soorten squat

Een goede squat workout zal betrekken uitvoeren van een reeks van één been en tweebenige squats, zowel met gewichten in de handen en zonder. De squat training is een integraal onderdeel van een trainingsprogramma voor atleten en de atletische-minded, van skiërs naar tennissers, van lopers voor fietsers. De gedrongen training werkt de spieren in de benen en in de rug, en iedereen die aan gedrongen oefeningen kunnen opmerken verbeterde balans, kern kracht en spiergroei. Bij het plannen van een kraakpand workout, moet men overwegen het gebruik van zowel één legged squats en twee legged squats, en men moet halters op te nemen in de squat routine als de gebruiker verbetert.

Een plyometrische squat workout zal betrekken doen squat oefeningen in combinatie met springen. Eén oefening gaat doen van een twee-benige squat, dan opstaan ​​scherp en het voortzetten van de beweging in een sprong. Wanneer de kraker landt van de sprong, zal hij of zij meteen weer gaan in een gehurkte beweging zonder een rust of stop ertussen. Het is belangrijk om de knieën gebogen tijdens deze oefening om letsel te voorkomen, vooral bij de landing van de sprong houden.

Een andere plyometrische squat is de one-legged diagonale sprong. Deze oefening vereist dat de kraker hebben een uitzonderlijke balans. Om deze oefening te doen, moet men beginnen met beide voeten op de grond, ongeveer heupbreedte. Dan zal de kraker naar voren en naar rechts te springen, alleen de landing op de rechter voet. Hij of zij zal dan hurken op het ene been, houd de positie, dan stijgen en spring naar links, de landing op de linkervoet alleen en het proces te herhalen.

Andere kraakpanden betrekken gewoon kraken en het vasthouden van de positie, dan loslaten. Een goede one-legged squat voor de squat training is de Bulgaarse split squat. Om deze squat uit te voeren, moet men staan ​​met twee voeten op de grond. Met een bank of een verhoogd platform achter de kraker, zal hij of zij het linkerbeen buig zodat de linkervoet rust op de bank. De kraker zal dan hurken op de juiste voet, het rechterbeen gebogen in een hoek van negentig graden op de knie. Dan is hij of zij zal stijgen naar de staande positie en herhaal. Zodra meerdere herhalingen zijn gedaan op het rechterbeen, zal de kraker benen te schakelen. Om deze oefening te verbeteren, moet de kraker halters in elke hand te houden.

De eenvoudigste en meest voorkomende squat is de sumo squat. Dit houdt simpelweg staan ​​met de voeten iets verder dan heupbreedte, dan laten vallen in een gehurkte houding. Aan de onderkant van de squat, moet de kraker van de positie vast te houden, dan terug aan permanente, ervoor te zorgen dat de rug recht blijft gaan de hele tijd. Het verplaatsen van de voeten verder uit elkaar zullen verschillende beenspieren werken, zo zal de benen dichter bij elkaar te brengen.

  • De Olympische stijl barbell wordt vaak gebruikt bij het uitvoeren van squats, maar halters en geen gewichten helemaal kan worden gebruikt, ook.
  • Het uitvoeren van squats kan bijdragen aan de versterking van de dijen en andere spieren van de benen en onderrug.
  • Squats kan met of zonder gewichten.
  • De squat training is een integraal onderdeel van een trainingsprogramma voor tennisspelers.

Squat racks worden gebruikt in gewichtheffen, voornamelijk om een ​​set van halters te houden op een geschikte hoogte voor de lifter. Elementaire squats uitvoeren, moet de halters rusten op de schouders, terwijl de kraker voert een diepe kniebuiging. Squat racks zorgen dat de halters worden gehouden op een vaste positie om de lift te beginnen, en bieden een directe ligging aan de halters te plaatsen zodra de squat is uitgevoerd.

Squat rekken zijn zeer eenvoudig in hun constructie. Vierkante metalen staven uitmaken van het frame en de basis, en de structuur zelf lijkt op een kledingrek. Korte spotter staven worden opgezet om de halters op rusten, en de hele rack is instelbaar, afhankelijk van de hoogte van de gebruiker en de oefening wordt uitgevoerd.

Sommige squat racks hebben functies zoals chin-up bars toegevoegd en rust voor andere vrije gewichten. Deze luxe modellen lijken op een metalen kooi, en worden soms aangeduid als macht racks, squat kooien, of macht kooien. Squat rekken van alle soorten zijn nietjes op elk sportschool of krachttraining-center.

Je hebt waarschijnlijk gezien squat racks in actie als je ooit hebt bekeken gewichtheffen wedstrijden of Iron Man daagt op televisie. De squat racks houd de gigantische gewichten die worden rukte op en over de hoofden van de gewichtheffers, en vang dan de gewichten als ze worden verlaagd.

Bij de aanschaf van squat racks, of het gebruik ervan in de sportschool, is het noodzakelijk dat u de rekken te controleren op stabiliteit. Ze moeten plat op de vloer rusten en niet wiebelen wanneer een set van gewichten ruwweg wordt opgeheven. De basis van de kraak rekken moet zeer zwaar zodat het rek niet beweegt of kantelt tijdens gebruik. Instabiliteit van de squat racks kan leiden tot ernstig letsel, met inbegrip van gebroken botten, gescheurde of verrekte spieren, en rugletsel.

Er is ook kans op letsel bij het doen van back squats met squat racks. Terug kraakpanden worden uitgevoerd met de halters rust achter de nek, waardoor het lastig om precies te weten waar de rekken worden wanneer u klaar bent. Als de gewichtheffer een back-up te ver, kan de bars aan de voet van de squat racks een val of een gedraaide of verstuikte enkel veroorzaken.

Kraakpanden worden gedaan om te versterken, de toon, en de ontwikkeling van de hamstrings, billen, quadriceps en de onderrug, en verschillende variaties op het basispatroon squat zullen specifieke spiergroepen. Vrijwel elk type squat kunnen worden uitgevoerd met squat racks, waardoor het een veelzijdig en belangrijk stuk gereedschap voor zowel de beginnende als professionele gewichtheffers.

  • Squat rekken vaak worden gebruikt door powerlifters bij het hanteren van zware gewichten.
  • Met een squat rack, is er weinig kans op een barbell op de grond valt.
  • Het uitvoeren van squats, vooral met zware gewichten, kan bijdragen aan de versterking van de dijen en andere spieren van de benen en onderrug.
  • Doen kraakpanden kan helpen toon van de quadriceps spieren.

Veel mensen gebruik maken van verschillende soorten van de oefening bars om trainingen te verbeteren. Sommige trainingsbalken worden voornamelijk gebruikt om gewicht weerstand toe te voegen, zoals halters en lichaam bars, terwijl anderen, zoals ballet bars, kunnen helpen met balans en flexibiliteit. Chin up bars bieden een stevige plaats om hangen, gebruik het lichaamsgewicht van de persoon uitoefent als weerstand.

Barbells zijn trainingsbalken gemaakt van een zware, sterke metalen bedoeld om verwijderbare halterschijven aan beide uiteinden. Deze balken zijn meestal in staat om met een grote hoeveelheid gewicht, waardoor ze populair training tools voor gewichtheffers en bodybuilders. Barbells zijn het meest bekend om het gewichtheffen oefening genaamd een bankdrukken, maar ze kunnen ook gebruikt worden in andere oefeningen, zoals krullen, triceps extensions, en kraakpanden.

Body bars zijn gewogen bars van verschillende lengte, meestal 4 of meer voet (1,2 meter) lang is. Ze zijn meestal gemaakt van een zware, solide metalen om gewicht toe te voegen en vervolgens verpakt in schuim of een ander zacht materiaal om de veiligheid te verbeteren en het gemak van aangrijpend. Deze oefening bars kan worden gehouden terwijl het doen van oefeningen die meestal worden gedaan zonder extra gewicht voor hen moeilijker te maken, zoals squats en lunges.

Ballet bars zijn trainingsbalken dat, in plaats van het toevoegen van de weerstand tegen een training, zorgen voor een stabiele ondergrond te houden voor het evenwicht tijdens het uitvoeren van moeilijke oefeningen, zoals een deel van de benodigde tijdens ballet dansmoves. Ze kunnen ook worden gebruikt als een verhoogd oppervlak voor gemakkelijker strekken voor en na een training. Ballet bars kan nuttig zijn in vele soorten oefeningen naast ballet zijn, vooral voor mensen die genieten van het hebben extra hulp met balans.

Kin omhoog bars zijn in het algemeen metalen staven horizontaal gemonteerd, hoog genoeg van de grond voor een individu om te kunnen kin presteren up oefeningen. Chin-up bar kan gebruikt worden door iedereen die op zoek naar bovenlichaam sterkte te verhogen, en zijn een populaire keuze voor bodybuilders en gymnasten. Ze kunnen ook worden gebruikt om moeilijke buik trainingen voeren. Kin omhoog bars op stands kunnen grote, lang, en moeilijk op te slaan in een huis of een appartement te zijn, en veel huizen hebben niet sterk genoeg plafonds aan een plafond gemonteerd kin up bar. Voor diegenen die willen werken thuis, kunnen sommige kin omhoog bars in een solide, stevige kozijn in plaats van op een typische stand of opknoping van een plafond worden bevestigd.

