biceps pezen

Biceps tendinitis treedt op wanneer een van de pezen van de biceps spier ontstoken raakt. De ontsteking wordt meestal veroorzaakt door repeterende bewegingen, vooral overhead bereiken, gooien, trekken, of heffen. De aandoening kan komen langzaam op door overmatig gebruik en veroudering of snel wanneer veroorzaakt door een traumatisch letsel. Soms biceps tendinitis veroorzaakt door een secundaire aandoening, zoals impingement of rotator cuff ziekte, evenals.

Mensen die een verhoogde kans op het ontwikkelen biceps tendinitis hebben zijn die herhalende activiteiten, vooral herhaalde overhead bewegingen uitvoeren. Zo kunnen mensen die werken in een magazijn herhaaldelijk tillen of zware goederen uit de schappen boven hun hoofden zich op te halen. Schilders en timmerlieden kunnen overhead bewegingen, zoals schilderen en timmeren overhead te voeren, als goed. Deze types van repetitieve activiteiten kunnen onnodige nadruk te leggen op de biceps pezen of kunnen de pezen uitputten wanneer de activiteiten plaatsvinden voor dagen, weken, maanden of jaren aan een stuk.

Atleten deel te nemen aan activiteiten die biceps tendinitis kan veroorzaken ook. Bijvoorbeeld, een honkbal werper die herhaaldelijk voert het gooien beweging is een verhoogd risico op het ontwikkelen van de aandoening. Bovendien kan een zwemmer of turnster herhaaldelijk bewegen haar armen zodanig dat de pees wordt ontstoken, waardoor de aandoening.

Biceps tendinitis kan het gevolg zijn van een secundaire aandoening, zoals impingement syndroom of een gescheurde rotator cuff zijn, als goed. Impingement syndroom is een aandoening waarbij het zachte weefsel rond de bal van het schoudergewricht wordt geknepen door het schouderblad. Het kan het gevolg zijn van leeftijd of herhalende activiteiten, zoals overhead tillen zijn. Als de rotator cuff van de schouder is gescheurd, kan ook het gevolg zijn van stress of overmatig gebruik van de pezen van de biceps en schouder, waardoor biceps tendinitis.

Er zijn verschillende andere minder vaak voorkomende oorzaken van biceps tendinitis ook. Bijvoorbeeld kan de aandoening worden veroorzaakt door calcificaties in de biceps pees. Het kan ook worden veroorzaakt door een instabiliteit van de pees zelf. Deze voorwaarden zijn meestal goed te behandelen door middel van een operatie of fysiotherapie.

Personen die getroffen zijn door de biceps tendinitis kan pijn hebben in de buurt van de voorkant van de schouder, die erger kan worden 's nachts. De pijn kan ook toenemen met een verhoogde trekken, tillen, of herhaaldelijk bereiken overhead. Wanneer de symptomen worden ervaren, moet een ervaren zorgverlener worden geraadpleegd. Zodra de diagnose, kan de patiënt worden voorgeschreven recept pijnstillers en fysiotherapie. In het ergste geval kan een operatie worden aanbevolen.

  • Honkbalwaterkruiken zijn gevoelig voor het ontwikkelen van biceps tendinitis.
  • Repetitieve activiteiten, zoals zwaar tillen, kan leiden tot biceps tendinitis.
  • Repetitieve trekken en tillen kunnen veroorzaken of verergeren biceps tendinitis.
  • Mensen die herhaaldelijke overhead bewegingen hebben meer kans om biceps tendinitis ontwikkelen.

Bicep operatie wordt meestal uitgevoerd om tranen die optreden langs de gewrichten van de elleboog of schouder repareren. De tranen komen typisch in de biceps pees en kan volledig of gedeeltelijk zijn. Chirurgische procedures kunnen omvatten het gebruik van hechtingen of het gebruik van implantaten. Plastische biceps chirurgie omvat het gebruik van implantaten om de verschijning van de spier versterken of te repareren van een gescheurde pees.

Symptomen van gescheurde biceps pezen onder piercing pijn en spierzwakte. Sommige kandidaten voor biceps chirurgie melden het geluid van een pop of snap in de arm. Bijkomende symptomen zijn onder meer een zichtbare hobbel of bobbel in het gebied en de moeilijkheden bij het bewegen van de arm. Gewoonlijk zal een arts een examen orde röntgenstralen uitvoeren om de omvang van de schade onderzocht.

Individuen kan nodig zijn om biceps operatie ondergaan als gevolg van letsel door intensieve lichaamsbeweging. Soms is de biceps pees spieren scheuren bij de schouder. Voor volledige tranen, is een procedure genaamd tenodese uitgevoerd om de spieren te socket de schouder weer aan te brengen. Tijdens dit soort biceps operatie moet gaten worden geboord in bot en steken de schouder of een schroef wordt gebruikt om de gescheurde pees weer vast.

Gedeeltelijke scheuren van de pees aan de schouder kan een minder uitgebreide procedure vereisen. Repareren van de biceps kan gewoon inhouden verwijderen van de gescheurde deel van de spier. De procedure zou ook gaan trimmen delen van de gescheurde pees te zorgen voor natuurlijke genezing en re-groei. Als de schade uitgebreid genoeg, moet metalen implantaten worden gebruikt.

Biceps pezen kunnen ook scheuren bij de elleboog. De biceps chirurgische procedures die in deze voorbeelden zijn vergelijkbaar met de technieken voor peesscheuringen op de schouder. Anthroscopic operatie, dat is een minder ingrijpende procedure waarbij kleinere oppervlakte bezuinigingen en microscopische instrumenten, kan helpen bij re-hechten gescheurde pezen om gezamenlijke sockets. Naast steken of nieten, kunnen kleinere metalen implantaten worden gebruikt om opnieuw bevestigen gescheurde spieren.

Sommige mensen willen het uiterlijk en omvang van de biceps spieren verbeteren. Plastische chirurgie hiertoe omvat gewoonlijk het gebruik van siliconen implantaten. De operatie kan worden gebruikt om de illusie van verhoogde spiermassa de tonus van de spieren zich of verbeteren.

Fysiotherapie wordt gewoonlijk gebruikt in combinatie met biceps chirurgie. De therapie is ontworpen om de spieren weer zoveel functies mogelijk en stel de implantaten of chirurgische modificaties. Therapie begint meestal met lichte oefeningen, gevolgd door intenser herhalingen die zich richten op versteviging en versterking van de spieren.

  • Anthroscopic chirurgie kan worden gebruikt om te helpen bij het opnieuw hechten gescheurde pezen aan de aansluitingen van de gewrichten.
  • De meest voorkomende vorm van biceps scheuren optreden, terwijl mensen gewichtheffen.
  • Biceps operatie kan nodig zijn om een ​​gescheurde pees te herstellen.
  • Als een persom heeft een traan langs hun elleboog of schouder, kan hij of zij biceps operatie om het te repareren nodig.

De biceps pees is één van twee pezen de boven- en ondereinden van de biceps brachii verbinding met het schouderblad en de onderarm, respectievelijk. Elke band van dichte bindweefsel, zijn deze pezen bekend als de proximale en distale biceps pezen, proximaal verwijzing naar de dichtst bij de romp en distaal verwijzen naar de verste weg. Omdat elke pees doorkruist een groot gezamenlijk - het schoudergewricht en het ellebooggewricht - het helpt de biceps spier om beweging te produceren op gezamenlijk het kruisen.

Afkomstig op twee punten aan de bovenkant van de scapula via de proximale biceps pees, deze spier twee afzonderlijke secties genoemd heads. De lange en korte kop van de biceps parallel aan elkaar langs de voorzijde van de bovenarm en convergeren naar het distale biceps pees net boven de elleboog vormen. Deze pees steekt hij het ellebooggewricht en inserts in de onderarm bovenaan het spaakbeen net onder de elleboog.

