ki stroom meditatie

Staande meditatie is de praktijk van het houden van het lichaam in een specifieke permanente pose terwijl het opruimen van de geest en diep ademhalen. Deze houding kan worden gehouden zolang een hoeveelheid tijd het individu staat en langere meditatie kan worden bereikt over de tijd. Het wordt beoefend door taoïsten als een manier om de stroom van ch'i door het lichaam, het verbeteren en door martial kunstenaars om evenwicht en spierspanning te verbeteren.

In het taoïsme, staande meditatie is een oefening gebruikt om de stroom van de ch'i door het lichaam te verbeteren. Ch'i, in Oost-religie, is de levenskracht die elk levend wezen doordringt. Het plaatsen van het lichaam in een open en rechtopstaande positie tijdens het beoefenen van een gecontroleerde ademhaling technieken wordt verondersteld om deze levenskracht vrij circuleren op elk gebied van het lichaam.

Het ruggenmerg moet recht en lang te zijn tijdens het uitvoeren van staande meditatie. De kop moet gewoonlijk direct gericht op de ruggengraat en de spieren van het gezicht en hals ontspannen zoveel mogelijk. De bekken kan iets naar voren te vallen, zodat de meerderheid van het gewicht van het lichaam is gecentreerd in de voeten. De wervelkolom, heupen en schouders moet niet in elk ongemakkelijke houdingen. De armen zijn iets naar voren en uit het lichaam gehouden, terwijl de vingertoppen enigszins gespreid alsof verbonden door een web van onzichtbare filamenten van energie in de lucht.

De pose van staande meditatie kan worden voor 30 minuten of enkele uren, afhankelijk van het vaardigheidsniveau van de afzonderlijke beoefenen. Degenen die nieuw zijn voor deze techniek kunnen de voorkeur om te beginnen met mediteren gedurende 10 minuten per keer, tot ze de kracht hebben opgebouwd in het lichaam en in de geest om langer te mediteren. Terwijl de pose wordt gehouden, kunnen de afzonderlijke richten op de ch'i bewegen door zijn lichaam als het wordt gevoed door zijn adem in. Blokkades langs de lijnen van de meridiaan, die de lijnen waarlangs energiestromen in het lichaam zijn, volgens de Taoïstische traditie, worden verwijderd als de ch'i aan kracht wint.

De praktijk van staande meditatie is ook een training instrument dat wordt gebruikt in sommige vormen van martial arts. De houding is dezelfde als die toegepast in Taoïsme. Dit soort training werd in de late jaren 1930 populair gemaakt door een martial artist die andere meesters uitgedaagd om een ​​wedstrijd met studenten van zijn eigen, die in de stationaire staande positie getraind. De master geloofde dat deze techniek kon het lichaam om zichzelf te genezen en het versterken van de spieren van de bovenste armen, rug, romp en benen zonder toevoeging van extra belasting.

  • In staande meditatie de beoefenaar gericht op het reguleren van ch'i hele lichaam.

Volle maan meditatie is een vorm van gerichte contemplatie dat de geest en de geest synchroniseert met wat wordt beschouwd als de Moona € ™ s sterkste en meest krachtige maanfase zijn. Meditatie zelf is een proces dat de geest begeleidt buiten gericht op alledaagse gebeurtenissen plaats daarvan richten op een hoger niveau van denken waar beoefenaars kunnen toegang krijgen tot hun diepste gedachten, het onderbewuste, de geestelijke wereld en misschien zelfs de universele geest, die wordt verondersteld om het te zijn collectieve bibliotheek van het denken vanuit elke geest die ooit heeft bestaan. Tijdens de volle maan, die optreedt tijdens een vijfdaagse, periode halverwege de maand wanneer de maan tegenover de zon en Moona € ™ s gravitatie pull is naar verwachting maximaal te zijn, meditatie voorstanders geloven dat het vermogen om alledaagse bewustzijn overstijgen en samen te voegen met hogere gedachte gemakkelijker en veel krachtiger.

De praktijk van de volle maan meditatie gaat om het stil en schorsing gecontroleerde gedachte om toegang te krijgen tot een stroom van bewustzijn en een open geest; Het gaat ook om schorsing van negatieve emotie in het voordeel van rust. Regelen het lichaam in een nog, ontspannen positie in een stoel of op de vloer gewoonlijk meest effectief; vloer posities zijn de knielende positie met het hoofd gebogen of een zittende lotushouding, met de benen gekruist en de handpalmen open naar de hemel. Sommige mensen liever buiten in het volle zicht van de volle maan zitten; anderen binnen te zitten in de buurt van een raam waardoor ze de maan kunnen zien. Vaak muziek wordt gespeeld of spontaan gemaakt met trommels of andere instrumenten. Men kan ook zingen of praktijk ritmische ademhaling.

Effecten van de volle maan meditatie onder meer geestelijke energie, verhoogde emotie, heropleving van herinneringen en de ontvangst van geluk of zegen voor projecten gericht tijdens de meditatie, met name projecten waarbij dienstbaarheid aan anderen. Sommige mensen geloven dat het kanaal naar het heelal is ruimer geopend tijdens volle maan meditatie, waardoor mensen een grotere liefde te voelen van het universum of God, die ze kunnen delen met de wereld. Dit alles zorgt voor een grotere kans om een ​​spiritueel ontwaken hebben, openbaringen ontvangen over oneâ € ™ s leven en de persoonlijkheid verschuivingen te maken, volgens de beoefenaars. Spirituele adviseurs vaak moedigen mensen die donâ € ™ t mediteren regelmatig om de kans om te mediteren tijdens een volle maan om te kalmeren plotselinge angst en depressie, omdat de volle maan wordt vaak geassocieerd met turbulente en fanatieke aanvallen van emotie te grijpen.

Mediteren tijdens de volle maan is een praktijk geassocieerd met oosterse religie en staat vooral omarmd in het boeddhisme. Boeddhisten en hindoes geloven dat geblokkeerde chakra's, of energie krachtvelden, kan door de goddelijke liefde die wordt ontvangen tijdens volle maan meditatie, het herstellen van vitaliteit en gezondheid worden gewist. New Age bewegingen en Wicca religies nemen volle maan meditatie, geloven dat het mensen in staat stelt om te klimmen buiten hun dierlijke instincten en gedrag.

Beoefenaars geloven dat er zeven soorten energie dan kan tijdens een volle maan meditatie worden versterkt. Persoonlijke wil, de hogere geest, liefde en harmonie zijn de eerste vier energieën. Lagere redeneren, toewijding en het vermogen om te organiseren en te exploiteren zijn de resterende energieën. Wetenschappers echter tegen dat terwijl de maan heeft een iets grotere zwaartekracht tijdens een volle maan, het heeft geen invloed emoties en gedrag van mensen.

  • Wicca religies geloven dat volle maan meditatie transcendentale kan zijn.
  • Een volle maan.

De praktijk van tantrische meditatie draait om de belangrijkste theorieën van onderlinge verbondenheid, verlichting, en visualisatie. Geïntroduceerd in India tijdens de zesde eeuw, werd de praktijk van tantra door Tibetaanse boeddhistische monniken aangenomen en verwerkt in het kader van het Tibetaanse boeddhisme, of Vajrayana. Boeddhistische tantrische meditatie stimuleert visualisatie, in het bijzonder de visualisatie van de resultaten. Dit heeft geleid tot de praktijk ook worden genoemd als de resulterende Vehicle.

Als concept, is tantrische meditatie gekregen openlijk seksueel label, maar dit is niet strikt correct. De seksuele aard van het proces komt voort uit op zoek naar dezelfde geestelijke en lichamelijke toestand als die tijdens een orgasme ervaren. Er wordt gezegd dat, in deze toestand, de energiestroom door het lichaam en geest is op zijn hoogste en meest consistent niveau. De kunst van het tantrische meditatie is de zoektocht naar deze staat in het dagelijks leven samen met de mogelijkheid om het te controleren.

Visualisatie en mantra's zijn kerncomponenten van tantrische meditatie. De boeddhistische beoefening van de techniek omvat twee fasen; deze generatie en afwerking. De generatie fase bestaat uit de visualisatie van het zelf als een godheid van de Boeddha figuur. Door een zelfbeeld in deze vorm te creëren, wordt er gezegd dat het mogelijk is om de verlichting en zelfbewustzijn van de gevisualiseerde wezen nemen.

Tijdens de tweede, afrondingsfase van tantrische bemiddeling, energiestroom door het lichaam is de focus. Deze fase neemt vaak de vorm van een innerlijke warmte yoga praktijk. Door het beheer van de energiestroom door het lichaam tijdens deze tweede fase, kan de beoefenaar worden geleid in de gewenste staat van tantrische gelukzaligheid.

Innerlijke warmte yoga, ook wel bekend als Tummo en één van de zes yoga's van Naropa, lost ook visualisatie samen met ademhalingstechnieken. Tijdens de praktijk, moet men de energie-kanalen en symbolische mantra beelden te visualiseren, terwijl het uitvoeren van de vulling-like-a-vaas ademhalingstechniek. De vaas ademhalingstechniek wordt uitgevoerd bij de marine chakra uitgevoerd en wordt eerst de lucht tekenen van boven dan energie uit de onderstaande eerst uitgezonden. Door het brengen van de energieën van boven en onder elkaar te ontmoeten en te ontbinden op de marinebasis chakra, de vrede en de levensduur wordt gezegd haalbaar te zijn.

De kunst van tantra kan nuttig zijn in de algemene praktijk van meditatie worden door middel van twee belangrijke gebieden. Voor tantrische meditatie om succesvol te zijn, moet zowel het lichaam en geest in harmonie. Ten tweede, door het creëren van een geest en lichaam partnerschap dat vrij is van spanning en zelfperceptie, het bewustzijn nodig is voor andere vormen van meditatie kan worden gevonden.

  • Op zijn meest elementaire, de boeddhistische praktijk van tantrische meditatie bevordert de harmonie tussen het lichaam en de geest.
  • Tibetaanse boeddhistische monniken hebben opgenomen tantrische meditatie in het kader van Tibetain boeddhisme.
  • Tijdens tantrische meditatie, de beoefenaar richt zich op het reguleren van de stroom van energie door zijn lichaam.
  • Visualisatie is een kernonderdeel van tantrische meditatie.

