Getting Fit by Water Wandelen

Water lopen is een uitstekende aërobe en calorieverbranding workout; u kunt branden tot 550 calorieën per uur lopen in het water. Water lopen is de perfecte onderbreking van de bonzen van de dagelijkse training op terra firma. Ita € ™ sa prachtige manier om actief te houden als youâ € ™ re verpleging een blessure. En wanneer de buitentemperatuur klimt in de jaren '90, ita € ™ sa verfrissende versie van aardgebonden wandelen.

Water lopen kan ook helpen de juiste spier onevenwichtigheden. Lopen op het land benadrukt de spieren aan de voorkant en de achterkant van je dijen. Lopen in het water werkt je bovenlichaam net zo hard als je onderlichaam, omdat water geeft al uw ondergedompeld spieren 12 tot 14 maal de weerstand van de lucht.

Het nemen van een water wandelen of hardlopen klasse is een goede manier om een ​​handvat op vorm en techniek te krijgen. Veel hogescholen, universiteiten en hoge scholen bieden relatief goedkoop lessen voor het publiek. YMCAs, Joodse Gemeenschap Centers en openbare zwembaden kunnen ook bieden deze soorten klassen.

Er zijn twee soorten water lopen: diep water en ondiep water. Hereâ € ™ sa beschrijving van elk type:

  • Diep water lopen wordt gedaan in een zwembad of een andere rustige waterlichaam waar je voeten dona € ™ t de bodem raken. Tijdens diepe water lopen, na te bootsen u grondgebonden wandelen bewegingen zoals lopen op heuvels, wandelen sprints, en achteruit lopen.

    Hoewel het niet absoluut noodzakelijk is, moet u overwegen het dragen van een beursgang vest of riem. Dit apparaat houdt je overeind en houdt je in een relatief stabiele toestand in het water, zodat u zich kunt concentreren op uw formulier in plaats van op het houden van jezelf drijven. Als uw zwembad does not € ™ t hebben een boei vest en je wilt water geven het lopen een keer te proberen voordat u investeert de $ 50 of zo op een beursgang apparaat van uw eigen, kunt u proberen stutten een piepschuim gewicht onder elke arm om jezelf overeind te houden. De meeste zwembaden hebben ze. Plak ze vast onder je armen, zodat ze € dona ™ t interfereren met je arm swing en dus ze houden je relatief stil in het water.

  • Ondiep water lopen gebeurt in thigh- om borst-hoog water waar je voeten nog steeds kan de bodem raken. Als je de ruimte beperkt is, kunt u uzelf tetheren aan de kant van het zwembad met een elastische band of een bungee koord, zodat u kunt blijven je lichaam te bewegen, zonder het daadwerkelijk te hebben om door het zwembad. Anders loopt het zwembad heen en weer in de breedte, het besturen van uw armen en benen zo hard als je kunt. Dona € ™ t zorgen te maken over de snelheid. U will not € ™ t bewegen heel snel. Maar je zult snel uit het zweet werken en band. Je zou willen beginnen met een paar korte tussenpozen met een minuut of twee van rust tussen en geleidelijk te verhogen van daar.