Wat zijn de verschillende soorten van Circuit Training Oefeningen?

Er zijn duizenden circuit training oefeningen beschikbaar voor een atleet die wil een circuit training routine samen te stellen. Voor het selecteren van de oefeningen, de atleet eerst moet het primaire doel van de training te bepalen. Zo zal een atleet die gebruikt een circuit trainingsprogramma te bereiden op een bepaalde sport willen oefeningen die eisen aan het lichaam die lijken op die van de sport waarin hij deelneemt zijn te kiezen. Iemand die presteert circuit trainingsoefeningen als middel behoud algemene gezondheid meestal een evenwichtige training die verschillende spiergroepen werkt willen.

Bovenlichaam oefeningen, onderlichaam oefeningen, full-lichaamsoefeningen en kern oefeningen: Ongeacht het doel van het circuit training routine, zal de oefeningen die een atleet kiest gewoonlijk in vier categorieën vallen. Een circuit training programma vereist een atleet om achter elkaar sets van verschillende oefeningen, zodat vrijwel elk circuit training workout zal ook een effectieve cardiovasculaire training te bieden.

Lagere-body workouts eerste plaats behoefte van de sporter te been oefeningen uit te voeren. Deze oefeningen kunnen bestaan ​​uit een aantal zeer vaak been oefeningen zoals squats, deadlifts, lunges en kalf verhoogt. Een atleet kan kiezen om deze uit te voeren met gewichten als hij of zij wenst te sterkte opbouw voordeel van de oefening benadrukken. Als hij of zij wil het cardiovasculair voordeel benadrukken, zou hij het been oefeningen gewichten voeren om het aantal herhalingen te verhogen. Als een atleet heeft toegang tot een step-up doos of enig ander vlak, stabiel oppervlak, hij of zij ook kunnen kiezen om een ​​willekeurig aantal doos oefeningen uit te voeren.

Bovenlichaam circuit training oefeningen zal omvatten verschillende arm oefeningen alsmede degenen die het bovenste deel te nemen en onderrug spieren en de borstspieren. Voor veel van deze oefeningen, zal de atleet een set dumbbells nodig. Het uitvoeren van arm krullen, zijwaartse bewegingen, triceps extensions en afwisselende persen, bijvoorbeeld, al vereisen het gebruik van halters. Als een atleet niet wil dumbbells gebruiken, kan hij of zij een van de verschillende varianten van de push-ups uit te voeren en kan bench dips doen. Al deze circuit training oefeningen zullen een effectieve upper-body workout te bieden.

Full-lichaamsoefeningen vereisen vaak iets uitgebreidere bewegingen, omdat ze verschillende spiergroepen moet daarbij door het lichaam om het gewenste effect te bereiken. Full-body oefeningen omvatten een aantal eenvoudige bewegingen, zoals jumping jacks, het overslaan en hoge knie stappen. Full-body circuit training oefeningen kunnen ook bellen voor meer uitgebreide bewegingen, zoals die betrokken zijn bij het uitvoeren van burpees, tuck jumps en loopbanden.

Core oefeningen zullen gaan van het lichaam buikspieren en onderrug spieren. Verschillende soorten sit-ups en crunches kan effectief zijn voor dit doel. Heup stoten, Supermans en fiets kicks kan ook effectief kern workouts bieden.

  • Sit-ups en crunches kan effectief zijn bij het betrekken van de buik van het lichaam zijn en lage rugspieren.
  • Halter rijen - die de rug en armen werken - kan in een circuit training programma worden opgenomen.
  • Push-ups kan gemakkelijk in circuit training worden opgenomen.