Sleutels tot succes voor een glycemische index dieet

Wanneer je op een glycemische index dieet, kunt u vergeet de traditionele gerechten lijsten en strenge calorie-eisen. De lage glycemische manier van eten is niet een dieet in de traditionele zin - het is een verandering van levensstijl. Een lage glycemische "dieet" gaat over het luisteren naar en het werken met je lichaam om op lange termijn gewichtsverlies (en gezondheid!) Succes te behalen.

Wanneer u zich verbinden tot deze manier van eten, je meer weten over het voedsel dat je eet te ontdekken. Je realiseert je ook dat je nog steeds kunt genieten van eten tijdens het maken van de beste keuzes voor gewichtsverlies en uw algehele gezondheid.

De sleutels tot succes zijn:

  • Omarm een verandering van levensstijl en afzien van de tijdelijke dieet: Hoewel het verliezen van gewicht is niet gemakkelijk, het houden van het gewicht af is nog moeilijker. Het maakt niet uit wat voor soort "dieet" mensen volgen; na een jaar, de meeste mensen terug te krijgen ongeveer 50 procent van het gewicht dat ze verloren. Maar sommige mensen zijn in staat om grote hoeveelheden gewicht te verliezen en het weg te houden.

    Personen die een lage glycemische dieet als een manier van leven in plaats van een tijdelijk dieet te omarmen kan worden onder de laatste groep.

    Levensstijl te veranderen, niet een tijdelijk dieet, is de sleutel tot het genieten van een gezond gewicht voor de rest van je leven. Denk maar aan deze verschillen tussen de twee:

    • Een dieet is wanneer je een set maaltijd plan ontwikkeld door iemand bekend die een boek schreef volgen; levensstijl veranderen is wanneer je een candy bar te ruilen voor een stuk fruit als tussendoortje halverwege de morgen en bruin-bag uw lunch in plaats van zippen door de fastfood drive-through.
    • Een dieet is als je te elimineren specifieke voedingsmiddelen omdat ze te veel vet, calorieën of koolhydraten; een verandering van levensstijl is wanneer je geleidelijk eet minder van deze voedingsmiddelen op een wekelijkse basis.
    • Een dieet is als je een low-carb maaltijd plan dat voedsel te eten en voedingsmiddelen te vermijden lijsten te volgen; een verandering van levensstijl is als je swap een lagere glycemische voedsel voor een hogere glycemische voedsel een paar keer per dag.

    Volgens de beschikbare wetenschappelijke literatuur, mensen verloren meer gewicht op een lage glycemische eten plan (één waar ze niet hebben om calorieën te tellen of meten van voedsel porties) dan op een eiwitrijk dieet. Ze verlaagde ook hun cholesterolgehalte.

    Focussen op de positieve punten - zoals alle grote voordelen voor de gezondheid die u ontvangt alleen door het volgen van een lage glycemische dieet - maakt levensstijl verandert een beetje makkelijker te maken.

  • Toss strikte regels uit het raam: Als je rond het dieet blok een keer of twee geweest, je bent goed op de hoogte dat diëten zijn vol regels.

    Zij instrueren over wat je kunt eten, als je het kan eten, en hoeveel daarvan je kunt eten. Ze vertellen je wanneer te oefenen, hoe veel te oefenen, en wat voor soort oefening moet u doen om de meeste calorieën verbranden. Ze maken je calorieën, vet, vezels, koolhydraten, of een combinatie van alle vier tellen.

    De glycemische index dieet is anders, vooral omdat het is niet echt een dieet. Het is eigenlijk gewoon een andere manier van het kiezen van uw voedingsmiddelen. Wanneer u een lage glycemische dieet te volgen, kunt u vergeet de regels en traditionele dieet fasen en weer terug naar wat eten is alles over - genieten van voedsel dat goed smaakt en is goed voor je.

    Een van de beste dingen over een lage glycemische voedingsmiddelen is dat ze je te vullen zodat je niet te zoeken door middel van de kasten op zoek naar iets om elke paar uur te eten. Dat komt omdat een lage glycemische voedingsmiddelen hebben een lagere energiedichtheid. Voedingsmiddelen met een lagere energiedichtheid bieden minder calorieën en toch je te vullen.

    Lage glycemische voedingsmiddelen hebben ook minder van een effect op de bloedsuikerspiegel, vereisen minder insuline (dus ben je niet overwerkt raken uw alvleesklier - het orgaan dat insuline levert), en houden u van het ervaren van de dramatische stijging en de daaruit voortvloeiende daling van de bloedsuikerspiegel die bladeren Heb je honger, moe, ongericht, en zelfs prikkelbaar voelen.

    Door te kiezen voor een lage glycemische voedingsmiddelen, dan heb je natuurlijk minder calorieën eet, langer een vol gevoel, en gewicht te verliezen. Toegegeven, zal je waarschijnlijk geen 5 kilo te verliezen in een week, maar dat is niet erg, want je bent in dit voor een leven, niet een week. Als je verliest £ 2 per maand, dat is nog steeds £ 24 in een jaar. Wie zou niet graag tot 24 kilo te verliezen en toch genieten van maaltijden en snacks?

  • Plan, koken en genieten van gezonde maaltijden: Eten moet een plezierige ervaring zijn, niet één waarin je hoeft te kwellen over elk aspect van een maaltijd. Wanneer u een lage glycemische levensstijl te volgen, je bent niet het elimineren van de voedingsmiddelen die u genieten.

    In plaats daarvan, bent u het creëren van balans in je voeding door middel van matiging in je eten keuzes, wat betekent dat je kan nog steeds dat een hoge glycemische cookies keer in een tijdje, maar als je dat doet je kiezen voor meer lage glycemische voedingsmiddelen gedurende de dag in evenwicht het uit.

    De sleutel hier is om eten te genieten. Als u genieten van uw eten keuzes, heb je meer kans om door te gaan met deze gezondere manier van eten. Tuurlijk, kunt u in staat om een ​​neutrale, caloriearm dieet tolereren voor een paar dagen of weken. Maar na verloop van tijd voedsel heeft om goed te proeven of anders je bent gewoon niet van plan om er mee op te zetten.

    U hoeft geen zorgen te maken over dat met de glycemische index dieet, maar, omdat je het eten van voedsel dat je al genieten!

    Met slechts een kleine hoeveelheid van het denken, kan u makkelijk en snel te plannen bevredigend maaltijden die u zal helpen gewicht te verliezen.

  • Maak oefenen een deel van je leven: De voordelen van regelmatig sporten zijn net zo belangrijk als die van tandenpoetsen dagelijkse, misschien nog wel meer als je op zoek bent om gewicht te verliezen.

    Om gewicht op lange termijn verliezen, moet je om in energiebalans - iets dat moeilijk te bereiken als je je richt op de voedselinname alleen. Dat is de reden waarom de oefening is het zo belangrijk om gewicht-verlies inspanningen (en niet te vergeten het enorme voordeel oefening heeft op de algehele gezondheid!).

    Om gewicht te verliezen op een gezonde manier, kun je niet gewoon blijven bezuinigen op de hoeveelheid calorieën die je verbruikt. Je nodig hebt om op te staan ​​en calorieën te verbranden door middel van beweging (die je stofwisseling stimuleert uur nadat je oefening).