Wat zijn verschillende soorten van spiermassa Workouts?

Spiermassa trainingen voornamelijk gericht op het vergroten van de grootte of hoeveelheid spieren in het lichaam. Om significante spiermassa, moet men de spieren te benadrukken door het tillen van zware gewichten in lage herhalingen. De verschillende types van spiermassa trainingen omvatten oefeningen voor specifieke spiergroepen, zoals de armen en schouders, borst en rug, de benen en de buikspieren. De mogelijke combinaties van deze oefeningen zijn eindeloos, wat betekent dat er kan een grote variatie in spiermassa workouts zijn.

Zoals met alle soorten trainingen, is er niet één spiermassa training die het beste resultaat voor alle instanties biedt. Er zijn echter een aantal fundamentele richtlijnen te volgen als een individu is geïnteresseerd in het verkrijgen van spiermassa. Spiermassa anders spieruithouding - verkrijgen van spiermassa betekent het toevoegen van meer spieren aan het lichaam en spieruithoudingsvermogen middelen werken bestaande spierfunctie beter langer. Aërobe activiteiten zoals hardlopen en wielrennen, alsmede heffen lichte gewichten in hoge herhalingen, niet zal helpen spiermassa, hoewel ze uitstekend voor het verhogen spieruithoudingsvermogen.

Om spiermassa op te bouwen, moet men zware gewichten in lage herhalingen te tillen. Het oorspronkelijke bedrag van gewicht opgeheven, hangt af van de kracht van een individu bij het begin van de training programma, maar het bedrag moet gestaag toenemen van training om de training te houden tegen de spieren. Elke set moet bestaan ​​uit zes tot 12 herhalingen, of herhalingen. Dit betekent dat de begingewicht moet een hoeveelheid die de persoon kan optillen zes tot 12 keer zonder te rusten zijn.

Spiermassa trainingen algemeen gericht op slechts één of twee spiergroepen tegelijkertijd vanwege de hoge spanning uitgeoefend op de spieren gewerkt. Hierdoor kan elke spiergroep voldoende tijd om te rusten en te herstellen voordat de spieren weer worden benadrukt. Als een individu liften gewichten vier keer per week, zou hij of zij verdelen de oefeningen één dag per gewijd aan de armen en schouders, borst en rug, de benen en de buikspieren omvatten. Dit zorgt voor een maximale belasting van elke spiergroep te worden gezet, omdat er voldoende tijd om te rusten op de volgende dagen zal zijn wanneer de focus ligt op de andere drie spiergroepen.

De soorten oefeningen elke individuele voltooit is vooral een kwestie van persoonlijke voorkeur. Er zijn veel verschillende oefeningen die elke spiergroep richten, maar het is niet noodzakelijk om elk van hen een training omvatten. Sommige klassieke arm en schouder oefeningen zijn biceps en triceps krullen, voor- en zijwaartse bewegingen, hamer krullen, haalt zijn schouders op en schouder persen. Voor borst en rug, een aantal goede opties zijn squats, borst persen, bankdrukken, push-ups, en lat pull-downs. Voor benen en buikspieroefeningen meeste sportscholen hebben verschillende hefinrichtingen gericht op deze spiergroepen.

Het laatste element van alle spiermassa trainingen is om dagen gewijd aan de rust is opgenomen. Spiermassa niet toeneemt tijdens een training, het verhoogt na een training tijdens het proces van het herstellen van stress en het herstellen van de schade als gevolg van het tillen van zware gewichten van het lichaam. Dit herstelproces is hoe massa is gebouwd, en niet bieden voldoende tijd voor rust en herstel zal daadwerkelijk belemmeren spiergroei in plaats van het verhogen van de massa.

  • Spiermassa trainingen gericht op het verhogen van de hoeveelheid spieren in het lichaam.
  • Een persoon moet zware gewichten in lage herhalingen heffen om spiermassa op te bouwen.
  • Workouts kunnen worden ontworpen om de massa van specifieke spiergroepen te verhogen.