Hardlopen Essentials: Warming up en cooling down

Je lichaam heeft tijd nodig om op te warmen voordat je de weg en beginnen te lopen. Het is ook belangrijk om wat tijd om af te koelen nadat u uw run af te maken.

Warming-up voor een run

Een warming-up is niet een paar lukrake stukken. Als u wilt om op te warmen, probeer elke vorm van beweging, zoals wandelen, langzaam joggen, fietsen op een hometrainer, of zelfs alleen maar een aantal eenvoudige gymnastiek. Bewegen als dit gedurende minstens 5 tot 10 minuten is ontworpen om geleidelijk verhogen van de lichaamseigen € ™ s kerntemperatuur, los van de spieren, en het gemak van het lichaam in een run.

Stevig wandelen is de ideale warming-up voor het draaien. De perfecte manier om je lichaam klaar voor een beetje meer serieuze actie te krijgen is om een ​​ronde of twee rond het spoor of een paar straten rond uw buurt lopen. En dona € ™ t opstijgen als een Indy 500 bestuurder wanneer de groene vlag daalt wanneer je begin te lopen. Begin langzaam en geleidelijk halen de snelheid.

Koelen na een run

Youâ € ™ ve klaar hardlopen. Whatâ € ™ s is het eerste wat je moet doen? Stoppen, toch? Verkeerde. Blijven bewegen. Thata € ™ s de manier om het bloed te voorkomen dat uit de samenvoeging in de benen en houd het circuleren terug door het hart en in de hersenen. (Mensen voelen zich soms duizelig als ze plotseling stoppen met bewegen na een zware training.)

Een post-workout cool-down nadat u klaar bent met hardlopen houdt het bloed stroomt. De bloedstroom, kunnen op hun beurt helpen minimaliseren pijn door spoelen uit de afvalproducten die zich ophopen als gevolg van de motor. Vijf tot 10 minuten van het lopen na een run is een coole manier om af te koelen.