Fit Zwangerschap Cheat Sheet

Tijdens je zwangerschap, het toevoegen van 300 hoogwaardige calorieën per dag wordt de beste omgeving voor uw baby te bieden. Blijf weg van ongezonde keuzes en kiest voedzame snacks en maaltijden. In plaats van het bereiken van een candybar of patat, verwijzen naar deze tabel voor een aantal gezonde opties voor u en uw baby.

300 lege calorieën 300 Voedzaam Calorieën
Één grote Coke McDonaldâ € ™ s Drie kopjes magere melk of drie kopjes van sinaasappelsap of vijf single-serveren blikjes zoutarm V-8 of andere tomatensap
Starbucksâ € ™ Alles bagel zonder toppings Een medium bagel (winkel-kocht, niet de super-sized soort op vele bagel winkels) met twee eetlepels light roomkaas
Driekwart van een Krispy Kreme glazen-room gevulde donut Een kopje low-calorie, vezelrijke graanproducten met 1/2 kop magere melk of twee en een half kopjes vetvrije yoghurt
Dunkinâ € ™ Donuts chocolade frosted donut Omelet gemaakt met een laag cholesterol ei vervanger, groenten, en 1 ounce magere kaas of twee kopjes ongezoete havermout
Kleine orde van hash brown rondes bij Burger King Zes full-size, vetvrije rijstwafels met 1 eetlepel pindakaas
Twee tot drie gram van chips Een stuk van pitabroodje, snijd ze in kleine driehoek wiggen en gedoopt in 1/4 kopje hummus
Kleine frietjes bij Burger King Drie kopjes van kip noodle soep of een en drie-kwart kopjes erwtensoep
Medium orde van uienringen bij Burger King Twee bean burrito's (met telkens één tortilla; 1/4 kop vegetarische stijl, vetarme gebakken bonen, salsa, 1 eetlepel vetvrije zure room)
Regelmatige hamburger bij McDonaldâ € ™ s Turkije sandwich (twee sneetjes volkorenbrood; 4 gram kalkoenfilet; mosterd)
Hot & Spicy kip dij bij KFC Twaalf gram (3/4 pond) van kippenborst zonder vel, geroosterd of gebakken
Een tiende van een groot Godfatherâ € ™ s pizza Vijf tot zeven kopjes van broccoli, bloemkool, asperges, squash, courgette, paprika, en andere groene groenten
Twee gram van tortilla chips (ongeveer 16 chips) met salsa Twee gram van pinda's (ongeveer 80 pinda's)
Een kwart kopje chocolade chips Vier kopjes verse of diepgevroren (ongezoet) bosbessen
Anderhalf energierepen (zoals Clifs of PowerBar) Drie middelgrote bananen
Vier vellen van vetarme crackers Acht mandarijnen of pruimen
Vijf Oreo koekjes Vijf-only fruit bevroren sapbars
Een Snickers reep Vijfenzeventig verse druiven (bevroren druiven zijn goed, ook) of een en een halve kopjes magere melk pudding

Borden naar Quit Oefenen Als Youâ € ™ re Zwanger

Uitoefenen tijdens uw zwangerschap heeft vele voordelen: de algehele gezondheid, helpen om het juiste gewicht te krijgen, en de oprichting van een routine die je kunt blijven, zelfs nadat u de baby. Terwijl youâ € ™ re uitoefenen, zich bewust zijn van de volgende indicatoren dat youâ € ™ re te hard werken. Als u een van deze symptomen ervaart, stop dan met trainen en bel uw zorgverlener:

  • Contracties: Weeën zijn een positief teken alleen als youâ € ™ re binnen een week of twee van je uitgerekende datum. Anders kan contracties vroeggeboorte geven.
  • Duizeligheid: Dit kan een teken van bloedarmoede (laag aantal rode bloedcellen die resulteert in zwakte en vermoeidheid) zijn.
  • Dyspnoe: Kortademigheid is abnormaal of ongemakkelijk ademhaling tijdens het sporten. Als youâ € ™ re ervaren kortademigheid, kan je kortademigheid hebben voordat u gaat trainen, snelle en oppervlakkige ademhaling op elk gewenst moment, of hoesten op elk moment.
  • Hoofdpijn: Hoewel veel zwangere vrouwen melden een toename van hoofdpijn tijdens hun zwangerschap (vaak veroorzaakt door vermoeidheid en stress), als u een ernstige hoofdpijn of een minder ernstige men dat does not € ™ t ervaren lijken weg te gaan, contact op met uw zorgverlener. Hoofdpijn kan een vroeg teken van pre-eclampsie (zwangerschap geïnduceerde hoge bloeddruk) zijn.
  • Verhoogde zwelling in de benen: Dit kan duiden op pre-eclampsie, die wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk en vochtretentie en kunnen zeer ernstig zijn. Het kan ook aangeven diepe veneuze trombose, een bloedstolsel dat zich ontwikkelt in een ader.
  • Spierzwakte: Spierzwakte kan een paar verschillende vormen aannemen: total-body zwakte (waarin je zwak voelt overal) of specifieke spierzwakte (zoals uw rechterarm of linkerkant van uw lichaam).
  • Vaginale bloeden en / of het lekken van vruchtwater: Lekkende bloed of andere vloeistoffen kunnen het resultaat van verschillende complicaties, met inbegrip van placenta previa zijn (waarbij de placenta, het orgaan dat groeit in je baarmoeder aan voedingsstoffen voor de foetus te bieden en zijn afval te elimineren, blokkeert alle of een deel van de baarmoederhals), placenta afzondering (scheiding van de placenta van de baarmoeder voor het leveren baby), premature arbeid, en miskraam.
  • U can not € ™ t voelt je baby in beweging: Als youâ € ™ ve gevoeld bewegingen (deze beginnen meestal tussen de 18e en 22e week), en dan stoppen ze, je baby kan worden ervaren problemen. Houd er echter rekening mee, dat je baby waarschijnlijk kalm tijdens de oefening zal zijn, maar je moet beginnen om beweging weer te voelen ongeveer 20 tot 30 minuten na het stoppen.