Hoe u uw calorie behoeften te bepalen

Het bepalen van de totale voedingspatroon energiebehoefte van uw lichaam duurt een beetje wiskunde - dus pak een rekenmachine. Deze methode van het bepalen van uw calorie behoeften is gemakkelijker en bijna net zo nauwkeurig als de controle in een onderzoeks-lab en het indienen van uzelf op wetenschappelijk onderzoek door een wit-gecoat nerd met een klembord en een stopwatch.

  1. Schatting van uw basisbehoefte aan energie.

    Vermenigvuldig uw huidige gewicht (in kilo's) met 10 als je een vrouw bent of 11 als je een man bent. Of gebruik de formule in onderstaande tabel, welke factoren in uw leeftijd in aanvulling op uw geslacht.

    Bijvoorbeeld: Sue is een 45-jarige vrouw die weegt 155 £. Zij berekent haar BMR als volgt uit:

    £ 155 ÷ 2,2 = 70,45 kilogram

    70,45 kilogram x 8,7 = 612,92 calorieën

    612,92 calorieën + 829 calorieën = 1,441.92 calorieën

    Dus Sue's BMR - of het aantal calorieën dat haar lichaam op volledige rust te laten functioneren - is ongeveer 1.442 calorieën.

    Als je erachter Sue's BMR met behulp van de snelkoppeling methode, haar behoeften zijn ongeveer 1550 (£ 155 x 10 = 1550) - een beetje hoger dan de volledige berekening, maar nog steeds in dezelfde honkbalveld.

Hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft per dag voor de basisbehoefte aan energie
Leeftijd Gebruik deze vergelijking om Bereken uw BMR
* Mensen
18 tot 30 [15.3 x gewicht (in kg)] + 679
30 tot 60 [11,6 x gewicht (in kg)] + 879
Ouder dan 60 [13,5 x gewicht (in kg)] + 487
* Vrouwen
18 tot 30 [14,7 x gewicht (in kg)] + 496
30 tot 60 [8.7 x gewicht (in kg)] + 829
Ouder dan 60 [10,5 x gewicht (in kg)] + 596
  1. Bepaal uw activiteit factor waarde.

    Hoe actief bent u? Vind de beschrijving in de volgende tabel die het beste past bij uw levensstijl. Als je een kantoorbaan, maar passen in een dosis van dagelijkse oefening (minstens 30 minuten), overweeg dan jezelf in de lichte of matige categorie.

Hoe actief bent u?
Indien, gedurende het grootste deel van de dag, uw activiteiten omvatten Uw activiteitenniveau is Uw Activiteit Factor Is
Zitten of staan; rijden; schilderij; het doen van laboratoriumwerk; naaien, strijken, of koken; speelkaarten of een muziekinstrument; slapen of liggen; lezen; typen Zeer licht 0.2
Het doen van een garage, elektrische, timmerwerk, of restaurant het werk; huis-reiniging; zorg voor kinderen; golfen; zeilen; lichte oefeningen, zoals wandelen, voor niet meer dan 2 mijl Licht 0.3
Zware tuinieren of huishoudelijk werk, fietsen, tennissen, skiën, of dansen; heel weinig zitten Matig 0.4
Zware handenarbeid zoals bouwwerkzaamheden of graven; sporten zoals basketbal, voetbal of voetbal; beklimming Zwaar 0.5
  1. Vermenigvuldig uw basisbehoefte aan energie door de activiteit factor waarde die u hebt bepaald in stap

    Met behulp van Sue als een voorbeeld, vermenigvuldigt ze haar BMR van 1442 met 0,3 omdat haar activiteiten niveau is licht - draait rond na haar kinderen, het verzorgen van het huis, en passend in een 2-mijl ochtendwandeling met haar buren om de andere dag. Sue heeft 432,6 calorieën voor haar activiteitenniveau.

    1.442 x 0,3 = 432,6 calorieën

  2. Bepaal het aantal calorieën dat je nodig hebt voor de vertering en opname van voedingsstoffen.

    Het eten van voedsel eigenlijk verbrandt calorieën. Verteren van voedsel en het absorberen van voedingsstoffen gebruikt ongeveer 10 procent van je dagelijkse energiebehoefte. Voeg samen uw BMR en activiteit calorieën en vermenigvuldig het totaal met 10 procent.

    De berekening voor Sue's calorie behoeften voor de spijsvertering en de opname ziet er als volgt uit:

    1.442 calorieën + 432,6 calorieën = 1874,6 x 10% = 187,5 calorieën

  3. Totaal van uw calorie behoeften.

    Voeg samen uw BMR, activiteit, en de spijsvertering / absorptie calorieën nodig heeft om uw totale calorie behoeften te krijgen - dat wil zeggen, het aantal calorieën dat je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden.

    Om haar huidige gewicht van £ 155 te behouden, berekent Sue haar totale calorie nodig heeft, zoals deze:

    1.442 calorieën + 432,6 calorieën + 187,5 calorieën = 2.062 totaal aantal calorieën