aerobicslessen

Aerobicslessen kan een geweldige manier om gewicht te verliezen, in vorm te krijgen, en om meer gemotiveerd door de energie van een groep klasse geworden zijn. De meeste aerobicslessen zijn redelijk vergelijkbaar, uiteraard afhankelijk van het soort aerobics aangeboden. Veel fitnesscentra ook mogelijk leden om te proberen een aantal verschillende klassen voordat u zich aanmeldt voor een, die een geweldige manier om te leren wat te verwachten van een klasse alvorens een verbintenis kan zijn.

Er zijn veel verschillende soorten aerobicslessen te proberen. Een "standaard" aerobicsles misschien gewoon beschikken over een reeks van bewegingen, zoals stappen, omzeilt, en jumping jacks, onder andere, en kan het gebruik van een aerobics stap nodig. De stap zal doorgaans worden verstrekt door het fitnesscentrum; het zal niet nodig zijn om zelf meenemen. Dit is een van de meest voorkomende soorten groepsaerobics.

Naast deze vorm van aerobics, anderen, zoals aquarobics, low impact aerobics, dans aerobics of kickboksen aerobics zijn ook heel populair. In aquarobics, de klasse vindt plaats in een zwembad, en de deelnemers krijgen hun hartslag omhoog en bouwen hun kracht met behulp van de weerstand van het water. Deze vorm van aerobics, samen met een lage impact aerobics, is geweldig voor mensen die herstellende zijn van een blessure, of die net in het uitoefenen.

Aerobicslessen dat aerobics combineren met een andere activiteit, zoals dans of kickboksen, kan een leuke en interessante manier om te oefenen. Deze lessen zijn meestal meer uitdagend, en zijn bedoeld voor mensen die zich in een betere fysieke vorm. Deze zijn vaak zeer hoge energie klassen ook. Dit zijn slechts een paar van de aerobicslessen beschikbare opties; Controleer bij uw plaatselijke sportschool voor opties. Een andere optie is het huren of kopen van een dvd uit te oefenen in de privacy van uw eigen huis.

De meeste aerobicslessen zal zeer op dezelfde manier worden gestructureerd, met een warming-up periode van een paar minuten, gevolgd door de aerobics periode waar de hartslag wordt verhoogd gedurende 20 tot 30 minuten, die vervolgens wordt gevolgd door een afkoelperiode. Het is belangrijk om voorzichtig rekken de spieren tijdens de afkoelperiode in beklemming en schade voorkomen. De meeste aerobicslessen niet zijn voorzien van een break, maar het is belangrijk om gehydrateerd te blijven in de hele klas, en te stoppen en te rusten als u zich duizelig of licht in het hoofd op elk punt voelen.

  • Aquarobics is een oefening uitgevoerd in een zwembad.
  • De meeste aerobicslessen redelijk vergelijkbaar, afhankelijk van het type aerobics aangeboden.
  • Jumping jacks zijn vaak onderdeel van een standaard aerobicsles.
  • Het is belangrijk gehydrateerd blijven tijdens het sporten.
  • Step aerobics routines kan worden afgestemd op specifieke gebieden van het lichaam en de verschillende fitness niveaus richten.
  • Step aerobics lessen zijn over het algemeen vrij eenvoudig, met slechts een handvol eenvoudige bewegingen.
  • Sommige aerobicslessen combineren oefening met een andere activiteit, zoals dansen.

Beenwarmers zijn kleding accessoires die het onderbeen te dekken. Een korte termijn lieveling van jaren '80 film kostuum ontwerpers, de beenwarmer meestal wordt verbannen naar sportscholen, ballet studio's, en de mode-underground. Ze hebben de vorm sokken met een open teen, zijn bedoeld om te worden gedragen op de onderbenen van warmte of mode, en kan gemaakt zijn van elk trui-materiaal.

De beenwarmer was een populaire kleding accessoire in de jaren '80 die werd geboren uit een fitness-rage. Mensen van alle leeftijden droeg ze, vooral degenen die naar de sportschool ging en nam deel aan aerobicslessen. Een beenwarmer kan los, strakke, hechte, of gebundelde-up, afhankelijk van de mode-situatie. Voor vrouwen met een zwakke kalveren die willen hun dijen te pronken, kan de beenwarmer een goede manier om onderbeen tekortkomingen te verbergen bieden.

Een vaak verwezen voorbeeld van mislukte stijl in de tijd van zuur wassen jeans, werd de beenwarmer gepopulariseerd door vele jaren '80 films - met name in de film Flashdance. Andere films van het decennium dat prominent de beenwarmer omvatten Fame en Footloose. Zodra de beenwarmer populair werd, werd het mode om een ​​felgekleurde paar bijna overal te dragen.

Zoek als trui materiaal, mode breien beenwarmers waren het meest voorkomende type. Ze waren niet altijd een fashion faux pas en worden nog steeds gebruikt door atleten en dansers. Dancewear beenwarmers worden meestal gemaakt van zachte sweatstof en zijn meestal ontworpen om te gaan over panty's, waardoor een danser onderbeen warm te houden tijdens de training en het beschermen van de pezen van de voet en onderbeen.

Beugel legwarmers een opening voor de tenen samen met een riem rond de onderkant van de voet naar de legwarmer plaats houden. Stijgbeugels zijn vooral veel voor op de jeugd beenwarmers te helpen houden de beenwarmer gaat schuiven. De band die de beenwarmer op zijn plaats houdt is vaak rekbaar en elastisch, maar ligt laag genoeg om te verbergen in de schoen.

Beenwarmers zijn zelden verscheen in de mode sinds de jaren '80, hoewel ze van tijd tot tijd in retro fashion collecties of bij '80s-themafeesten en shows. Ondanks de mode speling, de accessoire is nog steeds populair in de dansstudio's en fitnesscentra. Ouders in koude klimaten kleden vaak kleine kinderen in de kinderopvang beenwarmers om benen te beschermen tegen bevriezing.

Veel zwemmen oefeningen uit te werken alle belangrijke spiergroepen omdat zowel de armen en de benen meestal worden gebruikt. Meest zwemmen slagen versterken van de armen, benen en romp, terwijl het verstrekken van goede cardiovasculaire oefening. Swimming moet worden gedaan op een matig tot hoog tempo om de voordelen voor gezondheid van het hart te verkrijgen. Naast de eigenlijke zwemmen oefeningen, aquarobics en zwembad trajecten kunnen ronden een duik trainingsschema.

Staande in ondieper water in de buurt van de kant van een zwembad is ideaal voor het been versterking oefeningen. De sporter wordt geconfronteerd met zowel de diepe of ondiepe gedeelte met één hand op de rand van het zwembad. De andere arm en een been kan dan worden opgetild en naar beneden naar de oefening te creëren; dezelfde bewegingen worden herhaald aan de andere kant van het lichaam. Een oefening die werkt voornamelijk de benen gaat schoppen in dieper water tijdens het gebruik van beide handen te grijpen op de rand van het zwembad of een opblaasbaar zwembad speelgoed om te helpen blijven drijven.

Veel diep water aerobicslessen nemen zwemmen oefeningen die zwemmen beroerte handbewegingen gebruiken terwijl de poten zijn watertrappelen. Watertrappelen is een survival techniek die in feite gaat om het maken van joggen bewegingen met de benen in diep water om het lichaam rechtop te houden. Ondiep water aerobics gebruiken meestal variërend voeten en beenbewegingen. Of diep of ondiep, de spier "branden" van het doen van de oefeningen in het water, in tegenstelling tot de traditionele aerobics gedaan op het land, mag niet worden opgemerkt door de zwemmer totdat hij of zij verlaat het zwembad.

Om spierpijn te voorkomen, is het best om geleidelijk verhogen van de tijd besteed aan het doen van zwemmen oefeningen, strekt zich uit aan het zwembad of het water aerobics. Als het eindresultaat wordt pijnlijke spieren, de sporter is het minder waarschijnlijk aan de stok met een regelmatige zwemmen trainingsschema. Als extra tijd of rondjes geleidelijk worden toegevoegd, kan deze uitdaging en verdere uitoefening voordelen toe te voegen aan een routine.

