Wat zijn de verschillende soorten van Abdominale Stretches?

Gewoonlijk is het belangrijk om abdominale strekt voeren voordat trainen om flexibiliteit te verhogen en verwondingen aan de lichaamseigen € ™ core voorkomen. Er zijn zes buikspieren in het menselijk lichaam; hun functie is om de kern en hulp bij de ademhaling te ondersteunen door te helpen duwen de lucht uit de longen. Het algemeen zijn er verschillende soorten abdominale strekt.

Eén type abdominale stretch eenvoudige ab rek. Het wordt uitgevoerd door liggend op de rug met armen plat op de grond recht boven het hoofd en benen recht en plat op de vloer. Liggend in deze positie, de rug is gebogen en de positie wordt gehouden gedurende tien seconden.

Een ander type van abdominale stretch is het staande ab stretch. Het wordt uitgevoerd door rechtop met de voeten schouderbreedte en verhogen beide handen langzaam voor het lichaam totdat ze boven het hoofd. Als de handen boven het hoofd, is het bovenlichaam teruggebogen in de taille tot aan comfortabel. Deze houding wordt gehouden gedurende tien seconden.

Een knielen rek is een van de buik- stukken die ook kan worden gebruikt om de buikspieren rekken. Een dier rek voeren, de uitvoerder weer op zijn of haar handen en knieën met de handen op de vloer voor het lichaam. Knieën moeten op schouderbreedte uit elkaar en handen moet iets meer dan schouderbreedte uit elkaar zijn. De handen langzaam liep weg van het lichaam, terwijl tegelijkertijd de heupen worden verlaagd en gestrekte benen.

Wanneer de benen volledig verlengd, worden de armen gebruikt om het lichaam te duwen terwijl de rug is gebogen en het hoofd mag naar de grond vallen. De heupen worden vervolgens verhoogd zodat de rug rond. Eenmaal in deze positie, de uitvoerder blijft handen lopen voor het lichaam zo ver mogelijk.

Het liegen stretch is een eenvoudige en effectieve abdominale stretch. Een liggend rek wordt uitgevoerd door plat op de buik en het gebruik van de spieren van de onderarmen aan het lichaam te tillen. De armen worden gebogen bij de ellebogen een hoek van 90 graden. Vervolgens wordt het hoofd dan opgewekt, zodat de ogen zijn op zoek naar de hemel, en de positie wordt gehouden voor een paar seconden.

Algemeen de zijkant rek iets anders dan andere vormen van abdominale strekt. Dit stuk richt zich op de schuine buikspieren. Een kant stuk wordt uitgevoerd door rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de linker hand wordt gehouden over het hoofd. Het lichaam is een boog naar rechts buigen op de heup. Hierna wordt de rechterarm bereikt over het hoofd, met het lichaam buigen in de heup en leunend naar links.

  • Crunches kan helpen buikspieren.
  • Abdominale stukken kan worden uitgevoerd bij het staan, knielen of op de grond.
  • Abdominale trajecten kunnen helpen verminderen letsel tijdens oefeningen zoals sit-ups.