  • Barbell oefening bars tegemoet verschillende formaten en gewicht platen aan elk uiteinde.
  • Chin-up bars kunnen mensen hun lichaamsgewicht als weerstand.
  • Barbells worden vaak gebruikt door gewichtheffers.

Er zijn duizenden circuit training oefeningen beschikbaar voor een atleet die wil een circuit training routine samen te stellen. Voor het selecteren van de oefeningen, de atleet eerst moet het primaire doel van de training te bepalen. Zo zal een atleet die gebruikt een circuit trainingsprogramma te bereiden op een bepaalde sport willen oefeningen die eisen aan het lichaam die lijken op die van de sport waarin hij deelneemt zijn te kiezen. Iemand die presteert circuit trainingsoefeningen als middel behoud algemene gezondheid meestal een evenwichtige training die verschillende spiergroepen werkt willen.

Bovenlichaam oefeningen, onderlichaam oefeningen, full-lichaamsoefeningen en kern oefeningen: Ongeacht het doel van het circuit training routine, zal de oefeningen die een atleet kiest gewoonlijk in vier categorieën vallen. Een circuit training programma vereist een atleet om achter elkaar sets van verschillende oefeningen, zodat vrijwel elk circuit training workout zal ook een effectieve cardiovasculaire training te bieden.

Lagere-body workouts eerste plaats behoefte van de sporter te been oefeningen uit te voeren. Deze oefeningen kunnen bestaan ​​uit een aantal zeer vaak been oefeningen zoals squats, deadlifts, lunges en kalf verhoogt. Een atleet kan kiezen om deze uit te voeren met gewichten als hij of zij wenst te sterkte opbouw voordeel van de oefening benadrukken. Als hij of zij wil het cardiovasculair voordeel benadrukken, zou hij het been oefeningen gewichten voeren om het aantal herhalingen te verhogen. Als een atleet heeft toegang tot een step-up doos of enig ander vlak, stabiel oppervlak, hij of zij ook kunnen kiezen om een ​​willekeurig aantal doos oefeningen uit te voeren.

Bovenlichaam circuit training oefeningen zal omvatten verschillende arm oefeningen alsmede degenen die het bovenste deel te nemen en onderrug spieren en de borstspieren. Voor veel van deze oefeningen, zal de atleet een set dumbbells nodig. Het uitvoeren van arm krullen, zijwaartse bewegingen, triceps extensions en afwisselende persen, bijvoorbeeld, al vereisen het gebruik van halters. Als een atleet niet wil dumbbells gebruiken, kan hij of zij een van de verschillende varianten van de push-ups uit te voeren en kan bench dips doen. Al deze circuit training oefeningen zullen een effectieve upper-body workout te bieden.

Full-lichaamsoefeningen vereisen vaak iets uitgebreidere bewegingen, omdat ze verschillende spiergroepen moet daarbij door het lichaam om het gewenste effect te bereiken. Full-body oefeningen omvatten een aantal eenvoudige bewegingen, zoals jumping jacks, het overslaan en hoge knie stappen. Full-body circuit training oefeningen kunnen ook bellen voor meer uitgebreide bewegingen, zoals die betrokken zijn bij het uitvoeren van burpees, tuck jumps en loopbanden.

Core oefeningen zullen gaan van het lichaam buikspieren en onderrug spieren. Verschillende soorten sit-ups en crunches kan effectief zijn voor dit doel. Heup stoten, Supermans en fiets kicks kan ook effectief kern workouts bieden.

  • Sit-ups en crunches kan effectief zijn bij het betrekken van de buik van het lichaam zijn en lage rugspieren.
  • Halter rijen - die de rug en armen werken - kan in een circuit training programma worden opgenomen.
  • Push-ups kan gemakkelijk in circuit training worden opgenomen.

Halter oefeningen worden gewichtheffen bewegingen die het gebruik van handheld vrije gewichten te betrekken. Bedoeld te versterken en de toon spieren, kunnen deze oefeningen worden uitgevoerd met één enkele halter of een paar gewichten, en ze kunnen worden uitgevoerd vrijwel elke positie, mits de werkzaamheden worden uitgevoerd tegen de zwaartekracht in een opwaartse richting. Ze kunnen gebruikt worden om vrijwel elke grote spiergroep in vooral het bovenlichaam versterken. Voorbeelden van verschillende soorten halter oefeningen omvatten borst persen, rijen, schouder persen, biceps krullen en triceps extensie. Zij kunnen ook worden gehouden tijdens het uitvoeren lichaamsgewicht oefeningen voor het onderlichaam, zoals squats en lunges en diverse kern oefeningen ook.

De vijf grote spiergroepen van het bovenlichaam, die allemaal kunnen worden getraind met halter oefeningen, zijn de borst, rug, schouders, biceps en triceps. Een dumbbell de borstspieren, de borstspieren, de borst pers, waarbij de sporter ligt face-up met een gewicht in elke hand, verlaagt de halters aan weerszijden van de borst en drukt direct boven de borst tot de armen recht. Een rij is een halter oefening voor de rug - met name de trapezius, rhomboidei en latissimusdorsi - dat wordt uitgevoerd in de tegenovergestelde richting van de borst drukt. De trainingsinrichting staat omgebogen op de heupen zodat de rug recht en trekt de halters aan weerszijden van de borst, en verlaagt ze terug naar de grond.

Voor de schouder pers, een oefening voor de deltoids, de sporter zit of staat die de halters aan weerszijden tegen de nominale hoogte en drukt ze direct overhead totdat de armen recht. Om de armen werken, er halter oefeningen voor de biceps, de voorzijde van de arm en de triceps, aan de achterzijde van de arm. Een biceps curl wordt uitgevoerd door het staan ​​of zitten met een halter in elke hand, curling de gewichten omhoog naar de schouders, en het verlagen van hen terug naar beneden totdat de armen recht. Een versie van een triceps extensie, waarvan er verschillende afhankelijk van hoe het lichaam is geplaatst, houdt staande gebogen vanaf de heupen met een vlakke rug, ellebogen strak getrokken om zijn zijden, en een halter in elke hand. De sporter loopt dan de armen naar achteren tot ze recht en langzaam verlaagt hen tot de ellebogen zijn gebogen tot 90 graden.

Halter oefeningen voor het onderlichaam gewoonlijk uit het uitvoeren van een lichaamsgewicht oefening terwijl een halter in elke hand. Een voorbeeld is een kraakpand, waarin men staat met de voeten op heupbreedte, verlaagt de heupen naar beneden en weer terug naar de grond, drukt via de hielen, en staat een back-up. Een andere is een wandelende lunge, waarin men neemt een grote stap voorwaarts en tegelijkertijd verlaagt de achterste knie naar de grond, en dan drukt door de voorste voet om tegelijkertijd opstaan ​​en stap de achterste voet naar voren. Een derde voorbeeld van een halter oefening voor het onderlichaam een ​​deadlift, waarbij houdt men de halters tegen de voorkant van de dijen, drukt de heupen achteruit met een rechte rug totdat een rek wordt gevoeld in de hamstrings, en knijpt de heupen doorsturen totdat rechtop.

  • Helling halter bankdrukken werken voornamelijk de bovenste borst en schouderspieren.
  • Halter oefeningen kunnen de spieren in de borst, armen en schouders, onder anderen.
  • Borst drukt met halters kan worden gebruikt om de borstspieren te versterken.
  • Triceps smeergeld zijn uitgevoerd met halters.
  • Een vrouw doet lunges met een halter.
  • Krullen helpen versterken van de biceps en andere spieren van de armen.
  • De halter rij werkt de rug en trapezius spieren.
  • Halter krullen, zittend of staand, zijn een effectieve manier om sterker biceps te bouwen.

Er zijn verschillende soorten been trainingen afhankelijk van welk deel van het been van een persoon hoopt te richten. Het been is opgebouwd uit spieren die de hamstrings, quadriceps, kuiten, billen, heup flexoren, adductoren, en ontvoerders bevatten. Een goede been trainingsefficiëntie meeste, zo niet alle, van deze spiergroepen.

De poot heeft een aantal van de sterkste en belangrijkste spieren in het menselijk lichaam. Het kan belangrijk zijn om ze fit te houden. De sleutel tot alle been workouts is om goede vorm en niet te gebruiken om overwerk de spieren.

Oefeningen zal variëren, afhankelijk van wat het doel van de training is. Of een persoon is op zoek naar spiermassa te vergroten, om de spieren, of voor aërobe conditie toon, kan een gevarieerde workout routine belangrijk zijn, want dit zal ervoor zorgen dat de spieren continu nieuwe uitdagingen en het kan helpen om routines saai wordt. Aërobe been workouts zijn goed voor toning, maar krachttraining zal helpen om de spieren op te bouwen.

