Wat Is Hypertrofie Training?

Een cruciaal aspect van de fysieke fitheid is de extra groei van spierweefsel. Hypertrofie training, beter bekend als "bulk", is gebaseerd op het vermogen van het lichaam om gescheurde spierweefsel sterker dan het was voordat het wordt verscheurd herbouwen. Iedere keer dat een bepaalde spier wordt uitgeoefend buiten zijn gewend gebruik, de extra kracht van de spiersamentrekkingen veroorzaken kleine scheurtjes te verschijnen in de spiervezels. Vervolgens het lichaam gebruikt eiwitten om extra spierweefsel te creëren. De training regime moet consistent zijn met het spierstelsel te conditioneren tot extra groei op gang te brengen.

Twee hoofdcomponenten bestaan ​​in een hypertrofie training regime: een dieet en lichaamsbeweging. De oefening regime tranen spierweefsel om het te reconstrueren, en een eiwitrijk dieet levert de voedingsstoffen die nodig zijn om verloren spierweefsel te vullen. Effectieve spiergroei opleiding moet elke spiergroep per dag te nemen op hun beurt om over-training te voorkomen. Opeenvolgende dagen werken een enkele spiergroep ontnemen de spieren van hun herstel tijd; spieren vergen doorgaans 48-72 uur om te herstellen van de zware inspanning. Hypertrofie training bevat weerstand workouts zoals gewichtheffen.

Gewichtheffen kan worden gedaan met vrije gewichten of met de hulp van fitnessapparaten. Beginners tot gewicht opleiding moet zich richten op machines omdat ze zorgen voor een vooraf ingestelde nummer dat de spier te bewegen door middel van haar volledige waaier van beweging dwingt. Het gebruik van vrije gewichten stimuleert de ontwikkeling van balans en core spieren in de buik, maar verwondingen kan leiden per ongeluk een spier buiten het bewegingsbereik. Vrije gewichten mogen alleen onder toezicht van een gecertificeerde trainer en alleen lichte gewichten worden gebruikt. Het niveau van het gewicht gebruikt tijdens de oefening speelt ook een rol in hypertrofie.

Maximale spiergroei gebeurt door het ontwikkelen van fast-twitch en slow-twitch spiervezels even. Fast-twitch vezels zorgen voor hogere bedragen van kracht, maar de band sneller uit. Slow-twitch spiervezels uitoefenen minder kracht, maar hebben een langere uithoudingsvermogen tijden. Isometrische oefeningen, waarin geweld tegen een onbeweeglijk weerstand wordt uitgeoefend, te ontwikkelen slow-twitch spiervezels. Isotone oefeningen, waarbij de spieren contract bij een constante snelheid, het ontwikkelen van fast-twitch spiervezels.

Hypertrofie training moet worden aangevuld met voedsel, zoals mager vlees, kaas, melk en noten. Deze voedingsmiddelen bevatten hoge concentraties van eiwitten. Koolhydraten moeten een aanzienlijk deel van de voeding bestaat ook, omdat zij de energie die nodig brandstof trainingen en spieren hergroei. Het eten van maaltijden voor en na een training de beste resultaten oplevert, maar de training mag niet eerder dan een uur optreden na een maaltijd, zodat het voedsel tijd om te verteren.

  • Sprinten vertrouwt op fast-twitch spiervezels voor snelheid en explosiviteit.
  • Mensen die willen spieren te krijgen moeten hoogwaardige eiwitbronnen, zoals mager vlees, avocado en kaas te eten.