De impact van Noten en Zaden op Uw Diabetes Zelfmanagement

Noten en zaden kan klinken als professioneel advies voor het aantrekken van eekhoorns om uw tuin, en er is geen twijfel die wazig knaagdieren zou de overweging waarderen, maar misschien eekhoorns meer over gezond eten dat je ze krediet voor weet.

Gezond snacken is een belangrijk onderdeel van een gezond eten plan, en in sommige opzichten met name van belang voor het beheer van het lichaamsgewicht en de bloedsuikerspiegel als je diabetes hebt. Maar, als mensen denken van snacks, ze vaak denken aan de high-calorie, koolhydraatrijke en vetrijke soort zoals chips, koekjes, of candybars op rekken in uw lokale convenience markt.

Gezonde snacks kan helpen verminderen tussen de maaltijd honger, geven een boost van energie, en zelfs te verminderen etenstijd calorie-inname, allemaal zonder stapelen op extra calorieën, ongezonde vetten, of teveel koolhydraten. Controle over de porties is altijd belangrijk en zo zijn toegevoegde ingrediënten zoals zout, maar al met al noten en zaden past het wetsvoorstel voor diabetes snacken vrij goed.

In de praktische zin, noten en zaden bevatten voldoende eiwitten, vezels en vet om u te helpen een vol gevoel. U kunt gemakkelijk raden dat het beheer van de honger een lange weg naar het verminderen impulsief eten kan gaan. Noten en zaden zijn relatief laag in koolhydraten, ook, zodat ze goed werken voor de meeste mensen met diabetes door het niet verhogen van de bloedsuikerspiegel.

In feite, als je al geadviseerd om een ​​hapje te eten tijdens de dag of in de avond naar periodes van lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, noten of zaden zou niet de beste keuze te zijn.

Het echte verhaal met noten en zaden is vet - gezonde mono en meervoudig onverzadigde vetten, om precies te zijn. Een ounce van noten bevat 13 tot 22 gram van deze hart-gezonde vetten. Walnoten, paranoten, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten meer meervoudig onverzadigde vetten. Amandelen, cashewnoten, pecannoten, hazelnoten, macadamia noten, pinda's en sesamzaad bevatten meer onverzadigde vetten.

Hoewel het vet in noten is voornamelijk deze gezonde vetten, geen vet is calorierijke. Een 1-ounce portie noten packs 150 tot 200 calorieën. Verpakte noten en zaden bevatten vaak toegevoegd zout of suiker, die geen van beide zijn nuttig voor het belangrijkste doel van snacken, dus check de voedingswaarde-etiket op verpakte levensmiddelen.

Verschillende studies hebben gekeken naar noten en zaden als een wenselijk onderdeel van diabetes management. Onderzoek van de Universiteit van Toronto in 2011 gevonden noten een gunstige vervanging voor koolhydraten snacks toen een groep met type 2 diabetes toonde verbeteringen in A1C en slechte LDL-cholesterol na drie maanden zijn.

Een studie bij 13.000 proefpersonen door de Louisiana State University vonden consumenten van noten (de studie uitgesloten pinda's, die een peulvrucht zijn) hadden kleinere taille metingen, een lager gewicht, een lagere bloeddruk, lagere nuchtere bloedglucose, hogere niveaus van HDL ("goede" ) cholesterol en lagere niveaus van proteïnen gekoppeld aan ontsteking en hartziekten.

In alle eerlijkheid, werd regelmatig noten eten ook in verband met een hogere consumptie van volle granen en fruit, en een lager verbruik van alcohol en suiker. Toch is de associatie tussen noten, zaden, lager gewicht en een betere cardiovasculaire gezondheid is sterk.