De lunge is een van de beste been oefeningen, zoals het gericht meeste grote spieren in het been en helpt om snel vorm. Uitvallen vereist bij lagere beenspieren aan het lichaam en bovenbeen spieren stabiliseren het lichaam weer omhoog. De uitval kan worden uitgevoerd met gewichten om meer weerstand en een betere training maken.

Kraakpanden zijn een andere grote been workout, omdat ze gericht zijn ook de meeste grote spiergroepen in het been. Kraakpanden kan worden gedaan met lichte of zware gewichten. Het is vaak het beste dat een professional laat zien hoe u een kraakpand goed te doen om te helpen het risico van letsel door de oefening te verminderen.

Zijwaartse bewegingen zijn een geweldige been workout voor de binnen- en buitenkant van de dijen. Deze worden meestal uitgevoerd door het plaatsen van gewicht op de linkervoet met de rechtervoet opgemerkt achter het lichaam. Deze oefening is vaak gemakkelijker als dit gebeurt terwijl u op een stoel voor het evenwicht. Het rechterbeen wordt dan langzaam omhoog en omlaag naar de zijkant. Na een aantal herhalingen kan de positie worden omgeschakeld naar het andere been uitoefenen.

Traplopen is ook een grote been workout. Dit is iets eenvoudig dat overdag kan worden gedaan. Hardlopen of wandelen op en neer een trap een paar keer is een geweldige workout voor de benen.

Een muur zitten is ook een van de beste been workouts. Het zal helpen bij het opbouwen uithoudingsvermogen, en alles wat nodig is, is een lege ruimte aan de muur. Leunend tegen de muur, een persoon verlaagt diens billen totdat de poten evenwijdig aan de vloer. Een persoon dan kruist de armen, die de positie voor zo lang mogelijk.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van de verschillende been workouts als persoon kan gebruiken. Hardlopen, fietsen, zwemmen, dansles, en vele andere vormen van lichaamsbeweging kan helpen de toon van het hele lichaam, terwijl het geven van de benen een goede training. De meeste van alle been oefeningen kunnen worden gecombineerd om de algehele gezondheid ten goede komen.

  • Het uitvoeren van squats kan bijdragen aan de versterking van de quadriceps en andere spieren van de benen en onderrug.
  • Verhoogde risers zijn zeer geschikt voor het werken kalveren, quads en bilspieren.
  • Zwemmen is een goede training voor de benen.
  • Side been brengt toename bereik van de beweging en verschillende spiergroepen, waaronder die van de billen werken.
  • Been liften zijn een goede warming-up oefening.
  • Leg extension machines waarmee gebruikers hun quadriceps, of de dij spieren te trainen.
  • Lunges zijn een uitstekende manier om de drie gluteus spieren te versterken, terwijl ook toning bovenbeenspieren.

Of oneâ € ™ s doel is om gewicht te verliezen, het verbeteren van spierkracht of uithoudingsvermogen of beter all-round fitness, zijn er veel fitness plannen beschikbaar die men kan gebruiken. Fitness plannen kunnen richten op aërobe oefening, spieren en kracht gebouw of full-body workouts, en ze kunnen worden aangepast aan beginners, gevorderden of meester fitness niveaus passen. Meest complete fitness plannen zullen ook voorzien van een voeding element, zodat een gezonde balans tussen lichaamsbeweging en eten kan worden bereikt en gehandhaafd.

Kracht en spieropbouw is een belangrijk onderdeel van elk plan voor fitness. Integratie van spieropbouw in oneâ € ™ s fitness plan betekent niet dat een lidmaatschap van de sportschool is nodig of dat men zal een professionele bodybuilder te worden. Een nadruk op sterkte gebouw toe te voegen in oneâ € ™ s persoonlijk plan is nuttig omdat het de spiermassa zal toenemen, calorieën te verbranden efficiënter en minder lichaamsvet. Krachttraining verhoogt ook uithoudingsvermogen, ontwikkelt sterke botten en helpt bij het beheer van chronische aandoeningen zoals depressie, artritis en osteoporose.

Fitness plannen die zich richten op krachttraining kunnen een verscheidenheid van apparatuur op te nemen, hetzij thuis of in een fitnesscentrum. Veel oefeningen kunnen worden gedaan met behulp oneâ € ™ s eigen lichaamsgewicht, waaronder been squats, buik crunches en push-ups. Goedkoop weerstand slang is verkrijgbaar bij de meeste sportzaken en voegt een nieuwe dimensie toe aan krachttraining opties. Vrije gewichten en gewicht machines kunnen worden gebruikt thuis of fitnesscentra als traditionele gereedschappen om spiermassa en kracht op te bouwen.

Aerobic oefening is een kernonderdeel van vele fitness training plannen. Regelmatige aërobe oefening helpt schuur extra kilo's, gezondheidsrisico's te verminderen, stimuleren oneâ € ™ s humeur en versterken oneâ € ™ s hart. Een voordeel van een nadruk op aërobe oefening in een fitness-plan is de veelzijdigheid in de beschikbare opties. Populaire keuzes zijn wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen. Elke activiteit die een ontroerend en de hartslag omhoog telt krijgt als aërobe oefening, met inbegrip van dingen zoals dansen, touwtje springen of zelfs een deel van de populaire video-games die een persoon fysiek mee te doen.

Voeding is een essentieel onderdeel van het gewichtsverlies fitness plannen. Er zijn veel verschillende soorten voeding en voedingswaarde plannen beschikbaar, maar een evenwichtig, gezond verstand benadering is vaak het beste. Integratie van water, fruit, groenten, gezonde koolhydraten en eiwitten in je dieet zal energie en uithoudingsvermogen te bieden en kan bevorderen gezond gewicht te verliezen. Men moet ervoor zorgen dat een verstandige voeding plan is op zijn plaats voor enige fysieke conditie plannen, omdat oneâ € ™ s lichaam nodig heeft stevige voeding om uit te voeren op een gunstig niveau tijdens het sporten.

  • Fitness plannen moeten bevatten duidelijk omschreven doelen.
  • Gewichtheffen is vaak onderdeel van een fitness-plan.
  • Werken in de sportschool is vaak onderdeel van een fitness-plan.
  • Touwtje springen kan in een cardio-fitness-routine worden opgenomen.
  • Een persoon moet zware gewichten in lage herhalingen heffen om spiermassa op te bouwen.
  • Sommige fitness plannen richten zich op aërobe oefening zoals joggen of wandelen.

Er zijn vele soorten van resistentie opleiding apparatuur, en elk heeft zijn eigen voor- en nadelen. Sommige zijn meer geschikt voor thuis sportscholen, en anderen zijn beter geschikt voor openbare sportscholen. Het grootste verschil tussen de vele soorten van resistentie opleiding apparatuur is de manier waarop ze de weerstand die is cruciaal voor effectieve weerstand training. De verschillende types van resistentie opleiding uitrusting bevatten vrije gewichten, gewicht machines en weerstand banden of buizen.

De meest voorkomende vorm van resistentie opleiding apparatuur is vrije gewichten. Deze vorm van krachttraining apparatuur bestaat uit een combinatie van dumbbells, halters en gewicht banken en rekken. Soms is de dumbbells hebben verstelbare hoeveelheden van het gewicht, maar het komt vaker voor elke halter om een ​​vast bedrag van gewicht zijn, dus potentieel die een grote verzameling van hen om een ​​atleet om een ​​breed scala aan oefeningen uit te voeren.

Vrije gewichten aantal duidelijke voordelen en nadelen. Ze zijn zeer effectief voor weerstandstraining, omdat, zoals hun naam al aangeeft, zijn de gewichten aan niets gehecht. Dit betekent dat de sporter het gewicht moeten in evenwicht zijn als hij of zij voert een lift, en dit evenwicht houdt zich bezig stabilisator spieren van het lichaam. Hierdoor gewichten zorgen voor een hoge-intensiteit training die helpt bouwen spier. Het kan moeilijk zijn om vrije gewichten krijgen in de juiste positie, echter, vooral bij hoog gewicht oefeningen zoals squats. Hierdoor gewichten vereisen veel apparatuur, de gewichten zelf de noodzakelijke banken en rekken.

Daarentegen weerstand banden en weerstandtubes zijn een vorm van krachttrainingstoestellen dat veel minder materiaal nodig en kan veel gemakkelijker te gebruiken voor een verscheidenheid van oefeningen worden. In plaats van een uitgebreide apparatuur, kan weerstand banden en buizen atleten met verschillende niveaus van weerstand eenvoudigweg door verkorting of verlenging van de band en aanpassingen van de buis. Ook kan een atleet een enkele band of buis verplaatsen op verschillende manieren om verschillende liften voeren. Het grootste nadeel van weerstand banden is dat ze meestal niet de hoge niveaus van resistentie die vrije gewichten kan bieden. Ook, omdat de banden moeten uitstrekken om de weerstand te bieden, zijn er enkele hoeken weerstand die banden niet kan voorzien, zodat de omvang van oefeningen kan een beetje beperkt.

