Wat zijn de beste oefeningen voor Tennis Elbow?

Twee van de beste oefeningen voor een tenniselleboog zijn statisch rekt zich uit en isometrische extensie van de pols. Zodra de atleet na de eerste pijn is gevorderd, kan dynamische oefeningen worden toegevoegd aan het revalidatieprogramma. Deze omvatten beweging van de pols en moeilijker dan isometrische oefeningen; moeten ze meestal niet worden uitgevoerd zolang de aanvankelijke pijn begint te settelen. Vinger uitbreiding, die zich verspreidt de vingers tegen verzet, is een andere goede oefening voor tenniselleboog.

Rekoefeningen voor tenniselleboog zijn belangrijk tijdens de revalidatie omdat soepele spieren verminderen de druk op het gewricht. Een effectieve tenniselleboog rek kan worden uitgevoerd met de patiënt die zijn of haar arm uit voor het lichaam. Anderzijds moet de pols grijpen en naar beneden trekken, zodat de vingers wijzen naar de voeten. Ten slotte wordt de arm naar binnen gedraaid, zodat de vingers kruisen het lichaam. Deze functie moet worden vervuld gedurende minstens 30 seconden en regelmatig worden herhaald.

Afgezien van rekken, is het ook essentieel om relevante spieren in de onderarm versterken. Dit kan worden bereikt door middel van isometrische contractie - waarbij de spieren worden aangespannen tegen de weerstand - of dynamische contractie, waar beweging wordt betrokken. Weerstand oefeningen voor tennisarm moet meestal alleen worden gestart als de eerste pijn van de aandoening begint af te nemen.

Om een ​​isometrische extensie van de pols te voeren, staan ​​met het handje onder een tafel. Met de handpalm naar de vloer, moet de pols worden opgetild tegen de tafel. De ontvanger moet niet bewegen tijdens dit proces, maar de armspieren moeten samentrekken. De positie wordt gehouden voor ongeveer vijf tot 10 seconden, en herhaalde minstens tien keer.

Als isometrische oefeningen voor tenniselleboog kan worden uitgevoerd zonder pijn, zal de patiënt vaak worden geadviseerd door te gaan naar de dynamische oefeningen. Deze werken op dezelfde spieren, maar betrekken beweging en zijn meestal moeilijker. Een dynamische polsextensie oefening kan worden uitgevoerd door met een gering gewicht in een hand. De pols moet worden toegestaan ​​om te laten vallen onder het niveau van een tabel met de onderarm rust en dan trok in extensie tegen het gewicht. Deze oefening moet langzaam worden gestart, omdat het kan leiden tot irritatie aan de elleboog indien uitgevoerd te vroeg.

Vinger extensie oefeningen voor tenniselleboog zijn ook effectief bij het verminderen van pijn. De uitgangspositie is met de vingers gespreid als een klauw, en een elastische band geplaatst rond alle vijf tips. Zodra de elastische band op zijn plaats is, moet de patiënt te ontspannen en te spreiden de vingers afwisselend ongeveer 25 keer. Als deze oefening is te makkelijk, kan een andere band worden toegevoegd voor extra weerstand.

  • Om te voorkomen dat een tenniselleboog, moet de pols en onderarm worden versterkt.
  • Tenniselleboog verwijst naar een letsel in verband met repetitieve gebruik van het ellebooggewricht.