Hoe te controleren hongeraanvallen met een lage glycemische dieet

Hunkeren naar voedsel komen om vele redenen, zowel fysiologische en psychologische, maar één kern oorzaak van eetbuien is grillig bloedglucosewaarden. Wanneer de bloedsuikerspiegel van je lichaam gaan door hoge pieken gedurende de dag, kunt u liquideren hongergevoel - vandaar de ongewenste nog zeuren voedsel verlangen.

Stelt u zich geconfronteerd met een drukke dag op het werk en het krijgen van de kinderen naar verschillende afspraken. Je hebt geen tijd voor meer dan een paar handenvol pretzels hebben als je race van het werk op te halen uw kinderen. Zelfs als dit was een voldoende snack calorie-wijs, zou je waarschijnlijk het gevoel uitgehongerd in een uur of zo.

Waarom? Omdat pretzels zijn een hoge glycemische snack die je bloedsuikerspiegel stuurt stekelige alleen om drop-off snel kort daarna.

Vaak hunkeren naar voedsel gaan hand in hand met een lage bloedsuikerspiegel. Eerder dan willen een gezonde snack, kunt u verlangen iets zoets of zetmeelrijke als uw lichaam probeert te compenseren voor de lage bloedglucose. Deze cyclus gebeurt dagelijks voor veel mensen, en het is niet alleen beperkt tot snack tijd. Ontbijten, lunches en diners die zijn overladen met een hoge glycemische voedingsmiddelen kan ook stuur uw bloedsuikerspiegel sky-high.

Om uw voedsel onbedwingbare trek onder controle te houden, voert u de volgende twee stappen:

  • Kies een lage glycemische voedingsmiddelen voor uw maaltijden en snacks.
  • Pas deze voedingsmiddelen met eiwit en vet bronnen.

In de eerdere krakeling voorbeeld, zou een betere snack keuze een appel met een ounce van noten geweest. De appel is een lagere glycemische keuze die een tragere reactie van de bloedglucose in het lichaam ontstaat. Balanceren eiwit en vet met de moeren helpt je langer een vol gevoel, zodat je niet nodig om de koelkast te plunderen voor hoge-suiker snacks als je thuis komt.