Wat Is Long Slow Afstand?

Lange langzame afstand, vaak afgekort als LSD, is een vorm van training doorgaans toegeschreven aan de lopers, maar het kan ook verwijzen naar fietsers. Het doel is om te bouwen uithoudingsvermogen, spier, en longcapaciteit, onder andere fitness niveau factoren, door het beoefenen van lange afstanden drie tot vijf keer per week. Het tempo is meestal 1-3 minuten langzamer per mijl of kilometerthan een loper of fietser beweegt tijdens een race. De oprichting van lange langzame afstand is bijgeschreven op de Amerikaanse loper en running coach Joe Henderson en wordt gebruikt om te trainen voor een verscheidenheid van afstanden.

In 1969, Joe Henderson populariseerde de methode van lange langzame afstand lopen. Hij steunde zijn ideeën door na het succes van de werkwijze zoals gebruikt door zes competitieve lopers, die allen dus inderdaad zien positieve resultaten. Lange langzame afstand lopen is niet alleen bedoeld om je conditie te verbeteren; Henderson geloofde ook dat maakte weer te lopen plezier. De jogging hausse die zich op vele plaatsen in de wereld in de jaren 1970 kan gedeeltelijk worden toegeschreven aan deze trainingsmethode.

Door het indrukken van het lichaam om te wennen aan geleidelijk langere afstanden te laten groeien, kan een atleet met behulp van lange langzame afstand opleiding tal van voordelen te zien. Het verhogen van iemands uithoudingsvermogen, zelfs in een traag tempo, kunnen spieren op te bouwen. Bovendien kan het lichaam leren vetopslag energie en werk te gebruiken met minder zuurstof in de tijd. Deze zuurstof drempel wordt ook wel de VO2 max, en training op de lange afstand is een veel voorkomende manier om deze drempel te verhogen.

De lange langzame afstand methode wordt verondersteld nuttig voor sporters van bijna elke afstand te zijn, of concurreren in een 3.1-mijl (5 kilometer) ras of lopen van een marathon. Het is echter belangrijk om kilometers geleidelijk te verhogen om letsel te voorkomen. Men moet deze methode training beginnen met niet meer dan driemaal per week werken tot vijf. Exacte kilometerstand zal verschillen tussen individuen; een gecertificeerde trainer of arts kan helpen een atleet bepalen van een veilige afstand om mee te beginnen.

Sommige mensen beweren dat lange langzame opleiding op afstand is te gemakkelijk. Terwijl veel sporters kunnen profiteren van inbegrip van interval en snelheid training, kan lange langzame afstand effectief zijn indien correct uitgevoerd. "Slow" heeft alleen betrekking op een iets trager tempo dan één loopt tijdens een race. Een loper die meestal loopt een zes-minuten mijl (0,6 kilomoter) tijdens een race kan trainen op zeven of acht minuten loopt, aanzienlijk sneller dan een recreatief joggen. De sleutel tot LSD training is om een ​​tempo kan houden met dagelijks voor meerdere mijl per dag, zonder schade vast te stellen.

  • Lange langzame afstand is een soort training doorgaans toegeschreven aan lopers.
  • LSD training bouwt uithoudingsvermogen, spierkracht en longcapaciteit.