Een andere veel voorkomende vorm van resistentie opleiding apparatuur is gewicht machines. Deze vorm van krachttraining apparatuur kunnen dezelfde hoge niveaus van gewicht bepalen dat vrije gewichten te bieden, en het heeft de neiging om sporters te helpen handhaven goede vorm tijdens de verschillende liften. Het nadeel gewichtenmachines dat elke machine meestal toestaan ​​een atleet om slechts één of twee oefeningen. Om een ​​volledige workout te krijgen, zou een atleet toegang tot een groot aantal machines, waardoor ze niet geschikt voor de meeste huis gyms nodig.

  • Barbells zijn een populaire vorm van trainingsapparatuur.
  • Sommige mensen maken gebruik van vrije gewichten.
  • Dumbbells worden vaak gebruikt door atleten voor weerstandstraining.
  • Oefening bands zijn een veelzijdige soort van resistentie opleiding apparatuur.

Er zijn veel verschillende soorten kraakpanden beschikbaar lichaamsbeweging. Één soort kraakpand dat vaak wordt gebruikt om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen is de Hindoe squat. Hindoe kraakpanden zijn een eenvoudige, veilige, maar uitdagende manier om het lichaam kracht te ontwikkelen. Een arts moet worden geraadpleegd voorafgaand aan de uitoefening van de hindoe squat of enig ander oefenprogramma. Zwangere vrouwen moeten nooit doen elke vorm van squat.

Ook bekend als bethaks, of diepe kniebuigingen in India, hebben Hindoe kraakpanden eeuwenlang gebruikt om kracht in de benen te bouwen. Zij baseren zich op eigen kracht van het lichaam in plaats van toegevoegde gewichten. Zoals de hielen worden verhoogd, wordt het lichaamsgewicht geplaatst op de tenen als de knieën buigen diep voorbij de tenen. Hindoe kraakpanden mag nooit worden gedwongen, maar langzaam en vloeiend in plaats daarvan uitgevoerd.

Om een ​​hindoe squat doen, te beginnen met de handen getrokken in de borst. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar te zijn met de tenen naar voren gericht. Het houden van de rug recht, langzaam hurken, het verlagen van de armen naar beneden en achter om het evenwicht te behouden. Op weg naar beneden, adem uit.

Breng het lichaam omhoog op de tenen, het houden van de rug recht. Swing armen naar voren, een back-up van de tenen te duwen het lichaam. Blijven stijgen, inhaleren, totdat weer in staande positie te vallen, met de armen bewegen totdat ze komen terug tot borsthoogte. Na het voltooien van de squat, trek de armen terug in de borst tot aan de volgende squat te beginnen.

Bij het begin van een kraakpand routine, is 20 tot 40 kraakpanden in één sessie beschouwd als ideaal. Geleidelijke vooruitgang wordt aanbevolen om letsel en pijn te voorkomen. Zodra de oefening is bekend, tot 500 hurkt kan gebeuren door sterke atleten in een periode van 15 minuten. Deze kraakpanden worden beschouwd als een veilige dagelijkse workout indien goed uitgevoerd. Om de juiste methode en ademhalingstechnieken voor deze training te verwerven, kan een personal trainer of coach te raadplegen.

Deze methode is met name gunstig voor sporters met knie voorwaarden. Veel kraakpanden veroorzaken knie en pijn in de gewrichten, trauma of letsel. Hindoe kraakpanden in plaats dragen aan het herstel van de knieën, het verstrekken van een veiliger squat training. Een langzame set van Hindoe kraakpanden kan bijdragen aan de versterking van de beenspieren zonder toevoeging van letsel aan het lichaam.

Hindoe kraakpanden bieden een aantal voordelen aan het lichaam. Naast het opbouwen van spieren, hindoe kraakpanden helpen versterken benen en uithoudingsvermogen. Hip bewegingsvrijheid worden ook verbeterd door de training, evenals pees sterkte, knie macht, long kracht en cardiovasculaire capaciteit algemeen. Hindu squats ook helpen verbranden lichaamsvet. Sommige mensen gebruiken de beweging voor meer spiritueel bewustzijn ook.

Barbells zijn een nietje in een sportschool, en er zijn vele variëteiten van barbell oefeningen. Omdat halters kunnen een grote hoeveelheid gewicht bezit, die cruciaal zijn voor oefeningen die meerdere spieren tegelijk targeten name dat sommige van de grote, krachtiger spiergroepen, grijpen zoals borst en poten. Barbells ook effectief zijn voor isolatie oefeningen, hoewel halters en andere gespecialiseerde gewichtheffen bars komen vaker voor dit soort oefeningen. Sommige soorten halters oefeningen zijn het bankdrukken, squats, militaire pers en diverse samengestelde liften.

Een van de meest voorkomende vormen van barbell oefeningen zijn variëteiten van de borst oefeningen. Een sporter kan een barbell gebruiken om een ​​bankdrukken, een helling pers of een daling druk presteren. Deze drie barbell oefeningen zijn de atleet op een bank te liggen terwijl de halter boven zijn of haar lichaam met rechte armen. De atleet buigt vervolgens de armen om de halter in de richting van het lichaam te verlagen, duwt het dan terug naar de uitgangspositie.

Verschillende soorten van kraakpanden zijn een ander belangrijk type barbell oefeningen. Deze oefeningen bieden een uitstekende training voor de benen en de rug. Een atleet voert deze oefeningen door rust de halter op de schouders, via een van de verschillende soorten handgrepen terwijl rechtop. Buigt de sporter de knieën en laat de heupen om de halter naar de grond omlaag terwijl de rug recht. De atleet drukt dan met de benen om terug te keren naar de staande positie.

Schouder oefeningen zijn een ander belangrijk gebruik van de halter. Deze vinden meestal in de vorm van de militaire pers. Om deze oefening uit te voeren, de atleet zit of staat en houdt de halter in zijn of haar handen, met de bar tegen de bovenkant van de borst. De atleet duwt vervolgens de halter omhoog, boven het hoofd totdat de armen recht. De atleet verlaagt vervolgens de halter terug naar de oorspronkelijke positie.

Er zijn ook een aantal van de meer gecompliceerde barbell oefeningen die meerdere moties en zorgvuldige vorm vereisen. Olympische liften zoals de schone en eikel en de snatch vereisen halters. Ook grote samengestelde liften, zoals de knie schoon en druk op of de macht schoon zijn allemaal vormen van barbell oefeningen.

Naast deze samengestelde barbell oefeningen, is het ook mogelijk om een ​​verscheidenheid van isolatie oefeningen met een barbell voeren. Een sporter kan arm krullen en triceps krullen met behulp van een barbell te voeren. Staande en zittende rijen zijn ook mogelijk, als zijn onderarm krullen.

  • Er zijn een aantal ingewikkelde barbell oefeningen die meerdere moties en zorgvuldige vorm vereisen.
  • Kraakpanden zijn een gemeenschappelijk barbell oefening.
  • Halters kan worden gebruikt voor arm krullen en andere isolatie oefeningen.
  • Nieuwe gewichtheffers moeten leren hoe ze goed presteren barbell oefeningen om letsel te voorkomen.

Lichaamsgewicht oefeningen zijn een categorie van krachttraining oefeningen, net als halter of gewicht van de machine oefeningen. Ze worden uitgevoerd met behulp van oneâ € ™ s eigen lichaamsgewicht voor de weerstand, al is de lichaamseigen € ™ s gewicht kan worden aangevuld met externe gewicht belastingen zoals dumbbells, barbells, of medicijnen ballen om de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen. Bedoeld om de spieren van de lichaamseigen € ™ s te versterken, het lichaamsgewicht oefeningen kunnen ook de coördinatie te verbeteren, de flexibiliteit te vergroten, en een cardiovasculaire component kennismaken met de traditionele krachttraining. Voorbeelden van het lichaamsgewicht oefeningen omvatten onderlichaam bewegingen zoals squats en lunges en bovenlichaam bewegingen zoals push-ups en pull-ups. Core oefeningen zoals crunches en ab planken kunnen ook worden gecategoriseerd onder lichaamsgewicht beweegt.

De oefeningen die in het kader van deze stijl van de opleiding vallen, worden meestal geclassificeerd als gesloten kinetische keten oefeningen. Dit betekent dat de hand bij bovenlichaam bewegingen en de voet bij lagere lichaamsbewegingen blijven in contact met een vast oppervlak, of het nu de vloer of een klimrekstang.

Het gaat altijd meerdere spiergroepen. Bijvoorbeeld, een push-up traint de spieren van de borst, schouders, armen, rug en buik. Als zodanig worden beschouwd zowel efficiënter en functioneel, dat de trainingsstijl meer lijkt op hoe het lichaam beweegt in real-life scenario, dan oefeningen die de spieren geïsoleerd, zoals een biceps curl.

