Wat zijn verschillende soorten van Agility Trainingsoefeningen?

Behendigheid trainingsoefeningen mogelijk een atleet om de spieren en reactietijd die niet alleen zal hen helpen sneller geworden, maar ontwikkelen zich ook sneller reageren en lateraal mobiel. Veel agility training oefeningen concentreren op het runnen van een soort van interval sessie - wat betekent dat de sporter zal lopen tegen verschillende stappen op verschillende tijdstippen gedurende de gehele oefening - te helpen ontwikkelen reactietijd en spier-geheugen voor dergelijke activiteiten. Andere oefeningen gericht op zijdelingse beweging en de mogelijkheid om zijdelingse beweging combineren voorwaartse beweging. Aan de slag op een aantal agility training oefeningen, zal een atleet veel ruimte om te rennen en sommige oranje kegels nodig. Een fitnessruimte met een atletiekbaan is een goede plek om deze oefeningen te doen.

Hardlopen intervallen is misschien wel een van de meest populaire agility training oefeningen, want het vereist geen speciale apparatuur en kan zowel binnenshuis op een spoor of buiten op de weg of trottoirs. Begin met het joggen in een matig tempo voor een paar minuten op te warmen. Na enkele minuten, of na een bepaalde afstand of bijna volle snelheid in een sprint voor een korte tijd. Dan weer terug naar het langzamere tempo. Herhaal dit proces meerdere malen in de loop van een 15 tot 20 minuten lopen. Een manier om behendigheid te verbeteren door middel van deze oefening is om een ​​vriend te voeren in de voorkant van de sporter en variëren snelheden zonder waarschuwing. De atleet moet dan proberen om de snelheid van de voorste loper te passen.

Een ladder maakt een goed hulpmiddel voor agility training boren. De ladder moet plat op de grond voor de atleet, die aan één uiteinde van de ladder zal staan. De sporten van de ladder zal fungeren als barrières als de atleet springt in de lege ruimtes tussen de sporten. Doe dit helemaal naar beneden de ladder, dan terug naar de oorspronkelijke startpositie. Deze oefening verbetert de zijwaartse beweging, die essentieel is voor behendigheid in de sport. Een andere manier om de ladder voor agility-training is tegenover het uiteinde van de ladder en high-stap door de lege ruimtes tussen sporten staan. Wanneer het einde van de ladder is bereikt, zal de atleet sprinten een ingestelde afstand.

Een T-Boor is een eenvoudige activiteit op te zetten bij het doen van agility training oefeningen. Stel drie kegels in de vorm van een T en beginnen aan de onderkant van de T. snelheid tot het punt tussen de twee bovenste kegels, dan shuffle links naar uiterst links kegel. Stop daar, en shuffle helemaal vlak langs het middelpunt helemaal naar rechts kegel. Shuffle vervolgens terug naar het midden, draai, en sprint terug naar de onderkant van de T. Dit combineert laterale behendigheid met sprinten snelheid.

  • Kinderen kunnen profiteren van agility training oefeningen tijdens les lichamelijke opvoeding.
  • Agility training oefeningen helpen voetballers beter presteren in een spel setting.
  • Sprints kunnen verbeteren snelheid en behendigheid.
  • Een 15- tot 20 minuten joggen dat verschillende korte sprints omvat is een soort agility training boor.
  • Agility training oefeningen te betrekken vaak atletiekbaan.