Getting Your Body Fit for Wrestling

Krijgen en houden van uw lichaam in de best mogelijke conditie kan u helpen uw volledige potentieel te bereiken als een worstelaar. Als youâ € ™ re in vorm en fysiek fit, dan kunt u beter omgaan met beweegt je tegenstander kunnen proberen op je tijdens een wedstrijd. Hier zijn een aantal fundamentele aspecten van fitness en wellness die u kunnen helpen fit te blijven tijdens uw worstelen seizoen:

  • Rest: Het nemen van voldoende kwalitatief goede rest is cruciaal voor uw succes op de mat. Neem ten minste één dag per week in het seizoen, en krijg 8 uur slaap elke nacht. Praktijken en training shouldnâ € ™ t laatst meer dan 150 minuten tijdens het seizoen.
  • Ziektepreventie: check Nauw uw huid elke dag voor verkleuring, zwelling, gebieden van tederheid, en veranderingen in de structuur. Scrub je lichaam met antibacteriële zeep en was uw praktijk gear dagelijks. Deel nooit shirts, shorts, handdoeken, of hoofddeksels met teamgenoten. Impetigo, herpes, en ringworm zijn slechts een paar van de huidziekten gebruikelijk om worstelaars die je kunt voorkomen door de volgende eenvoudige stappen.
  • Endurance: Alle worstelaars moeten hun uithoudingsvermogen op te bouwen als ze willen om succesvol te zijn; met andere woorden, moet u uw heartâ € ™ s capaciteit op te bouwen voor het behoud van intense niveaus van de oefening in de tijd. Om klaar te zijn voor de concurrentie, moet je in staat zijn om te lopen of te rijden een hometrainer continu bij matige intensiteit gedurende 40 minuten.
  • Krachttraining: U en uw coach moeten trainingsprogramma's die de maximale hoeveelheid kracht die je spieren kan uitoefenen tegen de weerstand te verhogen ontwikkelen. Je spieren worden sterker wanneer je ervaart tijdelijke gespierde falen (het punt waarop u can not € ™ t volbrengen meer herhalingen van een oefening). Het punt van kortstondige gespierde falen moet plaatsvinden op de 11e of 12e herhaling van een oefening in de 2e en 3e set van een 3-set / 12-herhaling sterkte bouwplan. Sommige grote fundamentele krachttraining oefeningen omvatten het bankdrukken, schouder pers, triceps extensions, rechte rijen, pull-ups, leg extensions, leg curls en arm krullen.
  • Flexibiliteit: Om een agile worstelaar met snelle voeten geworden, moet u het vermogen van uw spieren en gewrichten te bewegen door hun volledige bereik van de beweging te verhogen. U kunt uw flexibiliteit door het doen van lichte dynamische versoepeling oefeningen gevolgd door rekoefeningen voor en na elke praktijk te ontwikkelen. Dynamische versoepeling oefeningen omvatten lunges, wandelen teen raakt, high-knie joggen, laterale joggen, carioca joggen, en arm cirkels. Zoals voor stretching, zich richten op het strekken van de belangrijkste spiergroepen (hamstrings, quadriceps, heup flexoren, onderrug, schouders, bilspieren, en nek); Houd elke stretch voor 15 tot 30 seconden.
  • Voeding: Je moet begrijpen hoe koolhydraten, eiwitten en vetten invloed op uw worstelen vermogen en de opleiding tijdens het sporten, na het sporten, en voor de training. Hoewel de voedingsbehoeften van elke atleet afhangen van verschillende factoren, zoals leeftijd en geslacht, een goede vuistregel is om te proberen een dieet bestaande uit 50 procent koolhydraten, 30 procent eiwit, en 20 procent vet eten.
  • Hydratatie: Ongeveer 75 procent van je lichaam is water. Vanwege het gewicht classificaties in het worstelen, moet u ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheid vloeistoffen te krijgen voor, tijdens en na het sporten. Drink 2 tot 3 kopjes water vier uur voorafgaand aan de oefening, 2 kopjes twee uur voor de training, 2 kopjes 30 minuten voor de training en 1/2 kopje water om de 15 minuten tijdens het sporten. Na het sporten, drink 2 kopjes water voor elk pond verloren tijdens het sporten.
  • Hersenschudding: Een hoofdletsel is een hersenletsel. Dus zorg ervoor dat u een medische professional controle heb je meteen stopt nadat u last heeft elk type van hoofdletsel. Uw arts moet u ook wissen voordat je weer kunt nemen om de mat.