Wat is Interval Training?

Interval training beschrijft een methode van uitoefening van die plaatsvervangers korte periodes van hoge intensiteit activiteit met periodes van lage-intensiteit activiteit. Het combineert twee soorten van de oefening; aëroob gedurende de langzamere intervallen en anaërobe gedurende het snel intervallen. Interval training wordt gedacht om meer calorieën te verbranden en zorgen voor een meer complete workout dan de aërobe training alleen. Het wordt het meest gebruikt door de afstand lopers en professionele atleten, maar bijna elke cardio workout kan in intervallen worden uitgevoerd.

Aerobic oefening beschrijft elke activiteit die wordt uitgevoerd voor een aanhoudende hoeveelheid tijd dat uw hartslag blijft binnen een gerichte opleiding zone, meestal tussen de 65-85% van je maximale hartslag. De tragere intervallen worden aëroob uitgevoerd, wat betekent dat uw hart en longen zijn in staat om voldoende zuurstof te voorzien om gelijke tred te houden met de eisen van uw spieren. Tijdens deze fase worden de spieren met behulp van glucose in de bloedbaan voor brandstof, en je moet in staat zijn om gemakkelijk te ademen en een gesprek voeren.

Anaërobe betekent zonder zuurstof. Tijdens de intense anaërobe fase van het interval training, de vraag naar glucose dan wat het hart en de longen kan bieden, zodat je lichaam de glucose opgeslagen in de spieren, een proces dat gebeurt zonder zuurstof moet gebruiken. Dit levert een bijproduct genaamd melkzuur, dat verantwoordelijk is voor het brandende gevoel U tijdens een intensieve training.

Door afwisselende perioden van hoge intensiteit met lage intensiteit, kan de voordelen van beide typen beweging oogsten in dezelfde hoeveelheid tijd. Meer glucose wordt verbrand dus meer vet verlies optreedt. Interval training kan ook afnemen spierpijn omdat de langzamere intervallen om het lichaam weg het melkzuur in de bloedbaan dragen, voordat het een kans bundelen de spieren.

Afstand lopers en professionele atleten zijn met behulp van interval training voor de komende jaren atletische prestaties te verbeteren. Formele interval training workouts zijn speciaal ontworpen voor een atleet, met behulp van nauwkeurige wetenschappelijke methoden gebaseerd op niveau van fitness en gewenste resultaten van die atleet. Bloedtesten kan zelfs worden genomen tijdens de oefening om een ​​precieze, op maat gemaakte trainingsprogramma te ontwerpen.

Echter, heb je niet nodig om een ​​professionele atleet om de voordelen van interval training te plukken zijn. Meest voorkomende aerobic oefeningen, zoals joggen, wandelen, fietsen en zwemmen kan worden uitgevoerd in intervallen. Voeren gewoon de activiteit zo snel als je kunt voor een korte tijd of afstand, en worden afgewisseld met lagere intensiteit herstel intervallen, waardoor uw hartslag en ademhaling te keren naar de buurt van normaal. Kunt u bijhouden van uw intervallen te houden door het meten van specifieke tijden of afstanden. U kunt ook informeel gebruiken intervallen; gewoon versnellen of vertragen uw activiteit op basis van signalen van uw eigen lichaam.

Interval training kan intens en uitdagend zijn, en het kan niet voor iedereen geschikt. Als u een chronische hart- of longaandoening, moet u uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat uw conditie is stabiel genoeg om de stress van anaërobe oefeningen te behandelen. Ook, als je begint een nieuwe activiteit, is het verstandig om je spieren een paar weken te bouwen kracht te geven voordat u probeert met hoge intensiteit intervallen. Om letsel te voorkomen, altijd luisteren naar je lichaam en stoppen met trainen als u scherpe of ernstige pijn ervaren.

  • Sommige joggers en hardlopers gebruiken interval training niet alleen om hun snelheid te maximaliseren, maar ook om hun uithoudingsvermogen te vergroten.
  • De beste interval training is afhankelijk van de atleet conditie en sportieve doelen.
  • Joggen kan een vorm van interval training.
  • Met behulp van een loopband kan helpen met interval training.
  • Lopers kunnen interval training gebruiken om hun snelheid te verbeteren.