Wat zijn de verschillende soorten van Core Training Oefeningen?

Er zijn diverse kern oefeningen. Ze vallen vaak in ten minste een van de twee groepen: de kern spierversterkende oefeningen en core stability oefeningen. Core oefeningen kunnen met lichaamsgewicht worden uitgevoerd alleen of met behulp van apparatuur. Sommige oefening systemen, zoals Pilates, focus op de kern van airconditioning. Core oefeningen, zoals ab oefeningen worden ook gebruikt om de lichaamsconditie voor verbeterde fysieke verschijning en vermogen.

Spierversterkende oefeningen voor de kern zijn voornamelijk ontworpen om de sterkte van de kern spieren te verhogen. Dit maakt een betere sportprestaties en gemakkelijker werking van vele fysieke taken. Gemeenschappelijke oefeningen omvatten de plank, de brug, push-ups en de crunch. Talrijke variaties van deze kern oefeningen bestaan ​​om conditionering te verhogen, zorgen voor een grotere uitdaging en verminderen verveling. Variaties van de plank vaak sprake van het toevoegen van beweging van een arm of been.

Stabiliteit training routines hebben de neiging om zich te concentreren op de oefeningen en strekt zich dat dat de juiste houding zal helpen en letsel te voorkomen. Rugpijn is vaak geassocieerd met zwakke kern spieren en kunnen worden verlicht door het uitvoeren kern oefeningen. Deze vorm van training omvat een groot aantal van dezelfde oefeningen als kern krachttraining.

De meeste core training oefeningen vereisen de juiste positionering om letsel te voorkomen en ontlenen volledige voordelen van de oefening. In stabiliteit training, er vaak meer aandacht voor goede samentrekking van de kern en uitlijning van het lichaam. Een statische plank, waarbij de sporter zorgt voor een neutrale wervelkolom en verscholen bekken te behouden, kan worden gehouden voor tot enkele minuten. Dit kan de kern werken en helpen het lichaam om leniger te worden.

Veel vormen van apparatuur kan worden gebruikt om te helpen core training. De meest voorkomende zijn, zoals een stabiliteit bal of wobble board, dwingen de sporter te bewegen op een onstabiele ondergrond. Met behulp van een onstabiele ondergrond kan ook dwingen het lichaam om de kern spieren te gebruiken tijdens de oefeningen die normaal gesproken niet de kern te betrekken. Bijvoorbeeld, het doen van sommige soorten arm oefeningen op een stabiliteit bal zal gebruik maken van de core spieren nodig.

Een aantal van de oefening systemen zoals yoga en Pilates focus op core training oefeningen. De meeste Pilates oefeningen, zoals de honderden, combineren ademritmes met kern krimp. Yoga benadrukt ook adem werk en positionering, en veel yogahoudingen werken de kern. Beide systemen kunnen worden gedaan zonder apparatuur, maar een klasse of instructie via een Digital Video Disc (DVD) is aan te raden, vooral voor de beginner.

  • Stabiliteit ballen helpen verbeteren kern kracht en balans.
  • Core oefeningen richten zich op spieruithoudingsvermogen in plaats van macht.
  • Standup paddle surfing is een vorm van stabiliteit training, als de vaarder moet balanceren op een onstabiele ondergrond.
  • Houdt de plank poseren voor 30 seconden is een geweldige workout voor het kerngebied.