Gelegen op de voorste oppervlak van de bovenarm, de biceps brachii buigt het ellebooggewricht en draait de onderarm, zodat de palm van de hand blijkt face-up, een actie die bekend staat als supinatie. Het zwak helpt ook bij het buigen van de arm naar voren op het glenohumerale of schoudergewricht. Deze minimale betrokkenheid bij de schouder, waar andere grote spieren zoals de grote borstspier en de voorste deltaspier produceren het grootste deel van de forward-buigen beweging, betekent dat de kracht die door de biceps en overgedragen aan de overkant van het glenohumerale gewricht door de proximale biceps pees is relatief zwak. Het proximale pees is grotendeels verantwoordelijk voor het bevestigen van het bovenste gedeelte van de biceps het schouderblad.

Aangezien de meeste van de werking van de biceps brachii wordt uitgevoerd bij het ellebooggewricht, de distale biceps pees draagt ​​de meerderheid van de kracht die door de spier. Deze pees eigenlijk kruist twee gewrichten: het humeroulnar of ellebooggewricht, en de proximale radio-ulnaire gewricht, de bovenste van de twee kruispunten tussen de parallelle radius en ulna botten in de onderarm. Het is op de laatste van de twee waar de biceps doet het meeste werk.

Terwijl de biceps brachii een flexor van de elleboog en dus is betrokken bij krult het ellebooggewricht, is het vooral een supinator van de onderarm, waardoor roteert de handpalm naar boven. Wanneer de biceps samentrekt, trekt aan de straal bot via de distale biceps pees. Dit trekt het proximale uiteinde van de straal mediaal of naar binnen, die op zijn beurt roteert de bovenkant van de onderarm.

  • De biceps brachii is betrokken bij curling het ellebooggewricht.
  • De biceps pees verbindt de bovenste en onderste einden van de biceps brachii het schouderblad en de onderarm.

Een biceps traan is een pijnlijke bovenarm verwonding die meestal het gevolg is van het zetten te veel stress op de spieren, zoals kan optreden wanneer het proberen om zware gewichten te heffen. Tranen niet typisch voorkomen in de biceps spier zelf; Integendeel, zij van invloed op de pezen die de spier aan te sluiten op de elleboog of schouder gewricht. Wanneer een biceps scheur optreedt, een persoon is waarschijnlijk onmiddellijke, scherpe pijn die geleidelijk uitgegroeid doffe pijn over een paar uur te ervaren. Sommige kleine scheuren kunnen worden behandeld met rust, ijs, pijnstillers en fysiotherapie. Grote scheuren echter algemeen operatie nodig te repareren en weer weefsels in de arm.

Meest biceps tranen laat de pees aan de bovenkant van de spieren, die het verbindt aan de rotator cuff de schouder. Een scheur kan optreden als een persoon probeert te halen een zwaar voorwerp met een rechte arm, waardoor overdruk op de pees en strekken het buiten het normale bereik van de beweging. Soms tranen zijn het gevolg van chronische overbelasting van het schoudergewricht en armspieren. Een bouwvakker, bijvoorbeeld, kan een biceps traan lijden na gebruik van een schop enkele uren per dag in de loop van vele weken. Biceps tranen op de onderste pezen in de buurt van de elleboog komen vaak voor bij gewichtheffers en mensen die moeten regelmatig te verhogen en houd zware voorwerpen in hun werk.

Een persoon die lijdt aan een biceps scheur kan voelen en horen een klikkende sensatie als de schade optreedt, gevolgd door onmiddellijke pijn en zwakte. Hij of zij mogelijk niet in staat om een ​​object te begrijpen of zelfs de arm om de schouder te verhogen. Zwelling en roodheid gemeenschappelijk, gevolgd door paars blauwe plekken binnen 1-3 dagen. De schouder of elleboog is meestal erg mals aanvoelt, en de biceps spier kan krap. Het is belangrijk om de arm geïmmobiliseerde houden en medische zorg zo snel mogelijk na een biceps traan.

Een arts kan bevestigen dat een pees of spier beschadigd door het nemen van röntgenfoto's en MRI scans van de arm. De arts werkt op de exacte plaats van de scheur identificeren en peilen de ernst ervan om de beste behandeling te bepalen. Een patiënt met een milde scheur gewoonlijk geïnstrueerd om het gebruik van zijn of haar arm enkele weken duren ontstekingsremmers en ijs regelmatig gevolgd om de symptomen te verlichten. Zodra de arm begint zich beter te voelen, kan hij of zij beginnen met een regime van begeleide fysiotherapie om kracht op te bouwen. Een minimaal-invasieve chirurgie kan worden beschouwd als conservatieve behandelingen falen of als een pees is te beschadigd om te genezen op zijn eigen.

Mensen kunnen maatregelen nemen om het risico van biceps tranen te verminderen. Het is essentieel om te rekken en goed opwarmen voordat gewichtheffen of het plegen van andere vormen van zware fysieke activiteit. Als de schouder of biceps spier begint pijnlijk gevoel, moet een persoon een onderbreking van de activiteit voor een paar dagen om onnodige schade aan de pezen te voorkomen.

  • De meest voorkomende vorm van biceps scheuren optreden, terwijl mensen gewichtheffen.
  • Te veel spanning op de biceps spier kan biceps scheuren veroorzaken.

De biceps en pezen zijn slechts één voorbeeld van enkele van de vele oppervlakkige structuren die in de arm. Veel schouder en arm letsels zijn posttraumatisch deze structuren. Wanneer een blessure zorgt ervoor dat de biceps pees om los te komen van de verbinding met het bot, heet het een biceps peesruptuur. Deze blessure kan zeer pijnlijk zijn, het creëren van blauwe plekken en zwellingen in de arm; de schade aan de pees kan ook voorkomen dat de spier van het bot beweegt. Er zijn twee types van deze soort breuk: proximale biceps pees scheuren en distale biceps pees scheuren.

Biceps breuk bij het proximale uiteinde wordt het meest gezien bij patiënten en heeft zeer weinig symptomen. Het treedt op wanneer er een breuk in de biceps pees waar het de schoudergewricht. Wanneer de breuk optreedt, is er meestal een plotselinge pijn samen met een snap die hoorbaar. Pijn is minimaal, en vaker wel dan niet, zal de persoon ervaren verlichting van pijn na de breuk. De pees wordt losgemaakt van het bot, zodat het zal terugtrekken in de arm, en een uitstulping op de biceps spier is evident. Een lichte spiertrekkingen wordt vaak opgemerkt, maar meestal, hoeft de patiënt geen verlies van functie te ervaren in de arm of schouder, dat is omdat de biceps pees hecht aan de schouder op twee plaatsen.

Een breuk die optreedt bij het ellebooggewricht wordt een distaal biceps pees scheuren, vaak betrekking chirurgie om de pees laten repareren. Als een persoon niet een operatie trachten dit breuk te corrigeren, zal een verlies van kracht tot gevolg. Dit meestal zal gebeuren bij de elleboog. Symptomen van dit soort breuk worden gekenmerkt door een klik wanneer de breuk is opgetreden en plotselinge pijn rond de voorzijde van de elleboog. Blauwe plekken en zwellingen ook zijn veel voorkomende symptomen.

Behandeling van dit type breuk verschilt afhankelijk van het type breuk. Meestal is er geen noodzaak voor een operatie een proximaal biceps pees scheuren, maar chirurgie is vaak vereist voor een distaal biceps pees scheuren. De reden hiervoor is dat de biceps pees twee plaatsen is bevestigd aan het proximale uiteinde, dat het slechts één plaats is bevestigd aan het distale einde.

