Wat zijn verschillende soorten van Barbell oefeningen?

Barbells zijn een nietje in een sportschool, en er zijn vele variëteiten van barbell oefeningen. Omdat halters kunnen een grote hoeveelheid gewicht bezit, die cruciaal zijn voor oefeningen die meerdere spieren tegelijk targeten name dat sommige van de grote, krachtiger spiergroepen, grijpen zoals borst en poten. Barbells ook effectief zijn voor isolatie oefeningen, hoewel halters en andere gespecialiseerde gewichtheffen bars komen vaker voor dit soort oefeningen. Sommige soorten halters oefeningen zijn het bankdrukken, squats, militaire pers en diverse samengestelde liften.

Een van de meest voorkomende vormen van barbell oefeningen zijn variëteiten van de borst oefeningen. Een sporter kan een barbell gebruiken om een ​​bankdrukken, een helling pers of een daling druk presteren. Deze drie barbell oefeningen zijn de atleet op een bank te liggen terwijl de halter boven zijn of haar lichaam met rechte armen. De atleet buigt vervolgens de armen om de halter in de richting van het lichaam te verlagen, duwt het dan terug naar de uitgangspositie.

Verschillende soorten van kraakpanden zijn een ander belangrijk type barbell oefeningen. Deze oefeningen bieden een uitstekende training voor de benen en de rug. Een atleet voert deze oefeningen door rust de halter op de schouders, via een van de verschillende soorten handgrepen terwijl rechtop. Buigt de sporter de knieën en laat de heupen om de halter naar de grond omlaag terwijl de rug recht. De atleet drukt dan met de benen om terug te keren naar de staande positie.

Schouder oefeningen zijn een ander belangrijk gebruik van de halter. Deze vinden meestal in de vorm van de militaire pers. Om deze oefening uit te voeren, de atleet zit of staat en houdt de halter in zijn of haar handen, met de bar tegen de bovenkant van de borst. De atleet duwt vervolgens de halter omhoog, boven het hoofd totdat de armen recht. De atleet verlaagt vervolgens de halter terug naar de oorspronkelijke positie.

Er zijn ook een aantal van de meer gecompliceerde barbell oefeningen die meerdere moties en zorgvuldige vorm vereisen. Olympische liften zoals de schone en eikel en de snatch vereisen halters. Ook grote samengestelde liften, zoals de knie schoon en druk op of de macht schoon zijn allemaal vormen van barbell oefeningen.

Naast deze samengestelde barbell oefeningen, is het ook mogelijk om een ​​verscheidenheid van isolatie oefeningen met een barbell voeren. Een sporter kan arm krullen en triceps krullen met behulp van een barbell te voeren. Staande en zittende rijen zijn ook mogelijk, als zijn onderarm krullen.

  • Er zijn een aantal ingewikkelde barbell oefeningen die meerdere moties en zorgvuldige vorm vereisen.
  • Kraakpanden zijn een gemeenschappelijk barbell oefening.
  • Halters kan worden gebruikt voor arm krullen en andere isolatie oefeningen.
  • Nieuwe gewichtheffers moeten leren hoe ze goed presteren barbell oefeningen om letsel te voorkomen.