Wat zijn de beste achillespees Oefeningen?

Achillespees oefeningen zijn bewegingen ontworpen om de achillespees in de hiel te versterken. Samengesteld van de pezen van de gastrocnemius, soleus en plantaris spieren in de kuit, de Achilles - de sterkste pees in het menselijk lichaam - verankert deze spieren aan het hielbeen, de calcaneus. Omdat deze pees overdrachten krachten door spieren in de kuit in het enkelgewricht door omhoog trekken aan de hiel, achillespees oefeningen neiging zich te richten op versterking van de gastrocnemius en soleus en in mindere mate de plantaris. Het meest effectieve oefeningen zijn variaties op wijzen en buigen van de voet, evenals strekken de achillespees te versterken.

De grote tweekoppige spier van het kalf loopt van achter de knie om het hielbeen, de gastrocnemius, is een krachtig plantarflexor, wat betekent dat het buigt de voet beneden het enkelgewricht. Onder de gastrocnemius in het kalf de soleus, een iets kleinere spier die ook plantarflexes de enkel, vooral wanneer de knie wordt gebogen. De derde spier met een gemeenschappelijke pees in de Achilles de plantaris, een relatief kleine spieren van het been waarvan spierbuik ligt achter de knie en waarvan pees loopt tussen de gastrocnemius en soleus aan de hiel. Aangezien de actie van de plantaris is zo onbeduidend - het is in feite beschouwd als een rudimentaire structuur - oefeningen die versterking van de Achilles in de eerste plaats betrekking op de gastrocnemius en soleus.

Omdat contracties van deze kuitspieren omhoog te trekken op de achillespees, waardoor de voet scharniert naar beneden, zoals in het aanduiden van de teen, krachttraining de gastrocnemius en soleus proximaal versterkt de pees. Elke oefeningen die plantarflexion betrekken kan dus worden beschouwd achillespees oefeningen. Beginnende sporters en individuen rehabiliteren van een achillespees blessure kan profiteren van eenvoudige zittende oefeningen. Deze kan worden gedaan tijdens de vergadering op een bureau op het werk, en zijn voorzien van standaard plantaire en dorsaalflexie, of wijzen en het buigen van de voet herhaaldelijk, maar ook meer complexe enkel bewegingen, zoals het tekenen van de alfabet met iemands tenen.

Traditioneel-kalf versterken moves kan ook worden beschouwd achillespees oefeningen. Deze omvatten staande en zittende calf raises. Standing calf raises, die zowel de spieren werken, betrekken staande op een stap met de achterste helft van de voet opknoping van de rand en de stijgende omhoog op de bal van de voeten, gevolgd door het verlagen van de hielen voorbij de stap tot een trek gevoeld wordt voordat het herhalen . Deze kan met het eigen gewicht of een machine voor extra weerstand. Zittende calf raises, die beter benadrukken de soleus, worden uitgevoerd op een machine met beide knieën gedrukt tegen overhangende pads op te tillen en laat het gewicht.

Hoewel de Achilles is de krachtigste pees in het menselijk lichaam, de neiging tot beklemming op de spieren van het kalf laat het gevoelig voor scheuren. Daarom strekt de kuitspieren en hun pezen worden opgenomen in een regime van achillespees oefeningen. Om de Achilles, een staande kalf stretch wordt aanbevolen, waarin het individu staat tegenover een muur, planten beide handen op de muur op borsthoogte en stappen een voet direct terug in een lunge rekken. Het bijhouden van de voorste voet geplant en knie licht gebogen, moet hij het achterste been recht en druk op de hiel van de achterste voet naar de grond, terwijl longeren zijn lichaamsgewicht naar voren om de rek te verhogen. Dit stuk moet worden gehouden zonder stuiteren 30 seconden herhaald met de rug knie licht gebogen en de hiel op de grond, die de soleus gericht.

  • Strekt zich uit over de kuitspieren en hun pezen moeten worden opgenomen in een regime van achillespees oefeningen.
  • De samentrekking van de kuitspieren trekt naar boven op de achillespees.
  • Een fysiotherapeut kan een patiënt helpen bij het uitvoeren van de beste stukken van de achillespees.