Een meditatie timer is een elektronisch apparaat dat het begin en het einde van een meditatie-sessie signaleert. Dit apparaat wordt gebruikt door mensen die een specifieke of beperkte hoeveelheid tijd om te mediteren. Het kan heel moeilijk zijn om een ​​goede meditatie sessie terwijl u een oogje op de klok. Daarom kan een meditatie timer worden gebruikt om aan te geven wanneer het tijd is om de sessie af te sluiten.

Het is gebruikelijk, in meditatie voor bellen of gongs worden gebruikt om het begin of einde van meditatie signaal. Om deze reden, veel meditatie timers gebruiken de geluiden van klokken of gongs. Deze geluiden zijn vaak te verkiezen boven het harde geluid van een wekker, omdat ze veel rustiger en zachter. De geluiden die worden gebruikt om aan te geven dat de meditatie tijd is verstreken soms zachtjes escaleren in volume.

Deze apparaten zijn programmeerbaar en kan ingesteld worden voor verschillende lengtes van tijd, afhankelijk van hoe lang de gebruiker van plan is om te mediteren. De tijd instelmogelijkheden algemeen variëren van vijf minuten tot zestig minuten, terwijl sommige apparaten zorgen voor nog langere perioden. De meesten van hen zijn op batterijen en klein genoeg om te reizen.

Het is mogelijk om meditatie timers vinden van winkels die andere meditatie leveringen alsmede uit een aantal online retailers verkopen. Sommige van de timers zijn vrij eenvoudig, terwijl anderen zijn ontworpen om eruit als kleine beelden of kunstwerken met de wijzerplaat en de batterij opening aan de onderzijde. Een yoga timer, die wordt gebruikt om de duur van yogasessies tijd en op het begin en einde van bepaalde houdingen markeren, kan ook worden gebruikt als meditatie timer.

In plaats van het kopen van een meditatie timer, sommige mensen liever een meditatie applicatie te gebruiken op een stukje technologie dat ze al in bezit. Er zijn een aantal van dergelijke toepassingen kunnen worden gebruikt met PC, Mac, en een groot aantal PDA. Deze toepassingen gewoon gebruik maken van een standaard timing apparaat en, net als een meditatie timer, laat een geluid aan het begin en einde van een meditatie periode aan te geven.

Er zijn ook cd's en mp3's dat in plaats van het gebruik van een meditatie timer kan worden afgespeeld. In plaats van het spelen van liedjes, ze gewoon spelen het begin en het sluiten klokken of gongs, gescheiden door verschillende lengtes van de stilte. Sommigen kunnen zeer zacht, rustgevende geluiden in plaats van stilte te spelen. De geluiden kunnen de geluiden van het water in een stroom, golven van de zee, of andere opnames van de natuur.

  • Meditatie tijden kunnen worden gebruikt door degenen die de voordelen van meditatie wilt zonder zorgen te maken over het kijken naar de klok.
  • Sommige mensen willen luisteren naar een soundtrack met golven van de zee, terwijl ze mediteren.

Taoïstische meditatie is een reeks oefeningen vooral bedoeld om de geest te trainen in de weg van Tao, vaak genoemd Dao, een spelling dichter bij de juiste uitspraak. Een meditatie van dit type meestal gericht op het beheersen van de ademhaling, lichaam en geest om innerlijke reiniging en stilte te bereiken. Meest-beweging gecentreerd Taoïstische meditatie technieken worden geassocieerd met Qigong, uitgesproken als Chee-gung. Zoals Tai Chi, Qigong is een reeks van lichamelijke oefeningen en technieken rond het beheersen van qi of chi.

Net als Tao zelf, taoïstische meditaties meestal centreren op doorstroming. Vaak ontbreekt in de details, ze vereisen de beoefenaar plaats om te verkennen en te voelen van het proces van meditatie. De meeste Tao van alle Taoïstische meditaties is om gewoon te gaan met de stroom, die de stroom van een evenement of de stroom van iemands comfort, energie en aandacht kan betekenen, waardoor het onderbewuste delen van het lichaam die qi regelen om hun taken uit onverminderd door te voeren . Dit betekent dat dit soort meditatie ontbreekt vaak specifieke instructies of vereist tijdsduren, maar dit is niet altijd het geval. Sommige meditaties bellen voor gedefinieerde fysieke bewegingen of ademhalingstechnieken.

Ademhalingsoefeningen zijn een gemeenschappelijke methode voor het Taoïstische meditatie. Een adem meditatie impliceert het nemen van diep adem, terwijl bewust overweegt het proces van het tekenen en uitademen adem als het proces plaatsvindt. Een andere taoïstische meditatie met behulp van de adem wordt genoemd omgekeerde ademhaling. In deze oefening, de beoefenaar zuigt de buik bij het inademen, en breidt de buik, uit te drukken tijdens het uitademen. Dit is het tegenovergestelde van gebruikelijke adem mechanica, waarin het subject zich de buik wanneer ademhaling wordt getrokken en trekt in de buik wanneer de adem wordt uitgeademd.

Taoïstische meditatie ontbeert de asana's gevonden in Yoga, en gaat over het algemeen doen weinig of geen lichamelijk werk met het lichaam, in plaats daarvan concentreren op het reguleren van qi. Het doel van de Taoïstische meditatie is om te controleren en te reguleren qi en om interne rust te bereiken. Sommige vormen van Taoïstische meditatie leiden tot een repetitieve, slow motion met het lichaam.

Een methode die wordt gebruikt in Taoïstische meditatie heet Ba Gua Zhang, of een cirkel lopen. In Ba Gua Zhang, de beoefenaar loopt in een cirkel, hiel-teen stijl, op een natuurlijke tempo. De cirkel kan klein of groot zijn. Deze meditatie beoefend kan worden voor zo weinig als vijf minuten of langer dan een uur, maar het is aan te bevelen dat beginners beginnen met een korte cirkel lopen en geleidelijk werken zich tot langere wandelingen.

  • Ademhalingsoefeningen zijn een gemeenschappelijke methode voor het Taoïstische meditatie.
  • Qigong is een reeks van lichamelijke oefeningen en technieken rond het beheersen van qi of chi.
  • Taoïstische meditatie is gecentreerd op het idee van stroming.
  • In Taoïstische meditatie de beoefenaar gericht op het reguleren van Qi in het lichaam.

Tai chi meditatie is een vorm van Chinese meditatie gezegd om een ​​goede gezondheid te bevorderen door het stimuleren van de doorstroming van chi of levensenergie, in het lichaam. Tai chi bewegingen zijn niet bedoeld inspannend te zijn. Beoefenaars algemeen presteren bewuste, gecontroleerde bewegingen terwijl ze hun voeten stevig op zijn plaats. Veel van de posities en bewegingen gebruikt in tai chi meditatie kan een keer zijn geweest een deel van martial arts training. Tai chi beoefenaars gebruiken deze bewegingen in een diepe staat van meditatie te vallen zei enorm gunstig voor een goede gezondheid te zijn.

Tai chi is een vorm van lichamelijke oefening, maar het richt zich meestal op het helpen van beoefenaars bereiken van een meditatieve staat van geest. Tai chi meditatie kan helpen beoefenaars leren om te voelen fysiek en psychologisch geaard. Tai chi beoefenaars vaak getuigen van een gevoel van welzijn en mentale helderheid, evenals verminderde gevoelens van stress toegenomen.

Er zijn verschillende stijlen van tai chi, meestal vernoemd naar hun stichtende instructeurs. Chen Stijl, Wu stijl, Stijl van de zon en de Yang-stijl zijn enkele van de meest populaire stijlen van moderne tai chi meditatie. Technieken variëren met elke stijl, maar beoefenaars zijn meestal aangemoedigd om de aandacht te richten op de ademhaling en de fysieke bewegingen uitgevoerd tijdens de praktijk. Studenten tai chi algemeen gevraagd om de stroom van chi of levensenergie visualiseren, bewegen door het lichaam tijdens de praktijk. Tai chi meditatie wordt gezegd dat het om individuen te helpen leren om de stroom van chi beheersen hun hele lichaam.

Beginnend tai chi studenten vinden vaak dat het moeilijkste deel van de praktijk is het leren om de geest helder. Het bereiken van een meditatieve staat wordt algemeen beschouwd als de centrale aan de praktijk van tai chi. Een basis staande meditatie positie, die bekend staat als wu ji, kan helpen beginnende beoefenaars leren om de geest helder en het bereiken van een staat van meditatie. De meeste tai chi instructeurs raden oefenen wu ji uitsluitend tot studenten kunnen leren om zich te concentreren op de adem en de geest helder van afleiding. Meer geavanceerde houdingen tai chi's zijn over het algemeen gebaseerd op een herhaalde beweging, waardoor beoefenaars te richten op innerlijke sensaties tijdens het uitvoeren van de eenvoudige bewegingen in een langzame, weloverwogen en gecontroleerde manier.

Consistente beoefenaars van tai chi meditatie kunnen vinden dat het biedt voordelen voor de gezondheid. Veel beoefenaars kunnen genieten van de stress tai chi kan bieden. Anderen vinden dat tai chi kan helpen bij het verbeteren balans en flexibiliteit, terwijl het opbouwen van spierkracht. Tai chi kan ook helpen om chronische pijn en slapeloosheid te verlichten terwijl het verhogen van energie-niveaus. Tai chi meditatie kan zelfs cardiovasculaire voordelen, zoals het helpen om een ​​lagere bloeddruk.

  • Mensen die lijden aan slapeloosheid zou kunnen proberen tai chi meditatie.
  • Tai chi combineert ademhalingsoefeningen met beweging en meditatie.
  • Tai Chi wordt gezegd dat het lichaam van de stroom van levensenergie te stimuleren.