Er zijn veel verschillende soorten lichaamsgewicht oefeningen. Degenen die de spieren van het onderlichaam te werken kunnen worden uitgevoerd die zich op één of twee voeten of in een brug positie met de voeten geplant op de vloer en schouderbladen op een bankje, oefening bal, of de vloer. Voorbeelden van op zichzelf staande oefeningen omvatten lichaamsgewicht kraakpanden, single-leg squats, split squats, calf raises, en lunges in verschillende richtingen.

Heup bruggen, die de bilspieren en hamstrings te werken en te betrekken liggend op oneâ € ™ s terug en het heffen en neerlaten van de heupen, kan worden uitgevoerd zoals hierboven met de schouderbladen rustend op een verhoogde ondergrond en de voeten op de vloer of vice versa opgemerkt. Gevoelig been liften gedaan, terwijl liggend op oneâ € ™ s buik op de vloer, op een bankje, of over een bal kan ook worden overwogen lichaamsgewicht oefeningen. Deze werken van de bilspieren, hamstrings en onderrug, al zijn ze niet gesloten keten oefeningen.

Bovenlichaam oefeningen die het lichaamsgewicht te gebruiken voor de weerstand onder verschillende stijlen van push-ups, omgekeerde rijen, pull-ups en dips, onder anderen. Push-ups zijn een horizontale drukken oefening die voornamelijk werkt de borst en triceps, terwijl het omgekeerde rijen zijn een horizontale trekken oefening die zich richt op de bovenrug en biceps. Het tegenovergestelde van een push-up, deze omvatten het plaatsen van een bar op een squat rack of Smith-machine op de borst of heuphoogte, opknoping onder het face-up door oneâ € ™ s armen met het lichaam in een rechte lijn en de voeten op de grond, en trekken oneâ € ™ s op de borst naar de bar. Pull-ups en dips zijn verticale trekken en duwen oefeningen die tegengestelde spiergroepen op dezelfde manier werken. Pull-ups voornamelijk gebruik maken van de spieren van het midden van de rug en de biceps aan het lichaamsgewicht omhoog te trekken, terwijl dips gebruiken de voorste schouders, borst en triceps opwaartse druk op het lichaamsgewicht.

  • Push-ups zijn een vorm van lichaamsgewicht oefening.
  • Crunches worden beschouwd lichaamsgewicht beweegt.
  • Pull-ups richten op de rugspieren.
  • Dips - een oefening waarbij de armen worden gebruikt bij het opdrijven van het lichaam - kunnen versterken en de toon van de triceps.

Kettlebells, die de oorsprong hebben in Rusland, zijn gietijzeren ballen meestal bedekt met rubber en gebruikt in de trainingen veel als halters. Het belangrijkste verschil is een handgreep waarmee de massa voorbij de kant en resulteert in de mogelijkheid van verschillende soorten kettlebell routines. Deze oefeningen kunnen vrijwel overal worden gedaan en kan helpen met zowel versterking en conditioning. Men kan kiezen om zich op specifieke delen van het lichaam zoals de armen, kern of benen en een total-body training kan ook worden bereikt door een kettlebell routines. Sommige routines zijn onder arm persen, sit-ups, squats, diverse kettlebell schommels en Turkse get-ups.

Typische trainingen die gericht zijn op het versterken van de armen, zoals persen, bicep krullen, en rijen dat de triceps toon, zijn een soort oefening. Deze kettlebell routines kan staande worden uitgevoerd of met het gebruik van een halterbank. De bewegingen, gewicht gebruikt, en het aantal sets en herhalingen voltooid zijn vaak vergelijkbaar met een gewichtheffen routine. Twee kettlebells kan worden gebruikt in een keer, met een in elke hand; afwisselend handen is een andere optie.

Kettlebells worden gebruikt oefeningen om de kern spiergroepen ook en in het algemeen, slechts één nodig voor deze training. Een kettlebell sit-up vereist een kettlebell gehouden op armsâ € ™ lengte naar het plafond tijdens het uitvoeren van een regelmatige sit-up. Een uitbreiding is een andere oefening die de abs richt; beginnend op de rug met de knieën en kettlebell in de richting van de borst, wordt deze zet gedaan door het versturen van de benen en de hakken tikken op de grond terwijl het brengen van de kettlebell weer achter het hoofd. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal.

Leg training kan ook worden bereikt door middel van specifieke kettlebell routines. Kraakpanden, waarbij de tenen moeten naar voren wijzen en de rug recht gehouden, de resultaten kunnen bereiken sneller wanneer een kettlebell wordt gehouden aan de borst. Diverse lunges, zoals de kant longe, de voorwaartse lunge en reizen lunges zijn alle mogelijke toevoegingen aan een kettlebell routine gericht op versterking en versteviging van de quads, hamstrings en kuiten.

Er zijn kettlebell routines ontworpen om het handvat kenmerk van de apparatuur te gebruiken en het gebruik van verschillende grote spiergroepen in een keer voor een totale body workout. Een eenvoudige oefening is de schommel, en het perfectioneren van deze beweging maakt het mogelijk om voort te bouwen op het met het doel van het doen van meer geavanceerde routines. Staan met de benen op heupbreedte en knieën licht gebogen, wordt de swing uitgevoerd door het vastgrijpen van een kettlebell bij het handvat en slingeren het door de benen, vervolgens terug te keren naar een staande positie en het verhogen van de kettlebell ten armsâ € ™ lengte niet hoger dan het hoofd . De schommel wordt aangedreven door heup stoten, niet door het gebruik van arm kracht. Video's beeltenis oefeningen zoals het schoon en de Turkse get-up kan online en zijn te vinden, als je klaar bent in combinatie met de schommel, vormen een soort kettlebell routine die kan trainen het hele lichaam.

  • Sommige kettlebell routines op een specifiek deel van het lichaam, zoals de armen en borst.

Weerstand opleiding is elke vorm van krachttraining dat de spieren van het lichaam dwingt om samen te trekken als zij zich verzetten tegen een kracht, of weerstand eenheid. Weerstand opleiding machines kunnen helpen een persoon deelnemen aan dergelijke oefeningen, en het bereik van de machines onder zeer eenvoudige elastiekjes riep weerstand bands, maar ook meer complexe machines die kabels en katrollen om de weerstand eenheden activeren voorzien. Elke machine in een sportschool of fitnesscentrum dat de weerstand gebruikt in de vorm van elastische banden, hydrauliek, of gewichten kan worden beschouwd als een van de vele weerstandstraining machines beschikbaar.

Multi sportscholen zijn weerstand opleiding machines die een verscheidenheid aan oefeningen op basis van een kabelsysteem voorzien. De kabels lopen door katrollen en zijn voorzien van haken aan het uiteinde van de kabel waarop verschillende handgrepen kunnen worden aangebracht op de soorten van de oefening uitgevoerd variëren. De kabels te verbinden aan het andere uiteinde op een gleuf bar die dia's in platen van gewichten. De gebruiker kan een pin afschuw van het gewicht en de bar aan te passen hoeveel weerstand een bepaalde oefening zal gebruiken, waardoor voor groei en vooruitgang in je workout. De specifieke oefeningen beschikbaar op een multigymnastiek afhangen van hoe de apparatuur is ontworpen: zetels, ondersteuningen, kussens, en strategisch geplaatste katrollen in het hele frame kan zorgen voor biceps krullen, vliegen oefeningen, kalf en been oefeningen, chin-ups en pull-ups , enzovoort.

Andere weerstand opleiding machines kunnen richten op een oefening of een deel van het lichaam. Sommige sportscholen hebben meerdere machines opgesteld in een rij om een ​​persoon naar een circuit training workout, waarin aërobe oefening wordt gecombineerd met krachttraining doen. De kracht trainingsapparaten richten op een deel van het lichaam, maar bieden soms meer dan één soort oefening. Een squat machine, bijvoorbeeld, kan een gebruiker de benen en de kern te versterken en de gewichten instelbaar. Een kist pers machine zal vergelijkbaar zijn met de multigymnastiek werken, maar het zal alleen bieden die ene oefening. Een kabel machine kan de armen, borst en rug te werken, en de verstelbaarheid van het apparaat zal voor een aantal oefeningen in plaats van één.

Sommige van de eenvoudigste resistentie opleiding machines zijn niet echt machines helemaal niet, maar in plaats daarvan eenvoudige elastische banden met handgrepen aan elk uiteinde waarmee de gebruiker om het ene uiteinde hechten aan een vast object en trek aan de andere kant. Het midden van de band kan worden lus rond een voet en beide handgrepen kunnen worden getrokken voor biceps krullen. Verschillende andere oefeningen kan met deze eenvoudige, goedkope en draagbare bands.

Vraag een willekeurige gewichtheffer wat de ene oefening die hij of zij altijd inclusief in een training zou zijn, en je waarschijnlijk kraakpanden te horen bent. Deze oefeningen zijn vaak best gedaan met de hulp van een squat machine die helpt juiste beweging te vergemakkelijken en ondersteunt het gewicht van de halter moet de lifter verliezen de controle over het. Het kiezen van de beste squat machine begint met het bepalen van uw fitness-doelen, de beperkte ruimte in het huis of workout ruimte en budget. Verschillende soorten machines bestaan ​​uit Hack hurken machines Smith machines, alsmede voor krakers.

