Body Sculpting Made Easy

De term "gewichtheffen" brengt een zeer mannelijke connotatie, een veel vrouwen uit de weg, die hun identificatie van vrouwelijkheid te bewaren. Als een man zegt dat hij liften gewichten, afbeeldingen van zes pack abs, rock hard armen, en de brandweerman de kalender oppervlak, zo cultureel, gespierde lichaamsbouw wordt geassocieerd met mannen zie je niet te veel vrouwen trots van meloen-sized spieren.

Het feit is echter, de meeste vrouwen hebben niet de fysieke middelen voor die soorten spieren te ontwikkelen. Gewichtheffen is niet hetzelfde effect op het schone geslacht die het doet op mannen. Spieren zoals die gevonden op Baywatch nemen aanzienlijke hoeveelheden testosteron (en misschien nog wel meer dan dat) en vrouwen gewoon niet van nature hebben dat. Ongeacht of vrouwen niet gewichten te heffen, omdat ze denken dat het voor mannen of ze onthouden uit angst voor groeiende gespierd enorm, het feit blijft dat gewichtheffen voor vrouwen, vaker aangeduid als lichaam beeldhouwen, is eigenlijk heel gezond en heilzaam.

Lichaam beeldhouwen is een beproefde en bewezen manier om je lichaam opnieuw vorm te geven en geef het gezonde toon. Tijdens het werken out zal niet vet in de spier en vice versa draaien, kan het lichaam beeldhouwen vet te verbranden en spieren doet toenemen. Houden van uw lichaam in gespierde vorm zal ook veel goeds voor je fysieke toekomst; het onderhouden van een gespierd lichaam zal vet te krijgen belemmeren en een grotere voorkomen verlies van kracht. Body beeldhouwen helpt ook bij de preventie van osteoporose door het houden van de botten sterk. Toegegeven, zal lichaam beeldhouwen niet noodzakelijkerwijs leiden tot gewichtsverlies, omdat spieren eigenlijk weegt meer dan vet. Ondanks wat de schaal kan zeggen spier gewicht slims het lichaam, in tegenstelling tot vette gewicht, wat niet zo vermagering.

Krijgen in gewichtheffen is niet zo moeilijk eigenlijk en in mijn ervaring, de resultaten komen snel bij! Je hoeft niet eens moeten gaan naar een sportschool als je niet wilt (een prospect die altijd schrikt mij); U kunt een paar sets van dumbbells kopen en veel van de dezelfde resultaten te bereiken. U hoeft niet om het elke dag te doen en waarschijnlijk moet niet zo als uw lichaam de tijd om voldoende te herstellen geven. Het begin rustig aan en dan langzaam werk je weg tot meer herhalingen en meer gewicht.

Bovenlichaam:

  • Met behulp van halters (waarschijnlijk 5 -. £ 15) in het bezit in handen en starten in een rustpositie met de armen naar beneden en de handpalmen naar buiten gericht. Lift gewichten, samen of afwisselend, 10 keer. Bij het optillen gebruik uw armen en hoeft uw rug niet gebruiken om te tillen. Herhaal 2-3 keer.
  • Neem een ​​gewicht en houd met beide handen achter je hoofd. (Deze oefening vereist meestal een lichter gewicht). Til recht omhoog (nog steeds met beide handen) 8 - 10 keer. Herhaal 2-3 keer.
  • Neem twee gewichten en houd ze bij de schouder. Til ze recht omhoog, terwijl ze terug te keren naar schouderhoogte. Do 8-10 herhalingen en herhaal 2-3 keer.
  • Voor abs, liggen plat uw rug en dan het houden van uw benen bij elkaar omhoog en omlaag zonder het aanraken van je benen op de grond. Do 8 - 10 keer en herhaal de set 2 - 3 keer.

Onderlichaam:

  • Neem twee gewichten en houdt in elke hand met je armen rustend recht aan uw zijde. Zoek een aantal trappen (als u niet beschikt over trappen stapelen sommige telefoon boeken) en stap op en neer de trap 10-20 keer. Als je dit doet gebruik beide benen, waardoor men omhoog en dan de andere en ga dan terug naar beneden. Herhaal set 2 - 3 keer.
  • Ga liggen op je zij, terwijl jezelf te ondersteunen met uw elleboog. Til je been omhoog en omlaag 10-15 keer. Herhaal 2-3 keer en over te schakelen naar andere been.
  • Ga liggen op je zij, terwijl jezelf te ondersteunen met uw elleboog en houd je benen bij elkaar en iets schuin naar voren. Til de bovenste been en bewegen in een cyclische beweging. Do 8 - 10 keer en herhaal 2-3 keer.

Een andere manier om het lichaam te beeldhouwen zonder werkelijke gewichten is lichaamsgewicht beeldhouwen oefeningen zoals Pilates. Als je de opbouw van uw spieren wilt u misschien lopen of een andere cardio-oefening toevoegen aan uw fitness-plan, op die manier kun je beter op je weg naar algehele conditie kan zijn!