Ki, in het Japans geloof, is de levensenergie die verantwoordelijk is voor het houden van het lichaam functioneren. Lage niveaus van ki, of energie, kunnen de kans voor de persoon om ziek; evenzo hogere hoeveelheden ki het gemakkelijker maken voor mensen om gelukkig en gezond te zijn. Reiki healing is de kunst van het manipuleren van ki een andere persoon om te induceren helende effecten; de beoefenaar moet in een kalme gemoedstoestand aan te boren in en gebruik reservoir van ki van de ontvanger. Meditatie en reiki worden daarom gezegd dat hand in hand gaan als gevolg van het gebruik van meditatie om de geest te kalmeren, te voelen en te gebruiken ki.

Een van de belangrijkste begrippen in energie meditatie en reiki oefeningen is het Seiki geen Tanden of middelpunt. Dit punt, gelegen 3 inch (7,62 cm) in de navel en 2 inch (5,08 cm) in, is het zwaartepunt van het menselijk lichaam en het centrum van ki, waaruit energiestromen. De teelt van de Tanden impliceert diepe ademhalingsoefeningen en stille meditatie; Tijdens deze oefeningen, de student ademt diep in het middenrif, waardoor het uit te breiden en te nemen in zuurstof en ki, dan uitademt. Naast reiki teelt ademhalingen een efficiëntere methode om zuurstof en verdrijven afvallucht, omdat er minder spieren worden gebruikt.

De stroom van ki door het hele lichaam is subtiel, vaak omschreven door de beoefenaars zo warm en tintelingen. Andere sensaties neiging om het gevoel van ki overschrijven en het moeilijk te lokaliseren en te controleren. Daarom, meditatie en reiki beoefend worden als een poging om de beoefenaar te helpen bij het kalmeren van zijn of haar bewuste gedachten. De stroom van ki is direct gekoppeld aan de ademhaling; als de persoon inademt, ki bouwt de Tanden, verspreidt door het lichaam van de uitademing. Inspanning van wilskracht stuurt de ki naar waar de beoefenaar het wil gaan, meestal de handen, want reiki healing gaat channeling ki door de handen op specifieke punten op het lichaam.

De combinatie van regelmatige meditatie en reiki verzekert dat er geen negatieve gedachten en emoties vertroebelen ki reiki genezers '. Met behulp van ki aan een andere persoon te genezen vereist dat ki de genezer zijn evenwichtig verdeeld; emoties rechtstreeks van invloed op het gemak van de ki stroom. Een andere interpretatie houdt in dat reiki beoefenaars channelen universele ki in het lichaam van een patiënt en moeten worden in een duidelijke staat van geest, zodat hun ego, of zelf, niet interfereert met de channeling. Reiki beoefenaars moeten in staat zijn om de ki stroom voelen in een andere persoon om te bepalen waar de energie blokkades bestaan.

  • Meditatie kan worden uitgevoerd om de geest te kalmeren.
  • Meditatie en Reiki sessies hebben de neiging om de hand-in-hand gaan met elkaar.

Meditatie is gewoon de praktijk van je aandacht op een bepaald object - over het algemeen iets simpels, zoals een woord of een zin, een kaarsvlam of geometrische figuur, of het komen en gaan van je ademhaling. In het dagelijks leven, wordt je geest voortdurend het verwerken van een spervuur ​​van sensaties, visuele indrukken, emoties en gedachten. Wanneer je mediteert, je je focus te beperken, beperken de prikkels bombarderen je zenuwstelsel - en je geest tot rust in het proces. De reden dat meditatie zo effectief werkt is dat het je verbindt met een spirituele dimensie, die verschillende commentatoren geven verschillende namen, maar veel mensen noemen het gewoon 'zijn'.

Vertrek op een reis

De reis van meditatie heeft veel gemeen met het beklimmen van een berg. Wanneer je de top van de meditatie berg te bereiken, wat zie je? Als we kunnen vertrouwen op de verslagen van de mediterenden en mystici die de berg voor ons hebben beklommen, kunnen we verklaren met enig vertrouwen dat de top van de berg herbergt de bron van alle liefde, wijsheid, geluk en vreugde. Sommige mensen noemen het de geest of de ziel, de ware aard of ware zelf, de ultieme waarheid of de grond van het zijn (of gewoon zelf). Anderen noemen het God of het goddelijke of de Heilige Mysterie, of gewoon de One. Er zijn bijna net zoveel namen voor het als mensen die het ervaren. En sommige spirituele tradities beschouwen het als zo heilig en krachtig dat ze aarzelen om het een naam geven.

Zoals voor de ervaring van het bereiken van de top, doorgewinterde mediterenden gebruiken woorden als verlichting (uit onwetendheid), ontwaken (uit een droom), bevrijding (uit de slavernij), vrijheid (van beperking), en de vereniging (met God of zijn).

Hoewel veel gewone mensen zijn mediteren deze dagen, de praktijk was niet altijd zo gemakkelijk beschikbaar. Eeuwenlang, monniken, nonnen, mystici, en zwervende asceten bewaard in het geheim, met behulp van het naar een hogere staat van bewustzijn te voeren en uiteindelijk tot het toppunt van hun bijzondere pad te bereiken. Zeer gemotiveerd leken met de tijd op hun handen onbedekt een paar technieken. Echter, de strenge beoefening van meditatie bleef een heilige achtervolging beperkt tot een kleine elite die bereid zijn om de wereld te verzaken en hun leven wijden aan het ware. Hoe de tijden zijn veranderd! Van Beat Zen in de jaren 1950 en de instroom van de Indiase yogi's en swami's in de jaren 1960 tot de meer recente fascinatie met het boeddhisme, heeft meditatie zeker mainstream geworden, en de praktische voordelen worden toegejuicht.

Als je ontdekt hoe te mediteren, bent u waarschijnlijk het volgende te krijgen:

  • Sterkere focus en concentratie
  • Verminderde spanning, onrust en stress
  • Helderder denken en minder emotionele beroering
  • Lagere bloeddruk en cholesterol
  • Ondersteuning bij het schoppen verslavingen en andere zelfvernietigend gedrag
  • Meer creativiteit en betere prestaties in werk en spel
  • Verhoogd zelfbegrip en zelfacceptatie
  • Meer vreugde, liefde en spontaniteit
  • Grotere intimiteit met vrienden en familieleden
  • Diepere betekenis van de zin en het doel
  • Glimp van een spirituele dimensie van het zijn

Ontwikkelen van het bewustzijn: Het geheim van meditatie

Als, zoals het oude gezegde gaat, een reis van duizend mijl begint met een enkele stap, dan is de reis van meditatie begint met het kweken van bewustzijn, of de aandacht. In feite is het bewustzijn is de mentale spier die je meevoert en onderhoudt u op je reis, niet alleen bij de start maar elke stap van de weg. Het maakt niet uit welk pad of techniek je ook kiest, het geheim van meditatie ligt in het ontwikkelen, gericht, en de leiding van je bewustzijn. (Overigens, de aandacht is net iets gefocust bewustzijn.)

In meditatie, kunt u het volgende doen:

  • Verhoog uw bevoegdheden van het bewustzijn door het ontwikkelen van concentratie op een bepaald object.
  • Door het beoefenen van receptieve bewustzijn, het uitbreiden van uw bewustzijn om het volledige scala van uw ervaring te verlichten.
  • Cultiveren positieve emoties en gemoedstoestanden.
  • Onderzoeken uw innerlijke ervaring en nadenken over de aard van het bestaan ​​zelf.

Deze vier voorwaarden - concentratie, receptief bewustzijn, contemplatie, en de teelt - vormen de belangrijkste toepassingen van het bewustzijn over de hele wereld grote meditatieve tradities. "Meditatie technieken zijn slechts verschillende wegen tot dezelfde berg."

U kunt een verscheidenheid aan technieken te gebruiken om uw gevoel van bewustzijn aan te scherpen. Hier zijn een paar van de vele technieken die zijn ontwikkeld door de eeuwen heen:

  • Het herhalen van een betekenisvol woord of een zin, die bekend staat als een mantra
  • Omdat aandachtig bewust van het huidige moment
  • Na of het tellen van je ademhaling
  • Aandacht voor de stroom van gewaarwordingen in je lichaam
  • Het cultiveren van liefdevolle, vriendelijkheid, mededogen, vergeving en andere helende emoties
  • Concentreren op een geometrische vorm of andere eenvoudige visuele object
  • Visualiseren van een rustige plek of een genezende energie of entiteit
  • Lezen en reflectie op inspirerende of heilige geschriften
  • Staren naar een foto van een heilig wezen of heilige
  • Overweegt de natuur
  • Chanten lof aan de Goddelijke

Ontmaskeren meditatie aanstellers

Sommige paden lijken oppervlakkig meditatie, maar leiden u in een heel andere richting. Natuurlijk kan elke activiteit een meditatie worden als je het met bewustzijn of concentratie. Maar bepaalde activiteiten worden verward met meditatie in de populaire verbeelding, terwijl ze een heel andere bedoeling kan hebben. Sommige mensen beweren dat het lezen van de krant of het kijken naar hun favoriete sitcom kwalificeert als meditatie!

Denk aan de volgende lijst van ersatz meditaties die zeker hun plaats in het repertoire van vrijetijdsbesteding, maar niet bieden over het algemeen de voordelen van meditatie:

  • Denken: In het Westen, heeft de term "meditatie" vaak gebruikt om te verwijzen naar een soort van gerichte reflectie op een bepaald thema, zoals wanneer je zegt: "Ik ga om te mediteren over dit probleem voor een tijdje." Hoewel de hogere-orde contemplatie of onderzoek een rol speelt in een aantal meditatietechnieken, het draagt ​​weinig gelijkenis met de vaak gemarteld, strijdig proces dat meestal gaat voor het denken. Trouwens, denken banden je uit, terwijl meditatie verfrist u en perks je op.
  • Dagdromen: Dagdromen en fantasie bieden hun eigen unieke genoegens en beloningen, inclusief incidentele problemen op te lossen en een kortstondige ontsnapping van moeilijke of vervelende omstandigheden. Maar in plaats waardoor je het gevoel ruimer en meer verbonden met het zijn, als meditatie doet, dagdromen vaak embroils u actiever in het drama van je leven.
  • Herhalen affirmaties: Deze gemeenschappelijke new-age praktijk - een hedendaagse versie van wat vroeger positief denken te noemen - beweert een tegengif om uw negatieve overtuigingen te bieden door ze te vervangen door positieve alternatieven. In het algemeen, echter, de negativiteit is zo diep geworteld dat de affirmaties alleen de oppervlakte scheren zoals schuim op de oceaan en nooit echt door te dringen tot de diepten, waar uw core overtuigingen wonen.
  • Bidden: Gewone of vraaggebed, die vraagt ​​God om hulp of iets vraagt, kunnen meditatief worden uitgevoerd, maar heeft weinig gemeen met meditatie. Echter, contemplatief gebed, ook wel bekend als orison - het verlangen van de ziel naar vereniging met het Goddelijke - is eigenlijk een vorm van geconcentreerde contemplatie, die hun focus is God.

