Hier krijg je een gezonde start van een goede dag met Groene Smoothies

Wat is een betere manier om de dag te beginnen dan met uw gezondste maaltijd eerste? Het drinken van een groene smoothie in de ochtend geeft u de beste kans om beter voedsel keuzes te maken voor de rest van de dag.

Als je dingen te doen vanaf het starthek, wil je natuurlijk houden een goed gevoel de hele dag. Van daar, het maken van betere voedingskeuzes is zo veel makkelijker. Zonder erover na te denken, vind je jezelf instinctief aangetrokken in de richting van meer lekker eten. Als je lichaam begint te krijgen van alle voedingsstoffen die het nodig heeft, zult u niet de behoefte voelen om snack of te veel eten, ook niet.

Ananas Coconut Breeze

Bereidingstijd: 3 minuten

Blending tijd: 2 minuten

Opbrengst: 3 porties

1 sinaasappel, geschild en ontpit

1 kopje ananas stukjes

2 rijpe bananen, gepeld

2 theelepels spirulina poeder

1 eetlepel acai poeder

1 eetlepel gemalen lijnzaad

2 kopjes kokoswater

3 grote boerenkool bladeren

  1. Meng alle ingrediënten behalve de boerenkool in de blender en zet het deksel.
  2. Beginnend bij lage snelheid en geleidelijk te verhogen naar hoog, meng de ingrediënten voor 1 minuut of totdat het mengsel bevat geen zichtbare stukjes fruit.
  3. Verwijder en gooi de stengels van de boerenkool. Voeg de boerenkool bladeren en mengen bij een middelmatige snelheid gedurende 30 seconden geleidelijk verhogen van de snelheid hoog.

    Hier krijg je een gezonde start van een goede dag met Groene Smoothies

  4. Mengen op hoge snelheid nog 15 tot 30 seconden of totdat het gehele mengsel glad is.
  5. Giet de smoothie in drie glazen en geniet!

Per portie: Calorieën 198 (Van Fat 18); Vet 2g (Verzadigd 0,5 g); Cholesterol 0mg; Natrium 205 mg; Koolhydraten 43 g (Dietary Fiber 7 g); Eiwit 4g.

Als u niet kokoswater hebben, gebruiken 1-1 / 2 kopjes water plus 2 eetlepels kokosolie plaats.

Probeer verse papaya in plaats van ananas. Als je geen toegang hebt tot tropische vruchten hebben, omwisselen van de ananas voor kiwi of druiven.

Mango Goji Delight

Bereidingstijd: 25 minuten

Blending tijd: 2 minuten

Opbrengst: 2 porties

2 eetlepels gedroogde goji bessen

1 rijpe mango

1 rijpe banaan, gepeld

2 eetlepels gemalen lijnzaad

1/4 kopje verse limoensap

1-1 / 2 kopjes water

1 kopje peterselie, los verpakt

1 kopje baby spinazie, los verpakt

  1. Plaats de goji bessen in een kom met 1/4 kopje water op kamertemperatuur. Plaats in de koelkast om te genieten gedurende ten minste 20 minuten of 's nachts.
  2. Schil de mango en snijd het vruchtvlees uit de buurt van de steen.
  3. Combineer de goji bessen, mango, banaan, lijnzaad, limoensap, en water in de blender en zet het deksel.
  4. Beginnend bij lage snelheid en geleidelijk te verhogen naar hoog, meng de ingrediënten voor 1 minuut of tot een gladde massa.
  5. Voeg de peterselie en spinazie en meng opnieuw bij gemiddelde snelheid gedurende 45 seconden, geleidelijk verhogen van de snelheid te hoog.
  6. Giet de smoothie in twee glazen en serveer.

Per portie: Calorieën 200 (Van Fat 36); Vet 4g (Verzadigd 0,5 g); Cholesterol 0mg; Natrium 45 mg; Koolhydraten 41g (Dietary Fiber 7 g); Eiwit 5g.

Voor voller, meer smaakvolle goji bessen, genieten van de gedroogde bessen in 1 kopje water 's nachts en het gebruik van het water uit het weken als een vervanging voor 1 kopje water in het recept.

In de winter, gebruik gedroogde goji bessen. In de warmere maanden, vervang ze met verse, in het seizoen bessen, zoals frambozen, bramen of aardbeien. Voor verse bessen, kunt u het bedrag te verhogen tot 1/2 kop.

Bee en Berry Vermogen

Bereidingstijd: 3 minuten

Blending tijd: 2 minuten

Opbrengst: 2 porties

2/3 kopje frambozen

2/3 cup gehalveerd aardbeien, stengels en bladeren verwijderd

2 rijpe bananen, gepeld

1 eetlepel rauwe honing

2 eetlepels hennepzaad

1 eetlepel bijenpollen (weglaten indien allergisch)

1 eetlepel kokosolie

2 kopjes water

4 grote snijbiet bladeren

  1. Meng alle ingrediënten behalve de snijbiet in de blender en zet het deksel.
  2. Beginnend bij lage snelheid en geleidelijk te verhogen naar hoog, meng de ingrediënten voor 1 minuut of totdat het mengsel bevat geen zichtbare stukjes fruit.
  3. Verwijder en gooi de stengels van de snijbiet. Voeg de snijbiet bladeren en meng opnieuw bij gemiddelde snelheid gedurende 30 seconden, geleidelijk verhogen van de snelheid te hoog.
  4. Mengen op hoge snelheid nog 15 tot 30 seconden of totdat het gehele mengsel glad is.
  5. Giet de smoothie in twee glazen en geniet!

Per portie: Calorieën 343 (Van Fat 135); Vet 15g (verzadigd 15 g); Cholesterol 0mg; Natrium 48 mg; Koolhydraten 50g (Dietary Fiber 9g); Eiwit 9g.

Koop bessen vers en in het seizoen. Als ze op de verkoop, kopen extra hoeveelheden te bevriezen en te gebruiken gedurende de winter. Was de bessen en verwijder alle stengels voor het invriezen. Bewaar ze in zip-top zakken in de vriezer.

U kunt of gepelde rauwe hennep zaden of gemalen hennepzaad gebruiken. Gebruik hetzelfde bedrag voor beide opties.

Gebruik bosbessen of bramen in plaats van aardbeien of frambozen.