De crawl wordt beschouwd als de meest elementaire zwemmen oefening. De zwemmer maakt gebruik van kruipende bewegingen met de armen, terwijl schoppen met de benen om zijn of haar lichaam te stuwen door het water. In de zijslag, de zwemmer is aan één kant met het lichaam recht, terwijl de bovenste arm reikt omhoog en dan naar beneden naar de andere kant dat de persoon naar voren duwt voldoen. Zijslag zwemoefeningen moet gebeuren in gelijke hoeveelheden aan elke kant van het lichaam.

De rugslag is een van de zwemoefeningen waarin afwisselende armbewegingen worden gebruikt. De armen en benen beide verplaatst naar de zwemmer die op zijn of haar rug ligt voortbewegen. Elke arm kan afzonderlijk worden verplaatst terwijl de benen schoppen of beide armen kunnen samen worden gebruikt om een ​​krachtigere voortstuwende beweging maken. Bewegende twee armen tegelijk is het meer uitdagende type zwemmen oefening.

  • De rugslag is één zwemmen oefening waarbij alternatieve armbewegingen kunnen worden gebruikt.
  • De zijslag gebeurt met beide armen aan elke kant van het lichaam.
  • Watertrappelen is een vorm van joggen in het water.
  • Aquarobics is een oefening uitgevoerd in een zwembad.
  • Zwemmen oefeningen kan zich richten op het ontwikkelen van snelheid, zoals bij veel freestyle boren, of het opbouwen van spieren, zoals bij vlinderslag praktijken.

De term "'80 aerobics verwijst naar klassen die zijn gebaseerd op die populair in de jaren 1980. De bewegingen zijn gebaseerd op de originele klassen, en de deelnemers worden aangemoedigd om workout kleren vergelijkbaar met die gedragen in die tijd tijdens het uitvoeren naar de geluiden van de era-gepaste muziek te dragen. En de klassen bij te wonen, zijn er een aantal instructievideo's op het internet, waardoor mensen om dit soort aerobics voeren in hun eigen huis.

De nadruk van de jaren '80 aerobics was op cardio, gewichtsverlies, en toning, met "voel de burn" omdat het een zeer populaire mantra. Bedoeld voor zowel mannen als vrouwen, zijn deze klassen uitgevoerd met een lead-instructeur. De high-energy routines bestaan ​​uit een set van gechoreografeerde bewegingen en elementen van gymnastiek en dans combineren met sportieve manoeuvres.

Vergelijkbaar met standaard aerobicslessen, '80s aerobics maakt gebruik van een instructeur die staat op de voorkant van de klas. De instructeur eerste legt uit en toont de bewegingen van de routine. De klas volgt dan zijn of haar lood, een combinatie van enkelvoud verhuist naar een uiteindelijke complex routine. De klasse wordt vaak in het bijzijn van een spiegel uitgevoerd, zodat de deelnemers zelf kunnen kijken en evalueren van de bewegingen die zij verlenen.

Veel klassen stimuleren de deelnemers om het deel te kleden, het nabootsen van de klassen onder leiding van instructeurs, zoals Jane Fonda en Richard Simmons. Het gewaad passend geacht voor '80s aerobics omvat spandex of lycra maillots, leggings en beenwarmers, alles in levendige tinten van neon. Badstof polsbandjes en hoofdbanden zijn ook nuttig, vooral wanneer een zweet te breken. Baggy, bijgesneden sweatshirts zijn ook een populaire keuze vanwege de vaak meedogenloze karakter van Spandex. Loopschoenen zijn meestal nodig om te helpen tractie tijdens de routines, maar big hair, fantastische oorbellen, en veelkleurige oogschaduw zijn optioneel.

In de meeste klassen, zijn de bewegingen op basis van de originelen. Dit lijkt het gehele lichaam omvatten en vereist bijna constante beweging. Typische moves onder lunges, hip-draaibare en bekken stoten. De benen zijn ook zeer gebruikt, het uitvoeren van hoge schoppen, trappen, en sprongen. Kraken, krachtige armbewegingen, en zich uitstrekt in alle richtingen met lichaamsdelen zijn een groot deel van de atletische routines.

Geen 80s muziek van de jaren '80 aerobicsles zou niet compleet zijn zonder te zijn '. Populaire nietje kunstenaars zijn onder andere Madonna, Michael Jackson en George Michael. Blondie, Dead or Alive, en de Gogos zijn ook gemeenschappelijke keuzes. De muziek, net als de aerobics zelf, is pop georiënteerd en vrolijk en minder intensief beat-driven dan de techno muziek die vaak wordt gespeeld in meer standaard klassen.

  • Aerobicslessen in de jaren 80 vaak gebruikt boomdozen.
  • Cassettebandjes waren waarschijnlijk de meest populaire manier om muziek in de jaren '80 om te luisteren.

Aerobics voor kinderen zijn geen oefeningen die ervoor zorgen dat kinderen bewegen, het verhogen van hart inzetten en ademhaling. Aerobic oefening wordt verstaan ​​activiteiten die de functie van het hart en de longen kunnen verbeteren. Tijdens aërobe oefening, ademhaling en hartslag worden verhoogd; deze tijd harder werken verbetert de hart-en longfunctie door ze sterker. Er zijn vele mogelijkheden voor aerobics voor kinderen die leuke activiteiten die kinderen zullen genieten zijn.

Veel deskundigen raden dat kinderen krijgen een uur of meer van fysieke activiteit op een dagelijkse basis. Deze aanbeveling vraagt ​​om de meerderheid van deze fysieke activiteit om ofwel middellange of hoge intensiteit aërobe activiteit die is aangepast aan de leeftijd zijn. Deze hoeveelheid activiteit moet eigenlijk vrij eenvoudig voor de meeste kinderen te bereiken. De activiteit hoeft niet alles in een keer te zijn - het kan worden opgedeeld in kortere sessies gedurende de dag.

Er zijn tal van opties die aerobics kan bieden voor kinderen. Sommige fitnesscentra bieden nu fitnesslessen alleen voor kinderen. Deze kunnen bestaan ​​uit leuke lessen zoals step aerobics, wat inhoudt het stappen op en neer op een plastic stap en volgende eenvoudige bewegingen onder leiding van de instructeur, allemaal op muziek gezet. Sommige aerobicslessen gebruiken populaire dance moves en muziek om dingen leuk en interessant te houden. Deze klassen kunnen vaak na te bootsen enkele van de klasse aanbod voor volwassenen, terwijl het afstemmen van de structuur om het passend te houden voor de organen kid's ontwikkelen.

Er zijn ook fitness-dvd's gericht op kinderen die zich richten op aërobe oefening. Deze vaak gebruik van een breed scala aan muzikale stijlen, dus het is makkelijk om iets dat zal een beroep op de meeste kinderen vinden. Ze richten zich vaak op het lesgeven aan kinderen nieuwe dansbewegingen, of gebruik de bewegingen van activiteiten zoals cheerleading of martial arts om rente niveaus hoog te houden. Deze dvd's richten zich vaak op het zijn zo interactief mogelijk, kinderen aanmoedigen om te communiceren met elkaar en genieten van zichzelf. Een andere eenvoudige manier om aerobics bieden voor kinderen is gewoon om te zetten wat muziek op en krijgen ze dansen, het belangrijkste is om te oefenen leuk te houden, zodat kinderen zullen willen doen.

Veel soorten van actieve spelen die kinderen genieten kan ook worden beschouwd aerobics voor kinderen. Dit kan onder meer actieve spelletjes zoals tag of het spelen op een speelplaats, die heeft ook het extra voordeel van het versterken van de spieren. Andere voorbeelden zijn fietsen, skateboarden, touwtje springen en zwemmen. Veel speelgoed fabrikanten produceren bordspellen ontworpen voor kinderen tot en bewegen, en diverse populaire video game systemen zijn games die kinderen krijgen van de bank af en het gebruik van hun hele lichaam ontwikkeld te krijgen. Kinderen niet denken aan de fysieke voordelen wel, maar ze denken dat ze plezier hebben.

  • Aerobics voor kinderen kunnen onder skateboarden.
  • Aërobe fitness apparatuur zoals een trampoline kan het hele gezin genieten terwijl je plezier.