Voor gedrongen sommige modellen zijn bruikbaar voor het bewerken van de bovenbenen en de kuitspieren. Deze machines worden opgevuld armen die rusten op elke schouder, alsmede handgrepen voorzien voor de lifter te grijpen. Hij of zij zal staan ​​tegenover de machine en start in de gehurkte houding. Met het gewicht al is geselecteerd, zal de lifter opwaartse druk op de opgevulde armen, met veel aandacht voor het houden van de rug recht. Deze machine is tamelijk compact en gemakkelijk te gebruiken in vergelijking met andere kraken machines, en is veelzijdig doordat meerdere spiergroep kan profiteren van de machine.

Een Hack squat machine, ook wel bekend als een slee machine, werkt heel anders dan een front squat machine en meestal werkt de bovenbeenspieren. Deze machine zal een bewegende slede die glijdt langs een diagonale baan voorzien. De gebruiker zal zijn of haar lichaamsgewicht rust tegen deze slee en duw omhoog op opgevulde armen, waardoor het uitvoeren van de kraak beweging. De hack squat machine is voordelig omdat de gebruiker niet zo aandachtig richten op evenwicht, omdat de machine het lichaamsgewicht ondersteunt. Het houden van de rug recht en betrokken kan moeilijker zijn, echter. Het is ook veel gemakkelijker om te diep in het kraakpand gaan, wat kan leiden tot schade aan de rug en benen.

De Smith squat machine is misschien wel de eenvoudigste van alle machines, maar het mag alleen worden gebruikt door ervaren gebruikers. Deze machine is voorzien van een verticaal frame waarin de langhalterstang kan worden gestabiliseerd. De gebruiker zal de bar te begrijpen en uitvoeren van een normale squat, en het frame zal de bar zijn de hele beweging te stabiliseren en te vergrendelen moet de lifter controle van het gewicht te verliezen. Deze machine is waarschijnlijk niet de beste keuze in vergelijking met andere eenheden, omdat de balk beweegt recht op en neer; dit is niet de natuurlijke bewegingen van het lichaam te vangen en kan dus leiden tot letsel of overtollige stam.

Er zijn verschillende soorten balans oefening apparatuur beschikbaar via fitness retailers voor de health club of thuis te gebruiken. Deze kunnen worden gekocht via websites als in sportief-goederen winkels. Opties omvatten, maar zijn niet beperkt tot de stabiliteit ballen, de BOSU® bal, wiebelen en balance board, en balans schijven opblaasbare, met elk type balans oefening apparatuur aanbieden van een andere uitdaging en moeilijkheidsgraad. Deze apparatuur is bedoeld in iemands fitness routine te worden opgenomen om het lichaam van de core spieren, waardoor de spieren van de buikspieren, lage rug, heupen, en bekkenbodem behoren werken.

Het stuk van de balans oefening apparatuur die gebruikers biedt de meest variëteit is de stabiliteit bal, die, omdat het rond kan rollen, ontstaat een onstabiele omgeving om oefeningen uit te voeren. Verkrijgbaar in verschillende maten om te corresponderen met de hoogte van de sporter, de stabiliteit bal is een opblaasbare rubberen bal die gemiddeld ongeveer 21,6 inch (55 cm) in diameter. Met oefening opties voor slechtzienden, beginnende en gevorderde sporters gelijk, kan men de bal te gebruiken om de uitdaging op de core spieren te verhogen door zittend op, leunend tegen, liggend op de top van, stutten je voeten op, of zelfs geknield op de bal. In tegenstelling tot andere vormen van evenwicht apparatuur, kan de stabiliteitsbal ook worden gebruikt om stukken voeren.

Een vergelijkbare optie voor balans training is de BOSU® bal, geschikt voor alle niveaus van opleiding en op grote schaal beschikbaar in de grote doos winkels en online. De BOSU® is een halve bol met een gebogen rubberen oppervlak aan één kant en een plat oppervlak op de andere. Wanneer de afgeronde oppervlak is face-up, kan men staan, knielen, of liggen op de bal en oefeningen uit te voeren zonder dat de instabiliteit van de stabiliteit bal, terwijl wanneer de vlakke ondergrond face-up, gebruikers hebben de mogelijkheid om zich op de BOSU ® 360 graden van instabiliteit. Het kan ook worden gebruikt flatscreen-side-up oefeningen zoals push-ups uit te voeren.

Een ander type van de balans oefening apparatuur die sporters biedt een scala aan mogelijkheden is het balance board. Het Balance Board is een elliptisch platform hoog op vier poten een paar centimeter van de vloer die kan worden aangepast voor verhoogd of verlaagd stabiliteit. Het is vooral bedoeld voor stond op tijdens het uitvoeren van oefeningen met halters of buis, maar het kan ook gebruikt worden voor lichaamsgewicht oefeningen zoals lunges en push-ups. De moeilijkheidsgraad van het balance board is relatief laag.

Iets meer uitdagend om iemands stabiliteit is een soort van balans oefening apparatuur bekend als het saldo schijf of kussen. Typisch verkocht in paren, het saldo schijf een opblaasbaar kussen ongeveer de grootte van een bord dat zal worden stond op één voet op elke, tijdens het uitvoeren van squats en diverse dumbbell, barbell of kabel oefeningen. Het biedt gebruikers minder variatie dan de vorige drie vormen van apparatuur en, als het moeilijker op dan het balance board te staan, kan niet worden aanbevolen voor beginnende sporters wordt beschouwd.

Een van de moeilijkste onderdelen van balans oefening apparatuur beschikbaar is de wobble board. Verkocht in vierkante en ronde uitvoeringen, de wobble board beschikt over een flatscreen en vaak houten plank zat boven op ofwel een smalle wig of een afgeronde basis. Het vierkant bord is meestal 16 inch (40,64 cm) over, en beschikt over een lange, smalle basis, en is bedoeld voor de opleiding van side-to-side of alleen front-to-back bewegingen. Vergelijkbaar in grootte, de ronde bord heeft ronde basis die aanzienlijk kleiner is dan het platform en is ontworpen voor 360 graden van instabiliteit. Het wordt aanbevolen voor gevorderde sporters.

  • Oefeningen gedaan op een balance board kan helpen conditie beenspieren en bijdragen aan een betere algemene gevoel van evenwicht.
  • Oefeningen uitgevoerd op een oefening bal kan helpen versterken en de toon buik en andere core spieren.
  • Oefening ballen is een voorbeeld van evenwicht fitnessapparatuur.

Spiermassa trainingen voornamelijk gericht op het vergroten van de grootte of hoeveelheid spieren in het lichaam. Om significante spiermassa, moet men de spieren te benadrukken door het tillen van zware gewichten in lage herhalingen. De verschillende types van spiermassa trainingen omvatten oefeningen voor specifieke spiergroepen, zoals de armen en schouders, borst en rug, de benen en de buikspieren. De mogelijke combinaties van deze oefeningen zijn eindeloos, wat betekent dat er kan een grote variatie in spiermassa workouts zijn.

Zoals met alle soorten trainingen, is er niet één spiermassa training die het beste resultaat voor alle instanties biedt. Er zijn echter een aantal fundamentele richtlijnen te volgen als een individu is geïnteresseerd in het verkrijgen van spiermassa. Spiermassa anders spieruithouding - verkrijgen van spiermassa betekent het toevoegen van meer spieren aan het lichaam en spieruithoudingsvermogen middelen werken bestaande spierfunctie beter langer. Aërobe activiteiten zoals hardlopen en wielrennen, alsmede heffen lichte gewichten in hoge herhalingen, niet zal helpen spiermassa, hoewel ze uitstekend voor het verhogen spieruithoudingsvermogen.

Om spiermassa op te bouwen, moet men zware gewichten in lage herhalingen te tillen. Het oorspronkelijke bedrag van gewicht opgeheven, hangt af van de kracht van een individu bij het begin van de training programma, maar het bedrag moet gestaag toenemen van training om de training te houden tegen de spieren. Elke set moet bestaan ​​uit zes tot 12 herhalingen, of herhalingen. Dit betekent dat de begingewicht moet een hoeveelheid die de persoon kan optillen zes tot 12 keer zonder te rusten zijn.

Spiermassa trainingen algemeen gericht op slechts één of twee spiergroepen tegelijkertijd vanwege de hoge spanning uitgeoefend op de spieren gewerkt. Hierdoor kan elke spiergroep voldoende tijd om te rusten en te herstellen voordat de spieren weer worden benadrukt. Als een individu liften gewichten vier keer per week, zou hij of zij verdelen de oefeningen één dag per gewijd aan de armen en schouders, borst en rug, de benen en de buikspieren omvatten. Dit zorgt voor een maximale belasting van elke spiergroep te worden gezet, omdat er voldoende tijd om te rusten op de volgende dagen zal zijn wanneer de focus ligt op de andere drie spiergroepen.

