop van uw maaltijd met een glas rode wijn.
  • Neem een ​​middagdutje om uitgerust te blijven. En zorg ervoor dat u voldoende slaap te krijgen elke nacht. Doel voor acht uur.
  • Plan een twee weken durende reis naar de Middellandse kust van Griekenland als je kunt. Als dat niet in uw budget, huren Mamma Mia! En stel je dansen de nacht weg met Meryl Streep.