Wat is een Squat Druk?

Een squat pers is een soort van krachttraining oefening die omvat het uitvoeren van een gehurkte beweging terwijl het gewicht van dumbbells of een barbell. Een lifter kan een kraakpand druk op te voeren op verschillende manieren, afhankelijk van zijn of haar vermogen niveau, fitness-doelen, en de beschikbare apparatuur. De meest voorkomende versie van de kraak pers omvat het gebruik van twee halters, één die in elke hand, terwijl het uitvoeren van een gedrongen. Voor meer geavanceerde lifters, de meest voorkomende vorm van squat pers is één uitgevoerd met behulp van een halter met aanzienlijke hoeveelheden gewicht eraan verbonden zijn.

Om een ​​kraakpand pers met halters te voeren, zal de lifter kiezen uit twee halters die gelijk zijn ongeveer tien procent van de lifter lichaamsgewicht. Beginners moeten kiezen voor iets minder gewicht dan dit, terwijl meer ervaren gebruikers iets meer gewicht te kunnen kiezen. De lifter begint met het oppakken van de halters en staan ​​recht omhoog met de rug recht en de voeten een beetje breder dan heupbreedte. De lifter tilt vervolgens de halters omhoog, handpalmen naar buiten, zodat de gewichten zijn in de voorkant van de borst. Hij of zij zal gelijktijdig kraakpand totdat de benen zijn in een hoek van negentig graden, zal die positie even vast te houden, dan exploderen omhoog in de staande positie, terwijl stak de gewichten boven het hoofd.

Een barbell squat is een meer geavanceerde oefening en de kans op lichamelijk letsel groter is, vooral voor beginners. Er zijn twee manieren om een ​​barbell squat pers te voeren: met de halter in de voorkant van het lichaam of met de barbell achter het lichaam. Bij het uitvoeren van de squat pers met de barbell achter het lichaam, de lifter begint in een zittende positie met de halter rust op de schouders. Hij zal dan opstaan, even vasthouden die positie, doe dan een aantal herhalingen van kraakpanden met de gewichten op zijn schouders. Sportscholen en fitnesscentra hebben een squat rack dat de barbell zal rechtdoor, en zal het op te vangen als de lifter verliest de controle over het gewicht.

De barbell squat met het gewicht voor het lichaam wordt eveneens uitgevoerd op de hierboven beschreven pers, behalve de lifter begint met het gewicht op de grond voor hem. Hij tilt dan de halter en berust het op zijn borst. Meerdere herhalingen van kraakpanden kan gedaan worden vanuit deze positie. Een meer uitdagende variant van deze oefening gaat het opheffen van de barbell van de grond, rust het op de borst, het doen van de squat, en het opheffen van de halter boven het hoofd bij het opstaan ​​weer rechtop.

  • Het uitvoeren van squats kan bijdragen aan de versterking van de dijen en andere spieren van de benen en onderrug.