  • Blauwe plekken is een veel voorkomend symptoom van een biceps peesruptuur.
  • Pijn en spiertrekkingen in de biceps spier kunnen symptomen zijn van een biceps peesruptuur.
  • Proximale biceps pees scheurt meestal vereisen geen chirurgie.

De biceps femoris is gelegen aan de achterzijde van de dijen en deel uitmaakt van de hamstrings spiergroep. Er zijn twee delen van de biceps femoris en slechts één daarvan is opgenomen als deel van de hamstrings. Dit deel van de spier is bekend als de lange weg. De korte kopdeel van de spier begint op het buitenste heup. In de eerste plaats, beide hoofden van de biceps femoris helpen om de knie te buigen.

De twee hoofden van de spier verschillen in afkomst. De lange kop gaat naar de bodem van de onderrug en voegt via een pees, die het deelt met andere spier genoemd semitendinosus. Dit staat bekend als de lange kop als bevestigingspunt veel hoger en verder weg van de invoeging dan de korte weg. Een ander doel van de lange kop biceps femoris is zijdelings draaien de heup als er flexie van de knie.

In tegenstelling tot de lange kop, de korte kop hecht aan het dijbeen. Daarom is veel korter dan de lange kop ofschoon hierbij steeds dezelfde functie - flexie van het kniegewricht. Zowel de lange kop en korte kopinvoeging op dezelfde pees aan de zijkant van de knie.

De biceps femoris deel uitmaakt van een van de grootste spiergroepen in het lichaam - de hamstrings. Algemeen de naam hamstrings wordt gegeven aan een van de drie spieren aan de achterkant van het bovenbeen, maar wordt ook gebruikt om pezen beschrijven op dezelfde locatie. De andere twee spieren die samen de hamstrings zijn de semiteninosus en semimembranosus.

Hamstring letsels zijn gemeenschappelijk onder atleten vanwege de grote hoeveelheid spanning die door deze spier kan worden overgedragen. Blessures zijn vaak meer voor bij lange mensen die van nature strakke hamstrings. Hamstring letsels zijn berucht voor zijn moeilijk te overwinnen als het moeilijk kan zijn om opnieuw te verwonden de spier tijdens de dag-tot-dag-activiteiten te vermijden.

Een van de meest effectieve manieren om te voorkomen hamstring spier tranen is om regelmatig te rekken van de spieren. Dit kan op verschillende manieren worden uitgevoerd hoewel de brancard voorzichtig overstretching vermijden moet. Een voorbeeld van een hamstring stretch is om een ​​handdoek of lange oefening band te gebruiken om op te richten de rechte pijpen terwijl liggend in een liggende positie. Strekken moet worden geacht minimaal 20 seconden.

  • Hamstring letsels zijn berucht moeilijk te overwinnen, aangezien het moeilijk is om opnieuw verwonden spier gedurende dag tot dag te vermijden.

Het schoudergewricht toelaat een vollediger bereik van de beweging dan welke andere gezamenlijke, waardoor de arm te verhogen, verlagen, uit te breiden en draai een volledige 360 ​​graden. Om een ​​goede bereik van de beweging te garanderen, wordt het schoudergewricht ondersteund door de schouder ligamenten, schouder pezen en schouderspieren. De ligamenten verbinden de drie botten - het opperarmbeen, of bovenarm bot; het schouderblad of schouderblad; en het sleutelbeen, of sleutelbeen - in het schoudergewricht. De schouder pezen aan de botten aan één uiteinde en een van de verbonden spieren aan het andere uiteinde. In totaal zijn er 10 spieren en 11 schouder pezen gerelateerd aan schouder mobiliteit, met de pezen zijn degenen die hechten aan de supraspinatus, de infraspinatus, de teres minor, de subscapularis, de latissimus dorsi, de grote borstspier, de pectoralis minor, de deltoideus en de triceps brachii en twee die zich hechten aan de biceps.

De schouder spieren en schouder pezen die betrokken zijn bij de schouder mobiliteit omvatten de vier rotator cuff spieren en pezen paren: de supraspinatus, de infraspinatus, de teres minor en de subscapularis. Deze bevinden zich in de schouderbladen en elke verbonden pees hecht ook aan de humerus. De supraspinatus spier en pees laat de arm omhoog en omlaag. De infraspinatus spier en pees laat de arm naar voren en zijwaarts uit te breiden. De teres minor en subscapularis spieren en pezen laat de arm te draaien.

De biceps is gelegen in de voorkant van de bovenarm en heeft twee hoofden: de lange kop en de korte weg. De biceps heeft een totaal van twee schouder pezen. De biceps lang hoofd schouder pees hecht aan de schouder socket. De biceps korte kop schouder pees hecht aan de ravensbekbenen proces, een bult op het schouderblad. De biceps spieren en pezen helpen bij het buigen en draaien van de arm bij de elleboog.

De driehoekige latissimusdorsi is de grootste rugspier en gevestigd in de onderrug. De latissimus dorsi schouder pees hecht aan het opperarmbeen. Het is verantwoordelijk voor het tekenen van de arm omlaag en naar achteren en voor het roteren van het schoudergewricht naar binnen naar de romp.

De pectoralis major is de grootste borstspier. Het ligt onder het borstweefsel bij vrouwen. De grote borstspier schouder pees hecht aan het opperarmbeen op de bicipital groove, een inkeping in het opperarmbeen, dat ook wel het intertubulaire groef. Samen, de grote borstspier en schouder pees hulp til de arm weg van en terug naar de romp en hulp draai de arm naar binnen in de richting van de romp.

De pectoralis minor spier is een verzameling van vezels die onder de grote borstspier liggen. De pectoralis minor schouder pees hecht aan het schouderblad aan de coracoideus proces. De spieren en schouder pees pair dient om opwaartse schouder motie om overkreditering van de schouders omhoog te voorkomen beheersen. Het helpt ook de ribben uitzetten en krimpen tijdens de ademhaling.

De deltaspier is de grootste en sterkste schouder spieren. Het leent de schouder zijn afgeronde uiterlijk. De deltoideus schouder pees inserts in de deltaspier bekendheid, of groef op het opperarmbeen. De deltaspier en schouder pezen paar primair verantwoordelijk voor de arm vanuit een verticale positie de romp van een loodrechte stand op de romp.

De triceps brachii bevindt zich aan de achterzijde van de bovenarm. Het heeft drie koppen, die hecht aan het schouderblad en twee die hechten aan de humerus. Deze drie koppen samen in een pees die hecht aan de ellepijp, de grootste van de twee onderarm botten. Samen vormen de triceps brachii en haar pees werk om de arm recht en vergrendel de elleboog wanneer het onder druk staat.

  • Er zijn 10 spieren en 11 schouder pezen gerelateerd aan schouder mobiliteit.
  • De schouder heeft een vollediger bewegingsbereik dan elke andere verbinding in het lichaam.
  • De biceps heeft twee schouder pezen: de lange kop en de korte kop.

De bicepsenspier loopt tussen het schouderblad en het bot van de onderarm, en is betrokken bij het buigen van de arm. Een biceps ruptuur waar de spier breekt met een van de botten waaraan het is bevestigd, wat vaak pijn en een gebrek aan kracht bij het verplaatsen van de arm. De biceps spier bestaat uit twee delen, bekend als de lange kop en de korte kop, en elk van deze wordt door een sterke band van weefsel bekend als een pees aan het schouderblad bevestigd, terwijl lager de koppen voegen en zijn verbonden door een één pees aan het been van de onderarm. Normaal bicepscurlp breuk omvat de pees van de lange kop scheuren van het schouderblad en, terwijl de spier als geheel nog functioneert, is het veel zwakker. Behandeling kan een operatie, of een combinatie van rust, samen met een programma van spierversterkende oefeningen te betrekken.