Hier zijn tien meditaties die een scala van verschillende praktijken voor u om te proeven - van uitgebreide visualisaties tot basisvoorzieningen mindfulness technieken. De gangbare praktijk, bieden ze een voorproefje van de meditatieve ervaring.

Oefening voor het beoefenen van ontspanning

Om uw stress te verminderen en te profiteren van de andere voordelen van ontspanning, probeer het beoefenen van deze eenvoudige oefening voor 15 of 20 minuten per dag.

  1. Zoek een plek waar je rustig en ongestoord kunt zitten.

    Zitten in een positie die u comfortabel kunt houden voor de duur van je meditatie.

  2. Kies een object te concentreren op.

    Dit "object" kan een visueel symbool (zoals een geometrische vorm) of een speciale lettergreep, woord of zin, die bekend staat als een mantra te zijn, dat je steeds weer herhalen. Zoveel mogelijk, houd je aandacht gericht op dit object; wanneer je afleiden, kom terug naar je focus. (Als uw doel is intern, sluit je ogen.)

  3. Handhaven van een ontvankelijke houding.

    Laat gedachten, beelden en gevoelens passeren zonder te proberen te houden of ze te interpreteren. Weersta de verleiding om je vooruitgang te evalueren; gewoon zachtjes breng je aandacht terug toen het dwaalt.

Meditatieve praktijk van het volgen van je ademhaling

Deze fundamentele meditatie ontwikkelt concentratie en maakt gebruik van de adem om je te leren hoe aanwezig te blijven van moment tot moment, ongeacht waar je bent of wat je kan doen.

  1. Begin met het vinden van een comfortabele zitpositie die je kunt houden voor 10 of 15 minuten.

    Neem een ​​paar keer diep adem en adem langzaam. Zonder te proberen om je adem te beheersen op enigerlei wijze, laat hem zijn eigen natuurlijke diepte en ritme te vinden. Ademen altijd door je neus (tenzij je niet een of andere reden).

  2. Laat uw aandacht om ofwel richten op de sensatie van je adem komen en gaan door je neusgaten of op het rijzen en dalen van je buik als je inademt.

    Hoewel je van harte welkom om je focus te wisselen van de ene naar de volgende sessie, steken met een enkele aandacht voor de gehele meditatie bent is het beste. Uiteindelijk ben je beter af met dezelfde aandacht elke keer dat je mediteren bent.

  3. Geef je volledige aandacht aan het komen en gaan van je ademhaling.

    Besteed aandacht aan je ademhaling de manier waarop een moeder volgt de bewegingen van haar jonge kind: nog liefdevol aanhoudend, maar toch zacht precies, en met ontspannen en toch gefocust bewustzijn.

  4. Wanneer je je realiseert dat je geest is afgedwaald en je verdiept in de planning, het denken, of dagdromen, voorzichtig maar stevig breng je gedachten terug naar je ademhaling.
  5. Ga door met deze eenvoudige (maar niet gemakkelijk!) Oefening voor de duur van je meditatie.

    Met herhaalde de praktijk, kan het zijn dat je geest tot rust komt sneller en dat je meer aanwezig zijn en gericht op andere gebieden van je leven ook bent.

Meditatie door te wandelen

Een aloude techniek die wordt beoefend in kloosters en meditatie centra over de hele wereld, loopmeditatie is een geweldige manier om te ontdekken hoe de focus je leert op je kussen of stoel naar de gewone wereld van beweging en activiteit te vertalen.

  1. Begin door te lopen op uw gebruikelijke tempo, het volgen van je ademhaling als je loopt.
  2. Coördineren van je ademhaling met je wandelen.

    Zo kunt u de drie stappen voor elke inademing en drie stappen voor elke uitademing nemen. Als u wilt dat de snelheid van uw wandel veranderen, verander gewoon het aantal stappen per ademhaling. Behouden hetzelfde tempo elke keer dat je loopt.

  3. In aanvulling op je ademhaling, zich bewust zijn van je voeten en benen als je tillen en te verplaatsen.

    Let op het contact van je voeten met de grond of de vloer. Blik voor je, met je ogen verlaagd in een hoek van 45 graden. Als u het te ingewikkeld om je ademhaling te volgen en zich bewust zijn van je voeten op hetzelfde moment, ervoor kiezen slechts één doel of de andere en stok mee. Wees relaxed, gemakkelijk en comfortabel als je loopt.

  4. Geniet van uw gestage, indachtig het lopen voor zo lang als je wilt.

    Als je aandacht afdwaalt of je begint te haasten, breng zachtjes je aandacht terug naar je lopen.

Bewust eten als meditatie

Hier is een meditatie voor het betalen van aandacht voor wat je het in je mond. U genieten van uw eten als nooit tevoren, en bewust eten zal uw spijsvertering te vergemakkelijken door het verminderen van de spanning of stress je ter tafel te brengen.

  1. Voordat u begint te eten, neem een ​​paar momenten om uw voedsel te waarderen.

    Wilt u misschien denken over de aarde en de zon die leven gaf aan dit eten en de mensen en de inspanning die het bracht naar uw tafel. Of u kunt gewoon zitten stil en dankbaar voor wat je hebt.

  2. Breng je aandacht naar je hand als u de hoorn van de eerste hap van voedsel aan je lippen.

    U kunt experimenteren met de gewoonte in bepaalde monastieke traditie van het eten langzamer dan normaal. Of gewoon eten bij uw gebruikelijke snelheid, maar zo bewust als je kunt.

  3. Volledig op de hoogte als de eerste hap van voedsel in je mond en overstromingen je smaakpapillen met sensaties.

    Let op de neiging van je geest om de smaak te oordelen: "Het is te pikant of zoute" of "Het is niet wat ik had verwacht." Opmerkt emoties die krijgen aangewakkerd: teleurstelling, opluchting, irritatie, of vreugde. Wees je bewust van elke rimpelingen van plezier of warmte of andere lichamelijke sensaties.

    Als je praat terwijl je eet, merken hoe het praten met je doet.

    Heeft bepaalde onderwerpen ertoe leiden dat u gespannen of geven u indigestie? Heeft het gesprek neemt u weg van het genot van uw maaltijd, of kunt u beide hebben?

  4. Blijf bewust van elke hap als je geleidelijk eet je maaltijd.

Cultiveren meditatieve goedertierenheid

Deze meditatie helpt je om je hart te openen en starten een stroom van onvoorwaardelijke liefde (ook bekend als goedertierenheid) om jezelf en anderen.

  1. Begin met je ogen te sluiten, het nemen van een paar keer diep adem en ontspan je lichaam.
  2. Vergeet niet een moment dat je diep gevoelde hield.

    Breng een paar minuten stil te staan ​​bij dit geheugen en waardoor je hart om te reageren. Let op de dankbaarheid en liefde die ontstaan ​​voor de persoon die je hield.

  3. Laat deze liefdevolle gevoelens te overstromen en geleidelijk overgoten je hele wezen.
  4. Als je compleet met jezelf voor nu, stel de uitbreiding van deze goedertierenheid aan een geliefde of dierbare vriend, met vergelijkbare woorden om je intenties te uiten.

    Haast je niet. Als je de liefde uit te breiden, laat je het gevoel zo veel als je kunt, in plaats van alleen maar voorstellen.

  5. Verleng deze goedertierenheid vanuit je hart om al uw geliefden en vrienden.
  6. Verleng deze goedertierenheid aan alle mensen en alle wezens overal.

Ontharden je buik

Door bewust opnieuw en opnieuw verzachtende je buik, dan kunt u laten gaan en open staan ​​voor de tedere gevoelens in je hart.

  1. Begin met het zitten comfortabel en het nemen van een paar keer diep adem.
  2. Laat je bewustzijn om zich te vestigen in je lichaam.
  3. Laat je bewustzijn af te dalen naar je buik als je zachtjes verzachten dit gebied van uw lichaam.

    Bewust laten gaan van enige spanning of op het bedrijf.

  4. Laat je adem om je buik in te voeren.

    Als je inademt, je buik stijgt. Als je uitademt, je buik valt.

  5. Bij elke ademhaling, blijven je buik te verzachten.

    Laten gaan van enige boosheid, angst, pijn, of onopgeloste verdriet je kan houden in je buik.

  6. Als u doorgaat met uw buik te verzachten, merken hoe je hart reageert.
  7. Na vijf minuten of langer van deze soft-buik meditatie, open je ogen en ga over je dag.

    Zo nu en dan, inchecken bij je buik. Als je merkt dat je het weer bent spannen, zachtjes ademen en te verzachten.

Genezing met licht meditatie

Hier is een oefening voor het richten van de levengevende kracht van het licht naar de plaatsen in je lichaam en geest die schreeuwen om genezing:

  1. Begin door te gaan zitten en mediteren in uw gebruikelijke manier voor enkele minuten.

    Als je niet een gebruikelijke manier hebben, gewoon rustig zitten, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem, ontspannen een beetje op elke uitademing.

  2. Stel je een lichtgevende bol van wit licht opgehangen over een voet boven je hoofd en iets voor je.

    Als een zon, deze sfeer belichaamt en uitstraalt alle positieve, genezende, harmonieuze kwaliteiten die je het meest wilt manifesteren in je leven nu. (U kunt specifiek te zijn in het begin, zoals verbeelden kracht, helderheid, vrede en liefde, uiteindelijk, hoewel, je kunt gewoon knipperen op het licht.)

