Een redelijke Calorie Level voor Weight Loss instellen

Om gewicht te verliezen, moet je calorieën te snijden, maar als je te veel uit je dieet te snijden, kunt u geen gewicht verliezen, en zal je waarschijnlijk niet in staat zijn om zich aan uw dieet voor zeer lang, want je essentiële voeding zult missen en die ervoor zorgt dat je honger hebt de hele tijd.

Heeft uw calorie-niveau niet drastisch wanneer het proberen om gewicht te verliezen; Deze strategie zal averechts werken. Je lichaam is geprogrammeerd om uw gebruikelijke gewicht te verdedigen, dus als calorieën streng worden gesneden - tot minder dan 800 tot 1.000 per dag - je stofwisseling zich aanpast aan de weinige calorieën je doet geef uw lichaam te behouden. U zult geen gewicht te verliezen sneller dan wanneer je jezelf toegestaan ​​om te genieten van 1.200 tot 1.500 per dag.

Gelukkig, als je af en toe te veel eten, je stofwisseling versnelt om de extra calorieën te verbranden, ook - ooit het streven om uw normale gewicht te handhaven.

Want er zijn 3500 calorieën in een pond en 7 dagen in een week, dan kunt u knippen uw dagelijkse calorie-inname met 500 te verliezen £ 1 per week (3.500 ÷ 7 = 500). Tot 1 1/2 kilo's te verliezen, moet je 750 calorieën per dag te snijden. Een 2-pond-per-week verlies betekent het elimineren van 1000 calorieën per dag. Een hogere snelheid van gewichtsverlies is over het algemeen geassocieerd met gewichtstoename en jojo-diëten. Vergeet niet de schildpad en de haas: Langzame en gestage wint de race.

Stel dat u weet dat uw huidige calorie-niveau is ongeveer 2472 calorieën per dag. Tot £ 1 per week verliezen, moet je tot 500 calorieën per dag, het brengen van uw gewicht-verlies calorie-niveau 1972. Tot 1 1/2 pond per week te verliezen, je nieuwe calorie-niveau zou zijn 1, 722 (2472 - 750 = 1.722). Poging tot 2 kilo te verliezen per week betekent dat uw calorie-toewijzing zou dalen tot 1.472 calorieën. Dit bedrag, terwijl het nog steeds veilig, kan te laag voor uw persoonlijke behoeften.

Te veel eten is niet de enige oorzaak van obesitas; gebrek aan lichaamsbeweging is ook onderdeel van de formule. Dus als je denkt aan een dieet, moet u uw definitie herdefiniëren te betekenen snijden calorieën en upping oefening.

Als je niet eet veel calorieën nu en een reductie van 500-750 calorieën per dag zou je calorie-inname onder de 800 per dag maken aan 1.000 en daarom zet je stofwisseling in een lage versnelling, gebruik dan de 20 procent-regel. Het is een gezondere manier om gewicht te verliezen.

Eerste, achterhalen van de gemiddelde aantal calorieën dat je nu eet.

Nadat u het gemiddelde aantal calorieën je verbruikt te bepalen, gewoon aftrekken 20 procent. Stel dat je eet ongeveer 1800 calorieën per dag en wil graag tot 20 kilo te verliezen. Uw berekeningen zijn als volgt:

1.800 calorieën x 0,20 = 360 calorieën

1800 calorieën - 360 calorieën = 1440 calorieën

Als u uw calorieverbruik gesneden door ongeveer 360 calorieën om 1.440 calorieën, kan je verliest tussen 1/2 en 3/4 pond per week - een gezond tempo van het verlies dat u niet zal u honger. In ongeveer zeven maanden, moet u uw doel te bereiken.