Een biceps breuk voorkomt bij een persoon op middelbare leeftijd als gevolg van pees irritatie die plaatsvinden gedurende een lange periode. Dit kan te wijten zijn aan de slijtage betrokken bij het maken van repeterende armbewegingen, of het kan artritis volgen de schouder, leidt tot de ontwikkeling van ruwe oppervlakken van het schouderblad die pees wrijving veroorzaken. Soms kleine uitwassen van het bot, die bekend staat als sporen, te ontwikkelen en te schuren tegen de pees. Wanneer de resultaten toestand in wat losjes aangeduid als een gescheurde spier, het is eigenlijk de pees die rafels en draagt ​​door in plaats van een spierscheur optreedt, en de persoon kan een klikkend geluid vergezeld van een scherpe pijn hoor.

Jongere mensen kunnen een soortgelijke biceps letsel ervaren, maar dit is meer waarschijnlijk worden veroorzaakt door een sportieve activiteit, misschien tijdens een val of als gewichtheffen, waarbij plotselinge stress op de biceps spier wordt geplaatst. Soms zijn er geen symptomen van spierpijn, en het enige teken van biceps breuk is de aanwezigheid van een brok in de arm, veroorzaakt door de vrijstaande spier opeenhoping up. Meestal zwelling wordt gezien of gevoeld ergens tussen de schouder en elleboog, hoewel minder vaak breuken die de onderste pees, de knobbel eerder verschijnen bij de elleboog.

Een biceps breuk wordt gewoonlijk gediagnosticeerd door te luisteren naar het verhaal van de patiënt en de behandeling van het aangedane arm. Behandeling van de toestand afhankelijk van de individuele arts, als er geen overeenstemming over de vraag of chirurgie effectiever dan niet-chirurgische methoden. Niet-chirurgische opties worden vaker gebruikt voor oudere patiënten en betrekken rust, vergezeld van anti-inflammatoire medicatie, en koude kompressen toegepast op het gewonde gebied. Later, oefeningen worden uitgevoerd om de spieren te versterken en het behoud van een volledige waaier van beweging uitgevoerd.

  • De biceps kan terwijl het gewicht opleiding scheuren als er plotseling nadruk te leggen op de spier.
  • Het is onduidelijk of chirurgie is nuttiger dan andere methoden voor het behandelen biceps breuk.
  • De biceps pees verbindt de bovenste en onderste einden van de biceps brachii het schouderblad en de onderarm.

Biceps workouts kunnen helpen bij het opbouwen kracht gedurende de biceps, die op zijn beurt kan bijdragen aan de versterking van de schouders en rug. Goede biceps workouts te profiteren van vrije gewichten en andere gewicht machines, en de meeste trainingen zijn repetitief van aard zijn; men moet bereid zijn om te doen verschillende sets van meerdere herhalingen te sterke biceps op te bouwen. Sommige oefeningen te betrekken die gewichten voor een aanzienlijke hoeveelheid tijd, dus een spotter - iemand die door in het geval van de gewichten worden plotseling gevallen of de lifter verliest zijn evenwicht - moet nabijgelegen zijn voor de veiligheid.

Geen biceps workouts zou niet compleet zijn zonder een staande barbell curl zijn. Dit is de meest populaire biceps oefening omdat het werkt zowel biceps tegelijk en significante hoeveelheden gewicht kan worden toegevoegd aan de halter om meer weerstand toe strengere trainingen. Om te beginnen, moet de lifter staan ​​met zijn of haar voeten uitgespreid tot ongeveer op schouderbreedte. De barbell moet worden op de grond op dit punt; buigen op de knieën te halen de barbell. Laten hangen in beide handen met de armen bungelen, de ellebogen licht gebogen. Handpalmen moeten naar buiten gericht. Dan til de halter en buig de armen bij de elleboog. Breng de gewichten tot ongeveer borsthoogte, dan los. Herhaal deze beweging een paar keer.

Een ander hoofdbestanddeel van biceps workouts is de halter curl. Dit betreft met een halter in de ene hand en curling hem naar boven op vrijwel dezelfde beweging als de staande barbell curl. Een populaire variant van deze oefening is ook een nietje in biceps workouts: afwisselend halter krullen. In deze oefening, houd een halter in elke hand. Krul een halter omhoog, dan naar beneden los terug. Herhaal deze beweging met de andere arm. Doe een aantal herhalingen met elke arm. Sterkte toeneemt, moet de hoeveelheid gewicht voor elke halter te verhogen voor een extra krachttraining.

Een geweldig, maar moeilijke oefening toe te voegen aan elke biceps workouts is een set van close-grip chin-ups. Een chin-up bar zal nodig zijn om deze oefening te doen. Staande onder de kin-up bar, pakt de bar met beide handen. De palmen moet worden naar binnen in de richting van het lichaam. De handen moeten worden geplaatst op ongeveer schouderbreedte voor beginners; voor de meer gevorderde gebruikers, moeten de handen ongeveer vier tot zes centimeter (10-15cm) uit elkaar. Trek aan de bar tot de kin boven de bar. Bij het tillen, til de voeten van de grond en kruis ze. Wanneer het lichaam wordt neergelaten vanuit deze positie, de voeten niet de grond te raken. Herhaal deze beweging een paar keer, daarna gaan rusten.

  • Doen push-ups kan bijdragen aan de versterking van de biceps.
  • Een anatomische illustratie toont veel spieren in het bovenlichaam, zoals de biceps.
  • Bicep krullen met halters zijn best uitgevoerd met langzame en gecontroleerde bewegingen.
  • Krullen helpen versterken van de biceps en andere spieren van de armen.
  • Geen biceps workouts zou niet compleet zijn zonder een staande barbell curl zijn.
  • Halter krullen, zittend of staand, zijn een effectieve manier om sterker biceps te bouwen.

Een biceps bommenwerper is een workout apparaat ontworpen om een ​​gewichtheffer helpen uitvoeren bicep krullen correct en effectief. Het apparaat beschikt over meestal een gevoerde nek kussen of band die aan nylon is aangesloten bij het wraps rond aan de voorkant van het lichaam. Dit weefsel wordt dan naar een taillesteun die stijf genoeg is om het gewicht van de halter steunen bevestigd. De taillesteun van de biceps bommenwerper gewoonlijk opgevangen aan de binnenkant voor comfort, en is vormgegeven om voor comfortabele positionering van de biceps en ellebogen.

Een barbell of een set dumbbells worden gebruikt in combinatie met de biceps bommenwerper om het gewicht te geven lifter een effectieve workout. De lifter zal beslissen hoeveel gewicht te heffen, zolang het binnen de aanbevolen gewicht grenzen van de biceps bommenwerper. Zodra het gewicht op de halter of op de halters is geladen, zal de lifter te krijgen in de juiste positie door te rusten de rug van zijn armen tegen de contouren van de band. De armen zullen naar beneden hangen in de uitgangspositie met de handpalmen naar buiten gericht. De lifter zal dan het uitvoeren van een biceps curl als normaal.

De voordelen van het gebruik van de biceps bommenwerper variëren van het stimuleren van de juiste techniek op het voorkomen van letsel. Veel lifters die biceps krullen te voeren ten onrechte voeren vaak de beweging, waardoor de kans op letsel. Onjuiste techniek kan ook voorkomen dat de lifter van het maken van merkbare winst in spierontwikkeling, zoals onjuiste vorm is het onwaarschijnlijk dat de spieren goed te versterken. Letsels, zoals spier-stammen of scheuren zijn ook meer kans als de lifter voert een biceps curl verkeerd, wat kan leiden tot langdurige problemen en kraampjes in trainingsprogramma's.