  3. Stel je genieten van al deze kwaliteiten met de helende licht alsof u zonnebaden.
  4. Stel je voor dit gebied trekken om zich de energie van alle welwillende krachten in het universum dat je groei en evolutie te ondersteunen.
  5. Visualiseer deze positieve, helende energie schijnt uit de sfeer als het licht van duizend zonnen stroomden door je lichaam en geest.

    Stel je de energie het elimineren van alle negativiteit en spanning, duisternis en depressie, zorgen en angst; en te vervangen door uitstraling, vitaliteit, vrede en alle andere positieve kwaliteiten die je zoekt.

  6. Doorgaan met deze krachtige, helende licht overstromingen elke cel en molecule van je wezen voorstellen, het oplossen van eventuele contracties en stak plaatsen die je misschien niet bewust van, en het verlaten van je schoon, helder en kalm.
  7. Visualiseer deze lichtgevende bol langzaam afdalen in je hart, waar zij nog steeds deze krachtige licht uitstralen.
  8. Stel je voor als een lichtgevende wezen met een bol van licht in je hart die voortdurend straalt helderheid, harmonie en zuiverheid - eerste elke cel en deeltje van je eigen wezen en dan door je heen, met elk ander wezen in elke richting.

    U kunt dragen de gevoelens en beelden van deze oefening oproept in de rest van je dag.

Aarding in de Aarde

Als je het gevoel verstrooid of gespreid en je contact hebt verloren met uw verbinding met het aardse niveau van bestaan, vindt u het misschien handig om te gebruiken de volgende meditatie om u te aarden.

  1. Begin met rustig zitten, je ogen te sluiten, en het nemen van een paar keer langzaam en diep adem.

    Indien mogelijk, op de grond zitten, met je rug relatief recht.

  2. Richt je aandacht op je onderbuik, op een punt ongeveer 2 centimeter onder je navel en 1-1 / 2 centimeter in je lichaam.

    Martial kunstenaars noemen dit gebied de t 'een t' ien (of hara) en geloven het is een centraal punt voor levensenergie of chi. Verken dit gebied met bewust aandacht te merken hoe het voelt.

  3. Richt je adem in dit gebied, de uitbreiding van het wanneer je inademt en contracteren van het wanneer je uitademt.

    Bewust en opzettelijk in te blazen uw t'an t'ien gedurende vijf minuten of meer, waardoor je bewustzijn en je energie om er te concentreren. Merk op hoe je zwaartepunt verschuift van het bovenste deel van je lichaam om je t'an t'ien.

  4. Blijven ademen met uw t'an t'ien, stel dat je een boom met wortels die diep in de aarde.

    Voelen en visualiseren van deze wortels van oorsprong uit de t'an t'ien en groeit naar beneden door de onderkant van je ruggengraat in de grond, verspreid door de grond zo ver naar beneden als je je kunt voorstellen.

  5. Voelen en visualiseren van deze wortels opstellen energie van de aarde in uw t'an t'ien op de inademing en voel de energie verspreiden naar beneden door de wortels op de uitademing.

    Blijven voelen en visualiseren deze circulatie van energie - op de inademing, neer op de uitademing - voor vijf of tien minuten.

  6. Wanneer uw t'an t'ien voelt opgeladen en sterk, kunt u opstaan ​​en gaan over je dag.

    Zo nu en dan, herinner jezelf om weer te ademen met je buik voor een minuut of twee.

Het beoefenen van een halve glimlach

Hedendaagse wetenschappelijk onderzoek gaat ermee akkoord dat glimlachen ontspant honderden gezichtsspieren en heeft hetzelfde effect op het zenuwstelsel als echte vreugde. Trouwens, lacht stimuleert anderen om te glimlachen en gelukkig ook.

  1. Neem een ​​paar momenten om je lippen te vormen tot een halve glimlach.

    Merk op hoe andere delen van je lichaam reageren. Heeft uw buik te ontspannen? Heeft uw rug natuurlijk rechtzetten een beetje? Heeft je stemming verandert op subtiele manieren? Merk ook op als u enige weerstand te glimlachen wanneer "je niet echt zin in."

  2. Houd deze halve glimlach ten minste tien minuten als je bezighouden met de gewone bedrijfsuitoefening.

    De volgende keer dat je het gevoel dat je geesten verzakken, oefenen deze halve glimlach voor ten minste een half uur en merk op hoe je je voelt.

Rustige plek meditatie

Deze eenvoudige meditatie ontspant het lichaam snel en eenvoudig en kan worden gebruikt om de genezing te bevorderen. Het is ook een soort innerlijke klooster of toevlucht dat u kunt ontsnappen aan als je bedreigd voelen, onveilig, of gestrest.

  1. Begin met het zitten comfortabel, het sluiten van je ogen en haal een paar keer diep adem.
  2. Waan je in een veilige, beschermde, vredige plek.

    Het kan een plek waar je goed kent (een plek in de natuur, bijvoorbeeld, zoals een weiland, een bos of een strand), een plek waar je hebt een of twee keer eerder bezocht, of gewoon een plek in je verbeelding.

  3. Neem zoveel tijd als je nodig hebt voor te stellen deze rustige plek zo levendig als je kunt, in al uw zintuigen.

    Let op de kleuren, de vormen, de geluiden, het licht, het gevoel van de lucht tegen je huid, en het contact van je voeten tegen de grond. Ontdek deze bijzondere plek om de inhoud van uw hart.

  4. Sta jezelf toe te rusten in de gevoelens van comfort, veiligheid en rust deze bijzondere plek oproept.
  5. Breng hier zo veel tijd als je wilt.

    Als je klaar bent, geleidelijk terug te keren naar het huidige moment en open je ogen, terwijl u de aangename, positieve gevoelens deze oefening opgeroepen genieten.

Een pyroclastische stroom is een dichte combinatie van extreem hete gassen en vaste stoffen, dat uit een vulkaan tijdens een uitbarsting of instorten. Deze stromen zijn de meest gevaarlijke aspect van vulkanische activiteit, omdat ze reizen bij hoge snelheden, kan mijl van de grond te dekken, zijn zeer heet en bevatten giftige gassen. Hoewel ze zijn samengesteld uit zowel gassen en vaste fragmenten, pyroclastische stromen zich dichter bij een vloeistof dan een vaste stof of een gas. Als dit verschijnsel zich voordoet bij een lage dichtheid, heet het een pyroclastische golf.

Als geheel, een pyroclastische stroom gedraagt ​​zich als een vloeistof, behalve tegenstelling tot een vloeistof, de dichtheid van de stroming verandert als het reizen. De stroming lijkt een dikke golvende wolk zijn, maar bevat zowel vaste en gasvormige materialen. Wanneer een stroom eindelijk stopt, deposito's, soms meer dan 328 voet (100 m) dik, worden gecreëerd.

Er zijn twee algemene classificaties van pyroclastische stromen. Een Nuée ardente stroom ontstaat wanneer een deel van de lava koepel, of een vulkanische vent, instort. Een pyroclastische stroom van deze aard bevat solide lava fragmenten en gassen. De eerste geregistreerde geval van een Nuée ardente stroom was in 1902 tijdens de uitbarsting van de Mount Pelée.

Puimsteen stromen optreden wanneer de kolom uitbarsting instort. Het verkregen vaste materiaal wordt gevesiculeerde of bedekt met kleine gaatjes en dus minder dicht dan de fragmenten in een Nuée ardente flow. Deze lichtere fragmenten worden genoemd puimsteen.

Omdat het zo dicht, een pyroclastische stroom volgt de grond terrein, meestal morsen beneden de vulkaan en in de valleien. Als het water raakt, zal het zinken onder het waterniveau en meestal vooruit blijven gaan. Deze stromen kunnen strekken voor zover 124 mijl (200 km), en kan reizen meer dan 62 mijl per uur (100 km / uur) voor maar liefst 7722 vierkante mijl (20.000 km 2) voordat deze stoppen. Extreem heet, pyroclastische stromen kan de temperatuur van 1967 & degF bereiken; (1075 & degC;).

Er zijn twee belangrijke onderdelen van een pyroclastische stroom. De zwaardere vaste deeltjes reizen nabij de grond, het creëren van de basale stroom. Boven de basale stroom zijn lichter deeltjes en gassen die de aswolk te creëren. Puimsteen stromen een extra component, een grond surge, die bestaat uit aswolken die vóór de hoofdstroom springen. De as van de grond pieken eigenlijk gloeit van de geproduceerde warmte.

Wanneer een pyroclastische stroom bestaat uit verdunde materialen, heet het een pyroclastische golf. Pyroclastische pieken zijn veel lichter dan stromen, hoewel ze allebei gassen en vaste deeltjes bevatten nog steeds. Omdat ze lage dichtheid, aan weerszijden in de lucht boven de grond plaats na het terrein.

  • Puimsteen stollingsgesteenten worden gemaakt op basis van een keer gesmolten gesteente puimsteen.
  • Vulkaanuitbarstingen kunnen pyroclastische stroom, een combinatie van zeer hete gassen en vaste stoffen te produceren.

Volgens vele spirituele stromingen, de fysieke wereld die lijkt zo echt is, in feite, gewoon illusie verbergen van een dieper en dieper de werkelijkheid. De term meditatie is zeer breed en heeft honderden interpretaties, maar de meeste zullen het erover eens dat het doel van meditatie is om zichzelf uit alledaagse afleidingen te verwijderen om de heiligheid in alle dingen herkennen. Meditatie kunst kan zoekers helpen in de richting van deze toestand van diepe rust. Als alternatief kan meditatie techniek ook worden geïnspireerd door wat wordt gerealiseerd tijdens de bemiddeling en herinneren aan de zoeker van waarheden.

Een van de beter bekende vormen van meditatie kunst werd gemaakt door Tibetaanse boeddhistische monniken werken in stille groepen voor vele weken in een tijd. Het medium wordt gekleurd zand, en het bericht is de essentiële eenheid van alle dingen. Mandala's zijn ongelooflijk complex; elke korrel moet exact worden vastgelegd met behulp van een trechter of andere delicate handgereedschap. De mandalavorm is traditioneel een vierkant met vier ingangen, of poorten, die leiden tot een cirkel die een stabiel, onbeweeglijk centrum waaromheen alles wielen. Mandala's, zoals de meeste vormen van meditatie kunst, zijn zeer abstract en belast met symbolische betekenis.