Pole aerobics is een vorm van oefening die klimmen en dansen gaat rond een fitness paal. De oefening stok gebruikt kan een uitneembare paal die verscheidene voeten staat hoog of een paal die is bevestigd aan beide uiteinden van de vloer en het plafond. Als een populaire oefening, zijn pole aerobicslessen en video's beschikbaar voor mannen en vrouwen gemaakt, maar zijn meer populair onder de laatste.

Aerobic oefening helpt bij het verbeteren van de bloedsomloop en het ontwikkelen van long- uithoudingsvermogen en is een aanbevolen vorm van gezond bewegen. Pole aerobics, in het bijzonder, wordt beschouwd als een goede methode van versteviging van de arm, been en core spieren, evenals het helpen deelnemers calorieën te verbranden zijn. Dit type van de oefening kan worden uitgevoerd in groepen of kan worden betrokken bij singulier.

De meeste mensen gaan in pole aerobics tijdens het luisteren naar muziek. Op hetzelfde moment, kan de dans routines in de oefening, die een element van plezier toevoegt voor een heleboel mensen worden opgenomen. Vaak worden de klassen onder leiding van live-fitness instructeurs, maar paaldansen video's zijn ook populair onder degenen die de voorkeur geven aan deze vorm van training thuis.

Op een gegeven moment werd paaldansen beschouwd als een activiteit die uitsluitend voor exotische dansers. Mannen en vrouwen werken in deze beroepen algemeen dansen rond een paal op het podium voor een live publiek. Door velen beschouwd als een unieke kunstvorm zijn, in de afgelopen jaren pole aerobics is uitgegroeid tot een populaire vorm van lichaamsbeweging en sommige zelfs professioneel concurreren en zien het als een sport.

De primaire apparatuur die wordt gebruikt in pole aerobics is de oefening paal. Veel van dergelijke palen zijn draagbaar doordat ze kunnen worden getransporteerd naar meerdere locaties en opgeborgen wanneer niet in gebruik. Andere palen echter worden geïnstalleerd in studio of op podia en worden permanent aan de vloer en het plafond waar ze zich bevinden. In beide vormen, een aangewezen oefening paal stevig genoeg is om iemands lichaamsgewicht te ondersteunen bij het uitvoeren van pole routines en oefeningen.

Terwijl pole aerobics wordt vaak gezien als leuk, kan het ook een intensieve training zijn indien goed uitgevoerd. Krachtig bovenlichaam is bijzonder belangrijk tijdens een training als veel routines uitgevoerd door docenten betrekking beklimmen van de paal en met de handen om het lichaam te ondersteunen terwijl glijdend of hangend uit de paal. Pole aerobics kan worden genoten door mensen van alle leeftijden en maten die gezond genoeg zijn om deel te nemen in een lichte tot matige aërobe oefening worden beschouwd.

Een aërobe stap bankje is een instrument dat wordt gebruikt in de aërobe oefening, in het bijzonder in step aerobics. Het wordt gebruikt om te intensiveren op en terug naar beneden om de spieren in de benen te werken en verhogen van de hartslag. Deze banken zijn meestal gemaakt uit duurzaam kunststof materiaal en op de bodem die de banken plaats blijft of slippen terwijl ze in gebruik zijn. De top is bedekt met een materiaal dat de voeten houdt slipt wanneer de gebruiker stappen op de bank. Deze matten worden ook meestal gemaakt van een soort van plastic of rubber.

Het is gebruikelijk dat een aërobe stap bankje om te komen met risers. De meeste banken zijn voorzien van tussen de twee en vijf risers die gebruikers in staat om aanpassingen te maken in de hoogte van de bank. Hoogte is de mogelijkheid om het type en de intensiteit van een aërobe training regelen. Verschillende hoogtes werken ook verschillende spiergroepen.

Afhankelijk van het ontwerp van een aërobe stap bank kunnen verschillende gewichten worden ondersteund. Vóór de aankoop van een aërobe stap bank, is het belangrijk om het maximale gewicht dat de bank kan ondersteunen controleren. Dit is vooral belangrijk voor mensen die meer wegen dan 200 pond (90 kg) en het is gebruikelijk een aërobe stap bank slechts £ 200 ondersteunen.

Sportscholen die step aerobics of aerobicslessen die stap segmenten gebruiken bieden leveren bijna altijd alle cursisten met een aërobe stap bank. Een cursus als deze is een geweldige manier om step aerobics te leren en om te beslissen of een aërobe stap bank is een goede investering voor at-home workouts. Het is ook een goede manier om een ​​fabrikant die goede stap bankjes maakt te vinden. Veel bedrijven die apparatuur te vervaardigen voor sportscholen verkopen ook apparatuur om individuele consumenten.

Voor degenen die niet kunnen gaan naar een sportschool om stap leren aërobe routines om thuis te oefenen, zijn er tal van step aerobics dvd's en video's. In feite is het niet ongewoon voor een aërobe stap bank te komen met een instructie DVD of video. Er zijn ook een aantal websites die gratis video clips van workout routines, waaronder step aerobics routines bieden.

Vergeet niet om een ​​medische professional te raadplegen voordat u begint met een soort oefening programma. Ook moet een aërobe stap bank altijd gebruikt worden tijdens het dragen van goed passende sportschoenen. Het is niet aan te raden om dit soort banken gebruiken op blote voeten.

  • Aërobe stap banken werken de beenspieren en zorgen voor een cardiovasculaire training.
  • Stap banken komen vaak met risers waarmee de gebruiker de intensiteit van een stap routine aanpassen door het verhogen van de hoogte van de trede bank.

De meest voorkomende aerobics moves onder treeplanken, naar voren stappen en terug te stappen, been en knie liften en arm verhoogt, onder anderen. Het is nogal zeldzaam om een ​​aerobicsles die zichzelf alleen maar eenvoudige aerobics bewegingen vinden; typisch, zal instructeurs proberen om een ​​klasse te uitdagender of interessante door het integreren van andere bewegingen uit verschillende praktijken in de klas. Bijvoorbeeld, dans aerobics of kickboksen aerobics zijn twee zeer populaire klassen die veranderen van de traditionele aerobics routine.

Bijna alle aerobicslessen zal een vergelijkbaar patroon van de warming-up, intensieve training volgen om het hart in de hartslagzone te krijgen, en afkoelen. De aerobics beweegt tijdens de warming-up periode zijn zachter, en zijn ontworpen om geleidelijk los te maken van de spieren en krijgt het bloed stroomt door het hele lichaam. Strekt, jumping jacks, of langzaam joggen in de plaats kunnen allemaal gebruikt worden als een warming-up. Koele downs zijn vergelijkbaar, en meestal voorzien van meer rekken, zoals teen raakt en arm verhoogt. Het beste is om de spieren als ze worden opgewarmd uit te oefenen in plaats van wanneer ze koud zijn rekken en rekken is een geweldige manier om de hartslag te vertragen en af ​​te koelen.

Afhankelijk van de lengte van de aerobics klasse kan de periode van intensieve training variëren. Meestal duurt ongeveer 20 tot 25 minuten en is opgebouwd uit een aantal verschillende aerobics bewegingen. De enige uitrusting nodig om de meeste aerobics zetten uit te voeren is een antislipmat, die al dan niet noodzakelijk zijn, evenals een aerobic stap. Dit is een lage, lichtgewicht stap die men in en uit van kunnen stappen tijdens de training om het moeilijker te maken. In een basis aerobicsles, stepping is veruit de meest voorkomende beweging.

Er zijn veel variaties van stappen; Deze kunnen omvatten wordt afgeweken en draaien, vergelijkbaar met een "wijnstok" dance. Stepping heen en weer uit de aerobics stap is een andere. Bovendien knie werpt, side been liften en achterpoot liften die toon de spieren aan de achterzijde van de benen zijn zeer vaak ook. Trappen en stoten worden vaak verwerkt in kickboksen aerobicslessen, of meer ingewikkelde bewegingen kunnen worden gebruikt in de dans aerobicslessen. Aerobic beweegt meeste klassen zijn ontworpen vrij eenvoudig om de deelnemers te kunnen volgen; waar het om gaat is dat het lichaam wordt in beweging gehouden, en dat de hartslag verhoogt in de doelzone.

