Wat zijn Squat Rekken?

Squat racks worden gebruikt in gewichtheffen, voornamelijk om een ​​set van halters te houden op een geschikte hoogte voor de lifter. Elementaire squats uitvoeren, moet de halters rusten op de schouders, terwijl de kraker voert een diepe kniebuiging. Squat racks zorgen dat de halters worden gehouden op een vaste positie om de lift te beginnen, en bieden een directe ligging aan de halters te plaatsen zodra de squat is uitgevoerd.

Squat rekken zijn zeer eenvoudig in hun constructie. Vierkante metalen staven uitmaken van het frame en de basis, en de structuur zelf lijkt op een kledingrek. Korte spotter staven worden opgezet om de halters op rusten, en de hele rack is instelbaar, afhankelijk van de hoogte van de gebruiker en de oefening wordt uitgevoerd.

Sommige squat racks hebben functies zoals chin-up bars toegevoegd en rust voor andere vrije gewichten. Deze luxe modellen lijken op een metalen kooi, en worden soms aangeduid als macht racks, squat kooien, of macht kooien. Squat rekken van alle soorten zijn nietjes op elk sportschool of krachttraining-center.

Je hebt waarschijnlijk gezien squat racks in actie als je ooit hebt bekeken gewichtheffen wedstrijden of Iron Man daagt op televisie. De squat racks houd de gigantische gewichten die worden rukte op en over de hoofden van de gewichtheffers, en vang dan de gewichten als ze worden verlaagd.

Bij de aanschaf van squat racks, of het gebruik ervan in de sportschool, is het noodzakelijk dat u de rekken te controleren op stabiliteit. Ze moeten plat op de vloer rusten en niet wiebelen wanneer een set van gewichten ruwweg wordt opgeheven. De basis van de kraak rekken moet zeer zwaar zodat het rek niet beweegt of kantelt tijdens gebruik. Instabiliteit van de squat racks kan leiden tot ernstig letsel, met inbegrip van gebroken botten, gescheurde of verrekte spieren, en rugletsel.

Er is ook kans op letsel bij het doen van back squats met squat racks. Terug kraakpanden worden uitgevoerd met de halters rust achter de nek, waardoor het lastig om precies te weten waar de rekken worden wanneer u klaar bent. Als de gewichtheffer een back-up te ver, kan de bars aan de voet van de squat racks een val of een gedraaide of verstuikte enkel veroorzaken.

Kraakpanden worden gedaan om te versterken, de toon, en de ontwikkeling van de hamstrings, billen, quadriceps en de onderrug, en verschillende variaties op het basispatroon squat zullen specifieke spiergroepen. Vrijwel elk type squat kunnen worden uitgevoerd met squat racks, waardoor het een veelzijdig en belangrijk stuk gereedschap voor zowel de beginnende als professionele gewichtheffers.

  • Squat rekken vaak worden gebruikt door powerlifters bij het hanteren van zware gewichten.
  • Met een squat rack, is er weinig kans op een barbell op de grond valt.
  • Het uitvoeren van squats, vooral met zware gewichten, kan bijdragen aan de versterking van de dijen en andere spieren van de benen en onderrug.
  • Doen kraakpanden kan helpen toon van de quadriceps spieren.