Wat zijn verschillende soorten van Lichaamsgewicht Oefeningen?

Lichaamsgewicht oefeningen zijn een categorie van krachttraining oefeningen, net als halter of gewicht van de machine oefeningen. Ze worden uitgevoerd met behulp van oneâ € ™ s eigen lichaamsgewicht voor de weerstand, al is de lichaamseigen € ™ s gewicht kan worden aangevuld met externe gewicht belastingen zoals dumbbells, barbells, of medicijnen ballen om de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen. Bedoeld om de spieren van de lichaamseigen € ™ s te versterken, het lichaamsgewicht oefeningen kunnen ook de coördinatie te verbeteren, de flexibiliteit te vergroten, en een cardiovasculaire component kennismaken met de traditionele krachttraining. Voorbeelden van het lichaamsgewicht oefeningen omvatten onderlichaam bewegingen zoals squats en lunges en bovenlichaam bewegingen zoals push-ups en pull-ups. Core oefeningen zoals crunches en ab planken kunnen ook worden gecategoriseerd onder lichaamsgewicht beweegt.

De oefeningen die in het kader van deze stijl van de opleiding vallen, worden meestal geclassificeerd als gesloten kinetische keten oefeningen. Dit betekent dat de hand bij bovenlichaam bewegingen en de voet bij lagere lichaamsbewegingen blijven in contact met een vast oppervlak, of het nu de vloer of een klimrekstang.

Het gaat altijd meerdere spiergroepen. Bijvoorbeeld, een push-up traint de spieren van de borst, schouders, armen, rug en buik. Als zodanig worden beschouwd zowel efficiënter en functioneel, dat de trainingsstijl meer lijkt op hoe het lichaam beweegt in real-life scenario, dan oefeningen die de spieren geïsoleerd, zoals een biceps curl.

Er zijn veel verschillende soorten lichaamsgewicht oefeningen. Degenen die de spieren van het onderlichaam te werken kunnen worden uitgevoerd die zich op één of twee voeten of in een brug positie met de voeten geplant op de vloer en schouderbladen op een bankje, oefening bal, of de vloer. Voorbeelden van op zichzelf staande oefeningen omvatten lichaamsgewicht kraakpanden, single-leg squats, split squats, calf raises, en lunges in verschillende richtingen.

Heup bruggen, die de bilspieren en hamstrings te werken en te betrekken liggend op oneâ € ™ s terug en het heffen en neerlaten van de heupen, kan worden uitgevoerd zoals hierboven met de schouderbladen rustend op een verhoogde ondergrond en de voeten op de vloer of vice versa opgemerkt. Gevoelig been liften gedaan, terwijl liggend op oneâ € ™ s buik op de vloer, op een bankje, of over een bal kan ook worden overwogen lichaamsgewicht oefeningen. Deze werken van de bilspieren, hamstrings en onderrug, al zijn ze niet gesloten keten oefeningen.

Bovenlichaam oefeningen die het lichaamsgewicht te gebruiken voor de weerstand onder verschillende stijlen van push-ups, omgekeerde rijen, pull-ups en dips, onder anderen. Push-ups zijn een horizontale drukken oefening die voornamelijk werkt de borst en triceps, terwijl het omgekeerde rijen zijn een horizontale trekken oefening die zich richt op de bovenrug en biceps. Het tegenovergestelde van een push-up, deze omvatten het plaatsen van een bar op een squat rack of Smith-machine op de borst of heuphoogte, opknoping onder het face-up door oneâ € ™ s armen met het lichaam in een rechte lijn en de voeten op de grond, en trekken oneâ € ™ s op de borst naar de bar. Pull-ups en dips zijn verticale trekken en duwen oefeningen die tegengestelde spiergroepen op dezelfde manier werken. Pull-ups voornamelijk gebruik maken van de spieren van het midden van de rug en de biceps aan het lichaamsgewicht omhoog te trekken, terwijl dips gebruiken de voorste schouders, borst en triceps opwaartse druk op het lichaamsgewicht.

  • Push-ups zijn een vorm van lichaamsgewicht oefening.
  • Crunches worden beschouwd lichaamsgewicht beweegt.
  • Pull-ups richten op de rugspieren.
  • Dips - een oefening waarbij de armen worden gebruikt bij het opdrijven van het lichaam - kunnen versterken en de toon van de triceps.