  • Een gemeenschappelijke aerobics beweging, kant been liften werken verschillende spiergroepen, waaronder die van de billen en heupen.
  • Aerobic beweegt meeste klassen zijn ontworpen vrij eenvoudig om de deelnemers te kunnen volgen.
  • Jumping jacks zijn vaak onderdeel van de warming-up voor aerobics.
  • Treeplanken, naar voren stappen en terug te stappen zijn de meest elementaire beweegt in aerobics.
  • Aërobe cool-downs omvatten doorgaans eenvoudige stukken zoals teen raakt.
  • Step aerobics bevatten vaak knie verhoogt.

De beste manier om te leren zwemmen is in persoon met een gecertificeerde instructeur. Controleer het zwembad faciliteiten in uw omgeving voor uw zwemles opties. Als u de meest elementaire niveau van zwemles nodig, maar kan alleen lessen voor de kinderen te vinden, dan kunt u een privégesprek met een instructeur. Als je bang van het water te voelen, zorg ervoor dat u kiest voor een instructeur die gevoelig is voor dit en doe je best om zwemslagen en trappen zoveel mogelijk te oefenen.

Als je het gevoel dat je tijd nodig om te wennen aan het water voordat het nemen van lessen om te leren hoe om te zwemmen, kunnen sommige aqua aerobic in het ondiepe gedeelte van het zwembad een goed idee zijn. Tijdens ondiep water aerobics, je hoofd en schouders zijn altijd boven water, terwijl de rest van je wordt ondergedompeld. Het nemen van water aerobicslessen voordat leren zwemmen kunt u zich meer comfortabel in het zwembad te maken. Je zou ook kunnen gaan naar openbare zwemmen sessies en hangen op de rand van het zwembad, terwijl geconfronteerd met het op je buik met je voeten naar de praktijk schoppen.

Om te leren hoe om te zwemmen, zal je instructeur moet ervoor zorgen dat u in staat te zweven, houd je hoofd onder water en verdrinken proof zijn. Verdrinken proofing middel in staat rechtop te blijven met je hoofd op het oppervlak, terwijl watertrappelen in een diepe ruimte waar je voeten de bodem niet kunnen aanraken. Been- en armbewegingen helpen houden u drijven. U kunt de praktijk vast te houden aan de hand boeien voordat verdrinkt proofing zonder hen. Voordat het leren zwemmen technieken, te beginnen met de basis borstcrawl waarin je hoofd als alternatief zal worden onder en boven het water, is het een goed idee om te oefenen onder te dompelen je hele lichaam onder water terwijl je adem.

Als u niet in staat om plat op het water te drijven, kan een zweminstructeur je benen te houden en terug, terwijl je de praktijk. Terwijl je niet hoeft te beheersen drijvende wanneer u leren hoe u de borstcrawl, dat is de meest voorkomende zwemslag zwemmen, moet u voor de rugslag. Als u de crawl en rugslag te leren, zullen deze slagen toestaan ​​om elementaire zwemmen doen en hebben het fundament voor andere zwemmen technieken te leren. Zorg ervoor dat je instructeur leert je goede hand en been bewegingen met de slagen.

Als u een nieuwe zwemtechniek en beroerte te leren, vergeet niet om door te gaan en raak niet ontmoedigd als het lijkt langer duren om te zwemmen lessen onder de knie dan je had gehoopt. Het allerbelangrijkste is dat je probeert je best en blijven oefenen wat je geleerd hebt. Zodra u leren hoe om te zwemmen, ga dan naar openbaar zwembad sessies regelmatig zodat je kunt oefenen. Wanneer u klaar bent om veel baantjes trekken in een rij, kijk voor openbare zwembaden in uw omgeving die touw af schoot rijstroken.

  • U moet de knie hebben drijvende voordat u probeert de rugslag leren.
  • Het is een goed idee om te oefenen onder te dompelen je lichaam onder water en je adem terwijl het leren zwemmen.
  • Aquarobics is een oefening uitgevoerd in een zwembad.
  • Veel sportscholen gastheer swim instructie klassen.
  • Een duik training moet overeenkomen met iemands niveau van vaardigheid en uithoudingsvermogen.

Het Zumba® fitness programma is een high-energy workout die is gebaseerd op Latijns-Amerikaanse muziek en dans. Het werd gemaakt door fitness trainer Beto Perez in zijn geboorteland Colombia. Tijdens het midden van de jaren 1990, Perez aangekomen bij zijn training studio alleen om te ontdekken dat hij was vergeten de muziek die hij gebruikt om aerobicslessen leren brengen. De enige muziek beschikbaar was op de cd's die hij in zijn auto had. De cd's, een mengsel van explosieve salsa en merengue muziek, waren enkele van zijn favorieten.

Perez besloten om de muziek te gebruiken, improviseren aerobics bewegingen voor zijn studenten te volgen. De klas was een succes en het Zumba® fitness programma werd geboren. Binnenkort, de Zumba® lessen waren zijn meest gewilde trainingen bij zijn fitnesscentrum. Perez uiteindelijk besloot om zijn programma te nemen naar de VS

Het duurde niet lang voordat ondernemers Alberto Perlman en Albert Aghion overtuigd Perez aan een bedrijf rond de Zumba® fitness-programma te maken. Het doel was om Zumba® lessen wereldwijd aanbieden. Hun droom werd al snel een feit.

Tegen 2002, het Zumba® fitness programma een overeenkomst met een grote infomercial bedrijf om het programma te bevorderen ondertekend. Hierdoor een groot aantal dvd's en video verkocht aan de Amerikaanse markt. De fitness-programma werd al snel populair, het winnen van mensen boven met zijn energieke Latijns-geïnspireerde oefening beweegt.

Al snel, de Zumba® fitness programma ontwierp een programma om instructeurs te trainen. Tegen 2006, de fitness-bedrijf pochte 2.000 instructeurs zich over de hele wereld. Twee basis instructeur workshops worden aangeboden. De Zumba® Basic Skills Instructor training workshop leert instructeurs hoe u eenvoudige Zumba® les te geven. De Zumba® Gold workshop is bedoeld om docenten te leren hoe om te leiden klassen voor oudere volwassenen en degenen die beginnende sporters.

Het woord zumba is Spaans jargon voor "snel bewegen en plezier hebben." Dit is het doel van alle Zumba® trainingen. Sporters worden aangemoedigd om hun heupen te schudden, zich te verliezen in de pittige Latijns-Amerikaanse muziek, en doen alsof ze op een feestje. Volgelingen van de Zumba® fitness programma verbrandt calorieën als ze dansen en plezier hebben. Sommige Zumba® oefeningen melden dat het mogelijk is om te verbranden 700 tot 1000 calorieën per uur met het programma.

Het programma combineert Latijnse ritmes met eenvoudige danspasjes, waarin interval en weerstand training. De oefeningen zijn bedoeld om toon en vorm te geven het lichaam. Handelsmerk bewegingen van het programma zijn danspasjes geleend van merengue, samba, salsa, reggaeton, cumbia, en flamenco.

Het bedrijf verkoopt dvd's en video's via haar websites en infomercials. DVD's zijn beschikbaar voor beginners, gevorderden en gevorderde sporters. Degenen die moe zijn van de traditionele vormen van werken kunnen overwegen proberen een Zumba® les. Of ze nemen een klasse in persoon of oefening met behulp van één van de dvd's van het bedrijf, kunnen zij een meer spannende manier om wat gewicht een gezondere levensstijl te verliezen en het bereiken van vinden.

  • Zumba is gebaseerd op Latijns-Amerikaanse muziek en dans.

Water aerobics schoenen zijn schoenen gedragen tijdens aquarobics om tractie te leveren. Hoewel het over het algemeen niet een vereiste om water aerobics schoenen te dragen tijdens een water-aerobics, kunnen ze nuttig zijn, en veel mensen ervoor kiezen om ze te gebruiken. De schoenen zijn ontworpen om te worden waterdicht, natuurlijk, en om snel te drogen als ze eenmaal uit het water. Zij over het algemeen voorzien van riemen of elastische veters, en zijn ontworpen om gemakkelijk gleed in en uit.

