Wat is een training te mislukken?

Opleiding tot mislukking is een controversieel type gewicht opleiding waarin een gewichtheffer herhalingen van een oefening zal tot op de spieren beginnen te falen om het gewicht te ondersteunen. De lifter zal niet in staat zijn om dat herhaling te voltooien, wat betekent dat hij is opgeleid om te falen. Sommige lifters citeren training te mislukken als een goede manier om spieren en de algehele kracht op te bouwen, terwijl anderen beweren dat het hoge risico van letsel en overtraining kan dat een averechts effect op de lange termijn. Veel lifters alleen leiden tot falen van bepaalde sets of op de laatste set van de dag, om schade aan de spieren te voorkomen.

Een typische trainingsdag waarin een lifter is de opleiding tot mislukking kan beginnen met een paar sets van hoge herhalingen met lichtere gewichten. Naarmate de training vordert, zal de lifter vaak minder herhalingen bij hogere gewichten totdat hij of zij is opheffing van zijn of haar maximale gewicht. Deze training wordt een piramide training, en het kan worden gedaan zonder training te mislukken. Een lifter die opleiding te mislukken, zal echter doorgaan met het maximale gewicht te heffen totdat de spieren het gewicht niet meer kan ondersteunen op alle, terwijl een lifter die niet deel aan het falen opleiding mogen stoppen na slechts een of twee herhalingen van de max gewicht.

Training voor falen niet noodzakelijkerwijs te worden uitgevoerd in combinatie met een piramide training. Een lifter veel herhalingen met een lager gewicht en toch leiden tot falen, hoewel het langer duren doen. Veel lifters geloven dat dit een gunstige manier trainen om falen, aangezien de spieren meer van een training en de bloedstroom wordt gestimuleerd om de spieren grondiger en gedurende een langere tijdsperiode. Andere lifters kunnen trainen tot falen gewoon met behulp van het maximale gewicht voor zo veel herhalingen mogelijk. Een lifter kan blijven trainen na falen is bereikt door de hoeveelheid gewicht opgeheven of veranderende posities, maar dit verhoogt de kans op schade.

Overtraining is heel goed mogelijk bij het trainen te mislukken. Overtraining treedt op wanneer de spieren van het lichaam onvoldoende tijd om te herstellen na een training hebben, hetgeen uiteindelijk een plateau in zijn training kan. Het kan ook contraproductief zijn, wat leidt tot spier of fitness verlies. Extra tijd kan nodig zijn na een storing workout om de spieren voldoende te herstellen.

  • Alleen ervaren gewichtheffers wordt geadviseerd om te proberen opleiding te mislukken.
  • Over-opleiding of letsel kan optreden wanneer gewichtheffers trainen om te falen.