Wat zijn de verschillende soorten van Kettlebell Routines?

Kettlebells, die de oorsprong hebben in Rusland, zijn gietijzeren ballen meestal bedekt met rubber en gebruikt in de trainingen veel als halters. Het belangrijkste verschil is een handgreep waarmee de massa voorbij de kant en resulteert in de mogelijkheid van verschillende soorten kettlebell routines. Deze oefeningen kunnen vrijwel overal worden gedaan en kan helpen met zowel versterking en conditioning. Men kan kiezen om zich op specifieke delen van het lichaam zoals de armen, kern of benen en een total-body training kan ook worden bereikt door een kettlebell routines. Sommige routines zijn onder arm persen, sit-ups, squats, diverse kettlebell schommels en Turkse get-ups.

Typische trainingen die gericht zijn op het versterken van de armen, zoals persen, bicep krullen, en rijen dat de triceps toon, zijn een soort oefening. Deze kettlebell routines kan staande worden uitgevoerd of met het gebruik van een halterbank. De bewegingen, gewicht gebruikt, en het aantal sets en herhalingen voltooid zijn vaak vergelijkbaar met een gewichtheffen routine. Twee kettlebells kan worden gebruikt in een keer, met een in elke hand; afwisselend handen is een andere optie.

Kettlebells worden gebruikt oefeningen om de kern spiergroepen ook en in het algemeen, slechts één nodig voor deze training. Een kettlebell sit-up vereist een kettlebell gehouden op armsâ € ™ lengte naar het plafond tijdens het uitvoeren van een regelmatige sit-up. Een uitbreiding is een andere oefening die de abs richt; beginnend op de rug met de knieën en kettlebell in de richting van de borst, wordt deze zet gedaan door het versturen van de benen en de hakken tikken op de grond terwijl het brengen van de kettlebell weer achter het hoofd. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal.

Leg training kan ook worden bereikt door middel van specifieke kettlebell routines. Kraakpanden, waarbij de tenen moeten naar voren wijzen en de rug recht gehouden, de resultaten kunnen bereiken sneller wanneer een kettlebell wordt gehouden aan de borst. Diverse lunges, zoals de kant longe, de voorwaartse lunge en reizen lunges zijn alle mogelijke toevoegingen aan een kettlebell routine gericht op versterking en versteviging van de quads, hamstrings en kuiten.

Er zijn kettlebell routines ontworpen om het handvat kenmerk van de apparatuur te gebruiken en het gebruik van verschillende grote spiergroepen in een keer voor een totale body workout. Een eenvoudige oefening is de schommel, en het perfectioneren van deze beweging maakt het mogelijk om voort te bouwen op het met het doel van het doen van meer geavanceerde routines. Staan met de benen op heupbreedte en knieën licht gebogen, wordt de swing uitgevoerd door het vastgrijpen van een kettlebell bij het handvat en slingeren het door de benen, vervolgens terug te keren naar een staande positie en het verhogen van de kettlebell ten armsâ € ™ lengte niet hoger dan het hoofd . De schommel wordt aangedreven door heup stoten, niet door het gebruik van arm kracht. Video's beeltenis oefeningen zoals het schoon en de Turkse get-up kan online en zijn te vinden, als je klaar bent in combinatie met de schommel, vormen een soort kettlebell routine die kan trainen het hele lichaam.

  • Sommige kettlebell routines op een specifiek deel van het lichaam, zoals de armen en borst.