Met mandala creatie, de weg is het doel, en het creëren van kunst, zoals elk ander element van het aardse leven, continu moet zijn en steeds veranderende plaats van geobjectiveerd en, eenmaal voltooid, links te stagneren. Daarom, wanneer wordt bepaald dat de monniken een stadium van voltooiing bereikt, mandala blijft de cirkel van het leven vertegenwoordigen zoals het ritueel vernietigd, herinnert alles wat de wereld waarin wij deelnemen gewoon de eerste laag steeds heilige staten van zijn. Bovendien, dit is een herinnering aan toeschouwers die trots of egoïstische bevrediging in oneâ € ™ s creaties scheidt, dan verenigt, alle dingen.

Twintigste-eeuwse psycholoog en psychiater Carl Jung, wiens theorieën van het collectieve onbewuste en werken met wat bekend staat als Jungiaanse archetypen geworden, doordrenkt de studie van de menselijke psyche met een spirituele essentie. Hij was zelf een schepper van meditatie kunst mandala's. Bij vele gelegenheden, verklaarde hij dat mandala's zijn representatief voor het verborgen, onbekende zelf. Zijn mandala's, die schilderijen in plaats van zandsculpturen waren, waren een manier voor hem om toegang te krijgen wat hij onwetend van in zichzelf was om het tot een geheel weefsel te integreren.

Veel hindoes, christenen en aanhangers van andere religies ook de praktijk vormen van bemiddeling kunst, gelijktijdig creëren van een heilige ruimte door middel van het maken van een tekening, schilderij of beeldhouwwerk. De herhaling van het gebruik van een potlood, penseel of beitel is nuttig bij het richten van de geest en het minimaliseren van afleiding in een verre achtergrond. Alle die zinvol wordt is de creatie van de schepping, en via deze de deuropening tussen het innerlijk en de externe, eeuwig en verenigende kosmos wordt de enige echte werkelijkheid.

  • Een van de meest populaire vormen van meditatie kunst werd gemaakt door Tibetaanse boeddhistische monniken.

Meditatie lezingen zijn teksten die worden gebruikt om te begeleiden iemands meditatie. Fragmenten uit heilige geschriften zijn vaak de bron van meditatie lezingen. Andere bronnen zijn onder wijs citaten, spreekwoorden of lezingen speciaal ontworpen voor meditatie. Lezingen die speciaal zijn ontworpen voor meditatie richten zich vaak op een bepaald doel, zoals ontspanning, het bouwen van gevoelens van medeleven of het ontwikkelen van vertrouwen. Meditatie metingen worden soms aangeduid als "meditatie scripts."

In vele spirituele tradities, meditatie beoefenaars vaak inspireren door de heilige teksten. Bij het doen van meditatie, veel religieuze beoefenaars wenden tot een bepaald deel van de Schrift, lees het dan stil zijn betekenis overwegen in een poging om hun begrip te verdiepen en hun geloof te versterken. Deze self-directed meditatie kan worden aangepast aan iemands individuele behoeften of om welke stemming men is in. Voor meer begeleiding en meditatie advies, beoefenaars vaak kiezen om te overleggen met hun spirituele leider of meditatie gids.

Naast metingen religieuze doelen, zijn er een groot aantal metingen ontworpen voor meer algemene geestelijke doelen - en seculiere doelen ook. Vele lezingen zijn bedoeld om ontspanning of andere aangename sensaties bereiken. Anderen proberen positieve kwaliteiten zoals liefde en mededogen in het algemeen dat is niet specifiek voor een bepaalde sekte te bouwen. Een paar voorbeelden van lezingen ontworpen voor seculiere doelen zijn lezingen ontworpen voor acteurs om hun plankenkoorts te verminderen voordat een auditie en meditatie lezingen voor werkzoekenden om hen te helpen het vertrouwen voordat sollicitatiegesprekken te krijgen.

De meeste speciaal meditatie metingen zijn gestructureerd, en om ze te voltooien, men volgt een stap-voor-stap proces. Daarom is het gebruik van een tekst om te mediteren is een vorm van geleide meditatie, omdat de tekst dient als een gids. In plaats van het lezen van de tekst zelf, sommige mensen liever naar een vriend te hebben las het hardop voor hen. Anderen kiezen om zichzelf te lezen van het script op te nemen en vervolgens te luisteren vanuit een ontspannen houding. Leerkrachten van verschillende meditatietechnieken ook vaak gelezen meditatie lezingen aan groepen studenten of hen aan het geheugen te reciteren bij meditatiesessies.

Meditatie lezingen variëren in lengte van heel kort tot zeer lang. Sessions kan van enkele minuten tot enkele uren. Afhankelijk van iemands planning en doelstellingen, kan de juiste lengte worden gekozen.

Mensen die geïnteresseerd zijn in het integreren van teksten met hun meditatieve praktijk kunnen tal van meditatie lezingen op het internet te vinden. Ze kunnen ook putten uit spirituele lezingen die in het bezit betekenis voor hen. Een andere optie die sommige mensen ervoor kiezen om te verkennen is het creëren van een eigen metingen voor persoonlijk gebruik of om te delen met vrienden en familieleden.

  • Meditatie metingen worden gebruikt om te begeleiden meditatie.

Sahaja mediation is een meditatieve praktijk die om de wereld bewust te maken door Shri Mataji Nirmala Devi werd gebracht. Het is ontworpen om te helpen de beoefenaar te bereiken zelfrealisatie of bevrijding moeiteloos door regelmatige beoefening. Deze kennis is heel oud en werd alleen gegeven aan de leerlingen van goeroes in vroeger tijden. Het Sanskriet woord sahaja vertaalt als spontane en Sahaja meditatie wordt verondersteld om iemands bewustzijn naar een niveau waar het mogelijk is om de waarheid tastbaar ervaren. De visie achter de meditatie is om mensen in staat om spontaan evolueren naar dit hogere bewustzijn moeiteloos, vergelijkbaar met hoe een zaadje groeit uit tot een boom zonder enige strijd.

De praktijk gaat het ontwaken van de kundalini-energie, een vitale levenskracht die wordt gezegd sluimerend te blijven aan de basis van de wervelkolom. Deze energie wordt verhoogd, en de chakra's of energiecentra in het lichaam worden ook beïnvloed. De effecten van Sahaja meditatie zijn ervaren in een zeer tastbare wijze volgens haar beoefenaars. Meditators verklaren dat ze het gevoel de subtiele trillingen van deze ontwaakte energie als een koele bries die uitgaat van de toppen van hun hoofd en de palmen van de handen.

Deze vorm van meditatie verschilt van andere meditatieve praktijken in dat het begint met het idee van zelfverwerkelijking gebeurt spontaan. In andere methodes, wordt deze toestand alleen gerealiseerd na intense spirituele praktijken, vaak verspreid over een mensenleven. Sahaja bemiddeling, volgens de oprichter, is verwant aan het aansteken van een lampje van het bewustzijn die het mogelijk maakt een persoon om geestelijk veel sneller evolueren. Elke persoon wordt zijn of haar eigen goeroe en is in staat om alle blokken in hun eigen energie-centra en de chakra's van andere mensen voelen ook.

De voordelen van Sahaja meditatie zijn legio, en regelmatige praktijk wordt gezegd dat het de emotionele, mentale en fysieke lichaam in een evenwichtige toestand te brengen. Het beoefenen van deze vorm van meditatie wordt gezegd dat het schoon uit de energiecentra en omgaan met de diepere oorzaken van de ziekte direct door de zuiverende kundalini energie. Ongewenste emoties zoals depressie, onzekerheid en stress worden verminderd, en de geest wordt helderder. De beoefenaar wordt gezegd dat een sterkere verbinding met de goddelijke dagelijks ervaren.

Dit is een eenvoudige methode, en iedereen van elke leeftijd kan nemen Sahaja meditatie. Sahaja meditatie werd aan het licht gebracht in 1970 en heeft aanhangers in ongeveer 90 landen. Volgers streven naar steeds meer zelfgerealiseerd elke dag en geloven dat hun verbeterde mentale, fysieke en emotionele welzijn is gewoon een bijproduct van hun groeiende bewustzijn.

  • Sahaja meditatie is bedoeld om de bewustwording en zelfrealisatie te verhogen.

Een stille meditatie retraite is een evenement waar mensen mediteren in stilte, als onderdeel van een spirituele of persoonlijke praktijk voor een periode van dagen, weken of zelfs maanden. Retraites kan worden geassocieerd met specifieke religies, zoals het boeddhisme of het Christendom, of ze kunnen niet-sektarisch van aard zijn. Een organisatie kan retraites openen voor mensen met alle niveaus van ervaring en veel verschillende achtergronden, of kon bijwonen beperken tot mensen die ervaring niveaus en godsdiensten delen. Veel retraite centra bieden wereldwijde groep stille meditatie retraites, evenals de mogelijkheid om privé-retraites te creëren.

Op een stille meditatie retraite, kunnen mensen alleen of in groepen te mediteren. Bij mooi weer kunnen ze buiten werken, terwijl binnenruimtes kan de voorkeur bij slecht klimaten of voor een grotere concentratie. Facilitators kunnen werken met de aanwezigen, die kunnen zitten in stilte of zich bezighouden met beweging meditatie. Bewegingen kunnen omvatten het gebruik van yoga en andere tradities, evenals eenvoudige activiteiten zoals wandelen meditatie, waar de deelnemers volgen een pad als ze mediteren.

Deelnemers aan dergelijke retraites niet spreken of met elkaar communiceren. Verschillende mate van stilte kan worden opgelegd, variërend van totale stilte gedurende de terugtocht naar meer ontspannen regels waar mensen kunnen interageren bij de maaltijden of gebeurtenissen. Sommige meditatieretraites worden geleverd met volledige service, met inbegrip van medewerkers om beddengoed te veranderen, maaltijden bereiden, en het verstrekken van andere hulp. Bij anderen, kan een deel van de stille meditatie retraite onder het koken, schoonmaken, en onderhoudsactiviteiten op het retraitecentrum.

