Wat zijn Hindu Squats?

Er zijn veel verschillende soorten kraakpanden beschikbaar lichaamsbeweging. Één soort kraakpand dat vaak wordt gebruikt om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen is de Hindoe squat. Hindoe kraakpanden zijn een eenvoudige, veilige, maar uitdagende manier om het lichaam kracht te ontwikkelen. Een arts moet worden geraadpleegd voorafgaand aan de uitoefening van de hindoe squat of enig ander oefenprogramma. Zwangere vrouwen moeten nooit doen elke vorm van squat.

Ook bekend als bethaks, of diepe kniebuigingen in India, hebben Hindoe kraakpanden eeuwenlang gebruikt om kracht in de benen te bouwen. Zij baseren zich op eigen kracht van het lichaam in plaats van toegevoegde gewichten. Zoals de hielen worden verhoogd, wordt het lichaamsgewicht geplaatst op de tenen als de knieën buigen diep voorbij de tenen. Hindoe kraakpanden mag nooit worden gedwongen, maar langzaam en vloeiend in plaats daarvan uitgevoerd.

Om een ​​hindoe squat doen, te beginnen met de handen getrokken in de borst. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar te zijn met de tenen naar voren gericht. Het houden van de rug recht, langzaam hurken, het verlagen van de armen naar beneden en achter om het evenwicht te behouden. Op weg naar beneden, adem uit.

Breng het lichaam omhoog op de tenen, het houden van de rug recht. Swing armen naar voren, een back-up van de tenen te duwen het lichaam. Blijven stijgen, inhaleren, totdat weer in staande positie te vallen, met de armen bewegen totdat ze komen terug tot borsthoogte. Na het voltooien van de squat, trek de armen terug in de borst tot aan de volgende squat te beginnen.

Bij het begin van een kraakpand routine, is 20 tot 40 kraakpanden in één sessie beschouwd als ideaal. Geleidelijke vooruitgang wordt aanbevolen om letsel en pijn te voorkomen. Zodra de oefening is bekend, tot 500 hurkt kan gebeuren door sterke atleten in een periode van 15 minuten. Deze kraakpanden worden beschouwd als een veilige dagelijkse workout indien goed uitgevoerd. Om de juiste methode en ademhalingstechnieken voor deze training te verwerven, kan een personal trainer of coach te raadplegen.

Deze methode is met name gunstig voor sporters met knie voorwaarden. Veel kraakpanden veroorzaken knie en pijn in de gewrichten, trauma of letsel. Hindoe kraakpanden in plaats dragen aan het herstel van de knieën, het verstrekken van een veiliger squat training. Een langzame set van Hindoe kraakpanden kan bijdragen aan de versterking van de beenspieren zonder toevoeging van letsel aan het lichaam.

Hindoe kraakpanden bieden een aantal voordelen aan het lichaam. Naast het opbouwen van spieren, hindoe kraakpanden helpen versterken benen en uithoudingsvermogen. Hip bewegingsvrijheid worden ook verbeterd door de training, evenals pees sterkte, knie macht, long kracht en cardiovasculaire capaciteit algemeen. Hindu squats ook helpen verbranden lichaamsvet. Sommige mensen gebruiken de beweging voor meer spiritueel bewustzijn ook.