De soorten oefeningen elke individuele voltooit is vooral een kwestie van persoonlijke voorkeur. Er zijn veel verschillende oefeningen die elke spiergroep richten, maar het is niet noodzakelijk om elk van hen een training omvatten. Sommige klassieke arm en schouder oefeningen zijn biceps en triceps krullen, voor- en zijwaartse bewegingen, hamer krullen, haalt zijn schouders op en schouder persen. Voor borst en rug, een aantal goede opties zijn squats, borst persen, bankdrukken, push-ups, en lat pull-downs. Voor benen en buikspieroefeningen meeste sportscholen hebben verschillende hefinrichtingen gericht op deze spiergroepen.

Het laatste element van alle spiermassa trainingen is om dagen gewijd aan de rust is opgenomen. Spiermassa niet toeneemt tijdens een training, het verhoogt na een training tijdens het proces van het herstellen van stress en het herstellen van de schade als gevolg van het tillen van zware gewichten van het lichaam. Dit herstelproces is hoe massa is gebouwd, en niet bieden voldoende tijd voor rust en herstel zal daadwerkelijk belemmeren spiergroei in plaats van het verhogen van de massa.

  • Spiermassa trainingen gericht op het verhogen van de hoeveelheid spieren in het lichaam.
  • Een persoon moet zware gewichten in lage herhalingen heffen om spiermassa op te bouwen.
  • Workouts kunnen worden ontworpen om de massa van specifieke spiergroepen te verhogen.

Er zijn verschillende soorten bankrekeningen. Inzicht allemaal kan moeilijk zijn, aangezien elke bankinstelling een breed rekeningsoorten kunnen aanbieden. Echter, de meeste rekeningen vallen in een van de vijf categorieën. Door het leren van de verschillende categorieën account kunt u maken ontcijferen de keuzes die worden aangeboden bij uw bankinstelling veel gemakkelijker.

Een betaalrekening is een bankrekening die controles gebruikt als het primaire instrument voor het opnemen van geld. Met een bankrekening, kunt u aankopen doen, rekeningen betalen, en geef of lening geld aan iedereen die u kiest. U kunt ook gebruik maken van een cheque om geld van uw bankrekening naar een bankrekening bij een andere financiële instelling. Meestal, financiële instellingen laten rekeninghouders om zoveel stortingen en opnames te maken als ze willen. Velen laten rekeninghouders aan opnames en stortingen te maken door middel van geldautomaten (ATM) als goed.

Een spaarrekening is een ander type account waarmee de houder aan stortingen en opnames te maken. Echter, spaarrekeningen zijn niet zo flexibel als het controleren van rekeningen. Vaak, de houders van dit type account zijn beperkt in het aantal opnames en stortingen kunnen ze elke maand te maken. Ook spaarrekening houders zijn niet in staat om toegang te krijgen hun geld met controles. Veel financiële instellingen laten spaarrekeninghouders om deposito's te maken en geld op te nemen door middel van ATM, echter.

Een ander type van de bankrekening is een geldmarkt rekening. Dit type van de rekening betaalt rente tegen een hoger tarief dan het tarief betaald op rentedragende spaar- en betaalrekeningen. Vaak, geldmarkt rekeningen opleggen van een minimum saldo van de rekening om te beginnen met het verdienen van belang. De minimaal vereiste saldo op een geldmarkt-account is meestal hoger dan die opgelegd aan een controle of spaarrekening. Met een geldmarkt-account, worden opnames beperkt tot zes per maand. Niet meer dan drie van deze opnames kunnen worden met een cheque.

Termijndeposito's, vaak aangeduid als certificates of deposit (CD's), zijn bankrekeningen dat de rekeninghouder nodig om een storting te maken en gaat akkoord om fondsen te laten in de rekening voor een bepaalde hoeveelheid tijd. In ruil voor deze overeenkomst, de financiële instelling betaalt rente op de rekening. Vaak is de betaalde op een cd rente hoger is dat het tarief betaald op andere types van rekeningen. De rekeninghouder dient zijn of haar geld in de rekening totdat de gestelde termijn voorbij. Echter, sommige financiële instellingen laten rekeninghouders om rente te trekken, zonder dat de opdrachtgever. In sommige gevallen kan rekeninghouders worden toegestaan ​​om hun belangrijkste geld op te nemen voor hun cd rijpt, maar een boete wordt meestal gebracht.

Sommige financiële instellingen bieden ook basic, no-nonsense bankrekeningen. Een no-nonsense rekening kan alleen door de houder om rekeningen en cash cheques betalen zonder het betalen van de hoge kosten verbonden aan het invullen van dergelijke transacties zonder account. Een verslag van dit type zal waarschijnlijk zorgen voor slechts een beperkt aantal controles, deposito's en opnames in een bepaalde maand te verwerken. In de meeste gevallen wordt de rente niet betaald op een no-nonsense rekening.

  • De toegang tot een ATM is vaak onderdeel van zowel het controleren en spaarrekeningen, maar spaarrekeningen zijn niet zo flexibel als het controleren van rekeningen.
  • Banken meestal laten controleren rekeninghouders om zoveel opnames en stortingen te maken als ze willen.
  • Kasbons en geldmarkt rekeningen bieden inkomens hogere rente dan het controleren en spaarrekeningen, maar ze komen met meer beperkingen.
  • Veel mensen hebben een primaire bankrekening, maar ze kunnen ook controles voor andere accounts ook.
  • Certificaat van deposito rekeningen - gewoonlijk cd's - vereisen verhuur van een bank bezit van een bepaalde hoeveelheid geld over een periode van maanden of jaren, en de uitbetaling is een hoge rente.

Sommige beleid gericht op onmiddellijke behoeften en zorgen. Een duurzaam beleid is er een die op zijn plaats wordt gezet met het heden en de toekomst in het achterhoofd. Dit beleid wordt over het algemeen ontwikkeld met aandacht voor de verschillende aspecten die kunnen worden beïnvloed in plaats van alleen te focussen op de voor de hand liggende element. Er zijn veel gebieden van het leven, waar duurzaamheid kan worden toegepast. Deze omvatten ontwikkeling, landbouw en energie.

Duurzame ontwikkeling richt zich meestal op manieren om de huidige behoeften en eisen te voldoen zonder de mogelijkheid voor mensen om hetzelfde te doen in de toekomst in gevaar te brengen. Dit gebied van duurzaamheid kunnen enorm zijn, want er zijn vele soorten van ontwikkeling. Het kan ook eisen dat beleidsmakers buiten hun directe omgeving te kijken. Een dam die is gebouwd op een plaats kan negatieve effecten hebben op het leven van mensen een grote afstand of op de komende generaties te hebben. Duurzame ontwikkeling probeert te voorkomen dat dit gebeurt.

Een duurzaam beleid dat de landbouw houdt zich waarschijnlijk richten op voedselzekerheid. Dit is doorgaans een van de belangrijkste zaken die de overheid moet aanpakken. Een van de Overheid € ™ s huidige manier van het verhogen en het verkrijgen van voedsel is over het algemeen alleen als duurzaam beschouwd wanneer het stelt dat de overheid om voedsel veilig te stellen, maar niet voorkomen dat anderen kunnen doen. Beleid in landbouwproducten duurzaamheid kan landgebruik te reguleren, zodat de bodem niet onvruchtbaar geworden. Het kan ook voorkomen dat de uitvoer van goederen naar een binnenlandse voedseltekort te voorkomen.

Aangezien energie noodzakelijk voor het lichaam, is het ook noodzakelijk om de wereld. In de globale zin, energie verwijst doorgaans naar krachtbronnen voor zaken zoals vervoer en warmte. Elk duurzaam beleid op dit gebied richt zich meestal op het voorkomen van mensen uit het uitputten van hun energiebronnen. Om dit te doen, kan een land eisen dat een bepaalde hoeveelheid additieven worden toegevoegd aan fossiele brandstoffen te hoeveelheden uit te breiden. Een land kan ook eisen dat een bepaald percentage van de energie in eigen land worden geproduceerd om de afhankelijkheid van handelspartners te verminderen.

Duurzaam milieubeleid hebben de neiging om zich te concentreren op het houden van de aarde in een toestand die leefbaar en leefbaar voor komende generaties zal zijn. Een milieu duurzaam beleid kan richten op kwesties vervuiling zoals het beperken van broeikasgassen en waterverontreiniging. Deze communautaire beleidsmaatregelen kunnen beperken hoeveel en hoe snel de natuurlijke hulpbronnen worden verbruikt.

Beleid kan ook worden ontwikkeld om ervoor te leven duurzaam. Deze kunnen proberen de gewoonten en het gedrag van individuele personen. Nadelige effecten kunnen het gevolg zijn van de algemene bevolking gewoon kunnen ze worden geproduceerd door bedrijven en overheden. Een duurzaam beleid op dit gebied kan een probleem zoals zwangerschap te regelen wanneer de bevolking controle lijkt noodzakelijk.