Aquarobics algemeen betrekken bewegen in het zwembad, die glad kunnen zijn. Ook staan ​​op een plaats en doen aerobics activiteiten kan ertoe leiden dat de voeten te glijden, en aquarobics schoenen kan dit voorkomen. Daarnaast zijn veel water aerobicslessen betrekken aqua jogging, dat is een kruising tussen zwemmen en joggen, waar men probeert om snel over het zwembad met behulp van gelijkaardige bewegingen alsof men is joggen bewegen.

Water aerobics schoenen zijn bijzonder gunstig voor deze aquajoggen doel. Ze laten de drager betere grip de bodem van het zwembad, die de snelheid kan verhogen. De hogere snelheid zorgt voor meer aërobe profiteren van de oefening. Andere aqua jogger uitrusting omvat een aquarobics riem, die de drager maakt iets meer drijfvermogen in het zwembad, waardoor het iets makkelijker om aan de overkant van het zwembad te krijgen, evenals veiliger. Een water aerobics band is niet bedoeld als een reddingsvest, echter, en mag niet worden gebruikt als zodanig.

Water aerobics schoenen zijn inherent drijfvermogen, wat betekent dat ze zullen zweven naar de top van het zwembad als ze afglijden tijdens het gebruik. Ze zijn niet bedoeld om te worden gebruikt als drijfmiddel, echter, en zal de drager meer drijfvermogen dan normaal. Aquarobics schoenen kan ook gebruikt worden in andere activiteiten in of rond het water waar tractie is belangrijk, zoals op een boot of kajak.

Water aerobics schoenen zijn er in verschillende maten en uitvoeringen voor mannen, vrouwen en kinderen; ze zijn verkrijgbaar in vele verschillende kleuren en stijlen. Sommige mensen ook graag deze schoenen te dragen tijdens het wandelen rond het zwembad om het potentieel van de aanbesteding van een voet schimmel die vaak wordt gevonden op de vloeren van de kleedkamers en het zwembad in fitnesscentra te voorkomen. Zelfs als aquarobics schoenen niet versleten in het zwembad, het is een goed idee om ten minste slijtage slippers, en niet op blote voeten gaan tijdens het lopen rond het zwembad of de kleedkamer.

  • Aquarobics is een oefening uitgevoerd in een zwembad.
  • Aquarobics schoenen kunnen beschermen tegen voetschimmel uit kleedkamer vloeren.

Het handhaven van fitness tijdens de zwangerschap heeft tal van voordelen lichamelijke en geestelijke gezondheid, en prenatale lessen zijn handig, comfortabele manieren om de specifieke behoefte aan beweging van zwangere vrouwen te ontmoeten. Prenatale fitnesslessen kan een breed scala aan trainingen omvatten, van cardio en aerobicslessen aan yoga of watersport instructie. Ongeacht wat voor soort oefening een zwangere vrouw kiest, het nemen van een prenatale klasse zorgt ervoor dat de instructeur is bekend met de eisen en beperkingen van de zwangerschap.

De meeste prenatale fitnesslessen dragen significant gelijkenis met fitnesslessen voor het grote publiek. Zwangere vrouwen zijn in staat om te oefenen relatief krachtig vroeg in de zwangerschap, vooral als ze waren in goede staat voordat u zwanger wordt. Als gevolg daarvan zijn er bloedstollende prenatale fitnesslessen zoals step aerobics, krachttraining, of groep hardlopen en wandelen. Deze klassen versterken spieren en verbeteren cardiovasculaire en gezondheid van de bloedsomloop, die bijzonder belangrijk zijn voor het uitvoeren van extra lichaamsgewicht later in de zwangerschap en tijdens levering.

Andere vormen van prenatale fitness lessen zijn lager-impact trainingen. Yoga is een uitstekend voorbeeld, want het verbetert de houding, ademhaling, en flexibiliteit, terwijl ook het opbouwen van spieren. Het kiezen van een lage impact activiteiten voor prenatale fitnesslessen is nuttig voor zwangere vrouwen die nieuw zijn op fitness of die niet in staat zijn om hogere intensiteit trainingen uit te voeren als gevolg van ongemak of volgens de instructies van hun arts. Prenatale yoga wordt ook beschouwd als zeer meditatieve en verhelderend te zijn, waardoor het een kalmerend, geruststellend, en het opbouwen van vertrouwen klasse voor zwangere vrouwen maakt.

Aquarobics is een andere low impact workout die ideaal is voor prenatale fitnesslessen. Zwemmen of het invullen van andere oefeningen in het water vermindert de druk op de gewrichten tijdens het toevoegen van voldoende weerstand om de spieren te versterken, en zwemmen kan een uitstekende cardiovasculaire training zijn. Sommige zwangere vrouwen zou aarzelen om een ​​badpak te trekken, of zelfs uit te oefenen in welke hoedanigheid dan ook, als ze kwetsbaar zijn tijdens de zwangerschap zijn gevoel zijn, maar een bijkomend voordeel van het nemen van prenatale fitnesslessen is dat alle andere deelnemers kunnen inleven en fungeren als een ondersteunend netwerk.

Vrouwen die niet actief zijn voordat u zwanger zou over het algemeen tijdens de zwangerschap te vermijden hoge intensiteit of moeilijk prenatale fitnesslessen waren. Wandelen is een geweldige manier om een ​​beperkte mate van fitheid te behouden en profiteren van de voordelen van de oefening tijdens de zwangerschap. Ook al lopen is technisch niet een "klasse", op weg naar de loopband of het raken van de straten met andere zwangere vrouwen uit een Lamaze klasse of prenatale zorg groep kan dezelfde fysieke en mentale uitbetalingen hebben.

  • Prenatale fitness klassen kunnen step aerobics op te nemen.
  • Prenatale fitnesslessen passen oefeningen om zwangere vrouwen tegemoet te komen.
  • Prenatale oefeningen omvatten een breed scala aan trainingen.
  • Aquarobics is een minder zware inspanning.
  • Prenatale yoga staat slechts voor een zachte houdingen en oefeningen.

De fitness-industrie omvat een persoon, bedrijf of entiteit die zich richt op bewegen, gezondheid, en de algehele onderhoud van het lichaam. Het kan onder meer sportscholen en fitnesscentra, personal trainers, fitness apparatuur bedrijven, voeding en aanvulling van bedrijven, orthesen, kleding bedrijven, en sportartikelen bedrijven. Het belangrijkste doel van de fitness-industrie is om diensten en producten die de gezondheid en het welzijn te bevorderen, terwijl het tekenen van een winst uit de participatie van mensen binnen de industrie. Een breed scala van bedrijven, organisaties en bedrijven vallen in de categorie van de fitness-industrie, omdat de verschillende manieren waarop mensen op te leiden voor fitness heeft in de loop van tientallen jaren en zelfs eeuwen uitgebreid.

Sportscholen en fitnesscentra zijn misschien wel de meest herkenbare leden van de fitness-industrie. Deze bedrijven bieden verschillende fitnessapparaten, evenals sport-locaties zoals basketbal of squashbanen aan hun klanten. Andere leden van de fitness-industrie zijn vaak gebonden aan sportscholen en fitnesscentra; sportartikelen en kleding, bijvoorbeeld, kunnen worden verkocht en gebruikt bij sportscholen en fitnesscentra. Fabrikanten van zepen, kleedkamer apparatuur, bubbelbaden, sauna's, en sanitaire uitrusting kunnen ook worden opgenomen als onderdeel van de fitness-industrie, zoals veel sportscholen en fitnesscentra voorzien kleedkamers die tegemoet te komen aan de behoeften van hun klanten.

Sportartikelen zijn een ander belangrijk deel van de fitnessindustrie zo veel van fitness is gericht op aan verscheidene vormen van activiteit. Zowat elke sport kan men kiezen zullen specifieke apparatuur nodig hebben, en zullen de fabrikanten die behoefte te vullen. Sport-specifieke kleding bedrijven onder de categorie fitness-industrie vallen ook, als ze ontwerpen kleding speciaal gemaakt voor de sport. Dit kan betekenen dat het maken en ontwerpen van kleding die past bij de behoeften van een specifieke sport - fietsbroek, bijvoorbeeld - of het kan ontwerpen en produceren van materialen die geschikt zijn voor kleding die kan worden gebruikt voor elke sport zijn betekenen. Vochtafvoerende materialen zijn een voorbeeld van dergelijke kleding.