Retraitecentra rekenen variërend vergoedingen voor hun evenementen. Sommigen kunnen bieden beurzen of werk studiemogelijkheden voor lage deelnemers inkomen. Sommige centra organiseren ook andere evenementen zoals massages en yogalessen, bruiloften, enzovoort. Zij kunnen een variabel schema te houden gedurende het hele jaar, het isoleren van stille meditatie gebieden om interferentie van andere bezoekers en gasten te voorkomen.

Mensen kunnen een stille meditatie toevluchtsoord voor spirituele of persoonlijke groei te gebruiken in een verscheidenheid van manieren. Sommige mensen vinden meditatie nuttig voor spirituele praktijk, stress relief, het beheer van een psychische aandoening, of een eenvoudige pauze van hun normale omgeving. Retraites bieden ook ondersteunende diensten zoals counseling voor mensen die willen gebruiken meditatie als onderdeel van een behandeling met geneesmiddelen programma of anger management plan. Beginnende mediterenden vindt het misschien handig om een ​​korte cursus vóór de formele retraite begint, zodat ze vertrouwd raken met verschillende meditatietechnieken kunnen krijgen en meer informatie over de etiquette voor een stille meditatie retraite bij te wonen.

  • Meditatie kan alleen of in groepen worden gedaan op een stille meditatie retraite.
  • Meditatieretraites zijn meestal rustig en omgeven door de natuur.
  • Yoga kan worden aangeboden tegen een stille meditatie retraite.

Ware meditatie is de praktijk van het mediteren met een intense en unieke focus alleen op het bereiken van een staat van bewustzijn die geen betrekking heeft op de externe wereld. Mediteren met deze aanpak met zich meebrengt focus op een staat van gewoon aanwezig zijn in tijd en ruimte, zonder de visuele beelden zijn zoals gekleurd chakra's die komen met andere meditatietechnieken. Een van de belangrijkste doelen van ware meditatie is om de geest te bevrijden van zijn normale fixaties op alledaagse problemen, zoals lichamelijke vermoeidheid, recente herinneringen, en opdringerig emoties. Voorstanders van dit soort meditatie rapport dat ongezonde mentale processen kunnen optreden tegen te veel innerlijke focus op dit soort gedachten die leiden tot onjuiste en beklemmende conclusies. Hoe schadelijk dit soort conclusies kan zijn, hangt af van de aard van de mentale conditionering elke persoon heeft zijn hele leven meegemaakt.

Leren ware meditatie brengt vaak eerst leren om de geest van zijn normale dagelijkse binnendringende gedachten die interfereren met ware zelfbewustzijn rustig. De beoefenaar bestudeert de voorbereidende les die alle dagelijkse en grotendeels overbodig gedachten komen uit een diepere bron van bewustzijn in de geest. Verhuizen naar een echte meditatieve toestand gaat om een ​​unieke focus op deze bron, en die oppervlakte gedachten over het algemeen worden veel minder merkbaar zodra de meditatie nieuwkomer succes behaalt deze staat. Sommige deskundigen in meditatie te definiëren deze set van gedachten als het ego die regelmatig kunnen krijgen in de manier van echte innerlijke rust.

Veel mensen melden verschillende voordelen van ware meditatie nadat ze het een deel van hun leven hebben gemaakt op een regelmatige basis. Deze omvatten verhoogde mentale helderheid, grotere acceptatie van tekortkomingen van anderen, en een beter vermogen om alledaagse irritaties in perspectief te zetten. Ware meditatie kan vaak nuttig voor mensen die hun niveaus van negatieve mentale stress te verminderen, zoals de nadruk op eenvoudige bewustwording kan hen te helpen bij het realiseren van die kleine dagelijkse tegenslagen er niet toe doen bijna net zo veel in de grote regeling van het universum. Reliëf van deze vorm van stress door het mediteren kan dus voorkomen dat veel van de bijbehorende fysieke, maar ook geestelijke gezondheid nadelen, die meestal kan komen met te veel dagelijkse beslommeringen.

Deze praktijk kan soms worden beschouwd als een van de meest uitdagende vormen van meditatie door de prevalentie van externe afleiding in moderne dagelijks leven. Veel nieuwelingen aanvankelijk moeite om af te stemmen op elke gedachte en zijn bang dat hun geest binnenkomt. Het bijhouden van een rustige en vredige fysieke omgeving voor meditatieve sessies wordt beschouwd als een belangrijke eerste stap op weg naar het bereiken van een rustige mentale toestand.

  • In staat zijn om de geest tot rust is de eerste stap in de ware meditatie.

Hart chakra meditatie is een stijl van meditatie populair bij yoga beoefenaars of die het bestuderen van de theorie van de chakra's in het lichaam. Volgens deze theorie zijn er zeven verschillende energiecentra in het lichaam bekend als de chakra's, die overeenkomen met de verschillende gebieden van het leven. Werken aan de chakra's uit te lijnen, of mediteren op één specifiek één, zoals het hart chakra meditatie, kan theoretisch bieden specifieke voordelen in bepaalde gebieden van het leven. Mediteren op het hart chakra kan helpen verlichten gevoelens van stress, pijn of angst, en het vergroten van gevoelens van liefde en compassie voor jezelf en anderen. Sommigen geloven dat het kan ook helpen om positiviteit en liefde te trekken in het leven van een individu.

Zelfs onder de noemer hart chakrameditatie, zijn er een aantal verschillende soorten meditatie die kunnen worden uitgevoerd. Sommige mensen kiezen ervoor om zich te concentreren op de adem, visueel de leiding van de adem in en uit het hart chakra, het visualiseren van het verzenden van vrede en liefde bij elke uitademing. Anderen zullen de handen te plaatsen over het hart, en visualiseer het sturen van energie op deze manier, en zal trek de handen aan het eind van de meditatie om deze positieve energie vrij. Sommigen kiezen ervoor om deze energie aan iemand in het bijzonder richten, terwijl sommige zal gewoon stuur het naar het universum. Visualiseren van deze energie als het licht is vaak nuttig voor mensen ook.

Het is niet nodig te hebben nagedacht alvorens te proberen hart chakra meditatie, maar het kan nuttig zijn gewoon om te leren om de geest leeg te maken en om de adem richten. Met de praktijk, echter, kan iedereen goed te worden bij meditatie, en veel mensen vinden het een geweldige manier om stress te verlichten en voelen zich meer gecentreerd zijn. Een andere optie voor mensen die nieuw zijn voor meditatie is om een ​​geleide meditatie proberen. Er zijn vele gratis video's te vinden online, of dvd's of cd's kunnen ook worden aangeschaft. Dit zal begeleide instructie te helpen houden de geest gericht.

Wanneer mediteren, moet in een comfortabele maar waakzame positie voorkomen in slaap vallen. Instructeurs adviseren over het algemeen zit in kleermakerszit op de grond of zit rechtop in een rechte stoel of op de grond zitten is ongemakkelijk. De wervelkolom moet in een neutrale stand, typisch met de handen gevouwen in de schoot of rustend op de knieën tenzij ze voor de borst van het hart chakrameditatie geplaatst.

  • Hart chakra meditatie kan verlichten gevoelens van stress of angst.

Meditatie gezangen zijn zinnen of mantra's die herhaald worden terwijl het doen van meditatie. Het doel van het zingen van meditatie is om te helpen centreren de geest rond een enkele gedachte. Vaak, meditatie gezangen zijn een enkel woord, maar kan ook een complete zin zijn.

De traditie van het gebruik van meditatie gezangen begonnen met de Indiase yogi's die zouden gebruiken chanting als een zachte manier van het begeleiden van de geest in de richting van één focus. In de moderne tijd, kan een meditatie-cd bestaat uit verschillende soorten van meditatie muziek ook een of meer meditatie nummers die gezangen bevatten bevatten. Bij het kiezen van meditatie gezangen, hebben veel mensen vonden dat de gezangen ook zijn opgenomen in digitale formaten voor diverse persoonlijke afluisterapparatuur.

Tijdens het mediteren, velen vinden meditatie gezangen behulpzaam bij het vinden van een eenvoudige ritme waarmee ze kunnen ontspannen en voer een kalme staat van zijn. Een chant kan mondeling worden herhaald meerdere malen gedurende een meditatie sessie of kan geruisloos worden herhaald. Verschillende meditatie technieken toe te passen het gebruik van meditatie gezangen verschillend met wat alleen met behulp van gezangen aan het begin van meditatie, terwijl anderen zullen gebruiken chanten in een hele sessie.

Sommige meditatie gezangen worden gezien als grote spirituele betekenis hebben. Bijvoorbeeld, herhaaldelijk zingen van het woord "om" tijdens de meditatie wordt verondersteld om een ​​soort van ritueel gebed, want dat woord wordt verondersteld om een ​​geluid dat eigenlijk is God in de hindoe-traditie. Herhaling van dit woord wordt verondersteld om de geest aandacht goddelijkheid helpen, evenals een fysisch effect het opruimen van de neus en keel.

Gebruikt in meerdere meditatietechnieken, zijn gezangen of mantra meestal herhaald op dezelfde toon elke keer dat ze worden gebruikt. Terwijl ze niet worden gebruikt in elke techniek, denk beoefenaars noemen dat met behulp van een lied helpt inluiden in een gevoel van ontspanning en dat gezangen zijn nuttig bij het kalmeren van de geest door het bezetten van het met één focus. Sommige mensen gebruiken een meditatie chant in elke meditatie sessie, terwijl anderen af ​​en toe alleen te gebruiken deze techniek.

Het idee om een ​​meditatie chant kan gedachten van een zachte, nauwelijks hoorbaar praktijk ontlokken. In werkelijkheid echter, sommige gezangen zijn vrij luid gereciteerd. Velen ook dienst van het gebruik van meditatie gezangen in groep instellingen als een manier om het initiëren van een enkele aandacht bij grote groepen mediterenden. Meest voorkomende aan hindoeïstische en boeddhistische stijlen van meditatie, mensen uit andere spirituele tradities ook gebruik maken van gezangen en mantra's. Vaak, dat is de naam van een belangrijke historische of spirituele figuur, of kan een verzoek om zegeningen van een bepaalde godheid zijn.

