Wat zijn verschillende soorten oefeningen van de domoor?

Halter oefeningen worden gewichtheffen bewegingen die het gebruik van handheld vrije gewichten te betrekken. Bedoeld te versterken en de toon spieren, kunnen deze oefeningen worden uitgevoerd met één enkele halter of een paar gewichten, en ze kunnen worden uitgevoerd vrijwel elke positie, mits de werkzaamheden worden uitgevoerd tegen de zwaartekracht in een opwaartse richting. Ze kunnen gebruikt worden om vrijwel elke grote spiergroep in vooral het bovenlichaam versterken. Voorbeelden van verschillende soorten halter oefeningen omvatten borst persen, rijen, schouder persen, biceps krullen en triceps extensie. Zij kunnen ook worden gehouden tijdens het uitvoeren lichaamsgewicht oefeningen voor het onderlichaam, zoals squats en lunges en diverse kern oefeningen ook.

De vijf grote spiergroepen van het bovenlichaam, die allemaal kunnen worden getraind met halter oefeningen, zijn de borst, rug, schouders, biceps en triceps. Een dumbbell de borstspieren, de borstspieren, de borst pers, waarbij de sporter ligt face-up met een gewicht in elke hand, verlaagt de halters aan weerszijden van de borst en drukt direct boven de borst tot de armen recht. Een rij is een halter oefening voor de rug - met name de trapezius, rhomboidei en latissimusdorsi - dat wordt uitgevoerd in de tegenovergestelde richting van de borst drukt. De trainingsinrichting staat omgebogen op de heupen zodat de rug recht en trekt de halters aan weerszijden van de borst, en verlaagt ze terug naar de grond.

Voor de schouder pers, een oefening voor de deltoids, de sporter zit of staat die de halters aan weerszijden tegen de nominale hoogte en drukt ze direct overhead totdat de armen recht. Om de armen werken, er halter oefeningen voor de biceps, de voorzijde van de arm en de triceps, aan de achterzijde van de arm. Een biceps curl wordt uitgevoerd door het staan ​​of zitten met een halter in elke hand, curling de gewichten omhoog naar de schouders, en het verlagen van hen terug naar beneden totdat de armen recht. Een versie van een triceps extensie, waarvan er verschillende afhankelijk van hoe het lichaam is geplaatst, houdt staande gebogen vanaf de heupen met een vlakke rug, ellebogen strak getrokken om zijn zijden, en een halter in elke hand. De sporter loopt dan de armen naar achteren tot ze recht en langzaam verlaagt hen tot de ellebogen zijn gebogen tot 90 graden.

Halter oefeningen voor het onderlichaam gewoonlijk uit het uitvoeren van een lichaamsgewicht oefening terwijl een halter in elke hand. Een voorbeeld is een kraakpand, waarin men staat met de voeten op heupbreedte, verlaagt de heupen naar beneden en weer terug naar de grond, drukt via de hielen, en staat een back-up. Een andere is een wandelende lunge, waarin men neemt een grote stap voorwaarts en tegelijkertijd verlaagt de achterste knie naar de grond, en dan drukt door de voorste voet om tegelijkertijd opstaan ​​en stap de achterste voet naar voren. Een derde voorbeeld van een halter oefening voor het onderlichaam een ​​deadlift, waarbij houdt men de halters tegen de voorkant van de dijen, drukt de heupen achteruit met een rechte rug totdat een rek wordt gevoeld in de hamstrings, en knijpt de heupen doorsturen totdat rechtop.

  • Helling halter bankdrukken werken voornamelijk de bovenste borst en schouderspieren.
  • Halter oefeningen kunnen de spieren in de borst, armen en schouders, onder anderen.
  • Borst drukt met halters kan worden gebruikt om de borstspieren te versterken.
  • Triceps smeergeld zijn uitgevoerd met halters.
  • Een vrouw doet lunges met een halter.
  • Krullen helpen versterken van de biceps en andere spieren van de armen.
  • De halter rij werkt de rug en trapezius spieren.
  • Halter krullen, zittend of staand, zijn een effectieve manier om sterker biceps te bouwen.