Reclame is een belangrijk onderdeel van de industrie, als alle bedrijven hebben behoefte aan een manier om hun producten bloot te stellen aan potentiële consumenten. Terwijl de reclame-industrie zelf niet volledig onder de fitness-categorie, is het zeker opgenomen in het en speelt een belangrijke rol in het succes of falen van fitness bedrijven. Zelfs diensten moeten reclame; personal trainers, bijvoorbeeld, kan werken in een sportschool of fitnesscentrum, maar ze kunnen ook zelfstandig werken, die hen zal nodig hebben om een ​​marketingplan voor de blootstelling te ontwikkelen. Marketing bedrijven of bedrijven kunnen helpen bij het ontwikkelen van een marketing plan en helpen een bedrijf of entiteit te bereiken potentiële klanten snel en effectief.

  • De fitness-industrie omvat gewichten.
  • Workout centra zijn onderdeel van de fitness-industrie.
  • Sommige sportscholen en fitnesscentra kan een sauna voorzien.
  • De fitness-industrie omvat aerobicslessen.
  • Loopbanden zijn een populair stuk van de oefening apparatuur die wordt gebruikt in de fitness-industrie.
  • Personal trainers zijn onderdeel van de fitness-industrie.
  • De fitness-industrie omvat kleedkamer fabrikanten kamer apparatuur.
  • Veel fitness faciliteiten hebben een boks arena.

Stretching voor flexibiliteit kan worden bereikt door middel van fitness-activiteiten zoals gymnastiek, dans, yoga of Pilates. Een effectieve stretching methode houdt veel van de kern spieren, zoals de kuiten, heupen, hamstrings, quadriceps, biceps, triceps, rug, schouders en nek. Bij het werken flexibiliteit en bereik van de beweging, de warmer de spieren, de grotere en diepere de rek verhogen.

Een belangrijke overweging bij het rekken is diep ademhalen om de spieren van zuurstof te voorzien. Stuiteren en span is bekend tot spierletsel en moet worden vermeden. Het houden van een stuk langer dan 20 of 30 seconden zal helpen om spieren te verlengen. Een groter bereik van de beweging zal worden ervaren als stukken dagelijks worden herhaald. Stretching na een hoog niveau van lichamelijke activiteit, wanneer de spieren warm zijn, zal betere resultaten opleveren.

Rekoefeningen zijn een gemeenschappelijke component van danslessen. In een jazz-klasse, bijvoorbeeld, een leraar leidt studenten in een warming-up die een stijging van de lichaamstemperatuur ideaal voor stretching maakt. Stretching wanneer spieren zijn koud zou kunnen leiden tot letsel. Teen raakt tijdens het staan ​​en zitten zijn voorbeelden van flexibiliteit oefeningen vaak uitgevoerd in een dansles. Deze oefeningen strek de kuiten en hamstrings.

Een regelmatige beoefening van yoga brengt uitgebreide stretching voor flexibiliteit. Een gemeenschappelijke yoga stretching oefening is de neerwaartse kijkende hond. In deze beweging worden de spieren van de hamstrings en kuiten verlengd. De rug is langwerpig en de hals is ontspannen, verlichten spanning. Veel yoga poses en houdingen integreren oefeningen die zowel stretch en versterking van het lichaam.

In Pilates, zittend op de vloer met de benen verscholen onder de billen en het strekken van de arm boven het hoofd en aan de ene kant is het een vorm van stretching voor flexibiliteit. Deze oefening verlengt de spieren aan de zijkant van de romp. Zoals de rek wordt verdiept, de buikspieren voelt ook deze verlenging.

Veel aerobicslessen integreren stretching voor flexibiliteit. Liggend op de vloer op de rug en de uitbreiding van een been van de vloer, terwijl grijpen op het, en het in de richting van de romp te trekken zal de hamstrings te rekken. Uitbreiding van datzelfde been recht naar de zijkant, terwijl het vasthouden aan de enkel, zal de binnenkant van het dijbeen spieren te strekken.

Stretching flexibiliteit niet te worden beperkt tot een georganiseerde activiteit. Hardlopers, wandelaars, fietsers en iedereen die betrokken is bij een reguliere fitness activiteit zal profiteren van een groter bereik van de beweging. Regelmatige stretching is belangrijk voor iedereen. Het verhoogt de circulatie, vermindert stress, verbetert de balans en vermindert het risico op letsel.

  • Regelmatige stretching verbetert de doorbloeding en vermindert stress.
  • Een vrouw die zich uitstrekt.
  • Vrouw stretching haar kanten.
  • Een flexibele vrouw doet yoga.
  • Een vrouw doet yoga.
  • Regelmatige stretching verbetert de balans en vermindert het risico op letsel.
  • Statisch rekken is wanneer een persoon positioneert haar lichaam in een stretch en dan houdt het voor een tijd.

Er zijn een verscheidenheid van training klassen om uit te kiezen wanneer het proberen om conditie te verbeteren. Aerobic en danslessen te houden studenten verhuizen naar gechoreografeerde beats, terwijl de combinatie van aërobe activiteit en krachttraining. Boot camp fitness klassen die hun keu te nemen van het leger te verbeteren uithoudingsvermogen en spierkracht. Hoge intensiteit kickboksen klassen werken het gehele lichaam. Yoga en Pilates lessen brengen de intensiteit naar beneden, maar de conditie te houden hoog door stretchen en spierversterkende oefeningen.

Een aerobicsles combineert stretching, krachttraining en aerobics in verschillende routines voor totale body fitness. Er zijn verschillende niveaus van klassen voor verschillende fitness niveaus. Aerobicslessen normaal zijn op muziek gezet, en studenten volgen de stap routines van een instructeur in de voorkant van de kamer. Een variatie op de traditionele aerobics klasse freestyle aerobics, waarbij de instructeur stelt principe zijn eigen bewegingen aan de behoeften van de specifieke klasse voldoen. Andere variaties zijn aquarobics, die wordt uitgevoerd in een pool voor low-impact weerstand, en step aerobics, die een verhoogde riser, of stap in gebruik, in de training.

Dans workout klassen combineren de bewegingen van een verscheidenheid aan dansstijlen, zoals cha cha, schommel en een discotheek. Andere dance workout lessen gebruik van de nieuwste dansbewegingen om calorieën te verbranden en leren studenten hedendaagse dansen zoals hiphop en funk. Zumba lessen zijn ontworpen om studenten te bewegen op een leuke, party-achtige sfeer die Latijns-Amerikaanse dans en een Latijns-ritme verwerkt te krijgen. Workout lessen in de oude kunst van het buikdansen verbeteren kern van het lichaam en kan gevonden worden op vele fitness-studio's.

Met behulp van de strenge militaire opleiding als model, boot camp training klassen te verbeteren uithoudingsvermogen en spierkracht, terwijl het verbranden van calorieën. Ze bieden ook een minder ingewikkeld, makkelijker te volgen training nog wat aerobics en dans workout klassen. Bootcamp lessen bevatten veel van de no-nonsense oefeningen die daadwerkelijk worden gebruikt in echte boot camps, zoals jumping jacks, squats en sit-ups. Eenvoudige aërobe stappen, touw springen en sprints zou kunnen worden gebruikt om de harten te pompen te krijgen. Sommige boot camp klassen ook behendigheid boren zoals ladder training en hindernis springen.

Kickboksen klassen stoten zoals jabs en uppercuts evenals kicks om kracht, balans en coördinatie te bouwen en aërobe conditioning verbeteren. Deze klassen kunnen zeer hoge intensiteit, dus soms zijn ze meer geschikt voor mensen die al een hoge fitness niveau. Sommige sportscholen en fitnesscentra kan bieden beginner klassen.

Yoga helpt bij het verbeteren van de balans en flexibiliteit door houdingen die zwakke plekken van het lichaam te versterken en te ontspannen gespannen degenen. Pilates lessen op te bouwen spiermassa, kern kracht en meer door onderwijs oefeningen bedoeld om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te ondersteunen. Zowel yoga en Pilates zijn ook bezig met het verhogen van mind-to-body bewustzijn.

