Hoe kan ik stoppen met drinken cafeïne?

Voor veel mensen die geïnteresseerd zijn in het leven van een gezondere levensstijl, het overwinnen van cafeïne afhankelijkheid kan een tussentijdse doelstelling geworden. Te veel cafeïne in de voeding kan leiden tot maagklachten, prikkelbaarheid, nervositeit, paniekaanvallen en andere aandoeningen. Ontwerper koffie drankjes kunnen ook ongewenste calorieën en vet toe te voegen aan het dieet. Maar hoe doe je stoppen met drinken cafeïne wanneer u bent gekomen om afhankelijk van het voor energie? Gelukkig cafeïne terugtrekking gebeurt in vijf dagen of minder bij de meeste mensen, en er zijn dingen die je kunt doen om de weg te verlichten.

Ten eerste, niet stoppen met het drinken van cafeïne cold turkey. Ease af over een periode van tijd om ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn en misselijkheid voorkomen. Dit geleidelijke proces zal je lichaam de tijd om te herstellen en te compenseren voor de ontbrekende stimulans te geven.

Als de koffie uw ondeugd, een goede manier om te stoppen met het drinken van cafeïne is om jezelf afbouwen door het mengen van uw normale brouwsel met cafeïnevrij te maken "half-caf" koffie. Bijna elke smaak koffie tegenwoordig in cafeïnevrije, die nog steeds een kleine hoeveelheid cafeïne. Door het toevoegen van een 50/50 mengsel van cafeïnehoudende en cafeïnevrije sleur samen in het koffiezetapparaat, je in feite het snijden van uw inname van cafeïne in de helft zonder concessies uw koffie. U kunt ook smaken als gewone vanille moer crème en cafeïnevrij caramel truffel mix voor een smaakvolle traktatie. Als uw koffie-en-klare op het werk, breng decaf van huis in een kruik of thermoskan. Vul uw kopje halverwege de decaf voordat topping het af met de koffie van het werk.

Een frisdrank drinker zou kunnen proberen de verschillende smaken van cafeïnevrije soda totdat je er een die je leuk vindt. Frisdrank gemaakt met Splenda ™ zal suiker niet te introduceren in je lichaam, waardoor het makkelijker wordt om te schoppen de cafeïne gewoonte, normale bloedsuikerspiegel te behouden en te houden calorieën neer. Koolzuurhoudende, water met een smaakje zijn een ander alternatief, en kauwen suikervrije kauwgom kan ook helpen. Bezuinigen cafeïne door het hebben van een cafeïne-vrij alternatief om de andere keer dat u bereiken voor een drankje.

Wanneer u de beslissing om te stoppen met drinken te maken cafeïne zeker om zorg anders voor jezelf. Zorg voor voldoende slaap, zodat je wakker rustte, en vergeet niet dat de oefening is een natuurlijke stimulant. Zelfs milde oefening regelmatig gedaan zal helpen "opstarten" uw lichaam de natuurlijke genezingsprocessen, tegengaan lusteloos gevoelens die zou kunnen voortvloeien uit het verminderen van de inname van cafeïne. Hoe meer je oefent (binnen reden), hoe beter je zult voelen. Als u lichamelijke beperkingen hebben, in overleg met uw arts of een gekwalificeerde trainer voor de juiste regime.

Voeding is ook belangrijk voor het behoud van energie en een gevoel van welzijn. Vermijd bloedsuikerspiegel schommels door het eten van evenwichtige maaltijden met goede bronnen van eiwitten, gezonde koolhydraten en granen, en ga gemakkelijk op snoep doordat vruchten aan de behoefte te vullen. Je lichaam moet alle energie die u bij het evenwichtig en gezond moeten produceren.

Door het maken van deze veranderingen, moet u in staat om te stoppen met het drinken van cafeïne met weinig tot geen nadelige gevolgen. Na een week van het snijden van uw cafeïne in de helft, verminderen het een stap verder, en zo verder en zo voort, totdat u stopt met het drinken van cafeïne allemaal samen.

Sommige mensen verkiezen om te stoppen met het drinken van cafeïne in een keer, in plaats van het nemen van de geleidelijke weg. Zware frisdrank of koffie drinkers die stoppen met het drinken van cafeïne cold turkey normaal ervaren een hoofdpijn met mogelijke misselijkheid voor 2-5 dagen, waarna chemie van de hersenen het lichaam normaliseert. Andere bijwerkingen van cafeïne terugtrekking zoals lethargie en milde depressie kan het langer duren om te schudden, zonder de voordelen van een goede voeding, rust, en lichaamsbeweging.

De meeste deskundigen zijn het erover eens dat een matige inname van cafeïne van 100-300 milligram (mg) per dag levert geen significante gezondheidsrisico's voor volwassenen, met een aantal mensen zijn gevoeliger dan anderen om de drug. Een gemiddelde kopje drip koffie bevat 100-135 mg cafeïne, terwijl een kopje cafeïnevrij koffie bevat 2-5 mg. Frisdrank variëren 34-55 mg cafeïne, afhankelijk van het merk, met cafeïnevrije frisdrank bevat geen cafeïne.

  • Espresso's bevatten meer cafeïne dan koffie.
  • Veel voorkomende symptomen van cafeïne terugtrekking zijn misselijkheid en braken.
  • Het kiezen van kamille thee is een goede manier om cafeïne te verlichten uit de voeding.
  • Energiedranken bevatten cafeïne.
  • Een kopje koffie infuus kan maximaal 175 mg cafeïne.
  • Cafeïne terugtrekking kan plaatsvinden binnen vijf dagen of minder.
  • Een glas cafeïnevrije soda.
  • Kauwen suikervrije kauwgom kan helpen bij het bestrijden van de drang naar cafeïnehoudende dranken.
  • Meer water drinken kan helpen mensen die proberen om te bezuinigen op cafeïne snijden.