Hoe gemeenschappelijk hardloopblessures Behandel

Vijf van de meest voorkomende hardloopblessures zijn shinsplints, chondromalacia (knie runner's), Achilles tendinitis, fasciitis plantaris, en tractus iliotibialis (ITB) syndroom. Stressfracturen, die zich meestal in kleine botten in de voet, been of scheenbeen, ook voor in de lopers die ondertraint. Lopers moeten voortdurend waken tegen blaren, stammen, en andere problemen die hun inspanningen kunnen belemmeren.

Snelle stijging van de kilometerstand - of de intensiteit van de training - kan een loper in de gevarenzone te plaatsen. Dat is de reden waarom de sportgeneeskunde professionals verwijzen naar de overgrote meerderheid van hardloopblessures als "overbelastingsletsels." Het goede nieuws is dat de meeste hardloopblessures invloed op de weke delen, wat betekent dat de verwondingen zijn stammen, in tegenstelling tot gebroken botten, en snel te genezen met eenvoudige behandeling en rust.

De behandelmethoden hieronder opgesomd worden vaak gebruikt op de meeste van de verwondingen die u kunt tegenkomen. Onder de lopende set, RICE is het sleutelwoord voor het omgaan met letsel. Hier is wat die afkorting staat voor:

  • R is voor recreatie: Neem de tijd af! Geen speciale loper houdt downtime, maar een poging om je tanden bijten en te trainen door middel van een lichte blessure kan in het beste geval een belemmering vormen het natuurlijke genezingsproces. In het ergste geval kan de lichte blessure ernstiger geworden en klop je uit de running voor weken of zelfs maanden.
  • I is voor Ijs: Bij de eerste steek of hint van een blessure, klap een pak ijs op de hot spot. Slechts 15 of 20 minuten van de koude behandeling zal de ontsteking te verminderen. (Laat het ijs niet blijven veel langer dan 20 minuten op een plek, want je kunt veroorzaken vriezer branden op je huid.)
  • C is voor compressie: Voor het beste resultaat, wikkel de ijslaag recht om je been als het een hamstring of quadriceps. Compressie helpt de zwelling te verminderen.
  • E is voor Elevate: Indien mogelijk, verhogen de gewonde gebied boven je hart. Flop op de bank, een zak ijs gewikkeld om de geblesseerde spier, en prop het been omhoog op een paar kussens.

Als u niet beschikt over een pak ijs, probeer het bevriezen wat water in een kleine kartonnen beker met een Popsicle-stick type. Na het massief is bevroren, verwijder het ijs uit de beker en, met behulp van de pop-stick als een handvat, geef uw gewonde gebied een ijs massage voor 15 tot 20 minuten. Een zak bevroren erwten, strak gewikkeld rond een pijnlijke spier, werkt ook.

RICE is een goede eerste tegenaanval keuze voor hardlopers. Het is gemakkelijk en goedkoop. Maar als na 48 tot 72 uur van rijst (niet vals te spelen op de Rest deel!) De schade reageert niet (of lijkt erger), vervolgens arts raadplegen.