  • Stijldansen is een geweldige manier om te trainen en plezier hebben.
  • Aquarobics is een oefening uitgevoerd in een zwembad.
  • Hip hop cardio maakt gebruik van dance moves om mensen fysiek in vorm te krijgen.
  • Kickboxing klassen kunnen worden genomen op een sportschool, en bieden een uitstekende training.
  • Workout klassen kunnen onder meer het gebruik van fitnessapparatuur.
  • Het beoefenen van yoga op een regelmatige basis kan verbeteren de flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen.
  • Een boot camp misschien hindernis springen te nemen in een training.
  • Step aerobics lessen rekenen op verhoogde risers.

Aeroboxing, of aërobe boksen, is een aërobe activiteit die vechtsporten combineert met een intensieve aerobic workout. Het is een non-combat, non-contact oefening die veel van de uitgevoerde in het boksen acties nabootst, maar verwijdert ze uit de context van de martial arts. Het doel van aeroboxing is het opbouwen en onderhouden van de lichamelijke conditie; het tonen van spieren en kan sterk verbeteren van iemands cardiovasculaire conditie. De meeste sportscholen die aeroboxing cursussen aan te bieden plaatsen geen nadruk op zelfverdediging, maar sommigen beweren dat de uitoefening vermogen van een individu om zich te verdedigen indien nodig kunnen verbeteren. In het algemeen, meer vrouwen oefenen aërobe boksen dan mannen; het is echter open voor mensen van beide geslachten en van alle leeftijden.

De oorsprong van aeroboxing kan waarschijnlijk worden gevonden in schaduwboksen, een pre-workout of pre-fight activiteit beoefend door veel boksers. Schaduwboksen gaat, in de kern, het bestrijden van een denkbeeldige tegenstander; er geen contact en er is slechts één betrokkene. Een dergelijke oefening helpt strek de spieren die gebruikt zullen worden in de komende strijd; het helpt ook mentaal voor te bereiden de vechter. Hoewel het doel van aeroboxing heel anders, de specifieke bewegingen en acties sterk overeenkomen. De trainer gooit een serie stoten, soms gecoördineerd naar muziek of een ander ritme, zonder de intentie van iets te raken.

Het belangrijkste aspect van aeroboxing is non-stop motion; de trainingen zijn niet bijzonder lang en ze hebben niet de nadruk op specifieke, inspannende oefeningen plaats. Degenen die deelnemen aan aerobicslessen zijn, in de meeste gevallen, werkende volwassenen; ze meestal niet uren hebben elke dag te besteden oefenen. Veel aërobe boksen sessies duren een uur of minder; er zijn echter geen pauzes. Deze non-stop motion zorgt ervoor dat degenen die aeroboxing praktijk krijgen een intensieve training in een relatief korte periode van tijd, waardoor het makkelijker wordt om een ​​workout routine passen in hun drukke leven.

De voordelen van aeroboxing zijn niet beperkt tot een verbetering van cardiovasculaire en musculaire fitheid. Aërobe boksen kan helpen verlagen de bloedsuikerspiegel en cholesterol, wat resulteert in het algemeen een betere gezondheid. Bovendien kan het helpen verbeteren van iemands algehele mentale gevoel van welzijn; inspannende lichaamsbeweging oorzaken endorfines vrijkomen in de hersenen, wat resulteert in een algemene verbetering van de stemming en een afname van stress. Aeroboxing, net als andere aërobe oefening, heeft de neiging om het immuunsysteem te stimuleren, het verbeteren van de natuurlijke capaciteiten van het lichaam om te vechten tegen ziekte. Eén van de meest opvallende voordelen van aeroboxing is een algemene verbetering uithoudingsvermogen; die betrokken zijn bij aërobe activiteit maakt het mogelijk om actief voor langere tijd blijven zonder moe te worden.

  • Krachtige oefening zorgt ervoor dat de hypofyse aan endorfine, de lichaamseigen opiaat-achtige pijnstillers te produceren.

Een flotatie band is een inrichting gemaakt van een drijvend materiaal, zoals ethyleenvinylacetaat gesloten cellen (EVA) schuim, dat stelt rond de taille. De band wordt meestal gedragen tijdens cardiovasculaire oefeningen en weerstand opleiding, terwijl ondergedompeld in ondiep of diep water. Misschien wel de meest populaire gebruik van flotatie riemen is in water aerobicslessen. Drijfmiddelen worden verondersteld om te helpen de juiste houding, waardoor het nemen van ontlasting van de onderrug tijdens het sporten.

Activiteiten op het water waarin een beursgang riem zou kunnen worden gebruikt zijn onder andere hardlopen en praktijk oefeningen. Andere oefeningen waarbij het apparaat aquarobic, die vaak deel uitmaken van de fysieke revalidatieproces na een blessure. De ouderen kunnen ook vinden dat het water aerobics zijn zacht voor de gewrichten, maar nog steeds spiermassa op te bouwen door middel van weerstand. Met behulp van een beursgang riem is een manier om te helpen het water uitoefent veiliger, omdat het kan helpen het lichaam te handhaven een natuurlijke, rechtopstaande positie. De meeste fabrikanten van de producten, maar doe voorzichtig dat de gordels niet mag worden gebruikt als drijvende voorwerpen, zoals de kleine riemen ondersteunt mogelijk oneâ € ™ s volle lichaamsgewicht.

Hoewel een lichaamseigen € ™ s natuurlijke drijfvermogen in het water drastisch druk op de gewrichten kan verminderen, veel mensen vinden dat, na verloop van tijd, de onderrug gespannen kan worden. Dit kan gebeuren tijdens aërobe oefening, omdat het lichaam heeft de neiging om vooruit voorgevoel, het opheffen van de voeten van de grond. Zo zijn de voeten, knieën en heupen niet absorbeert geen druk. Een beursgang riem kan helpen een juiste manier zo aan te passen dat de eventuele impact goed is verdeeld.

Flotatie riemen zijn meestal gemaakt van duurzaam schuim dat drijft in het water. Een goed product wordt gemaakt van een gesloten cel schuim dat de band raakt doordrenkt, wat kan leiden tot de groei van bacteriën in de riem voorkomt. De beursgang riem kan ook ongemakkelijk en zwaar worden als gemaakt van een goedkoop materiaal dat is niet waterdicht.

Vaak een flotatie riem instelbaar zijn. De gordel moet boven de heupen en onder de ribbenkast voor een maximaal effect en minimaal ongemak gedragen worden. Sommigen beweren dat beursgang riemen kunnen rijden op de rug tijdens het sporten; anderen klagen dat wrijving optreedt langs de taillelijn en waar de innerlijke armen borstel tegen de riem. Veel riemen bieden taille metingen om te zorgen dat deze problemen zich niet voordoen.

Afhankelijk van het soort aerobics die wordt toegepast zijn er verschillende soorten vereiste aerobics versnelling. Enkele van de meest populaire vormen van aerobicslessen aquarobic, aerobic kickboksen en step aerobics. Voor al deze vormen van aerobics, zijn er specifieke sets van de apparatuur die nodig is om de oefeningen uit te voeren. Wanneer aerobics worden uitgeoefend als onderdeel van een klasse of binnen een sportschool, wordt de aerobics versnelling meestal verstrekt. Voor degenen die willen om thuis te oefenen op hun eigen of met behulp van video's, echter, zal de aerobics versnelling moeten worden aangeschaft.

Aquarobics gear omvat weerstand dumbbells en een riem die wordt gedragen om te helpen het evenwicht te behouden. Weerstand dumbbells worden gevormd net als gewone dumbbells, behalve dat ze worden afgedekt met uitbundige schijven in plaats van met gewichten. Deze drijvende schijven worden gebruikt om weerstand te creëren in het water. Door ze herhaaldelijk te duwen onder water, de armen, rug, schouders en bovenlichaam in het algemeen, worden gewerkt.

