Wat zijn de verschillende soorten van Squat Workout?

Een goede squat workout zal betrekken uitvoeren van een reeks van één been en tweebenige squats, zowel met gewichten in de handen en zonder. De squat training is een integraal onderdeel van een trainingsprogramma voor atleten en de atletische-minded, van skiërs naar tennissers, van lopers voor fietsers. De gedrongen training werkt de spieren in de benen en in de rug, en iedereen die aan gedrongen oefeningen kunnen opmerken verbeterde balans, kern kracht en spiergroei. Bij het plannen van een kraakpand workout, moet men overwegen het gebruik van zowel één legged squats en twee legged squats, en men moet halters op te nemen in de squat routine als de gebruiker verbetert.

Een plyometrische squat workout zal betrekken doen squat oefeningen in combinatie met springen. Eén oefening gaat doen van een twee-benige squat, dan opstaan ​​scherp en het voortzetten van de beweging in een sprong. Wanneer de kraker landt van de sprong, zal hij of zij meteen weer gaan in een gehurkte beweging zonder een rust of stop ertussen. Het is belangrijk om de knieën gebogen tijdens deze oefening om letsel te voorkomen, vooral bij de landing van de sprong houden.

Een andere plyometrische squat is de one-legged diagonale sprong. Deze oefening vereist dat de kraker hebben een uitzonderlijke balans. Om deze oefening te doen, moet men beginnen met beide voeten op de grond, ongeveer heupbreedte. Dan zal de kraker naar voren en naar rechts te springen, alleen de landing op de rechter voet. Hij of zij zal dan hurken op het ene been, houd de positie, dan stijgen en spring naar links, de landing op de linkervoet alleen en het proces te herhalen.

Andere kraakpanden betrekken gewoon kraken en het vasthouden van de positie, dan loslaten. Een goede one-legged squat voor de squat training is de Bulgaarse split squat. Om deze squat uit te voeren, moet men staan ​​met twee voeten op de grond. Met een bank of een verhoogd platform achter de kraker, zal hij of zij het linkerbeen buig zodat de linkervoet rust op de bank. De kraker zal dan hurken op de juiste voet, het rechterbeen gebogen in een hoek van negentig graden op de knie. Dan is hij of zij zal stijgen naar de staande positie en herhaal. Zodra meerdere herhalingen zijn gedaan op het rechterbeen, zal de kraker benen te schakelen. Om deze oefening te verbeteren, moet de kraker halters in elke hand te houden.

De eenvoudigste en meest voorkomende squat is de sumo squat. Dit houdt simpelweg staan ​​met de voeten iets verder dan heupbreedte, dan laten vallen in een gehurkte houding. Aan de onderkant van de squat, moet de kraker van de positie vast te houden, dan terug aan permanente, ervoor te zorgen dat de rug recht blijft gaan de hele tijd. Het verplaatsen van de voeten verder uit elkaar zullen verschillende beenspieren werken, zo zal de benen dichter bij elkaar te brengen.

  • De Olympische stijl barbell wordt vaak gebruikt bij het uitvoeren van squats, maar halters en geen gewichten helemaal kan worden gebruikt, ook.
  • Het uitvoeren van squats kan bijdragen aan de versterking van de dijen en andere spieren van de benen en onderrug.
  • Squats kan met of zonder gewichten.
  • De squat training is een integraal onderdeel van een trainingsprogramma voor tennisspelers.