Is het veilig om Neem Creatine met melk?

Het is volkomen veilig om creatine te nemen met melk. Er is minstens geen onderzoek of anekdotisch bewijs van het tegendeel, tenzij een individu lactose-intolerantie. De bezorgdheid over het nemen van creatine supplementen met melk heeft meer te maken met de absorptie en de bruikbaarheid van de spieren dan zijn veiligheid.

Creatine is een voedingssupplement genomen door atleten om de spieren op te bouwen en te verbeteren atletische prestaties. Het lichaam gewoonlijk wordt vereist creatine uit de voeding en gebruikt het om brandstof spiercontracties helpen. In het lichaam, creatine omgezet in creatine fosfaat, met creatinine als afvalproduct. Het doel van suppletie is om demping te verhogen, zodat de spieren absorberen de maximale hoeveelheid creatine. Als er te veel van het supplement wordt verbruikt, wordt de overtollige gespoeld uit het lichaam in de urine.

Aanvullende creatine in de vorm van een witte, smaakloos poeder. Het moet worden vermengd met een drank, zoals water, sap, of melk voor consumptie. Soms wordt geschud om het goed te mengen alvorens het te drinken. Volledig oplossen wordt dat alleen creatineâ € ™ s eetbaarheid, niet de absorptie vergroten. De meeste atleten zijn van mening dat het nemen van creatine met een hoge glycemische vloeistof, zoals vruchtensap, vergroot de opneembaarheid.

High-glycemische, suikerhoudende dranken stimuleren het lichaam voor insuline, een factor creatine absorptie door de spieren veroorzaken. De glycemische index varieert van 1 tot 100, met een hoge glycemische voedingsmiddelen op het hogere eind van de schaal. Het nemen van creatine met melk is veilig, maar melk gelederen lager op de glycemische schaal, rond 27 tot 34. Op grond van deze, minder creatine kan worden opgenomen als het te mengen met melk dan met sap, dat een glycemische ranking van 41-68 heeft, afhankelijk van het soort sap. Dit kan verholpen worden door het mengen van een beetje suiker of honing in de creatine met melk mengsel, het verhogen van de glycemische index.

Andere factoren die creatine absorbeerbaarheid beïnvloeden zijn temperatuur en de aanwezigheid van cafeïne. Warmer drankjes veroorzaken creatine sneller worden geabsorbeerd, dat is de reden waarom veel sporters warme hun creatine brouwsels voor het drinken hen. Omdat het prettiger kan zijn voor sommige mensen om warme melk in plaats van warme vruchtensap drinken, veel atleten liever hun creatine mengen met melk. Bovendien voorkomen dat veel atleten drinken cafeïnehoudende dranken met creatine om de absorptie te verbeteren, want een studie toonde aan dat cafeïne remt de opname van creatine door de spieren. Vele atleten ook bezig met de timing van creatine, als ze nodig hebben om te profiteren van de insuline piek na oefening om de absorptie te bevorderen.

  • Personen die lactose-intolerant mag geen creatine te nemen met melk.
  • Onderzoek heeft aangetoond dat er geen nadelige gevolgen van het nemen van creatine met melk.
  • Een fles melk.