Hoe kies ik de beste Billen Workout?

Om je billen of bilspieren toon, zijn er verschillende oefeningen die je meestal moet de praktijk op een regelmatige basis. Deze oefeningen zijn onder andere squats, fietsen, spinning, Pilates, en loopt de trap. De beste billen training kan verschillen van persoon tot persoon te zijn, daarom kan het van belang zijn voor u om uit te vinden welke van deze oefeningen is effectiever voor u.

Kraakpanden zijn al lang erkend als een essentieel element van het billen training, als ze bouwen spieren in de billen, heupen en dijen. Om een ​​kraakpand te voeren, stelt u uw voeten ongeveer schouderlengte uit elkaar en iets buig je knieën; je rug moet natuurlijk worden gebogen in deze positie. Schiet je handen in het bijzijn van je evenwicht en laat je door het buigen van je heupen alsof je in een stoel zit. Push back-up wanneer uw bovenbenen parallel aan de grond.

Ofwel spinnen of fiets kan een grote billen training die een paar honderd calorieën in minder dan een uur kon branden zijn. Tijdens het rijden een stationaire fiets, moet een persoon die gewoonlijk een inspanning leveren om een ​​constante weerstand en uithoudingsvermogen op te bouwen. Spinning lessen op een sportschool duren meestal 45 minuten. Bij het draaien of rijden op een fiets, zult u willen ervoor zorgen om veel water te brengen om gehydrateerd te blijven, aangezien beide oefeningen veel zweet kan produceren.

Pilates is al lang geprezen als het aanbieden van een low-impact, total-body workout. Een van de beste billen training oefeningen voor Pilates heet de bekken krul. Om deze oefening uit te voeren, wil je eerst op je rug liggen met de knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Terwijl je inademt, breng je kont van de grond terwijl u uw voeten naar beneden voor ondersteuning. Til je heupen eerst, dan de onderste wervelkolom en midden rug totdat er een rechte lijn van je schouders naar je heupen; los als je uitademt.

Trappen zijn een handige manier om je kont in vorm te krijgen snel, omdat je niet een sportschool of een speciale uitrusting nodig. Traplopen kunnen verbeteren kracht, flexibiliteit, coördinatie, en de toon van de billen. Aangezien trappen zijn zulke hoge impact, uw training doorgaans zou kunnen worden afgewerkt in minder dan 15 minuten. Voor een aërobe training, lopen een trap maar de reling niet vasthouden. Loop sneller om je hartslag te verhogen en gewichten toe te voegen als je voelt dat de oefening is te gemakkelijk.

  • High-herhaling en cardiovasculaire oefeningen zijn goed voor toning, vermagering en versterking van de kont.
  • De gluteus maximus is de grote spier in de billen.
  • Spinning lessen bieden een grote billen workout.
  • Het rijden op een fiets kan een grote billen workout.