Hoe maak je een Mindful Eater Word

Emotioneel eten is meestal onbewust eten, wat betekent dat je niet echt na te denken over wat je eet of waarom. U kunt een grote klap voor je emotionele-eetgewoonte scoren door zich bewust van het voedsel dat je kiest de hele dag door. Dit bewustzijn kun je keuzes maken in plaats van alleen te gaan op de automatische piloot en eten wat in de buurt is.

Hier volgen enkele suggesties voor steeds meer bewust van wat je eet elke dag:

  • Houd een dagboek voedsel. Een dagboek voedsel maakt je meer bewust van je keuzes in het moment. Veel mensen vinden dat ze minder onbewuste eten als ze het noteren van wat ze eten op een regelmatige basis.
  • Let goed op uw honger en volheid cues. Geloof het of niet, je lichaam heeft zijn eigen ingebouwde gewicht-management systeem, dat kan worden omschreven als honger en verzadiging (gevoel vol).

    Je lichaam letterlijk vertelt u wanneer te eten en wanneer te stoppen. Zodat je niet de signalen missen, je lichaam neemt zelfs zaken een stap verder door waardoor je het gevoel uitgehongerd als je te lang om te eten en gevulde wanneer je te veel eet wachten. Aandacht te besteden aan deze signalen kan u helpen uw gewicht effectiever te beheren.

    Het negeren van honger en volheid signalen van je lichaam is al te gemakkelijk om te doen als je het eten voor emoties, want het kost vaak meer voedsel te voelen emotioneel tevreden dan fysiek vol. Speel het volledige spel met jezelf en besteden veel aandacht aan wanneer u zich comfortabel vol. Als je dat doet, is het tijd om uw gekozen gezond-nog-zelfbevredigende gedrag proberen.

  • Vertragen en zich bewust zijn van de smaak en textuur. Met alle haast, haast, haast in de huidige maatschappij hebben mensen de neiging om snel te sjaal beneden hun voedsel, die kan maken emotioneel eten dat veel erger. Waarom vraag je dat? Want hoe sneller je eet, hoe meer voedsel dat je nodig hebt om te voelen emotioneel tevreden.

    Eten is niet een race! Vertragen en echt aandacht te besteden aan het voedsel dat je eet. Geniet van de smaak en textuur in een ontspannen manier. Als je dat doet, u vindt dat u emotionele bevrediging ontdekken sneller en met minder voedsel.

    Probeer deze aanpak met een paar M & M's of een ounce van chocolade. Breng zo lang als je kunt laten de snoep smelt in je mond in plaats van alleen te kauwen, slikken, en wat meer grijpen. Je zult zien dat je "moet" veel minder snoep dan je dacht dat je deed!