Goed eten en fit en gezond terwijl Zwanger

Tijdens je zwangerschap, zodat u goed te eten en actief te houden is van vitaal belang. Houd er rekening mee dat er geen enkel voedingsmiddel al uw nutritionele behoeften kan voldoen en dat voedingsdeskundigen raden een goed uitgebalanceerd dieet. Hier is een gids voor het begrijpen van het gezond eten en bewegen aanbevelingen terwijl je zwanger bent:

  • Variëteit van het eten is de sleutel. Variatie in je dieet zorgt ervoor dat je genoeg krijgt van de essentiële voedingsstoffen, en mensen die een grote verscheidenheid van voedsel te eten zijn gezonder, langer leven en de bescherming van een aantal ziekten. Voeding Australië raadt je doel om te eten rond de 20 tot 30 verschillende voedzaam voedsel elke dag. Kies voedingsmiddelen uit elke voedselgroep, met bijzondere aandacht voor de plantaardige groepen (fruit, groenten en granen).
  • U moet een voldoende inname van vitaminen en mineralen tijdens de zwangerschap, vooral calcium, jodium, ijzer, natrium en Omega 3 vetzuren.
  • Groenten en fruit zijn niet alleen een goede bron van vitaminen en mineralen; ze zijn ook rijk aan voedingsvezels, wat erg belangrijk tijdens de zwangerschap te helpen verminderen constipatie. Groenten zijn rijk aan vitaminen A en C en foliumzuur, en ijzer. Vruchten Ook bevatten gezonde hoeveelheden vitaminen A en C, en kalium.
  • Brood en granen zorgen voor complexe koolhydraten, die langdurige energie bronnen. Korrels zijn ook een goede bron van vitaminen, mineralen en vezels. Kies volkoren granen als dat mogelijk is.
  • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en calcium bevatten vlees, kip, vis, eieren en melkproducten, zoals kaas, yoghurt en natuurlijk melk. Eet gematigde hoeveelheden van deze voedingsmiddelen.
  • Bezuinigen op vetten, oliën en suiker. Levensmiddelen die deze lekker maar minder voedingsstoffen bevatten chocolade, lollies, veel desserts, boter, mayonaise en dressings. Kijk voor vetarme variëteiten van deze levensmiddelen in de supermarkt, maar vergeet niet dat ook al zijn ze lager kunnen zijn in vet, ze vaak nog steeds veel suiker bevatten.
  • Als je hebt een matige lichaamsbeweging routine, verder op. Als je vrij sedentair geweest, niet plotseling wordt ondergedompeld in een inspannende programma - gemak in langzaam.
  • Vormen van lichaamsbeweging die meestal veilig om door te gaan door middel van de zwangerschap zijn onder andere zwangerschap, low-impact of aquarobics, fietsen, zwemmen en yoga. Vermijd het uitoefenen plat op je rug voor langere tijd - dit kan verminderen bloedtoevoer naar je hart - en luister naar je lichaam. Pas het programma aan op basis van wat u redelijkerwijs kan verdragen.
  • Probeer niet te oververhit of uitgedroogd raken tijdens het sporten tijdens de zwangerschap en, als je vermoeid, duizelig, zwak of misselijk voelen, te stoppen. Als je weeën, vaginale bloeden of een aanzienlijke pijn ervaart, ook onmiddellijk stoppen met trainen en bel uw arts of verloskundige.