Wat zijn de verschillende soorten van Low-Impact Fitness?

Low-impact fitness houdt oefeningen die behendigheid, flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren zonder het leveren van spanning te voegen, zoals high-impact fitness regimes doen. High-impact oefeningen zijn onder andere hardlopen, joggen, en touwtje springen, terwijl de low-impact fitness-programma's maken gebruik van activiteiten, zoals wandelen, zwemmen, en yoga. Een vuistregel bij het bepalen of een oefening is hoog of laag-effect is dat tijdens low-impact fitness oefeningen, ten minste één voet altijd op de grond.

Uitoefening van welke aard dan ook is een essentieel onderdeel van het behoud van een gezond lichaam en geest. Bewegende spieren en gewrichten verhoogt de hartslag, stimuleert de doorbloeding, en verhoogt de ademhaling. Sommige mensen, hetzij omdat ze ouder worden, gewond, of een medische aandoening, niet in staat zijn om deel te nemen in high-impact oefeningen. Low-impact oefeningen algemeen aanbevolen voor iedereen, aangezien zij niet de neiging om het lichaam zoveel high-impact activiteiten stam.

Wandelen is een van de gemakkelijkste low-impact fitness oefeningen. Wandelen kan binnen worden gedaan op een loopband of in de plaats van een wandel- DVD, of het kan buiten worden gedaan op een track, stoep, of andere veilige omgeving. Experts adviseren vaak stevige, comfortabele schoenen met dikke flexibele zolen voor het lopen programma's. Ook lopen met een stap die de hiel eerst met tenen naar voren over het algemeen het meest effectief is landt. Warming-up voor en cooling down na het lopen kan worden bereikt met langzame rekoefeningen. Na een geleidelijke trage start, lopen 10.000 stappen per dag wordt meestal aanbevolen door de fitness-experts. Het drinken van veel water kan ook helpen zorgen voor hydratatie en verzachten de gewrichten.

Stretching programma's zoals yoga en Pilates zijn ook voorkomende vormen van low-impact fitness regimes. Deze oefening programma zet weinig spanning op gewrichten, omdat ze zijn langzame, gestage bewegingen en het gebruik van progressieve relaxatie technieken. Stretching warmt de spieren en verhoogt de bloedsomloop naar alle delen van het lichaam. Yoga helpt met evenwicht, terwijl Pilates versterkt de belangrijkste spieren, met inbegrip van de rug en de buik.

Aquarobics zijn een ander soort low-impact fitness veel mensen genieten. Trainen in water helpt om de gewrichten te verzachten en maakt zwanger, overgewicht, of gewonde mensen om vrij uit te oefenen, vaker en met relatief weinig pijn. Gewichten toe te voegen, zwembad noedels, kickboards, en andere apparaten kan verhogen de voordelen van deze low-impact fitness oefening.

Aerobic dansen kan ook een low-impact uit te oefenen als schokkende bewegingen, zoals springen, en hoppen, worden afgeschaft of gewijzigd. Veel aerobic dance dvd's tonen de oefening bewegingen in het niveau van hoge, gemiddelde en lage impact. Aërobe dansbewegingen modificeren zodat een voet is altijd op de grond, zelfs een high-impact beweging kan zetten in een low-impact uit te oefenen.

  • Oefening verhoogt de hartslag.
  • Aquarobics is een minder zware inspanning.
  • Yoga is een soort van low-impact workout.
  • Zwemmen is een low-impact uit te oefenen.
  • Lopen op een loopband is een lage impact.