  • Waterkrachtcentrales centrales zoals de Hoover Dam kan duurzame energie te leveren tot ver in de toekomst, omdat ze verbruiken geen brandstof.

Gooi kussens zijn verkrijgbaar in vele verschillende materialen, vormen en maten, en ze zijn leuk en makkelijk te maken. Ze kunnen een zeer snelle ambachtelijke project met behulp van een naaimachine, twee stukken stof, en een kussen vorm zijn, maar deze kussens kan ook zo gedetailleerd en zo tijdrovend als de craftperson wensen zijn. Mensen maken vaak kussens de naaldkant of kruissteek panelen aan de ene kant. Het maken van kussens uit resten en getextureerde nieuwheid materialen kunnen ook een leuke manier om rente toe te voegen aan een kamer te zijn.

Pretbont kussens in dierenprints kunnen verlevendigen een neutrale kleurstelling in een familiekamer. Restanten van meubelstoffen, zoals fluweel, zijn ook bijzonder geschikt voor het maken van kussens voor gebruik door het hele gezin. Omdat de stof al ziet "verpletterd," het kan opstaan ​​om te gebruiken door kinderen en nog steeds ziet er geweldig veel kussengevechten later.

Delicate stoffen zoals kant, satijn en zijde kan worden gevormd in elegante kussens voor een formele woonkamer of slaapkamer. Riolen kan denken dan de traditionele vierkante vorm en proberen het maken van een nek-roll kant, rechthoekig satijn, of driehoekige ruwe zijde sierkussen. Stapels van kussens in verschillende maten kunnen worden verspreid in het centrum van een bank of het bovenste deel van een bed voor een funky, moderne look.

Sierkussen rug en fronten kan verschillende kleuren en patronen, het toevoegen van meer variatie. Personen die naaien hun eigen kussens moet zorgen om te voorkomen dat de steken van het tonen, echter, en het coördineren van de materialen op de rug en voorzijde, zelfs als ze niet exact overeenkomen. Zelfgemaakte kussens in tweeën of drieën gebonden met een lint een uitstekend cadeau indien gemaakt in de kleuren aan te sluiten bij inrichting van de ontvanger.

Beginners kunnen alles van grote vloer kussens om kleine bank kussens te creëren. Kwasten en linten kan worden toegevoegd voor rente. Brei- en kan ook goed uitziende kussens van verschillende garens. Deze projecten zijn vaak het beste geprobeerd door een ervaren naald werknemer, hoewel de meeste soorten kussens zijn perfect voor beginnende hobbyisten.

Vulling opties voor kussens onder dekbed vulling of kussen vormen, hoewel-en-klare vormen gemakkelijker om mee te werken voor beginners kunnen zijn. Verwijderbare kussenhoezen gemaakt naar platte kussens dekken zijn een geweldig idee voor crafters die al een paar in hun huizen, maar wil dat ze een nieuwe look te geven.

  • Kussens kunnen worden van brei- of haakwerk.
  • Toss kussens kunnen fleuren een kamer.
  • Een sierkussen met kwastjes.
  • Een bed met kussens erop.
  • Kussens op een bank.

Het hebben van de juiste wandel-gear is essentieel voor het hebben van een leuke, veilige tijd op het parcours. Er zijn twee soorten van wandelen gear - dingen die nodig zijn voor dagtochten en dingen die nodig zijn voor een overnachting of backpacken reizen. Er zijn een aantal items van wandeluitrusting die elkaar overlappen zowel voor dagtochten en 's nachts wandelingen; echter, is het merendeel van de spullen die nodig zijn voor een overnachting of langere wandelingen. Paraatheid voor alle omstandigheden is de sleutel tot overleven bij het wandelen, ongeacht de duur van vertrek.

Voor dagtochten, een van de belangrijkste stukken van wandelen versnelling is de dagrugzak. Een dagrugzak is een kleine rugzak, die in staat zijn alle spullen die nodig is voor een kortere wandeling. Ze hebben meestal een hoofdvak en mogelijk een paar buitenste vakken voor het dragen van water flessen en andere voorwerpen die moeten handig te blijven. Ze kunnen veel goedkoper dan een full-size rugzak; ze kunnen echter nog steeds over alles wat een wandelaar nodig heeft voor een lange wandeling overdag.

Het is altijd een goed idee om het zekere voor het onzekere voor de meeste dag wandelingen. Bijgevolg items, zoals een EHBO-kit, een waterafstotende jas, een kompas, een kleine zaklamp, lucifers en een zakmes zijn goede items te brengen - ze mogen nooit gebruikt worden, maar als ze nodig zijn, dan worden ze absoluut noodzakelijk. Daarnaast zal een paar goede Gor-TEX® wandelschoenen je voeten en enkels steun te geven, droog te houden je sokken, en te voorkomen dat per ongeluk vallen te voorkomen. Een paar basic items kan een groot verschil maken bij het wandelen, zelfs slechts een paar mijl.

Een fles water is een ander essentieel stukje wandelen gear. In feite is de gemiddelde hoeveelheid water die wordt verbruikt op een volledige dag wandelingen is 3 liter (2,83 L). Kortere wandelingen minder water nodig; wandelingen in de woestijn klimaten kan nog meer water nodig. Als het nodig is, kan een waterpomp en een filter nodig zijn om een ​​fles water te vullen tijdens het wandelen - maar zorg ervoor dat er een waterbron op of nabij het spoor.

'S nachts wandelingen vereisen nog meer wandelen vistuig, met inbegrip van de dingen die worden gebruikt tijdens een dagwandeling. Voor overnachting wandeltochten, omdat zelfs nog meer spullen en voedsel nodig is, is het belangrijk dat de wandel- versnelling is zeer licht van gewicht. Zware wandelen gear te veel stress en spanning veroorzaken op het lichaam van de wandelaar en kan voortijdige vermoeidheid veroorzaken.

De rugzak wordt gebruikt voor overnachting is meestal veel groter dan een dagrugzak. De meest voorkomende rugzakken beschikbaar hebben een intern frame en veel zakken. Het zal allemaal de wandeluitrusting nodig is voor de slaap van een warme, droge en nacht aan te houden. Het zal meestal hebben verschillende interne en externe compartimenten zodat spullen gemakkelijk kan worden georganiseerd en vond in een haast.

Een slaapzak lichtgewicht kan worden gecomprimeerd tot een klein formaat. Meer dan haar synthetische gevuld tegenhangers - het zal veel warmte te bieden. Echter, als het nat wordt, zal het niet gemakkelijk droog en kan onderkoeling veroorzaken. Slaapzakken kunnen specifiek worden ontworpen voor mannen, vrouwen en kinderen - of ze kunnen uni-sex zijn. Voor de meest comfortabele slaapervaring, kan een dunne opblaasbare matras worden uitgevoerd en rolde onder de slaapzak in de nacht. Het zal voorkomen dat de wandelaar van het gevoel elke kleine hobbel of duik in de grond onder de tent.

De meeste mensen liever naar het kamp 's nachts op het spoor met een tent. Tenten kan zeer klein en licht - voor slechts één persoon - of zij groter, zwaarder zijn en slapen twee, drie of zelfs meer mensen. Tenten kunnen dunner en winderig voor warm weer kamperen zijn - riep een seizoen of twee-seizoen tenten. Of, ze kunnen zwaar, met wind-resistente regen vliegt voor kouder weer - genaamd drie-seizoen of vier-seizoen tenten.

Andere wandelen gear omvat een hoofdlamp met verse batterijen, kabels en spullen zakken voor opknoping voedingsmiddelen die dieren kunnen trekken, een backpacker's kok fornuis met een volle tank brandstof, lucifers, titanium potten, voerbak en eten / kookgerei, en een spade om een ​​latrine (gat in de grond) graven uit de buurt van het kamp en elke bron van water.

  • Het is belangrijk om nieuwe wandelschoenen te dragen op een aantal korte, het proces wandelingen om ze te breken in.
  • Wandelschoenen.
  • Zelfs korte wandelingen kan een kleine rugzak nodig om spullen te vervoeren.
  • Een zakmes is een essentieel onderdeel in wandeluitrusting te nemen.
  • Extra paar sokken moeten worden droog gehouden bij het wandelen.
  • Een kompas is essentieel bij het wandelen.
  • Het kan nodig zijn om allergiemedicijn verrichten op een wandeltocht.
  • Slaapzakken zijn een noodzaak voor een nachtelijke wandeltocht.
  • Tenten kan nodig zijn voor een nachtelijke wandeltocht.
  • Wandelstokken, ook wel bekend als wandelen personeel, hier helpen bij het wandelen omhoog heuvels of hellingen.
  • Sandalen met een bandje kan fijn zijn voor kortere wandelingen.
  • Een fles water is een belangrijk stukje wandelen gear om gehydrateerd te blijven.
  • Wandelingen in de woestijn klimaten meestal meer water nodig dan die in andere types van het klimaat.