Kickboxing vereist een ander soort aerobics versnelling. De belangrijkste stukken van aerobics gear geassocieerd met kickboksen omvatten handschoenen om de handen en een bokszak te beschermen. Meestal zijn de bokszak wordt boven een zachte mat in het geval de persoon te oefenen verliest zijn evenwicht en valt op de grond hing. Aerobics gear voor step aerobics is eigenlijk gewoon een item: de aerobics bank. Dit is een laag bankje, dat wordt gebruikt voor het opvoeren op tijdens stap aerobicslessen.

Andere stukken van de aerobics gear onder de juiste kleding te dragen tijdens aerobic oefeningen. Kleding moet niet te omvangrijk zijn als extra stof kan krijgen in de manier van bewegingen. Dit geldt vooral met aerobics broek. De kleding moet ook enige rek overgebracht, zodat het kan bewegen met het lichaam. Tenslotte moet de kleding goed ademen en laat het zweet van de huid komen door door het materiaal wordt geabsorbeerd en het verdampen van het oppervlak. Het is belangrijk dat juiste kleding wordt gedragen ervoor uitoefening zo effectief mogelijk.

Er zijn fitnessapparatuur bedrijven die gespecialiseerd zijn in aerobics versnelling. In feite is de versnelling vaak verkocht in sets. Soms wordt zelfs verkocht in verpakkingen met DVD's of video's die de eigenaren in hoe de apparatuur te gebruiken en bieden trainingen en circuits die kan worden beoefend thuis te instrueren. Deze pakketten kunnen worden gevonden van fitnessapparatuur winkels en online retailers.

  • Kickboksen vereist handschoenen, een mat en een bokszak.
  • Bij de uitoefening van intense aërobe oefening, is het handig om kleding die weg transporteert transpiratie dragen.
  • Aquarobics is een oefening uitgevoerd in een zwembad.
  • Trampolinespringen vereist atletische kracht en lichaamsbeheersing.
  • Aquarobics versnelling kan bevatten halters die bedoeld zijn om weerstand te creëren in het water.
  • Stap banken die worden gebruikt om stapaerobics doen, vaak bij risers waarmee de gebruiker de intensiteit van een stap routine aanpassen door het verhogen van de hoogte van de trede bank.

Wie geïnteresseerd is in het onderwijs aerobics dienen te beslissen welke aërobe activiteiten ze willen richten op. Het is essentieel om de kennis van de fundamenten van aquarobics, evenals dans, stap, en sport aerobics krijgen. Iedereen die geïnteresseerd is in het worden een aerobics instructeur dient te informeren over het lezen van materialen die nodig zijn ter voorbereiding voor de certificering zijn. Sommigen kunnen het onderwijs aerobics voor kinderen, senioren, of alle leeftijdsgroepen te overwegen.

Veel mensen met drukke schema's de voorkeur aan aerobicslessen online nemen. Deze optie kan helpen bij de voorbereiding voor aerobics certificering en bespaart tijd en geld. In veel gevallen kan een aspirant-aerobics instructeur betalen voor een online-klasse die zal leiden tot instructeur certificering.

Voor inschrijving in een aerobics Uiteraard is het belangrijk om de kleine lettertjes te bepalen wat wordt aangeboden. Aerobicsinstructeurs moeten bestuderen aërobe technieken, blessurepreventie, een goede hydratatie, en geavanceerde eerste hulp. Voor degenen die van plan zijn om zelfstandig te leren, is het nuttig om de fundamenten van de exploitatie van een home-based aerobics bedrijf te leren.

Naast aerobics certificering, is het nuttig om de certificering te ontvangen in sportvoeding. Instructeurs moeten ook overwegen om persoonlijke trainer certificering. Personal trainers die aerobics leren kan een hoger salaris te verdienen dan een instructeur die een groep leert.

Het is een goed idee om trainingen te houden voor het begin van professionele instructie. Vraagt ​​vrienden of familieleden om te participeren in een ongedwongen aerobicsles kan goede ervaring zijn. Dit kan ook nuttig zijn bij het verspreiden van het woord voordat een nieuwe instructeur begint onderwijzen aerobics professioneel zijn.

Nadat hij een gekwalificeerd aerobics leraar of trainer, beslissen waar te instructie houdt volgende zal zijn. Het huren van een grote fitnessruimte of gymzaal kan een optie zijn, maar het kan duur zijn. Een garage of woonkamer kan goed werken voor het instrueren van een kleine groep. Of houdt instructie in een sportschool of een grote kamer, een veilige omgeving is van essentieel belang. De ruimte moet worden vrijgemaakt van alle objecten die vallen of verwondingen kunnen veroorzaken tijdens het sporten.

Aerobicsinstructeurs moeten meer dan instructie en kennis bieden. Hoewel gemakkelijk over het hoofd, het kiezen van motiverende muziek is even belangrijk. Het creëren van een aangepaste mix van upbeat ritmes kan uitdagend en leuk zijn, evenals verveling te voorkomen. Bovendien, compact discs (cd's) met aerobic muziek compilaties zijn verkrijgbaar bij de meeste sportartikelen en muziekwinkels.

  • Aerobicsinstructeurs moeten bestuderen aërobe technieken, blessurepreventie, een goede hydratatie, en geavanceerde eerste hulp.
  • Aquarobics is een oefening uitgevoerd in een zwembad.
  • Aerobics kan geleerd worden op individuele basis.
  • Step aerobics is een high-intensity cardiovasculaire activiteit die een verhoogd platform genaamd een stap bankje of een aërobe stepper bevat.

Aquatische oefening is oefening die wordt uitgevoerd in het water, meestal in een zwembad, met het oog op het versterken van de spieren en het vergroten van de fysieke fitheid. Aquatische oefening wordt vaak geprezen omdat het low-impact op de gewrichten en botten, dus het wordt vaak gebruikt voor revalidatie na een blessure. Er zijn veel verschillende manieren te oefenen in het water en zowel aërobe en sterkte voordelen en gewichtsverlies bieden.

Een van de eenvoudigste vormen van aquatische oefening is gewoon zwemmen. Zwemmen is een aërobe oefening die ook verhoogt spierkracht over het hele lichaam. Naast zwemmen, water wandelen en water joggen zijn ook populair in het water levende oefeningen. Wandelen of joggen in het water zorgt voor een zachte weerstand zonder het plaatsen van enige impact op de gewrichten. Het is ook mogelijk joggen in diep water, zonder poten ook contact met de bodem van het zwembad. Omdat deze oefeningen gemakkelijker geworden, simpelweg verhogen van de snelheid of de lengte van de tijd besteed ze te doen om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Water gewichten gewichten voor gebruik in het zwembad. Gewichtheffen onderwater is een grote aquatische oefening, omdat de weerstand van het water maakt het nog moeilijker. Bovendien weerstand banden of kickboards ook bruikbaar instrumenten die kunnen worden gebruikt tijdens het sporten in de pool, om meer weerstand en verschillende oefeningen verschaffen. Om specifieke oefeningen waarmee om deze items te gebruiken, vraagt ​​u een instructeur op de sportschool of zoek online.

Een andere optie voor aquatische oefening is de kant van het zwembad. Men kan hangen uit de kant van het zwembad en voorzichtig omhoog en omlaag zelf, als in een gewijzigde pull-up. Het water maakt het gemakkelijker om het lichaam te tillen, terwijl waardoor de armen een training. Een andere oefening voor de kant van het zwembad is in de voet plat tegen de zijkant van het zwembad te plaatsen, dan drijven op de rug, het verhogen en verlagen van het lichaam in een sit-up. Dit kan een uiterst moeilijke en effectieve oefening.

Een van de belangrijkste voordelen voor aquatische oefening is dat alleen de daad van het blijven drijven in een zwembad is uit te oefenen, zonder ook maar iets anders te doen. Er zijn vele water aerobicslessen aangeboden op sportscholen, of het mogelijk is om zelfstandig in het zwembad werken. Het is belangrijk om er zeker van zijn dat een badmeester is altijd op wacht. Het is even belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten in het zwembad, omdat het lichaam zweten, zelfs in het water.

  • Aquarobics is een oefening uitgevoerd in een zwembad.
  • Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten in het zwembad.
  • Sommige zwembad faciliteiten bieden aquatische fitnesslessen.