Hoe om uw conditie met speciale Training Technieken Boost

U kunt veel training technieken gebruiken om je lichaam uitdagen en het maximaliseren van uw conditie, met inbegrip van interval training, Fartlek workouts, bergop opleiding, en het tempo trainingen. U kunt proberen deze trainingstechnieken na ongeveer een maand of twee van een opleiding op 50 tot 60 procent van je maximale hartslag. De minder conditioning je begint met het voorzichtiger je moet zijn.

  • Interval training: Met interval training, afgewisseld u korte, tamelijk intensieve spurts van oefening met periodes van relatief gemakkelijke oefening. Stel bijvoorbeeld dat je uit bent fietsen. Na de warming-up voor 15 minuten of zo, kunt u proberen het fietsen all-out 30 seconden en volg deze met een paar minuten rustig te trappen totdat uw hartslag vertraagt ​​een beetje, tot ongeveer 120 of minder slagen per minuut. Dan nog een stoere interval van 30 seconden heb je, en ga zo maar door. In wezen, je schakelen tussen de lage en de hoge uiteinden van uw doelgroep hartslag zone.

    Wanneer u eerst proberen interval training, houdt u de periodes van hoge intensiteit korte - 15 tot 30 seconden. Volg deze periodes met ten minste drie keer zoveel actieve rust (dus 45 tot 90 seconden). Actieve rust betekent dat je blijft bewegen tussen de intervallen plaats van te stoppen dood. Dus nadat je dat 30-tweede fiets sprint, pedaal langzaam ongeveer 90 seconden. U kunt nog meer herstel nodig dan dat, vooral als je een beginner bent. Naarmate je meer gewend aan hogere niveaus, kunt u de lengte van de high-intensity interval te verhogen als je de lengte van de lage intensiteit intervallen verlagen. Uiteindelijk kan streven naar een 1: 1 moeilijk eenvoudig verhouding meetintervallen in tijd of afstand.

  • Fartlek:. Dit charmante woord betekent "snelheid play" in het Zweeds Fartlek is in principe interval training zonder een exacte meting van tijd of afstand. Je doet gewoon je intervallen wanneer je daar zin in hebt. U kunt sprinten proberen om elke andere telefoon paal. Of je blik op dat paard staan ​​in het veld op de weg en pak uw tempo tot je hem te bereiken.
  • Uphill gevechten: U kunt heuvels toevoegen aan wandelen, fietsen, hardlopen, schaatsen of trainingen. Je moet harder werken als je naar een heuvel, maar uiteindelijk je beloond met extra kracht en uithoudingsvermogen. Als een bonus, bergop kan twee keer zoveel calorieën te verbranden als oefenen op vlak terrein. Een leuke oefening is om heuvel herhalingen te doen. Vind een lange, vrij steile heuvel en dan sprint van het en joggen beneden het, het herhalen van deze reeks vier tot acht keer.

    Hier is een truc om ervoor heuvel workouts lijken makkelijker: Kies een mijlpaal dat is halverwege de heuvel op, zoals een boom of mailbox. Doe net alsof je een touw in je handen en wierp het over je landmark. Trek jezelf nu de heuvel met je denkbeeldige touw. Wanneer u uw mijlpaal te bereiken, werp je touw op iets verder de heuvel op en blijf dit doen totdat je de top bereiken.

  • Tempo workouts: Tempo trainingen helpen te leren om sneller te gaan. Tijdens een tempo oefening, je beweegt in een tempo dat je uitdagend, maar niet brutaal te overwegen, het houden van dat tempo voor 4-10 minuten. Doe dat een paar keer elke training. Tussendoor oefenen op uw normale tempo. Als je nieuw bent op het tempo training bent, te beginnen met korte tempo's en geleidelijk te verhogen van hun lengte. Iedereen traint voor een lokale weg ras of een fiets-a-thon vindt tempo werk behulpzaam.