Sommige lifters vinden de biceps bommenwerper moeilijk te gebruiken, omdat de riem extra druk kan leggen op de maag, waardoor ademhalen moeilijk. Andere lifters beweren dat het systeem niet nodig zou moeten zijn als de lifter is het opheffen van de juiste hoeveelheid gewicht voor zijn of haar vermogen niveaus, en als dat lifter besteedt aandacht aan de juiste vorm. Het idee dat het systeem bevordert luiheid is wijd verspreid is in sommige kringen, hoewel andere lifters loven het systeem als een geweldige manier om beginners te trainen om de juiste vorm te gebruiken bij het tillen en om letsel te voorkomen. De meeste ervaren lifters niet het systeem krijgen omdat de juiste vorm hebben ontwikkeld zonder het gebruik van hulpmiddelen.

  • Een biceps bommenwerper helpt gewichtheffers voeren bicep krullen behoren om zo te helpen de schade te voorkomen.
  • Vrouwelijke bodybuilders trainen vaak hun biceps met krullen.
  • Een barbell kan worden gebruikt in combinatie met biceps bommenwerper het gewicht geven lifter uw oefening.

Er zijn een aantal verschillende biceps workouts beschikbaar, dus het kiezen van de beste is kan overweldigend lijken. Fitness-experts zal bieden verschillende soorten oefeningen op de vraag wat dat ze denken dat het beste is. Uw training doelen, de hoeveelheid tijd die u wilt besteden werken, uw training voorkeur, en uw conditie zijn vier belangrijke factoren die u moet overwegen voor het kiezen van de beste biceps workouts voor u.

Weten uw uiteindelijke doel is van essentieel belang bij het kiezen van de juiste biceps workout. Uw workout doel kan u helpen uw oefening keuze te beperken zodat u de juiste oefening die u zullen helpen het te bereiken kunt plukken. Sommige van de gemeenschappelijke doelen zijn het verbeteren van kracht, het opbouwen van biceps grootte, en het verbeteren van het uiterlijk van geïsoleerde spieren.

Oefeningen voor het verbeteren van kracht zijn vaak verschillend van die ontworpen voor het bouwen van grootte. Dit is de reden waarom bodybuilders training anders dan powerlifters. Sterkte-gebouw richt zich op zware gewichten en explosieve bewegingen. Meerdere gezamenlijke oefeningen en lange rusttijden zijn meestal ook de voorkeur wanneer het verbeteren van kracht.

Om biceps grootte te bouwen, moet u uit te werken met behulp van een relatief lichter gewicht met hogere herhalingen vergelijking met wat je zou opheffen, wanneer in de eerste plaats op zoek naar sterkte te verhogen. Rusttijden tussen biceps oefeningen moeten korter zijn volledig uitputten van de spieren. Voor geïsoleerde spieren, enkele gezamenlijke oefeningen zoals de omgekeerde EZ bar krullen, kunt u zich concentreren op specifieke biceps spieren om een ​​evenwichtige groei te verzekeren.

Uw workout duur kan het aantal oefeningen die je kunt doen dicteren. Een grotere verscheidenheid van biceps training is beschikbaar voor degenen die meer uren kunnen doorbrengen in de sportschool. Als je alleen maar een korte tijd om te sparen, wilt u misschien overwegen supersets of samengestelde oefeningen doen om je biceps een volledige training te geven.

Een superset is ontworpen om de spieren uitputten in een korte tijdsperiode. Het bevat twee verschillende biceps trainingen uitgevoerd in een rij zonder rust ertussen. Verbinding of meerdere gezamenlijke oefeningen laat u uit te werken je biceps tijdens het sporten een grotere spiergroep, zoals de rug.

Uw workout voorkeur zal ook dicteren hoe je biceps programma is ontworpen. Deze voorkeuren kunnen onder meer het tempo van de training en het aantal oefeningen uitgevoerd. Sommige mensen geven de voorkeur samengestelde oefeningen boven geïsoleerd degenen, en sommige mensen liever dumbbells boven halters.

Foutieve beoordeling van uw huidige conditie is de meest voorkomende fout bodybuilders maken. Overschatting van uw conditie kan leiden tot letsel, dat uw trainingsprogramma terug kunt instellen voor weken of maanden. Onderschatting van je niveau, aan de andere kant, zal niet volledig uw spieren uitputten tijdens je biceps workouts, die hun groei kan vertragen. Het is het beste om te overleggen met een fitness-coach of een personal trainer als u niet zeker bent van je conditie.

  • Doen push-ups kan bijdragen aan de versterking van de biceps.
  • Een anatomische illustratie toont veel spieren in het bovenlichaam, zoals de biceps.
  • Rug en biceps workouts gebruiken veel van dezelfde spieren.
  • Bij het uitvoeren van bicep krullen met halters, gebruiken een langzame en gecontroleerde bewegingen.
  • Krullen helpen versterken van de biceps en andere spieren van de armen.
  • Halter krullen, zittend of staand, zijn een effectieve manier om sterker biceps te bouwen.

Ankle pees problemen zijn vaak het gevolg van een blessure, maar de pezen kan verzwakken na verloop van tijd en problemen veroorzaken ook. De meest voorkomende problemen die enkel pezen van invloed zijn ontstekingen, scheuren en breuken. De achillespees, die de hiel en de kuitspier verbindt; de peroneus pezen langs de buitenkant van het onderbeen; en tibialis posterior pees aan de achterkant van het scheenbeen zijn die het meest getroffen door enkelverwonding en andere problemen.

Tendinitis is een ontsteking van pezen. Ontsteking is vaak een gevolg van repeterende bewegingen, zoals hardlopen of springen. Zwelling dan niet merkbaar aan de buitenzijde van de enkel, en het is niet altijd pijn. Tendinitis is vaak een voorloper van andere problemen met de enkel pezen, echter, dus mensen met het zich moet onthouden van activiteiten die de enkels benadrukken totdat de pees is genezen.

Enkel pezen kan scheuren, wat kan leiden tot pijn en verlies van kracht in de enkel. Microtears in de pezen resulteert in een pathologische aandoening veroorzaakt, wat meestal een gevolg van overbelasting van de enkel. Deze aandoening wordt vaak gevonden bij personen met tendinitis. Deze kleine scheurtjes komen meestal langzaam en geleidelijk, en mensen met tendinosis mag geen symptomen ervaren. Na verloop van tijd kunnen deze scheurtjes tot een grotere gedeeltelijke scheur of een volledige breuk van de pees.

Gedeeltelijk gescheurde of gebroken enkel pezen hebben meer kans op pijn en zwakte veroorzaken. De pijn kan persistent, maar het is vaak slechts merkbaar bij het lopen, rennen of verdraaien van de enkel. Artsen gebruiken x-stralen te scheuren, breuken en andere enkel pees problemen op te sporen. In veel gevallen, ijs, rust, immobilisatie, en medicatie voor pijn en zwelling is alles wat nodig is voor een enkel pees goed te genezen.

Enkel bursitis kan leiden tot zwelling, pijn en moeite met bewegen en wandelen. Bursitis gebeurt wanneer een weg tussen de pees en een bot zwelt. Infecties, artritis, jicht en herhaalde druk op de enkel zijn de meest voorkomende oorzaken van enkel bursitis. De behandeling bestaat meestal afwisselend ijs en warmte, en kunnen antibiotica en andere behandelingen omvatten voor onderliggende aandoeningen die mogelijk hebben bijgedragen aan de bursitis.

Chirurgie om problemen op te lossen met de enkel pezen is meestal alleen in gevallen van extreme letsel, nodig zoals een traan die dwars door de hele pees. Chirurgen kunnen openstellen de enkel operatief herstel van de pees. Soms kan een arts weefsel rond de pees, die kan veroorzaken irritatie verwijderen.

