Het belang van het verminderen van stress voor diabetici

Het is niet mogelijk om alle stress te verwijderen uit je leven - het hebben van diabetes is stressvol, net als gezinnen, banen, 24-7 nieuws op televisie, reizen, financiën, en honderden andere omstandigheden.

Iedereen ervaart stress vanwege wat stress is natuurlijk en onvermijdelijk. Begin met wat heet de vecht-of vluchtreactie - hartkloppingen, droge mond, transpiratie, spierspanning, schudden, licht in het hoofd, en verhoogd bewustzijn. Deze reacties zijn een instinctieve fysieke reactie op een waargenomen bedreiging, zelfs als de dreiging is een sollicitatiegesprek, achtbaan, of spreken in het openbaar opdracht.

Een rush van adrenaline verhoogt de ademhaling en de hartslag, verhoogt de bloeddruk en bloedsuikerspiegel, en kan zelfs aantasting logische besluitvorming en denken. Gelukkig is de extreme fysieke reactie op deze staten van extreme stress is meestal tijdelijk.

Lagere niveaus van stress op lange termijn kunnen dezelfde fysieke effecten. De intensiteit van uw antwoord is niet zo merkbaar, maar na verloop van tijd chronische stress heeft een negatief effect op de gezondheid.

A 2010 studie in Israël gekeken naar de niveaus van de stress-gerelateerde hormoon cortisol in gelijke groepen van gehospitaliseerde mannen, een groep in het ziekenhuis voor een hartaanval, en de andere in het ziekenhuis om andere redenen. In plaats van te testen op cortisol in de urine, bloed of speeksel voor een maatregel van real time stress, de onderzoekers gemeten geaccumuleerde niveaus in het haar, als gevolg van chronische stress over een periode van maanden.

Vergelijking van de twee groepen voor cardiovasculaire risicofactoren, cortisol niveaus in het haar was een sterkere voorspeller van een hartaanval dan alle andere factoren, zoals roken en gewicht.

U kunt de stress te verminderen door het beoefenen van de volgende eenvoudige suggesties:

  • Laat de kleine dingen niet zweten.
  • Maak tijd voor ontspanning - het is echt goed voor je gezondheid.
  • Zorg voor genoeg slaap - de meeste volwassenen moeten zeven tot acht uur per nacht, en slaaptekort heeft negatieve effecten op je gezondheid, ook.
  • Oefenen regelmatig - het is een gezonde manier om opgekropte spanningen los te laten.
  • Vermijd overmatige cafeïne en rook niet.
  • Laat perfectie niet uw doel - u zult voor altijd gefrustreerd zijn.
  • Zoek professionele hulp met ernstige stress of depressie.

Wil een andere reden om te leren hoe je stress te werpen? Stress belemmert uw vermogen om verstandige beslissingen te nemen over voeding te maken, en het maken van verstandige beslissingen over voeding kan een uitstekende weg naar het verliezen van je stress over het hebben van diabetes. Het is een cirkelvormige voordeel.