Wat Is Sleep Restriction Therapy?

Slaap beperking therapie is een type van behandeling voor slapeloosheid. Wanneer een persoon ondergaat slaap beperking therapie, besteedt hij bewust minder uren in bed, in een poging om zichzelf te trainen om langer te slapen. Het algemene idee is dat de slaap te beperken consequent voor een periode van tijd zal helpen bij het trainen van het lichaam om nog eens moe genoeg om in slaap te vallen worden en in slaap te blijven voor een redelijk aantal uren. Deze vorm van therapie wordt ook gezegd om te helpen een betere slaap routines vast te stellen.

Een persoon die slaap beperking therapie probeert begint meestal met slapen maar een paar uur per nacht. Bijvoorbeeld, kan een persoon die deze therapie tracht zich te beperken tot vier of vijf uur slaap bij aanvang van de therapie. Dit betekent dat een persoon die om wakker te worden voor het werk bij 06:00 en is zich te beperken tot vijf uur slaap per nacht zou niet naar bed tot 01:00. Hij zou dit vol te houden totdat hij in staat om te slapen voor vijf volle uren per nacht was.

Zodra slaap beperking therapie helpt een persoon om een ​​volledige vier of vijf uur slapen 's nachts, kan de patiënt vervolgens gericht zijn slaaptijd verhogen. Vaak is de stijging in stappen van 15 minuten, en de patiënt niet gaan naar de volgende 15 minuten toename tot hij slaapt de hele doel tijd. Na verloop van tijd, kan een persoon die dit soort slaap therapie probeert te werken tot slapen voor ten minste zeven uur per nacht.

Er zijn bepaalde dingen die een mens is niet de bedoeling om te doen terwijl hij ondergaat slaap beperking therapie. Bijvoorbeeld, is een persoon die worstelt met slapeloosheid niet verondersteld te liggen in bed voor langere tijd in de hoop om in slaap te vallen. Als hij niet in slaap binnen 20 tot 30 minuten van het naar bed gaan is gedaald, hea € ™ s zou moeten opstaan ​​en gaan naar een andere kamer om iets anders voor een tijdje doen. Over het algemeen zijn ontspannende activiteiten voorgesteld in plaats van activiteiten die we kunnen maken het moeilijker voor de persoon in slaap te vallen.

Dutjes zijn meestal beperkt, terwijl een persoon is op de slaap beperking therapie. Een persoon die niet genoeg slaapt 's nachts is waarschijnlijk moe en traag tijdens het daglicht uur te zijn en willen een dutje te doen. Terwijl dutten lijkt misschien een goed idee voor een inhaalslag op de slaap verloren zijn 's nachts, kan dutjes interfereren met de oprichting van een normale slaap routine.

  • Dutjes zijn meestal beperkt, terwijl een persoon is op de slaap beperking therapie.
  • Slaap beperking therapie kan helpen mensen hebben een goede nachtrust.
  • Mensen die lijden aan slapeloosheid kunnen baat hebben bij het proberen slaap beperking therapie.