  • Repeterende bewegingen zoals hardlopen kan tendinitis veroorzaken.
  • Overmatige supinatie of pronatie kan de pezen te rekken, waardoor ze onstabiel.
  • Veel voorkomende problemen met de achillespees.
  • Een juiste diagnose door een arts is vaak nodig om enkel pijn, zoals die veroorzaakt door ontsteking, scheuren of breuken van de enkel pezen.
  • Overmatig gebruik van de enkel kan tendonosis, die is klein tranen in de pezen van de enkel veroorzaken.

Biceps krullen zijn gewicht oefeningen die de biceps brachii richten. De beweging kan worden uitgevoerd met halters, een barbell, of een ergonomisch ontworpen bar bekend als een EZ curl bar. Als alternatief kan de oefening kan worden uitgevoerd op een biceps curl machine worden uitgevoerd, of het gebruik van een lage katrol kabel. Variaties van de oefening kan onder meer predikant krullen, alternatieve halter krullen, en hamer krullen - elke beweging is bedoeld om een ​​ander gebied van de spieren te stimuleren.

De anatomische term biceps brachii is afkomstig van de Latijnse woorden biceps betekent "twee hoofden," en brachii betekenis "van de arm." Daarom is de term beschrijft een tweekoppige spier van de arm, en het is deze dichotomische aard van die spier die leidt tot de talrijke variaties van biceps curls. Bijvoorbeeld, rechte barbell krullen de laterale of lange kop van de biceps activeren terwijl bewegingen die rotatie van de onderarm vereisen - bijvoorbeeld afwisselende dumbbell curls - de mediale of korte kop van de biceps geactiveerd. Hammer krullen, die een neutrale grip waarin er geen pronatie en supinatie van de pols vereist, activeert beide koppen van de biceps en de brachialis, een kleinere spier die ligt onder de biceps brachii en helpt bij flexie.

Dumbbell bicep krullen kan worden uitgevoerd zowel zittend, staand of liggende op een halterbank. Barbell bicep krullen doorgaans worden alleen uitgevoerd staan. Een zittende dumbbell curl is over het algemeen een goede beweging voor beginners, omdat het de kans op zowel van de schade en van vals spelen door het aanpassen van de romp of de bovenarmen om meer gewicht te behandelen tijdens de beweging vermindert. Of staan ​​of zitten, moeten de romp altijd loodrecht op de grond blijven, de schouders te stellen, en de benen licht gebogen en op schouderbreedte uit elkaar. De hele beweging zorg moeten worden genomen om elke swingende beweging van de bovenarm te minimaliseren, omdat dit meestal brengt andere spieren in het spel en verwijdert de focus van de biceps.

Zoals bij elke krachttraining oefening kan de hoeveelheid gewicht gebruikt voor biceps krullen en het aantal sets en herhalingen worden aangepast afhankelijk van persoonlijke doelen. Een zwaarder gewicht met minder herhalingen moeten de fast-twitch spiervezels stimuleren en te bouwen biceps spiermassa en kracht. Hogere herhalingen met een lichter gewicht de neiging om de langzame spiervezels en tot een toename van de totale uithoudingsvermogen stimuleren zonder toevoeging van bulk naar de spier. In beide gevallen moet de juiste vorm in de hele beweging worden gehandhaafd om het risico van letsel te minimaliseren en de juiste focus van de spanning op de biceps brachii.

  • Sommige mensen maken gebruik van vrije gewichten voor bicep krullen.
  • Halter krullen zijn een populaire oefening voor de opbouw en versteviging van de biceps.
  • Biceps krullen zijn gewichtheffen oefeningen ontworpen om de biceps brachii richten.
  • Vrouwelijke bodybuilders trainen vaak hun biceps met krullen.
  • Barbell bicep krullen doorgaans worden alleen uitgevoerd staan.

De biceps is de grote spier aan de binnenzijde van het bovenste gedeelte van de arm. Biceps zijn enkele van de meest gericht op de spieren in krachttraining workouts, en hun groei is vaak een indicatie van de voortgang van de opbouw van spieren in het algemeen. Het isoleren van de biceps tijdens de krachttraining is eenvoudig, thuis of in de sportschool, vaak door biceps halter oefeningen. Een paar dumbbells biedt een scala van biceps halter oefeningen die draaien rond variëteiten van halter krullen, zoals hamer krullen, concentratie krullen, en helling krullen, die allemaal kunnen de armen afwisselend of gelijktijdig werken. Krullen kan worden uitgevoerd staande of zittende en met of zonder hulp van verschillende soorten gewicht banken.

Misschien wel de meest uitgevoerde van biceps halter oefeningen is de hamer krul, soms aangeduid als gewoon de biceps curl. Om hamer krullen doen, houdt een halter in elke hand met de armen regelmatig opknoping aan de zijkanten, met het binnenste gedeelte van de hand de richting van het lichaam. Breng de halter omhoog naar de schouder, het buigen van de arm bij de elleboog, terwijl het draaien van de halter zodat het binnengedeelte van de kant tegenover de schouder. Laat de halter terug naar de beginpositie en herhaal voor een passend aantal herhalingen. Hammer krullen worden vaak uitgevoerd met beide armen tegelijk, maar waarschijnlijk de meest populaire methode wordt afwisselend de armen de respectievelijke biceps isoleren.

Concentratie krullen zijn klaar zitten met de voeten plat op de grond en de benen gespreid net buiten schouderbreedte uit elkaar. Houd een halter in een hand net binnen de voet aan dezelfde kant van het lichaam met de elleboog tegen de binnenzijde van de dijen en buigen van de arm bij de elleboog, breng de halter omhoog naar het gezicht. Lagere naar de beginpositie, herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, en voer dan de oefening met de andere arm.

Dumbbell preacher curls betrekken isoleren van de biceps door te liegen de arm, elleboog naar beneden, vlak tegen een bankje gepositioneerd op een hoek van 45 graden terwijl u zit. Zoals in de andere biceps halter oefeningen, breng de halter omhoog naar de schouder, het buigen van de arm bij de elleboog. Dan terug naar de beginpositie en schakelt armen. Helling halter krullen zijn gedaan gezeten op een schuine bank met de rug ondersteund. Voeren gewoon de hamer krul, wissel- of met beide armen tegelijk, terwijl gepositioneerd op de schuine bank.

  • Een anatomische illustratie toont veel spieren in het bovenlichaam, zoals de biceps.
  • Halter krullen zijn het best uitgevoerd met langzame en gecontroleerde bewegingen.
  • Krullen helpen versterken van de biceps en andere spieren van de armen.
  • Krachttraining oefeningen vaak richten op de biceps.
  • Halter krullen zijn een effectieve manier om sterker biceps te bouwen.

Biceps stukken helpen een persoon te verhogen zijn de flexibiliteit en het voorkomen van letsel bij het trainen met gewichten. In feite, ita € ™ sa goed idee om te rekken voordat een soort oefening. Gelukkig zijn er veel manieren waarop een persoon kan zijn biceps, die de spieren in het bovenste deel van de bovenarm zijn rekken.

Sommige biceps stukken worden uitgevoerd tijdens het opstaan. Zo kan een persoon muur gebruiken strekt zich voor zijn biceps. Een muur rek uitvoeren staat een persoon met een hand en onderste deel van de binnenste arm tegen een muur. Hij draait dan langzaam zijn lichaam uit de buurt van de muur, het stoppen toen hij voelt een comfortabele stretching gevoel in zijn biceps. Hij kan de gestrekte positie gedurende 30 seconden ingedrukt.

Een persoon kan ook biceps stukken uit te voeren met beide armen geplaatst op een muur. Om deze trajecten uit te voeren, een persoon staat geconfronteerd weg van de muur, met zijn beide handpalmen tegen de muur achter hem en zijn vingers wees naar boven. Hij neemt zijn intrek in een gehurkte positie met zijn bovenlichaam naar voren leunt en zijn handen nog steeds op zijn plaats op de muur. Hij moet dit hurken positie voor ongeveer 30 seconden vast te houden.