  • Meditatie gezangen kan worden herhaald, terwijl de uitoefening van meditatie.
  • Tijdens het mediteren, velen vinden meditatie gezangen behulpzaam bij het vinden van een eenvoudige ritme waarmee ze kunnen ontspannen en voer een kalme staat van zijn.
  • Meditatie gezangen kunnen worden gereciteerd, samen met het aansteken van kaarsen.
  • Het gebruik van mantra's tijdens meditatie kan leiden tot verbeterde mentale helderheid.
  • Sommige meditatie gezangen zijn luid gereciteerd, terwijl anderen rustig of helemaal niet gesproken.

Een meditatie piramide is een open structuur ontworpen met behulp van dezelfde hoeken als de Egyptische piramiden. Materialen zoals koper, aluminium of hout worden gebruikt om het kader te bouwen, en de zijkanten opengelaten. Mensen die hun gebruik vordering pleiten ze verbeteren van de kwaliteit van meditatie. De persoon mediteren zit binnen de open piramide met hun hoofd onder de top van de piramide. De meeste meditatie piramides kan gemakkelijk worden gedemonteerd, waardoor ze draagbaar.

Degenen die in het vermogen van de piramides te concentreren of focus kosmische energie staat dat de vorm is wat belangrijk is, niet de materialen geloven. Een goed geconstrueerde piramide met dezelfde geometrie toegepast in de Egyptische piramiden, kan van alles en nog steeds effectief zijn. Sommige voorstanders, maar, geef de gewenste materialen en kleuren. Pleit voor het gebruik van een meditatie piramide geloven de energie is geconcentreerd in een gehalte van eenderde van de hoogte van de piramide. Dit correleert ruwweg met de positie van de Kinga € ™ s kamer in de piramide van Cheops, de Grote Piramide van Gizeh.

Specifieke instructies over de plaatsing en het gebruik van meditatie piramides verschillen. Velen geloven de piramide niet enkel dezelfde hoek als de Cheops, maar ook dezelfde oriëntatie. Nogmaals, instructies variëren met sommige zeggen afstemming met het ware noorden is optimaal en anderen met behulp van magnetische noorden naar de piramide te oriënteren. Anderen zeggen dat het de persoon die moet aansluiten bij het werkelijke noorden. Nabijheid van elektrische apparatuur wordt soms ontmoedigd en soms aangemoedigd.

De voordelen van het gebruik van een meditatie piramide wordt gezegd dat ze veel zijn. Er wordt gezegd dat het deel van het lichaam op het gebied van de grootste energie een aangename tintelingen en warmte zal voelen. De meditatie piramide helpt bereiken van een gevoel van diepe rust en vrede tijdens het mediteren binnen. Geconcentreerde kosmische energie wordt gedacht aan de opening van de geest te verhogen, zodat meditatie is gunstiger. De piramide wordt ook gezegd dat niveau gezondheid en energie.

Niet alleen gebruikt voor meditatie, zijn deze piramiden geloofd te verbeteren dromen en studeren. Voorstanders van het gebruik ervan staat dat planten groeien in overvloed in een piramide. De structuur wordt ook verondersteld om water te verbeteren, energie aluminium en voedsel te bewaren. Sommigen zeggen dat een piramide afgetopt met koper of een kristal is nog krachtiger op te concentreren energie en dus voordeliger. Voor elk voordeel aangeprezen door piramide gebruikers, zijn er anderen die informele experimenten weerleggen van de voordelen hebben uitgevoerd.

  • Sommige mediterenden zeggen dat hun praktijk wordt versterkt door het gebruik van een meditatie piramide.

Mantra meditatie is een meditatie methode is dat een deel van de hindoeïstische en boeddhistische traditie. Een mantra is een kruising tussen een gedicht en een magische bezwering, en wordt gebruikt om de geest te beschermen, terwijl het verstrekken van fysieke, mentale en spirituele genezing. Aangenomen wordt dat de geluidstrillingen van de mantra roepen geestelijke krachten en versterkt gebieden chakra een persoon.

Het gebruik van mantra's of chants is gebruikt in heidense rituelen en religieuze gebruiken voor eeuwen. Er wordt aangenomen dat mantra meditatie voor het eerst werd gestart in India, en werd voor het eerst genoemd in de Veda's, of Hindoe geschriften. In meditatie, mantra's geven de geest van een focuspunt, iets om te mediteren over. Mantra's kan worden gezegd hardop, in stilte, of zelfs alleen maar dacht tijdens de meditatie. Traditioneel zou persoonlijk mantra van een persoon om hen te worden gegeven door een goeroe, en op basis van hun persoonlijke behoeften, maar er ook verschillende boeken en websites die u kunnen helpen een persoon te kiezen uit een mantra op hun eigen.

Mantra meditatie is niet moeilijk om te leren. Alles wat je nodig hebt is een rustige en comfortabele plek om te zitten, en wat vrije tijd. Kies een woord, geluid, of de zin die is rustgevend voor je. Het kan iets eenvoudigs als "Om" of "rustig", of iets langer en ingewikkelder als je wilt zijn. Zit in de door u gekozen plaats, sluit je ogen, en herhaal je mantra voor jezelf, over een over een aantal minuten.

Het is volkomen normaal dat je geest te dwalen tijdens mantra meditatie. Als je merkt dat je geest is afgedwaald, redirect het terug naar je mantra. U kunt verplaatsen, een jeuk krabben of bijstelling van uw positie, als dat nodig is. Aanbevolen wordt meditatie of twee keer per dag wordt uitgevoerd gedurende 20 minuten.

Er zijn verschillende voordelen aan het beoefenen van mantra meditatie. Het kan stress en angst te verlichten, en toestaan ​​dat een persoon op te laden zonder een dutje of het drinken van een cafeïnehoudende drank. Het verlaagt zowel de hartslag en bloeddruk, en het niveau van cortisol, die stressvolle gevoelens veroorzaakt, blijft laag voor uren na de meditatie van een persoon. Studies hebben aangetoond dat mantra meditatie kunnen verbeteren immuniteit en een persoon het risico te verlagen voor het hart. Meditatie stelt tevens een gevoel van mindfulness, waardoor je het gevoel alert na een meditatie-systeem.

Mantra meditatie is een geweldige manier om te ontspannen en te centreren je gedachten. Het is gemakkelijk om te doen, en er zijn een heleboel grote voordelen voor de gezondheid. Het kan enkele sessies van meditatie te nemen voordat u begint met de volledige effecten te voelen, maar zelfs een korte, enkele sessie kan helpen stress te verminderen en geven je meer energie.

  • Mantra meditatie is een geweldige manier om te ontspannen en te centreren je gedachten.
  • Mantra meditatie kunnen stress en angst te verlichten.
  • Het gebruik van mantra's tijdens de meditatie kan helpen produceren verbeterde mentale helderheid en welzijn.

Mandala meditatie is een vorm van meditatie waarin een mandala ofwel wordt gebruikt om visualisatie tijdens de meditatie of als een manier om afleiding te elimineren vergemakkelijken. Een mandala, Sanskriet voor "cirkel" is een afbeelding vaak geassocieerd met het hindoeïsme en sommige vormen van het boeddhisme, dat in zijn meest elementaire bestaat uit een cirkel waarin verschillende ontwerpen die het universum of andere concepten worden geïllustreerd. Meer uitgebreide vormen van mandala's kunt u ook vinden dat de gestileerde afbeeldingen van een structuur rond de cirkel onder andere, vaak met poorten en een centrum bedoeld om symbolische heilige ruimte zijn. Mandala meditatie gebruikt deze soorten afbeeldingen om te helpen met de meditatieve proces.

Het belangrijkste onderdeel van de mandala meditatie is vaak de mandala een persoon gebruikt. Er zijn veel verschillende soorten en afbeeldingen van mandala's, en ze zijn steeds meer bekend geworden als gevolg van de ingewikkelde mandala's Tibetaanse boeddhisten hebben gemaakt met behulp van gekleurd zand. Vele mandalas gebruikt mandala meditatie zijn een aantal geometrische vormen zoals vierkanten en cirkels, waarbij verschillende lijnen worden gecreëerd. De buitenste plein van een mandala heeft vaak vier poorten, een aan elke kant, rond een aantal lijnen die de paden van een doolhof of labyrint, waarin een cirkel in het midden is een heilige ruimte te lijken.

Een vrij eenvoudige vorm van mandala meditatie gebruikt de mandala als een manier om het meditatieve proces helpen door het elimineren van alle andere stimuli. Meditatie kan moeilijk zijn voor sommige mensen, omdat het de persoon mediteren om zijn of haar mening te ontruimen van bewuste gedachten en ideeën nodig. Dit kan lastig zijn, zoals veel mensen kunnen uiteindelijk denken over rekeningen die ze nodig hebben om te betalen, wat er is gebeurd op het werk die dag, boodschappen die ze nodig hebben om te rennen, of andere praktische zaken. Het gebruik van mandala meditatie kan toestaan ​​dat een persoon om te kijken naar een mandala en deze gebruiken om alle andere gedachten te duwen van zijn of haar geest, waardoor zijn of haar ogen over het beeld om te bewegen en te wissen zijn of haar geest.

Meer uitgebreide mandala meditatie, afgeleid van het Vajrayana of Tantrische meditatie van de Tibetaanse boeddhisten, maakt gebruik van de mandala als een visualisatie tool. Tijdens dit soort van meditatie, de beoefenaar maakt gebruik van de uitgebreide vormen en vormen van een mandala om het beeld van de mandala te creëren als een echte ruimte in zijn of haar geest. Als de persoon die mediteert, kan hij of zij navigeren door de poorten en doolhof naar het centrum, de ruimte van vrede, waarin hij of zij dichter bij de Boeddha en zijn leer kan komen te bereiken. Dit soort mandala meditatie kan moeilijk te beheersen zijn, als het vereist focus en concentratie, zelfs terwijl het elimineren van bewuste gedachten uit de geest.

  • Mandala meditatie vereist focus en concentratie, terwijl het elimineren van bewuste gedachten uit de geest.
  • Net als andere vormen van meditatie, kan een mandala praktijk overal worden uitgevoerd.
  • Mandala meditatie maakt gebruik van beelden om te helpen met de meditatieve proces.