Wat zijn de verschillende soorten van calcium en magnesium supplementen?

Calcium en magnesium supplementen komen in vele verschillende vormen. Zij worden gewoonlijk aangetroffen als onderdeel van een combinatie vitaminen / mineralen formule, maar kan ook worden gevonden in een bepaald calcium / magnesium mineraal supplement - vaak met toegevoegde vitamine D - of louter op hun eigen. Hoeveelheden calcium en magnesium zal verschillen per supplement. Als algemene regel, is het het beste om ongeveer half zoveel magnesium als calcium, omdat magnesium is nodig voor een goede opname van calcium. Calcium en magnesium supplementen worden vaak geformuleerd, met minder magnesium dan calcium.

De twee voornaamste vormen van calcium in voedingssupplementen calciumcarbonaat en calciumcitraat, hoewel calciumgluconaat, calciumlactaat en calciumfosfaat kan ook worden gevonden. Calciumcarbonaat is meer goedkope vorm, maar kan niet zo goed geabsorbeerd calcium citraat. Het wordt aanbevolen dat calciumcarbonaat worden ingenomen met voedsel voor de beste absorptie, terwijl calcium citraat kan worden ingenomen met of zonder voedsel. Bovendien wordt calcium best opgenomen in doses van niet meer dan 500 mg. Dit betekent dat als 1000 mg per dag wordt ingenomen moet worden opgesplitst in twee doses van 500 mg elk.

Magnesium kan komen in verschillende vormen in voedingssupplementen; magnesium citraat, magnesiumoxide, magnesiumsulfaat, magnesiumcarbonaat, magnesium chloride en magnesium lactaat zijn de meest voorkomende vormen. Bovendien wordt magnesiumhydroxide vaak gebruikt in formules voor regelmatige stoelgang. Veel mensen niet de aanbevolen hoeveelheden magnesium te krijgen van het dieet en dus niet over voldoende magnesium niveaus, hoewel de symptomen van een ernstigere magnesiumtekort worden niet vaak gevonden in de ontwikkelde landen. Magnesium overdosis is zeldzaam, meestal voorkomend uit over-inname van melk van magnesia of Epsom zouten.

Calcium en magnesium supplementen zijn verkrijgbaar als capsules, poeder, vloeibaar, met vloeistof gevulde zachte gels, siropen, of tabletten. Bovendien kan de mineralen worden aangetroffen als chelaat supplement. Dit is een aanvulling waarin het calcium of magnesium strak gebonden aan een ander molecuul.

Calcium en magnesium supplementen zijn belangrijk omdat de essentiƫle mineralen niet door het lichaam; ze moeten worden verkregen uit de voeding. Calcium is in veel voedingsmiddelen, maar nodig in relatief grote hoeveelheden. Calcium wordt voornamelijk opgeslagen in de botten en tanden en speelt een belangrijke rol in vele lichaamsfuncties. Magnesium is de vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam. Ongeveer de helft wordt gevonden in het bot, en de rest wordt meestal gevonden in de cellen, met een geringe hoeveelheid aanwezig in het bloed.

  • Aanvullende magnesium is gunstig voor het lichaam, omdat het moeilijk is om vereisten van deze essentiĆ«le voedingsstof door voedingsbronnen alleen voldoen.
  • Verwarring en snelle hartslag kan optreden als gevolg van een onvoldoende hoeveelheid magnesium in het bloed.
  • De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) geeft minimaal toezicht van het voedingssupplement industrie.
  • Langdurige vermoeidheid en slechte concentratie zijn symptomen van een magnesiumtekort.
  • Calcium en magnesium supplementen komen in een verscheidenheid van vormen.