Een ander staande biceps stretch vereist de sporter om recht te staan ​​met beide handen gevouwen achter zijn rug. Hij draait dan zijn gevouwen samenzijn handen, zodat hun handpalmen zijn naar beneden gericht. Hij tilt eindelijk zijn handen omhoog, terwijl theyâ € ™ re nog steeds gevouwen achter zijn rug en houdt die positie voor ongeveer 20 of 30 seconden.

Sommige biceps stukken zijn bedoeld om te worden uitgevoerd als er een persoon is gaan zitten. Bijvoorbeeld, kan een sporter op de grond zitten en zet zijn handen achter hem, het houden van zijn knieën gebogen en de handpalmen naar beneden. Vervolgens wees met zijn vingers weg van hem en hield zijn handen dicht gepositioneerd aan elkaar, maakt hij gebruik van een loopbeweging aan zijn voeten vooruit te komen. Hij zou stoppen als hij voelt dat zijn biceps rekken en houdt zijn positie gedurende 30 seconden.

Een individu kan zelfs uit te voeren biceps stukken, terwijl liggend op de vloer. Om te beginnen, een persoon ligt op de vloer, met de buik en borst van de grond. Hij moet dan positioneren één arm boven hem met de palm naar boven gericht; de andere arm moet worden gebogen in de elleboog met zijn handpalm naar beneden. Duwen op de hand die haar handpalm is naar beneden gericht, moet hij langzaam draaien zijn lichaam uit de buurt van de vloer tot hij voelt een comfortabele stretch van zijn biceps. Hij moet deze positie te houden gedurende ongeveer 20 tot 30 seconden.

  • Door het uitrekken van de biceps, kan gewichtheffers schade aan de spieren te voorkomen.
  • Sommige biceps stukken worden uitgevoerd opstaan.

Bodybuilding is een stijl van gewichtheffen ontworpen om de ultieme isometrische lichaam te creëren. Effectieve bodybuilding vereist toewijding aan schema en stijl over een lange periode van tijd. Het ontwikkelen van bodybuilding biceps vereist een mix van samengestelde oefeningen met isolatie oefeningen in combinatie met fietsen fasen van hoge intensiteit routines om spiergroei te stimuleren.

De biceps spier ligt aan de bovenarm en is meestal de meest populaire spier training. Deze spier is een van de kleinere spieren in het menselijk lichaam worden getraind specifieke isolatie en samengestelde oefeningen. Aan bodybuilding biceps een programma moet worden gebruikt dat zowel breedte en hoogte genereert op de biceps hoofd krijgen. Dit geeft de arm zowel massa en definitie.

Samengestelde gewichtheffen oefeningen zijn bedoeld om meer dan één gezamenlijke beweging te gebruiken om de lift te voltooien. Deze oefeningen kan de bodybuilder om meer gewicht te heffen en te verbranden meer spiervezels, die meer spiermassa genereert. Voor het bouwen van de beste bodybuilding biceps zijn de samengestelde oefeningen van staande barbell curl, kin ups, en kabel rijen in de biceps routine.

Isolatie gewichtheffen oefeningen zijn ontworpen om zich te concentreren op een gezamenlijke beweging, die meestal helpt met de definitie. Isolatie oefeningen moeten worden uitgevoerd na samengestelde oefening. Sommige van de beste isolatie oefening voor het maken van bodybuilding biceps zijn predikant krullen, concentratie krullen, hamer krullen, en gezeten halter krullen.

Een super set is een hoge intensiteit gewichtheffen routine. Elke goede biceps programma moet onder meer cycli van super sets binnen de week. Een super set is een oefening die twee oefeningen gelijktijdig uitgevoerd zonder rust tussen vereist. Een van de beste biceps super set oefeningen is de "21 biceps oefening."

Een 21 biceps oefening wordt uitgevoerd met zeven herhalingen tot halverwege up positie, gevolgd door zeven vertegenwoordigers van de top naar het halverwege punt en uiteindelijk zeven volle biceps krullen. Deze oefening moet worden uitgevoerd in twee sets. Het is meestal een goede afwerking oefening voor een biceps routine.

Bodybuilding vereist toewijding aan een specifiek programma, maar het vereist ook fietsen fasen. Het lichaam past zich snel aan gewichtheffen programma's, die een plateau effect op de groei veroorzaakt. Om dit effect tegen te gaan van de bodybuilder moet het trainingsschema op zes weken tijd ververst. Dit zorgt voor extra stimulans voor de spiervezels en vermindert het plateau-effect. Bovendien moeten bodybuilders proberen gewicht verhogen opgetild om de drie weken van een cyclus.

Bodybuilding voeding is een van de meest kritische elementen voor het kweken van massieve biceps. Een bodybuilder nodig heeft om een ​​strenge bodybuilding dieet te volgen. Dit omvat voldoende water, eiwitten, koolhydraten en mineralen. De bodybuilder is een atleet die perfectie probeert met zijn lichaamsbouw. Aan bodybuilding biceps een beoefenaar moet zich concentreren op beweging, voeding, en de kwaliteit rust tussen de trainingen te verkrijgen.

  • Zittende dumbbell krullen zijn een effectieve manier om sterker biceps te bouwen.
  • Krullen helpen versterken van de biceps en andere spieren van de armen.
  • Halter krullen zijn een populaire bodybuilding oefening voor het versterken van de biceps.
  • Voor het bouwen van de beste bodybuilding biceps zijn de samengestelde oefeningen van staande barbell curl.

De halter biceps curl oefening doelen je biceps, de spieren die je vertrouwen op om zware voorwerpen te houden en kijken bleekgeel in mouwloze shirts. Wees voorzichtig als je onderrug of elleboog problemen hebben.

Het uitvoeren van biceps krullen

Volg deze stappen om deze oefening uit te voeren:

  1. Houd een halter in elke hand en staan ​​met je voeten zo ver uit elkaar als je heupen.
  2. Laat je armen hangen langs je lichaam met je handpalmen naar voren.
  3. Trek je buikspieren in, rechtop staan, en houd je knieën licht gebogen.
  4. Krul beide armen omhoog tot theyâ € ™ re in de voorkant van je schouders.
  5. Langzaam de halters weer naar beneden.

    Hoe om te doen de Dumbbell Biceps Curl


    Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens het uitvoeren van de halter biceps curl.

Tips voor het doen biceps krullen

Houd deze tips in gedachten als u deze oefening uit te voeren:

  • Houd je knieën licht gebogen en je houding hoog. Donâ € ™ t achterover leunen of rock uw lichaam naar voren om te helpen tillen het gewicht.
  • Houd uw ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam als je kunt zonder de ondersteuning van uw ellebogen op de zijkanten van je buik voor leverage.
  • Dona € ™ t rust wanneer u de boven- of onderkant van de oefening te bereiken; in plaats daarvan, houd een constante spanning op de biceps.
  • Lager het gewicht terug naar de startpositie langzaam en met controle.

Gym alternatief: Arm-curl machine

Gebruik de arm-curl machine op uw sportschool als een alternatief voor het gebruik van dumbbells voor deze oefening. Volg deze stappen om de arm-curl machine te gebruiken:

  1. Stel de zitting zo dat wanneer je gaat zitten en strek je armen recht, € theyâ ™ re-niveau met je schouders en ellebogen zijn opgesteld met de bewegende scharnier of katrol van de machine.
  2. Ga zitten en pak een handvat in elke hand met je handpalmen naar boven.
  3. Buig je ellebogen en trek de handgrepen totdat theyâ € ™ re net boven je schouders.
  4. Langzaam de handvatten terug naar beneden.

