Hoe om te doen de Pilates brugoefening

De brug is een uitstekende Pilates rompstabiliteit oefening. Dit betekent dat een van je doelen is om je romp echt stil te houden tijdens de oefening. Deze oefening versterkt de billen en de achterkant van de benen en leert rompstabiliteit. Fysiotherapeuten over de hele wereld gebruik van de brug, want het is een veilige oefening voor mensen met een zwakke of rug gewond.

De brug oefening

Volg deze stappen om de brug oefening uit te voeren:

  1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, ongeveer heup afstand van elkaar.

    Uw voeten moeten in een comfortabele positie - niet te dicht bij je kont en niet te ver weg. Je moet in staat zijn om gemakkelijk de Neutrale Spine. Experimenteer met verschillende stages van uw voeten om de beste pasvorm te vinden.

  2. Adem in: Haal diep adem in, uitbreiding naar je rug en je longen.
  3. Adem uit: Het houden van je romp in een vlak stuk, druk op je voeten in de mat en knijp je kont als je til je je heupen omhoog van de mat.

    Verzin hoog genoeg dat je lichaam maakt een rechte lijn van je schouders tot je knieën. Druk niet zo hoog dat u uw knieën niet kunnen zien.

  4. Adem: Handhaaf de brug positie.
  5. Adem uit: Nog steeds houdt de brug, denk aan het breien van je ribben naar beneden naar je buik, knijp je kont, en proberen te verlengen door de voorzijde van uw heupen.
  6. Adem in: Houd de brug positie.
  7. Adem uit: Handhaaf Neutraal Spine als je terug komt neer op de mat.

    Voltooien 5 herhalingen. Transitie door het brengen van je knieën in je borst om je rug te ontspannen. Legde een hand op elke knie en langzaam oprollen tot een zittende positie.

    Hoe om te doen de Pilates brugoefening

    De brug oefening in Pilates.

De gewijzigde brug oefening

U kunt ook een enkele poot variatie van de brug oefening als een wijziging doen. Volg deze stappen:

  1. Leg je handen op je heupen, zodat u uw heup stabiliteit kan testen.
  2. Kom naar de brug positie en, op de inademing, verhef een knie naar je borst, het houden van uw heupen perfect stabiel.

    Laat uw heup vallen of draai als u heft uw knie.

  3. Plaats uw voet weer op de uitademing. Schakelaar kanten.

    Voltooien 8 herhalingen, afwisselend kanten.

    Hoe om te doen de Pilates brugoefening


    De brug oefening in Pilates modificeren.