3 Smoothie Recepten voor IBS-patiënten

Je hebt waarschijnlijk te horen gekregen dat koffie, sterke thee, frisdrank en alcohol zijn niet zo geweldig voor IBS, maar ze zijn niet de enige drank in de wereld. Een smoothie wordt gedefinieerd als een gemengde vruchtendrank, maar het kan zo veel meer. Een smoothie voldoet aan de behoeften van mensen die in een rush, en in het geval van IBS, het is een geconcentreerde bron van voedsel in slechts een paar gram.

Smoothies zijn ook geweldig om op ieder moment van de dag te hebben. Maar zorg ervoor dat je ze langzaam nippen. In feite, probeer het kauwen 'em. Swish een smoothie rond in je mond te krijgen uw speekselenzymen geactiveerd, zodat ze kunnen helpen verteren uw smoothie voordat het raakt je maag

En drink alleen een paar gram per keer. Zet dan je drankje in de koelkast of bewaar het in een thermoskan op het werk en drink het de hele dag door. Op die manier geef je je darmen genoeg tijd om het te verteren en pak de goedheid, zorgen krijg je de meest mogelijke voeding van uw smoothie.

De meeste mensen denken van bananen bij het ​​horen van het woord smoothie. Bananen zijn rijk aan kalium en helpen verminderen hypertensie, maar u kunt gemengde verhalen over de voordelen van bananen voor de darmen hebben gehoord.

Onrijpe bananen die nog ongeveer een derde groen zijn meer smeeroliën voor de darmen dan rijpe bananen en kan worden gebruikt om constipatie te behandelen. Als ze rijp zijn, met enkele bruine vlekken vormen, kunnen ze diarree te behandelen. (Browning van een vrucht betekent gewoon dat de vrucht is fermenteren, dus het is al beginnen te verteren zelf en veroorzaakt minder stress op een zwakke spijsvertering.)

Dus bananen zijn echt als een darm wondermiddel. Probeer ze ofwel rijp of onrijp en te zien hoe je lichaam reageert.

Nutty Ontbijt Smoothie

Dit recept is lekker en vlotte manier voor IBS-patiënten om hun dag te beginnen. Het beschikt over de almachtige banaan en spinazie en amandel boter. Bananen bieden vele IBS voordelen; rauwe spinazie is rijk aan oplosbare vezels als je het te mengen. Amandel boter in haar romige staat niet prikkelend voor de darmen.

Bereidingstijd: 5 minuten

Cook tijd: Geen

Opbrengst: 2 porties

2 bananen

2 kopjes spinazie

1 kopje water

1 eetlepel amandel boter

  1. Snijd de bananen en spinazie.
  2. Doe alle ingrediënten in een blender. Blend tot een gladde massa en geniet.

Per portie: Calorieën 163; Vet 5,2 g (verzadigd 1 g); Cholesterol 0 mg; Natrium 61 mg; Koolhydraten 29,7 g (Fiber 4 g); Eiwit 3,3 g; Suiker 14,9 g.

Veilig en Soothing Smoothie

Het maken van een maaltijd hoeft niet een groot probleem zijn. Je hoeft niet naar de keuken op zijn kop zetten en eruit te komen van al uw potten en pannen om ontbijt te maken, maar je doet het ontbijt nodig. Deze veilige en Soothing Smoothie houdt uw bloedsuikerspiegel omhoog terwijl rustgevende je maag.

U kunt experimenteren met 2-3 van de ingrediënten in dit recept, en later, met de hulp van je eetdagboek, kunt u in plaats van verschillende ingrediënten die op uw veilige lijst.

Met alle mixen en matchen mogelijkheden, je hebt een dozijn recepten binnen handbereik. Houd het simpel, dat wel. Heeft een "alles behalve het aanrecht" smoothie dat sommige darmklachten kunnen veroorzaken niet maken. Stok met een paar ingrediënten en een register bijhouden van wat je lichaam sympathieën en antipathieën. Zoals u experimenteren, kunt u ook de hoeveelheid vloeistof om de gewenste consistentie te bereiken passen.

Gereedschappen: een snelle mixer (optioneel)

Bereidingstijd: 5 minuten

Cook tijd: Geen

Opbrengst: 1 portie

1 kleine, rijpe banaan

1 kopje aardbeien, vers of bevroren

2 eetlepels gepelde hennep zaden (geen inweektijd)

1 tot 2 eetlepels erwten poeder eiwit (zoals Zorg)

1 kopje vloeistof (water, kokos sap, of een halve kokosnoot sap en half kokosmelk)

Natuurlijke zoetstof (zoals agave, stevia, of Just Like Sugar) naar smaak (optioneel)

  1. Doe de banaan, aardbeien, hennep zaden, en erwt poeder in een high-speed mixer of een keukenmachine. Voeg de vloeistof en zorg ervoor dat alle ingrediënten zijn bedekt, en goed mengen.
  2. Proef de gemengde mengsel en voeg zoetstof naar smaak (indien gewenst). Geef het mengsel een andere snelle mix aan een zoetstof op te nemen.

Per portie: Calorieën 361; Vet 11,3 g (waarvan verzadigd 1 g); Cholesterol 0 mg; Natrium 13 mg; Koolhydraten 46,7 g (Fiber 7,9 g) Eiwit 23 g; Suiker 22,9 g.

Banaan en Groenen Delight Smoothie

Zoals bananen, appels zijn een levensmiddel dat in beide richtingen in de behandeling van IBS kan swingen. Rauwe appels zijn rijk aan pectine en vezels en kan helpen om vocht in de darm en te behandelen IBS-C. Appels in appelmoes vorm te behandelen IBS-D, volgens de bekende bratty dieet (bananen, rijst, appelmoes, toast, thee en yoghurt).

3 Smoothie Recepten voor IBS-patiënten

Deze Banaan en Groenen Delight Smoothie zit vol met voedingsstoffen

Hulpmiddelen: Staafmixer (optioneel)

Bereidingstijd: 5 minuten

Cook tijd: Geen

Opbrengst: 4 porties

1 banaan, in stukken gesneden

2 kopjes baby spinazie, fijngesneden

1 appel, zonder klokhuis, geschild en in stukken gesneden

1 peer, klokhuis, geschild en in stukken gesneden

2 kopjes water

  1. Doe alle ingrediënten in een blender of gebruik een sterke staafmixer.
  2. Blend tot een gladde massa en geniet.

Per portie: Calorieën 75; Vet 3 g (verzadigd 0 g); Cholesterol 0 mg; Natrium 13 mg; Koolhydraten 19,3 g (Fiber 3 g); Eiwit 4,1 g; Suiker 12,9 g.