    Hoe om te doen de Dumbbell Biceps Curl

    De arm-curl machine is een sportschool alternatief voor de halter biceps curl.

Biceps krullen geworden veel moeilijker als je ze doet op een oefening bal vanwege de instabiliteit factor. Concentreer je op het onderhouden van uw saldo in deze oefening. Deze oefening richt zich op het werken het bovenlichaam en het trainen van je kern. Beginners moeten 3- tot 5-pond gewichten. Geavanceerde mannen en vrouwen kunnen zwaardere dumbbells gebruiken.

  1. Zit op de bal met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw gewicht naar beneden langs je lichaam met je handpalmen naar binnen.
  2. Trek je buikspieren terwijl je langzaam breng je juiste gewicht naar uw rechterschouder.

    Uw handpalm zal worden geconfronteerd in de richting van je schouder.

    Hoe om te doen biceps krullen op een oefening bal

  3. Houd deze beweging voor een paar beats, en dan het gewicht los terug naar uw rechterzijde. Herhaal de oefening met je andere arm.
  4. Volledige twee reeksen van tien herhalingen.

Een paar DOA € ™ s en dona € ™ ts voor deze oefening:

  • Heeft concentreren op je biceps spieren als je deze oefening.
  • Heeft contract je buikspieren voordat u de hoorn van het gewicht aan je schouder.
  • Dona € ™ t ruk het gewicht tot aan je schouder. Gebruik een langzame en gecontroleerde beweging.

Als onderdeel van uw nieuwe workout routine, voeg de Seated Zelfde-Time Biceps Curl oefening. Deze krullen zal helpen toon en draai dat bovenarm flab. Je werkt met beide armen tegelijk terwijl je zittend gebruikt.

Arm oefeningen zijn veel effectiever als je goed ademen. Adem uit tijdens het moeilijkste deel van de oefening - tijdens inspanning. U moet inhaleren als je voor te bereiden om weer te gaan uitoefenen.

De volgende tips helpen de snelheid van uw ontwikkeling van sterke en voorgevormde armen.

  • De balans van de biceps en triceps: Zorg ervoor uit te werken zowel de biceps en triceps. Als men is zwakker dan de andere, je instelling zelf voor elleboog blessures.
  • Houd de pols recht: als u uw pols te buigen, de resulterende stam maakt je arm workout minder effectief en kan verwondingen veroorzaken.
  • Vermijd schommelen: Als u vindt dat uw lichaam verschuift tijdens een arm beweging, bezuinigen op het gewicht je gebruikt, totdat u de training volgen van de juiste vorm kan uitvoeren.

Dit klassieke oefening vormen en versterkt de biceps spier en kan overal worden gedaan. Gebruik gewoon een stoel in plaats van een bank. In plaats van halters gebruiken elke handige voorwerpen die gelijk in gewicht zijn, zoals twee flessen water of twee blikjes haarlak.

Te doen van de Zittende Zelfde-Time Biceps Curl:

  1. Zitten aan het einde van een training bench. Houd twee dumbbells beneden langs je lichaam met behulp van een onderhandse grip (handpalmen naar voren).

    Hoe te toon van je biceps met Gezeten Curls

    Als je merkt dat je achterover leunend, ben je waarschijnlijk met behulp van halters die te zwaar zijn.

    Zit rechtop met een rechte rug en opgeheven hoofd hoog. Krom uw rug. Houd je buikspieren in strak.

  2. Langzaam krul (lift), de dumbbells tot net voorbij uw borst en in de richting van je schouders. Op de top van de beweging, pauzeren voor een tweede te contracteren (squeeze) je biceps spieren. Langzaam terug naar de start.

    Voer een of twee van acht tot tien herhalingen. Naarmate je verder komt, werken tot twee of drie sets van acht tot tien herhalingen met de toename van het gewicht.

    Houd je bovenarmen naast je zijden gedurende de hele verhuizing. Dit houdt de concentratie op de biceps spieren.

    Rock uw lichaam nooit meer heen en weer uit de juiste vorm.

Hier zijn een aantal handige alternatieven:

  • Alternate armen: Probeer het doen van de oorspronkelijke oefening één arm tegelijk. Afwisselend armen voor elke herhaling is eenvoudiger dan oefenen beide armen tegelijk.
  • Doe afzonderlijke sets één arm tegelijk: doen alle herhalingen met één arm voordat naar de andere is moeilijker dan het doen beide armen tegelijk. Rock uw lichaam nooit meer heen en weer uit de juiste vorm.

De combinatie van een rug en biceps training zinvol om verschillende redenen. De duidelijkste reden is dat de oefeningen in een heen en biceps training werkzaamheden veelal dezelfde spieren - dat is, oefeningen die dikker of bouwen spier achterin ook de biceps als secundaire spiergroep, waardoor de biceps ook wordt gewerkt. De combinatie van een rug en biceps training kan ook de persoon die naar gemeenschappelijke oefeningen combineren in een training, zodat ze niet hoeven te worden gescheiden in verschillende dagen, wat betekent dat een extra rustdag wordt verkregen.

Bij het combineren van een rug en biceps workout, moet men beginnen met rug oefeningen. Deze oefeningen zijn bedoeld om de rugspieren dik te maken en de rug breder ook. De oefeningen opgenomen in een typische back workout zijn brede grip pull-ups - waarbij de gebruiker trekt op een bar met een brede grip - close grip pull-ups, die vergelijkbaar zijn met brede grip pull-ups zijn, maar worden uitgevoerd met behulp van een smallere grip; chin-ups, waarbij de persoon heft zichzelf tot de kin boven de bar; en omgekeerd pull ups, die een meer geavanceerde oefening zijn. De gebruiker moet met gelijke leggers gebruiken om deze oefening te doen. De gebruiker zal het grijpen van de brug met gelijke leggers, zelf aan de slag in een omgekeerde positie met de benen recht omhoog wijst, en trekt zich vervolgens omhoog en laat zich weer naar beneden. Het is het tegenovergestelde van een dip en deze moeten gebeuren met een spotter buurt.

De rug en biceps workout gaat verder met de biceps set, die meestal bestaat uit een verscheidenheid aan oefeningen gericht op halter krullen. Begin met eenvoudige zitten halter krullen, waarbij de gebruiker grijpt een halter met de palmen van de hand naar buiten, en krult de halter omhoog naar de biceps. Deze oefening moet worden herhaald voor meerdere herhalingen aan elke arm. Vervolgens kan de gebruiker de handpalmen naar binnen wijzen in de richting van het lichaam en blijven de reps. Deze oefening is bekend als een hamer krul. Dezelfde twee oefeningen kan worden herhaald bij het opstaan; opstaan ​​zal de herhalingen makkelijker te maken als de armen groeien vermoeid. in de staande positie, kan de hamer curl worden gewijzigd in een cross-body hammer curl om verschillende spieren werken. In plaats van het opheffen van de halter recht omhoog in de richting van de biceps, wordt het gewicht getild en vervolgens gekruist over de borst.

Door de rug en biceps training, kan de gebruiker een extra dag van herstel, die nodig zal zijn na dit intensieve training krijgen. Daarnaast kan de gebruiker specifieke spiergroepen die samenwerken toch, waardoor overmatige vermoeidheid voorkomen op verschillende trainingsdagen isoleren.

  • De combinatie van rug en biceps workouts betekent een dag van hard werken, gevolgd door rust.
  • Dumbbell rijen werken de spieren van de armen en de rug, inclusief latissimusdorsi.
  • Rug en biceps workouts gebruiken veel van dezelfde spieren.
  • De meeste oefeningen die de rug werken, werken ook de biceps, dus sommige gewichtheffers liften toevoegen, zoals krullen om hun rug workouts.