Wat Is Anaerobe Training?

De meeste mensen op zoek om gewicht te verliezen proberen om deel te nemen in een soort van aërobe training op zijn minst een paar keer per week. Anderzijds, die willen spier te bouwen in plaats daarvan anaerobe training, die ook de snelheid en kracht kan verhogen in het algemeen. Anaërobe conditioning maakt geen gebruik van zuurstof om energie te produceren, en wordt meestal gekenmerkt door korte uitbarstingen van activiteit duurt niet meer dan twee minuten. Elke activiteit die blijft na dat punt, ongeacht hoe gemakkelijk of moeilijk, is bekend dat het aërobe conditioning te worden in plaats daarvan.

Iedereen van professionele bodybuilders die op zoek zijn naar spiermassa toe te voegen kan de anaërobe training gebruiken als onderdeel van hun routine. Mensen die willen verblijven in vorm algehele misschien ook aërobe oefening in hun regime, maar ook, zoals hardlopen, wandelen, fietsen of zwemmen. Deze worden beschouwd aërobe activiteiten, die om extra zuurstof gebruik gedurende langere tijd, terwijl anaerobe training typisch hogere intensiteit. Voorbeelden van dit soort trainingen uit gebruik van de gewichten in de meeste sportscholen, en korte sprints.

Tijdens anaërobe training, het lichaam gebruikt glycogeen, wat een vorm van brandstof die wordt gevonden in de spieren. Dit wordt beschouwd als goed voor korte uitbarstingen van energie. Bij hoge intensiteit anaërobe training, melkzuur bouwt in de spieren, waardoor een brandend gevoel tijdens oefeningen worden uitgevoerd. Uiteindelijk moet dit soort routine resulteren in meer kracht door verhoogde spiermassa, en verbeterde snelheid en kracht.

Veel sporters gebruiken interval training in prime vorm te komen, en dit soort routine bestaat gewoonlijk uit voornamelijk anaërobe training. Het omvat gewoonlijk perioden van 30 seconden oefening, gevolgd door een korte rustperiode, typisch ongeveer even lang. Atleten doen meestal dit patroon over en over, het toevoegen minuten om hun routine als ze bouwen meer spieren en uithoudingsvermogen.

De voordelen zijn dan de opbouw van spiermassa, snelheid en kracht. Zo is gevonden dat meer calorieën verbrand kan worden uit korte uitbarstingen van activiteit. Anderzijds kan niet iedereen dezelfde hoeveelheid anaerobe training behandelen, zoals vereist goede gezondheid algemeen omdat het intens voor het lichaam. Wie op zoek is naar beide te verliezen wat vet en krijgen spiertonus dienen te overwegen om zowel anaerobe en aerobe training in hun regelmatige lichaamsbeweging regime. Interval training routines worden vaak aanbevolen voor dit doel, omdat ze meestal een veel anaërobe inspanningen vermengd met wat aërobe beweegt.

  • Anaërobe trainingen kunnen zijn korte sprints.
  • Bodybuilders kunnen anaërobe training gebruiken als onderdeel van hun spieropbouwende routine.